Stvari koje treba uzeti u obzir
Niste zadovoljni koliko teško postaju vaše erekcije? Nisi sam.
Ključno je shvatiti imate li posla s jednokratnim problemom ili manje od idealne erekcije postaju redovita pojava.
U svakom slučaju, kombinacija razgovora s partnerom, nekoliko prilagodbi načina života i stvaranje novih navika može vam pomoći.
Započnite razgovorom sa svojim partnerom
Razgovor s partnerom jedini je način da komunicirate kako se osjećate i što proživljavate.
Iskoristite ovo vrijeme da otvorite raspravu o svim strepnjama, nezadovoljstvima ili čak dosadi koje imate u vezi sa svojim trenutnim seksualnim životom.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pokrenete zdrav, produktivan razgovor:
- Nezadovoljstvo svojim spolnim životom ne znači nužno nezadovoljstvo partnerom ili vezom. Pokušajte spriječiti da vaš um luta prema krajnostima. Potrudite se uvjeriti svog partnera. Konvoj oko vašeg seksualnog života vjerojatno ne znači kraj ovog uparivanja; možda vam treba samo nešto novo da začinite stvari.
- Seksualno ponašanje često se uči iz medija koje konzumiramo. To uključuje i pozitivne i negativne prikaze seksualnih aktivnosti. Imajte na umu da ono što mislite da seks treba biti možda nije ono što vi ili vaš partner želite.
- Vrijeme je važno. Nije vrijeme za multitask. Ne želite riskirati da se vaš partner osjeća nečuveno tijekom ranjivog razgovora.
Isprobajte nešto novo u spavaćoj sobi
Prije nego što napravite bilo što previše drastično ili dugoročno u prehrani ili načinu života, pokušajte stvari začiniti:
- Nove pozicije. Pokušajte podići partnerove noge na ramenima kad uđete, radite to odostraga dok ležite na boku ili s partnerom na rukama i koljenima ili neka partner drži noge bliže jedna drugoj kako bi stegnuo vaginalni kanal ili analno područje.
- Seks igračke. Ručni vibratori, prstenovi na penisu, čepovi i analne kuglice mogu biti zabavan način stimuliranja penisa, klitorisa ili anusa.
- Ostali oblici seksualnog kontakta. Ustima koristite uzbuđenje, bilo na genitalijama jedni drugih, bilo na drugim erogenim područjima.
- Različite ulazne točke. U heteroseksualnoj vezi i probali ste samo vaginalni seks? Pitajte svog partnera da li ih zanima isprobavanje analnog. Ili ako su vas spremni prikovati igračkom. Pro savjet: Ponesite puno podmazivanja!
- Igranje uloge. Postavite situaciju ili se ponašajte kao likovi koji će vam pomoći da izgradite uzbudljivu priču oko vašeg seksualnog susreta.
- Manje se fokusirajte na seksualne performanse. Umjesto toga, više se usredotočite na prepoznavanje vrste dodira koja vam najviše odgovara.
Jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki
Hranjive tvari u mnogim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mahunarkama pomažu poboljšati protok krvi u tijelu - uključujući penis.
A protok krvi u penis jedan je od ključeva zdrave, dosljedne erekcije.
Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći:
- Voće bogato antioksidantima i antocijaninima, poput borovnica, može zaštititi tjelesna tkiva i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
- Gusto, lisnato zelje s folatima, poput špinata, može pomoći u povećanju razine testosterona.
- Hrana gusta B-12, kao što je fermentirani tempeh na bazi soje, može pomoći u podržavanju ostalih tjelesnih funkcija koje doprinose erektilnom zdravlju.
- Hrana s L-argininom, poput zobenih pahuljica, može vam pomoći opustiti mišiće i poboljšati protok krvi.
Jedite manje masne, pržene i prerađene hrane
Ako jedete prehranu s puno masne, pržene ili prerađene hrane, možete povećati rizik od stanja koja mogu utjecati na vaše seksualno zdravlje i opću dobrobit.
Ti uvjeti uključuju:
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- dijabetes
Možda će vam biti korisno:
- Mliječne proizvode s visokim udjelom masti, poput jogurta i mlijeka, zamijenite verzijama s niskim udjelom masti.
- Odlučite se za zobene ili cjelovite žitarice umjesto prerađenih.
- Kupite sir cijeli, umjesto prethodno naribanog.
Ako vas obično pritiska vrijeme, možda će vam biti korisno držati pri ruci zelje salate i ostalo povrće i žitarice poput kvinoje koje se lako pripremaju.
Koristite jednostavne cjelovite namirnice poput ovih da zajedno pripremite brz, hranjiv obrok ili čak pripremite obrok ili dva unaprijed.
Niste sigurni odakle početi? Razmislite o mediteranskoj prehrani
Neka istraživanja sugeriraju da mediteranska prehrana može pomoći s nekoliko temeljnih čimbenika koji mogu pridonijeti erektilnoj disfunkciji (ED).
Sljedeća dijeta može vam pomoći:
- niži kolesterol
- povećati antioksidanse
- povećati razinu L-arginina
- poboljšati protok krvi
Ako niste spremni za prebacivanje ili ga želite postupno olakšati, počnite jesti više od sljedećeg:
- povrće poput kelja, špinata i mrkve
- voće poput jabuka, banana i grožđa
- orašasti plodovi i sjemenke poput badema, oraha i sjemenki suncokreta
- mahunarke poput graha, leće i kikirikija
- gomolji poput krumpira i jama
- perad poput piletine i puretine
- jaja
- mliječni proizvodi poput sira i grčki jogurt
- zdrave masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja i avokada
Smanjite unos alkohola
Teška konzumacija alkohola povezana je s većim rizikom od seksualne disfunkcije.
Jedno ili dva pića obično neće naštetiti. To čak može pomoći smanjiti rizik od problema s erekcijom.
Ali postoji izravna povezanost između toga koliko pića pijete i koliko često imate problema sa seksualnim performansama.
Slobodno popijte više kofeina
Volite kavu ili čaj? Sjajno! Dokazano je da kofein poboljšava protok krvi i opušta mišiće koji vam pomažu u održavanju erekcije.
Pokušajte ga držati u crnoj kavi, nezaslađenom čaju i pićima s kofeinom bez zaslađivača.
Svakodnevno se bavite barem 20 minuta umjerenog vježbanja
Neka istraživanja sugeriraju da tjelesna neaktivnost može negativno utjecati na erektilnu funkciju.
Samo 20 minuta vježbanja dnevno može vam poboljšati cirkulaciju i pomoći u upravljanju tjelesnom težinom - dva ključna čimbenika u cjelokupnom erektilnom zdravlju.
Odvojite vrijeme za kratku šetnju ili trčanje ili razmislite o sljedećim potezima za trening kod kuće:
- daske
- sklekovi
- situps
- čučnjevi
- burpees
Ipak pripazite koliko vremena provodite biciklirajući
Neka istraživanja sugeriraju pritisak na krvne žile i živce u vašem području zdjelice kada vožnja biciklom može dovesti do ED.
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo postoji li doista veza.
Ako puno vozite biciklom da biste radili ili samo iz zabave, razmislite o ulaganju u sjedalo koje uklanja dio pritiska s međice, gdje pritisak može nanijeti najveću štetu.
Sve u svemu, održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina ili pretilost mogu utjecati na vaš spolni nagon i povećati rizik od stanja koja utječu na vaše seksualno zdravlje, uključujući:
- dijabetes tipa 2
- visoki krvni tlak
- visok kolesterol
Uravnotežena prehrana i redovito vježbanje ključni su.
Svakako se naspavajte
Nedovoljno spavanja, posebno kao posljedica apneje u snu i drugih poremećaja spavanja, povezano je s povećanim rizikom od ED.
Gubitak sna također može povećati vjerojatnost pojave plaka u arterijama (ateroskleroza).
To može utjecati na vašu cirkulaciju, a zauzvrat će otežati postizanje i održavanje erekcije.
Evo nekoliko savjeta kako biste osigurali šest do osam sati na noć:
- Isključite sve zaslone - uključujući telefon, računalo ili TV - najmanje sat vremena prije spavanja.
- Izbjegavajte pića s kofeinom nakon oko 18 sati.
- Dnevno drijemanje ograničite na sat vremena ili više.
- Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
- Razmislite o uzimanju dodatka melatoninu oko sat vremena prije spavanja.
- Neka vaša spavaća soba bude na oko 21 ° C.
Učinite što možete kako biste umanjili stres ili ga bolje riješili
Istraživanja sugeriraju da su psihološki faktori poput stresa i anksioznosti često krivac za ED.
Stres i anksioznost mogu vam također povećati vjerojatnost da razvijete druge uvjete koji su povezani s ED, uključujući:
- srčana bolest
- visoki krvni tlak
- visok kolesterol
- prekomjerna težina ili pretilost
- poremećaj upotrebe alkohola
Isprobajte ove savjete za smanjenje stresa:
- Slušati glazbu.
- Zapalite svijeću za aromaterapiju ili difuzna esencijalna ulja.
- Vodite dnevnik kako biste zapisali svoje misli.
- Nasmijte se smiješnim filmom ili stand-up komedijom.
Pokušajte smanjiti upotrebu nikotina
Nikotin i druge kemikalije u isparivačima, cigaretama, cigarama i drugim proizvodima mogu oštetiti krvne žile i smanjiti učinkovitost dušikovog oksida.
Dušikov oksid otvara vaše krvne žile, omogućujući lakši protok krvi kada ste uspravni. Oštećenje njegove učinkovitosti može otežati uspravljanje i održavanje uspravnog položaja.
Što prije napustite, to je niži ukupni rizik za razvoj ED.
Možda ćete moći koristiti biljni dodatak, ali budite oprezni
Biljni dodaci nisu regulirani na isti način kao hrana i lijekovi. Mnoge biljke također mogu komunicirati s lijekovima koji se prodaju bez recepta i na recept.
Važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što dodate bilo koji od sljedećih dodataka u svoju rutinu. Mogu razgovarati o vašem individualnom riziku od nuspojava.
Razgovarajte sa svojim davateljem usluga o:
- L-arginin. Pokazalo se da ova aminokiselina pomaže kod ED. Opušta krvne žile radi poboljšanja protoka krvi za dosljedne erekcije.
- L-citrulin. Ovo je još jedna aminokiselina. Vaše tijelo pretvara ga u L-arginin. Također poboljšava protok krvi pomažući u stvaranju dušikovog oksida.
- Ginseng. Odavno je dokazano da ova biljka poboljšava libido komponentom zvanom ginsenozidi. Također može poboljšati kvalitetu i broj spermija.
- Yohimbe. Smatra se da ova tvar koja potječe od kore drveta blokira alfa-2 adrenergične receptore. To može povećati protok krvi za bolju erekciju. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela ta potencijalna veza.
- Napaljena koza korov. Ova pametno nazvana biljka sadrži icariin. Ova tvar blokira PDE5, enzim koji zaustavlja erekciju. Također olakšava protok krvi u glatke mišiće penisa.
Različiti scenariji mogu donijeti različite rezultate
P: Zašto imam čvrstu erekciju kad masturbiram, a ne kad sam s partnerom?
Masturbacija je samostalna aktivnost. Ako ste napaljeni, vjerojatno možete doći do orgazma bez puno pomoći jer se možete u potpunosti usredotočiti na dobre osjećaje koji dolaze s uživanjem.
No, seks s drugom osobom unosi više složenosti: i vaše i partnerovo raspoloženje, emocije, razinu međusobnog povjerenja i razinu samopouzdanja. Da biste smanjili anksioznost izvedbe, usredotočite se više na otkrivanje onoga što vam je najugodnije u odnosu na to koliko dobro imate seksualne performanse.
Ovdje je presudna komunikacija. Otvoreno razgovaranje o bilo kojoj ljutnji, ogorčenosti, neugodnosti ili neriješenim sukobima može pomoći u održavanju povjerenja i prisnosti potrebnih za zdrav seksualni odnos.
Kada posjetiti liječnika ili drugog zdravstvenog radnika
Dogovorite sastanak s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom ako ste česti:
- zabrinuti zbog cjelokupne čvrstoće vaše erekcije
- nesposoban postići ili održati erekciju
- pod stresom ili zabrinuti zbog vašeg seksualnog učinka
To bi mogli biti simptomi ED.
Niska razina testosterona također može utjecati na vaše seksualne performanse. Obratite se liječniku ako primijetite bilo što od sljedećeg:
- smanjeni volumen sjemena
- abnormalni gubitak kose
- trajni umor
- teško se koncentrira
- problema s pamćenjem
- gubljenje mišićne mase
- abnormalno nakupljanje masnoće, posebno u prsima (ginekomastija)
Vaš liječnik može naručiti neke pretrage krvi i po potrebi preporučiti liječenje. Ako još nemate davatelja usluge, naš alat Healthline FindCare može vam pomoći da se povežete s liječnicima u vašem području.
