Nadam se da vam i alati za suočavanje koji su mi spasili život pomažu.
Način na koji vidimo kako svijet oblikuje onoga što smo odlučili biti - i razmjena uvjerljivih iskustava može oblikovati način na koji se odnosimo jedni prema drugima na bolje. Ovo je moćna perspektiva.
Ponekad sam se borio sa samoubilačkim mislima, čak i tjedno.
Ponekad sam ih u stanju ignorirati. Možda se vozim u susret prijatelju na marendu i nakratko razmislim o odvoženju automobila s ceste. Ta me pomisao može zateći, ali brzo mi prolazi kroz glavu i idem oko svog dana.
Ali drugi put, te misli se zadržavaju. Kao da mi se sručila ogromna težina, a ja se borim da se izvučem ispod nje. Odjednom dobijem snažan poriv i želju da sve to završim, a misli me mogu početi svladavati.
U tim sam trenucima uvjeren da ću učiniti sve da se izvučem ispod te težine, čak i ako to znači završetak mog života. Kao da je u mom mozgu došlo do greške koja se pokrenula i da mi um propadne.
Čak i ako je taj kvar zapravo privremen, može se osjećati kao da će trajati vječno
No s vremenom sam postajao svjesniji tih misli i pronalazio načine za upravljanje kad stvari postanu teške. Trebalo je puno vježbe, ali jednostavno svjesnost laži koje mi mozak govori kad sam samoubojica pomaže u borbi protiv njih.
Ako me ova posljednja godina ičemu naučila, to je da bez obzira što vam depresija govori, uvijek postoji nada.
Evo četiri načina na koje se pokazuju moje samoubilačke ideje i kako sam naučio podnijeti se.
1. Kad se čini nemogućim usredotočiti se na bilo što drugo osim na svoju bol, tražim odvraćanje pozornosti
Kad sam samoubojica, borim se da slušam razum - stalo mi je samo do olakšanja. Moja emocionalna bol je intenzivna i neodoljiva, toliko da se teško koncentriram ili razmišljam o bilo čemu drugom.
Ako utvrdim da se ne mogu usredotočiti, ponekad se obratim svojim omiljenim TV emisijama, poput "Prijatelji" ili "Seinfeld". Donose mi osjećaj ugode i poznatosti koji su mi potrebni u tim vremenima, a može biti velika distrakcija kad stvarnosti postane previše. Sve epizode znam napamet, pa ću obično ležati i slušati dijalog.
Može mi pomoći da se povučem iz svojih samoubilačkih misli i usredotočim na prolazak kroz drugi dan (ili samo još jedan sat).
Ponekad sve što možemo jest pričekati da misli prođu, a zatim se ponovno okupiti. Gledanje omiljene emisije sjajan je način da provedete vrijeme i zaštitite se.
2. Kad sam uvjeren da bi svima bilo bolje bez mene, izazivam te misli
Moji najmiliji nikad ne bi željeli da umrem samoubojstvom, ali kad sam u krizi, teško mi je jasno razmišljati.
U mojoj je glavi glas koji mi govori koliko bi mojim roditeljima bilo bolje da me ne trebaju financijski uzdržavati ili da se moji prijatelji ne moraju brinuti o meni kad mi je najgore. Nitko ne bi morao odgovarati na kasne noćne pozive i SMS-ove ili prilaziti kad sam usred kvara - nije li to bolje za sve?
Ali stvarnost je takva, ja sam jedina koja to misli.
Moja se obitelj ne bi oporavila da umrem, a moji najmiliji znaju da je biti dio nekoga kad stvari postanu teške dio života. Radije bi se odazvali tim kasnonoćnim pozivima, nego da me zauvijek izgube, čak i ako se trenutno borim za to.
Kad sam u ovom glavnom prostoru, obično pomaže provesti neko vrijeme s Peteyjem, mojim psom spasiocem. On je moj najbolji prijatelj i prošao je to kroz cijelu prošlu godinu. U većini jutra on je razlog zašto ustajem iz kreveta.
Znam da treba da se držim i brinem o njemu. Budući da je već jednom bio napušten, nikad ga nisam mogla napustiti. Ponekad je sama ta pomisao dovoljna da me zadrži.
Izazovite svoje misli o tome da voljenima bude bolje bez vas, ne samo razmišljajući kroz stvarnost, već provodeći vrijeme s voljenima - uključujući kućne ljubimce.
3. Kad se borim da vidim druge mogućnosti, obratim se svom terapeutu - ili odem spavati
Suicidnost je na neki način oblik totalne emocionalne iscrpljenosti. Umoran sam od toga da se svako jutro moram tjerati iz kreveta, da moram uzimati sve ove lijekove koji izgleda ne djeluju i da stalno plačem.
Boriti se sa svojim mentalnim zdravljem iz dana u dan vrlo je zamorno, a kad dostignem svoju granicu, može se činiti kao da sam previše slomljen - da mi treba izlaz.
No, pomaže mi da se prijavim kod svog terapeuta i podsjetim na sav napredak koji sam do sada postigao.
Umjesto da se usredotočim na korak unatrag, mogu se ponovno usredotočiti na dva koraka naprijed koja sam poduzeo neposredno prije toga - i kako mi drugi oblici liječenja koje još nisam isprobala mogu pomoći da ponovno stanem na noge.
Noću kada su ideje najintenzivnije i kad je prekasno da se prijavim kod svog terapeuta, uzimam nekoliko trazadona, koji su antidepresivi koji se mogu propisati kao pomoć u snu (melatonin ili benadril mogu se koristiti i kao pomagala za spavanje, i kupljeni u slobodnoj prodaji).
Uzimam ih samo kad se osjećam nesigurno i ne želim donijeti nikakve impulzivne odluke, a pomaže mi da osiguram da prođem kroz noć. Prema mom iskustvu, te bi impulzivne odluke bile pogrešan izbor, a gotovo se uvijek probudim sljedećeg jutra osjećajući se malo bolje.
4. Kad se osjećam potpuno i potpuno usamljeno, tjeram se da pružim ruku
Kad se bavim samoubilačkim idejama, može se osjećati kao da nitko ne razumije kroz što prolazim, ali isto tako ne znam kako to artikulirati ili tražiti pomoć.
Dovoljno je teško pokušati objasniti nekome zašto osjećate želju za umiranjem, a ponekad čak i otvaranje dovodi do osjećaja neshvaćanja.
Čak i ako se u početku može osjećati neugodno ili zastrašujuće, važno je posegnuti u tim trenucima i zaštititi se
Ako se osjećam samoubilački, znam da je najgore što mogu učiniti pokušati ići sam. Trebalo mi je puno vremena da skupim hrabrosti i nazovem nekoga kad sam se tako osjećao, ali drago mi je da jesam. Pozivanje mame i najboljih prijatelja spasilo mi je život više puta, čak i ako u tom trenutku nisam bio uvjeren da hoće.
Ponekad morate zanemariti dio svog mozga koji vam govori da se ne isplati, i svejedno podignite telefon
Sad kad se osjećam samoubilački, nazovem prijatelja kojem vjerujem ili roditelje.
Ako mi se ne da razgovarati, samo to što imam nekoga s druge strane telefona još uvijek može biti utješno. Podsjeća me da nisam sama i da ja (i odabiri koje donosim) nekome bitna.
Ako se ne osjećate ugodno u razgovoru s prijateljem, pošaljite SMS na kriznu liniju tako što ćete poslati poruku HOME na broj 741741. Učinio sam to nekoliko puta i lijepo je samo se maknuti od stvari slanjem poruka sa suosjećajnom osobom.
Kad ste u depresivnom stanju, niste u mogućnosti donositi trajne odluke, pogotovo kad tamo nema nikoga tko može ponuditi perspektivu. Napokon, depresija ne utječe samo na naša raspoloženja - može utjecati i na naše misli.
Ideje o samoubojstvu mogu biti krajnje zastrašujuće, ali nikad niste sami i nikad nemate mogućnosti.
Ako ste ostali bez alata za suočavanje i imate plan i namjeru, nazovite 911 ili idite u najbližu bolnicu. U tome nema apsolutno nikakve sramote, a vi zaslužujete da budete podržani i sigurni.
Ako me ova posljednja godina ičemu naučila, to je da bez obzira što vam depresija govori, uvijek postoji nada. Koliko god bolno moglo biti, uvijek shvatim da sam jači nego što mislim da jesam.
A šanse su prilično dobre da i ako ste stigli tako daleko, jeste.
Allyson Byers slobodna je spisateljica i urednica iz Los Angelesa koja voli pisati o bilo čemu povezanom sa zdravljem. Možete vidjeti više njezinog rada nawww.allysonbyers.com i pratite je na društvenim mrežama.
-in-a-million-my-experience-as-a-repeat-egg-donor.jpg)
.jpg)
