Posao vas može iscrpiti, bez obzira zahtijeva li vaš posao fizički rad ili ne. Postoji više načina da se osjećate umorno, a svakodnevni vas zahtjevi mogu fizički i emocionalno umoriti, čak i ako dane provodite za radnim stolom.
Ostali stresori - od odnosa, financijskih briga do zdravstvenih problema - mogu pojačati napetost. A tu je i COVID-19.
Ako i dalje idete na posao, možda ćete se osjećati iznureno od dodatnog stresa zbog brige zbog potencijalne izloženosti novom koronavirusu na poslu.
Ako sada radite od kuće, možda ćete se osjećati malo sigurnije - po cijenu većeg pritiska da se zbrišu granice između posla i kuće.
Duga priča, prečesto je da biste se osjećali umorno od posla, posebno u vrijeme krize i poteškoća. Možda nećete moći potpuno napustiti posao, ali ne morate gledati ni kako se vaše zalihe energije polako smanjuju.
Utvrdite promjene koje možete sami izvršiti
Ako se zbog posla osjećate iscrpljeno više nego inače, dobar prvi korak mogao bi uključivati proučavanje svih navika koje potencijalno mogu pridonijeti vašem umoru.
Možda se osjećate previše istrošeno nakon smjene da biste išta radili, osim da se opustite na omiljenoj stolici s telefonom. Redovito ostajete do kasnih sati kako biste si dali više vremena za opuštanje, ali teško se odmičete kad napokon stignete u krevet.
Iako želite izaći na planinarenje, vidjeti prijatelje (sigurno!) I odvojiti vrijeme za planiranje obroka i kuhanje, čini se da jednostavno ne možete pronaći energiju.
Hranjivi obroci, bolji san i tjelesna aktivnost neće učiniti da stres magično nestane, naravno, ali male promjene i dalje mogu biti ključne za smanjenje umora i sprječavanje izgaranja.
Poboljšan san zasigurno vam može pomoći da se osjećate manje umorno, ali redovita tjelovježba također može učiniti razliku, koliko god to unatrag zvučalo. Ako niste za cjelovit trening, nema problema. Čak i brza šetnja oko bloka može vam pomoći povećati razinu energije i raspoloženje.
Ostavite posao na poslu
Možda ćete se osjećati informiranijima i pripremljenijima za rješavanje izazova kada radne uređaje ostavite uključenima tijekom večeri i vikenda ili ako nastavite provjeravati svoju e-poštu nakon što ste odjavili dan.
Kad kolege ili kupci znaju da vas se uvijek može dosegnuti, često je gotovo nemoguće potpuno "napustiti" posao, posebno kada radite od kuće. Ako ste uvijek na satu, nikada nećete naći vremena za punjenje.
Ako se od vas očekuje da radne probleme rješavate izvan zakazanog radnog vremena, razgovarajte sa svojim nadređenim o postavljanju nekih jasnih granica u vrijeme kada niste dostupni.
Možda vaše veliko opterećenje često zahtijeva da radite do kasno. Ponekad je ovo samo dio teritorija.
Ali razmislite jeste li skloni prijaviti se na dodatni posao kako biste druge razveselili ili izbjegavajte krivice. Ako je to slučaj, pristojna odbijanja kad ste sposobni mogu vam poslužiti u budućnosti.
Također je dobra ideja razgovarati o mogućnostima podrške na radnom mjestu sa svojim nadređenim ili uredom za ljudske resurse. Teško je biti produktivan kad se osjećate iscrpljeno ili izgorjelo.
S druge strane, kada se pojavite odmorni i energični, svi imaju koristi.
Pitati za pomoć
Kad imate previše zadataka da biste ih realno mogli obaviti bez podrške, nikad ne škodi tražiti pomoć.
Možda se brinete da zahtjev za potporom sugerira slabost ili nesposobnost, ali imajte na umu: vaš poslodavac vjerojatno želi da radite najbolji mogući posao. Ne mogu vas podržati u postizanju tog cilja ako ne znaju kako ste stvarno radi.
Kada imate previše posla da biste ga dovršili sami, informirani nadređeni može vam pomoći prekomponiranjem određenih zadataka ili pronalaženjem suradnika koji vam može pomoći.
Sa svoje strane, izbjegavajte preuzimati odgovornosti s kojima se ne možete nositi. Prihvaćanje dodatnog posla može se činiti dobrim načinom da steknete poštovanje i pozitivno poštovanje, ali ovo vam neće donijeti nikakvu uslugu ako vas iscrpi i bijedi.
Važno je, međutim, potruditi se da ne dopustite da vam uobičajene odgovornosti klize, čak i kad se osjećate umorno i dosadno. Nastojte ostati prisutni, umjesto da se odjavljujete za vrijeme bezumnih ili ponavljajućih zadataka.
Znanje da ste dali sve od sebe može promovirati osjećaj postignuća i ostaviti vas motiviranijima za nastavak.
Slobodno vrijeme provedite na nagrađivanju hobija
Nakon dugog radnog dana možda će vam nedostajati energije za bilo što osim noći Netflixa. Ipak, s vremena na vrijeme izazovite se da učinite nešto drugačije, posebno kada se osjećate najiscrpljenijima.
Gledanje TV-a ili igranje videoigara može se osjećati opuštajuće, a nema ništa loše u tome da sustignete emisiju ili dvije. Ipak, svrhovitiji hobiji često se mogu osjećati korisnijima i ostavljaju vam osjećaj dubljeg zadovoljstva.
Da biste se više osjećali podmlađeno zbog slobodnog vremena, razmislite o pokretanju vrta, uzimanju knjige ili svakodnevnom poboljšanju svog životnog područja.
Ostale mogućnosti mogu uključivati:
- kreativne svrhe, poput umjetnosti, glazbe, pisanja ili zanata
- Uradi sam ili projekti za uređenje doma
- provođenje vremena na otvorenom
- akademski studij, poput učenja novog jezika ili predavanja
Napravite plan samopomoći
Davanje prioriteta tjelesnim i emocionalnim potrebama važan je dio stvaranja ravnoteže između vašeg posla i osobnog života.
Ako se dobro brinete o sebi, možete poboljšati otpornost i snagu, što olakšava rješavanje izazova čim se pojave.
Kad se osjećate fizički i emocionalno zdravim, obično je lakše zadržati pozitivan pogled i odbiti osjećaje razdražljivosti, beznađa i pesimizma koji često prate upornu iscrpljenost i stres.
Iako dovoljno spavanja i kvalitetne prehrane imaju utjecaja, briga o sebi nadilazi ove osnovne potrebe. To može uključivati:
- vruća kupka s opuštajućom glazbom za opuštanje
- tiha noć kod kuće umjesto velike zabave s prijateljima
- joga, meditacija i druge prakse svjesnosti
- redoviti kontakt s najbližim prijateljima
Ovdje saznajte više o identificiranju svojih potreba i izradi personaliziranog plana samopomoći.
Razgovarajte s voljenima
Zadržavanje stresa za sebe može vas izolirati i pogoršati.
Mogli biste se brinuti da drugima opterećujete govoreći o tome što se događa, ali razmislite kako biste se osjećali da je voljena osoba na vašem položaju. Vjerojatno biste im željeli pomoći kako god biste mogli, zar ne?
Prijatelji i obitelj možda neće moći izravno ublažiti vaš umor, ali svejedno mogu pružiti podršku slušanjem i pomaganjem na male načine, pogotovo ako s njima razgovarate o onome što vam treba.
Primjerice, vaš vas sustanar može motivirati da ustanete i napravite večeru pozivom da im pomognete novim receptom.Vaša bi majka mogla navratiti s vrećom namirnica kad zna da ste imali dugi tjedan.
Jednostavno saznanje da imate podršku svojih najmilijih može povećati osjećaj pripadnosti i povezanosti, što olakšava odvajanje od posla kad je dan završen. Osjećaj manje povezanosti s poslom može vam zauzvrat pomoći da se uspješnije opustite i napunite.
Razbiti monotoniju
Baš kao što ponavljajući zadaci mogu dovesti do zijevanja i zoniranja, lagan, ali monoton radni dan može vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti i mentalne omamljenosti. Promjena uobičajene rutine može napraviti veliku razliku.
Neke stvari koje treba isprobati:
- Promijenite redoslijed dnevnih zadataka. Radite na manje izazovnim zadacima ujutro, kada se osjećate najsvježije i manje je vjerojatno da ćete se izdvojiti. Spremite poticajne zadatke za popodne kako biste izbjegli omamljivanje nakon ručka.
- Budite pažljivi. Odvojite nekoliko minuta svake pauze za brzu meditaciju, šetnju ili vježbe disanja. To vam može pomoći da se osjećate svježije od ostalih aktivnosti na pauzama, poput nadoknađivanja društvenih mreža ili pomicanja kroz najnovije vijesti.
- Razmotrite alternativne radne stanice. Možete pokušati koristiti stoj koji stoji ili stolicu zamijeniti loptom za vježbanje. Ako je moguće, mijenjajte svoju okolinu tijekom dana radeći vani ili blizu prozora u sunčano popodne.
- Razgovarajte sa svojim nadređenim o fleksibilnom rasporedu. Neki ljudi smatraju da bolje rade u određeno doba dana i više vole raniji ili kasniji početak. Ostali radije rade 4 dulja dana kako bi uzeli trodnevni vikend.
Procijenite mogućnosti za budućnost
Poduzeli ste korake za rješavanje vašeg umora, ali okolnosti na radnom mjestu i dalje vas iscrpljuju, a vaš poslodavac manje je podržavao napore da stvori promjene. Što dalje?
Možda je vrijeme da razmislite o drugom poslu ili karijeri, koji vam omogućuje održavanje zdrave ravnoteže između posla i života. Bez ove bitne ravnoteže situacija će se vjerojatno samo pogoršati.
Možda će vam biti teško mentalno se "pojaviti" čak i kad ste fizički prisutni, a možda se nećete ponositi svojim radom. Teret vaše iscrpljenosti mogu snositi i vaša emocionalna dobrobit i odnosi s obitelji i prijateljima.
Zatražite stručnu pomoć
Ponekad je dugotrajni umor samo normalan ishod rada, ali iscrpljenost - fizička ili emocionalna - može imati i druge uzroke.
Ako imate druge neobjašnjive simptome, uključujući bol, promjene apetita ili želučanu nevolju, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili druge probleme.
Terapeut vam može pomoći da istražite razloge umora popraćene simptomima mentalnog zdravlja, uključujući:
- promjene raspoloženja
- beznađe
- misli o samoubojstvu
Ako razmišljate o promjeni karijere, vaš terapeut može ponuditi profesionalno usmjeravanje i savjetovanje dok mijenjate položaj. Barem vas mogu uputiti prema korisnim resursima.
Donja linija
Ne trebate čekati da se napunite dok ne ispraznite. Obično je teže oporaviti snagu nakon izgaranja.
Ako napravite vrijeme za punjenje i povučete tamniju liniju između posla i kućnog života - vizualizirajte ovu liniju u Sharpieju, a ne olovkom - može vam pomoći u upravljanju stresom prije nego što vas potpuno sruši.
Ako vaša iscrpljenost počne utjecati na vaše odnose ili kvalitetu života, najbolje je odmah razgovarati sa svojim liječnikom.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
