Priznavanje tjeskobe može biti zastrašujuće. Može biti i transformativna.
Jeste li se ikad osjećali kao varalica? Labavo rečeno, sindrom samozvanca osjećaj je da sam lažan i otkad se sjećam, tako se osjećam zbog anksioznosti.
Oduvijek sam se opisivao kao tjeskobna osoba, ali netko s tjeskobom? Prije 2020. rekao bih da sam samo nervozan. To je pitanje povjerenja. Jednostavno sam napet.
Godinama svojoj tjeskobi dajem svako ime pod suncem, osim onog koje zapravo zaslužuje: problem mentalnog zdravlja. No, sve se to promijenilo tijekom pandemije.
Prekretnica
Bio je to ponedjeljak ujutro slično kao i bilo koji drugi koji sam proveo radeći od kuće. Popis obveza, stalan mlaz kave i lupanje moje tipkovnice nježno su me lansirali u radni tjedan.
Tada sam otvorio e-mail s obavijesti o sastanku za koji se nisam osjećao pripremljenim i sve se promijenilo.
Zastao mi je dah. Srce mi je počelo ubrzati. Želudac mi se zakovitlao. Nelagodan osjećaj puzao je nada mnom, uhitivši mi prsa i ramena. Prije nego što sam to shvatio, radio sam se na takvu paniku da sam plakao, gušeći jecaje i boreći se doći do daha.
To je bio dan kad sam napokon priznao, nakon godina poricanja, da imam problem s tjeskobom.
Što se promijenilo
Poricanje anksioznosti može biti prilično lako. Jednostavno je to otpisati kao živce ili biti dramatičan.
Prvi put tijekom karantene moja tjeskoba više nije imala gdje da se sakrije. Pandemija mi je dala bezbroj sati da je istražim, razmislim o svojim odgovorima i počnem ih viđati onakvima kakvi jesu.
Počeo sam shvaćati da je ono što se događa nešto veće od živaca. Mali događaji izazvali bi pretjeranu količinu panike. S izvučenom nesigurnošću pandemije, bilo je puno prilika pogledati tjeskobu u oči.
Napadi panike postajali su češći jednostavno zato što se činilo da se treba brinuti više. Sve više i više okolnosti bilo je izvan moje kontrole, a to je značilo sve više nelagodnih, tjeskobnih osjećaja u jami u trbuhu.
Često se pitam da li pandemija nije izazvala rasplamsavanje moje tjeskobe na način na koji je to učinila, bih li ikad došao do ovog zaključka? Možda bih to uvijek objasnio nervozom ili jednostavno nepouzdanošću za rješavanje svjetskih stresova.
Provela sam jako dugo govoreći sebi da su svi ostali bolji u životu od mene i da se snalaze u njegovim malim zavojima. Ali globalna pandemija značila je da je više ne mogu izbjeći.
Sad sam znao da se ne mučim jer sam bio beskoristan. S mojim mentalnim zdravljem događalo se nešto dublje.
Pozitivne strane
Bilo bi lako vidjeti ovo iskustvo kao negativno. Shvaćanje da usred globalne krize imam problema s mentalnim zdravljem vjerojatno ne zvuči dobro.
Iznenađujuće, oslobađa se.
Suosjećanje prema sebi
Reakcije koje sam tijekom života imao na određene događaje sada imaju smisla i prestao sam se tući za njih.
U prošlosti sam si teško zadavao to što nisam bio samopouzdaniji i što sam se činilo da me tako lako nadvladaju varijable u životu. Kroz ovu novu leću mogu biti nježniji prema sebi.
Učenje znakova
Mogli biste reći da je pomalo ironično da mi je spoznaja da imam tjeskobu pomogla da je stavim pod kontrolu. Počeo sam voditi dnevnik i počeo razumijevati svoje okidače.
To je značilo da sam često mogao predvidjeti tjeskobne osjećaje. Kad bi se dogodilo nešto neočekivano, primijetio bih puzajuću nelagodu koja često signalizira napad.
Nakon nekog vremena počeo sam se obraćati tom osjećaju. Kad bih doživio da mi se oštrenje uvuče u ramena i sjedne u jamu trbuha, rekao bih "Zdravo, anksioznost."
Znajući što je nešto i dajući mu ime može transformirati način na koji s njim komunicirate.
Poduzimajući korake
Vremenom sam shvatila koje korake mogu poduzeti kako bih upravljala tjeskobom. Prepoznala sam svoja ograničenja i postavila uske granice oko njih.
Prestala sam uzimati previše, i naučila sam reći ne kad je trebalo. Vodio sam dnevnik zabrinutosti za dane kada su mučne brige prijetile da se uspiju u nešto više.
Također sam istraživao razne metode koje bi mi pomogle smiriti se tijekom napada i otkrio da su vježbe disanja i odvlačenje pažnje najmoćniji alat u mom arsenalu.
Pandemija mi je dala stanku koja mi je trebala da ih primijenim u praksi.
Prevencija
Kad nisam bio usred napada, usredotočio sam se na kontrolu nad upravljanjem pojačavajući svoju rutinu samopomoći. Pandemija mi je davala više vremena tijekom dana, pa sam dodatne sate dobro iskoristio brinući se o sebi.
Da bih to učinio, svako jutro počeo sam voditi dnevnik zahvalnosti koji mi je pomogao da stvari budu u perspektivi i osigurao da svaki dan započnem s pozitivnom notom.
Došla sam do ljudi oko sebe. Biti otvoreniji i iskreniji prema prijateljima bilo je preobražavajuće. Puštajući ih u svoju anksioznost, pružio mi je mrežu podrške kojoj sam mogao pristupiti kad sam počeo osjećati tjeskobu. Mnogi od njih su točno znali kroz što prolazim.
Kombinirajući sve ove prakse, sada mogu reći da se rjeđe nosim s anksioznošću. Kad to učinim, to je manje ozbiljno.
Oduzeti
Ova godina naučila me je da nema srama imati anksioznost ili bilo kakvu brigu o mentalnom zdravlju. Negirati ili umanjiti to neće pomoći.
Zapravo sam otkrio da rješavanje anksioznosti znači da bih se mogao bolje nositi s tim.
Ako sumnjate da u vašim tjeskobnim osjećajima postoji više od toga da budete jednostavno "rođeni zabrinut" ili nervozan tip, dopustite si da ispitate što osjećate na neosuđivan način. Mogli biste otkriti da razumijevanjem onoga što se događa više ne djeluje tako zastrašujuće ili sveobuhvatno.
Najveća lekcija koju sam naučio tijekom pandemije je da nečim ne možete upravljati ako odbijete priznati da postoji.
Poduzimanje prvog koraka da iskreno sagledam što se događa može biti zastrašujuće. Može biti i transformativna.
Victoria Stokes spisateljica je iz Ujedinjenog Kraljevstva. Kad ne piše o svojim omiljenim temama, osobnom razvoju i dobrobiti, nos joj obično zabode u dobru knjigu. Victoria među neke od svojih omiljenih stvari navodi kavu, koktele i ružičastu boju. Nađi je na Instagram.
