Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Od promjena prehrane do pravilnog pozicioniranja, probao sam sve.
Ne znam za vas, ali ja sam veliki ljubitelj kakanja. To je jedna od prvih stvari na koje pomislim kad se ujutro probudim i neću lagati: uživam.
Redovito se osjećam zdravo, sretno i, znate, lakše.
Otpuštanje otpada od prethodnog dana stvara mi osjećaj da sam svjež i spreman za polazak. Kad prvo ne osjetim poriv kad se probudim, primijetim da sam pomalo mrzovoljan i nelagodan.
Usprkos tome, proveo sam puno vremena eksperimentirajući s hakiranjem probave kako bih ostao u rasporedu.
Kako se pokrenuti
Od promjena prehrane do pravilnog pozicioniranja, probao sam sve. Ispod je ono što mi odgovara kako bih održao crijeva sretnima, a korak malo lakšim.
Vruća voda
Jedan od najjednostavnijih načina ispiranja probavnog trakta je pijenje tople vode prije buđenja. Hladna voda ne škodi, ali neće stvari ići tako brzo.
Kad izađem iz kreveta, uključim kuhalo za vodu i napunim veliku termosicu prije nego što učinim bilo što drugo.
U savršenom svijetu moj tuš je korak broj dva nakon broja dva. Naravno, svi imamo one dane u kojima smo podržani.
U tom slučaju samo pijuckam dok se magija ne dogodi.
Svježi đumbir
Ako pijete puno vruće vode, ali ne osjećate brujanje, pokušajte dodati svježi đumbir. Đumbir je protuupalno i može pomoći želucu da se stegne.
Možete sitno nasjeckati, naribati ili upotrijebiti stroj za kuhanje hrane i držati hrpu đumbira u hladnjaku samo u tu svrhu. Ne škodi ni bacanje malo umaka ili karija.
Kad ustanete kako biste pripremili vruću vodu, pokušajte upotrijebiti lonac za kuhanje umjesto kuhala za vodu. Pustite da krčka najmanje 10 minuta prije nego što popijete.
Ako vam nedostaje vremena, može uspjeti jednostavno dodati malo đumbira u vruću vodu. U tom slučaju, najbolje je žvakati đumbir kako bi se izvadili svi sokovi.
Osim toga, žvakanje vašem mozgu šalje signale kako bi probavni proces tekao. U nekim slučajevima to može biti dovoljno za pokretanje eliminacije.
Čučnite
Često zanemareni aspekt kakanja je činjenica da je položaj našeg tijela važan. Zašto?
Naš probavni sustav sadrži niz sfinktera, koji su prstenovi mišića koji služe za čuvanje ili zatvaranje različitih otvora.
Uzmite pilorični sfinkter, koji djeluje kao prolaz između želuca i tankog crijeva. Premješta hranu u tanko crijevo i sprječava ga da ponovno uđe u želudac.
Dalje je analni sfinkter koji izbacuje otpad iz tijela. Gravitacija pomaže ovom sfinkteru da radi svoj posao. Čučanje pomaže razdvajanju sjedećih kostiju, stvarajući prostor za sfinkter da se potpuno proširi i otpad za kretanje.
Slično tome, ženama se ponekad savjetuje da čuče tijekom porođaja i poroda kako bi otvorile zdjelicu i pustile dijete da lakše prolazi kroz rodni kanal.
Kao netko tko je rodio, mogu potvrditi činjenicu da čučanj donosi veliko olakšanje kad morate iz tijela izgurati nešto veliko.
Možete isprobati i čučnjevu kahlicu ili jednu od mnogih varijacija. U osnovi su stolice za vašu stolicu, ako želite. Oni vam pomažu da dođete u optimalan položaj da sve pustite.
Ako sam iskren, obično se u potpunosti odreknem stolice i namjestim se na sjedalo. Naravno, kad niste kod kuće, ovo nije sjajna opcija.
Kupite toaletne stolice na mreži.
Isprobajte večernji post
Još jedan jednostavan način za održavanje nesmetane probave je izbjegavanje jesti kasno navečer.
Većini hrane treba nekoliko sati da se probavi, a nekima i do 2 dana. Tijekom spavanja proces probave usporava. To znači da neprobavljena hrana provodi više vremena u probavnom traktu.
Jedna studija iz 2018. sugerira da raspored obroka ima značajan utjecaj na:
- regulacija težine
- metabolizam
- dnevni ritam
To znači da kada jedemo može biti jednako važno koliko i ono što jedemo.
Jedenje blizu spavanja također povećava rizik od refluksa kiseline ili GERB-a.
Trudim se da pojedem večeru i zatvorim kuhinju do 19 sati, što mi još uvijek daje nekoliko sati aktivne probave prije nego što udarim u jastuk.
Ako kasnije navečer dobijem potrebu za međuobrokom, idem na nešto tekuće, puno masnoće, po mogućnosti vruće, poput toplog mlijeka ili juhe od kostiju.
Proteinski shakeovi, orašasti plodovi ili lisnati zeleni smoothieji također su dobra opcija.
Hrana bogata vlaknima
Hrana bogata vlaknima pomaže progurati hranu i otpadne tvari kroz tijelo. Napuštaju želudac bez probave i završavaju u debelom crijevu, gdje hrane dobre bakterije i pomažu u ublažavanju zatvora.
Ako je vaša prehrana siromašna vlaknima, najbolje je da hranu s puno vlakana počnete dodavati polako. Inače, to može imati suprotan učinak i na početku izazvati zatvor.
Ovisno o tome što uzrokuje vašu sigurnosnu kopiju, vlakna možda nisu najbolje rješenje za vas. Istražite i razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolje rješenje ako je zatvor trajan.
Pirjane jabuke izvrsna su opcija doručka s puno vlakana. Zagrijavam ghee u tavi i dodam sjeckane jabuke s grožđicama, cimetom, muškatnim oraščićem, kardamomom i klinčićima kako bih dodao malo boje i okusa. Slatka je, bogata vlaknima i vrlo je utješna, posebno u hladnom jesenskom jutru.
Još jedan korak do chia kaše.
Sjeme chia namočim u vodi sat vremena prije nego što poželim jesti, a zatim dodam proteinski prah na biljnoj bazi (također bogat vlaknima i dolazi s okusom čokolade!). Zatim dodam mljeveni laneni obrok kako bih svojoj kaši dao dodatnu teksturu, vlakna i orašast okus.
Na kraju, dodam goji bobice, grožđice, orašaste plodove i sjemenke kako bih je smrdio i dodam malo drobljenja.
Ostala hrana bogata vlaknima uključuje:
- mrkva
- brokula
- prokulice
- leća
- grah
- slanutak
- zob
- kvinoja
- slatki krumpir
Kupite chia sjemenke i goji bobice putem interneta.
Jedite svoju tekućinu
Možete nastaviti pokretati stvari uvrštavanjem tekućina u prehranu.
Gusti smoothieji napravljeni od lisnatog zelenila sadrže puno vlakana i daju vašem tijelu potrebnu tekućinu kako bi se stvari isprale.
Kunem se i juhom od kostiju. Pokušavam svako jutro nešto pomiješati s vrućom vodom i nastavljam povremeno piti tijekom dana kako bi razina hidratacije bila visoka. Koštana juha puna je vitamina i minerala, kao i aminokiselina koje mogu pomoći u smanjenju upale.
Jesti juhe i variva još je jedan sjajan način za povećanje hidratacije u prehrani, a kosti se mogu dodati i za povećanje okusa i hranjivih sastojaka.
Juhe i variva čine izvrsnu bazu za neke od mojih omiljenih namirnica poput govedine, tamnolisnog zelja, korjenastog povrća i morskih algi. Na ovaj način još uvijek mogu uživati u mesu bez sigurnosne kopije.
Razmislite i na pravom ste putu.
Također možete dodati arome poput misa za dodane probiotike koji pomažu probavi.
Ljuske psylliuma
Kad se osjećam jako zaglavljeno i spremno izvaditi veliko oružje, idem po ljuske psylliuma.
Ovi loši dječaci sastoje se od ljuske sjemenki Plantago ovata biljka. Oni su prebiotik koji stvara glavninu u probavnom sustavu, upijajući dodatnu vodu i vodeći stvari u pravom smjeru.
Obično ih koristim jednokratno kada stvarno moram pokrenuti crijeva, ali možete ih uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu radi održavanja i redovitosti.
Ako odlučite uzeti ljuske psylliuma, točno slijedite oznaku proizvoda. Ako ih ne konzumirate s pravim omjerom vode, to može uzrokovati grčeve, plinove, bolove u trbuhu, proljev, pa čak i mučninu i povraćanje.
Iako je to rijetko, trebali biste paziti i na alergijske reakcije.
Kupite ljuske psylliuma putem interneta.
jabučni ocat
Jedan od vrlo jednostavnih hakova koji će mi ujutro zapaliti trbuh je uzimanje gutljaja jabučnog octa. Onog trenutka kad osjetim vatru u trbuhu.
Iako o toj temi nema puno istraživanja, vjeruje se da jabučni ocat povećava želučanu kiselinu i pepsin, enzim koji razgrađuje proteine. Dokazano je i da ubija štetne bakterije.
Također se vjeruje da želudac čini alkalnijim, uravnotežujući pH neutralizacijom želučane kiseline. To znači da može pomoći kod refluksa kiseline.
Jabučni ocat može pomoći u gubitku kilograma, zdravlju srca i zdravlju kože. Također može pomoći u regulaciji šećera u krvi.
Meni je osobno najdraži BRAGG organski sirovi nefiltrirani jabučni ocat.
Magnezij
Magnezijev citrat je još jedna opcija koja vam može pomoći da "krenete". Opušta crijeva i uvlači vodu u crijeva, što omekšava i nabija stolicu. To olakšava prolazak otpada.
Počeo sam uzimati magnezij kako bi mi pomogao da spavam, ali ubrzo sam primijetio da mi je pomogao i kod eliminacije.
Smatram da Natural Vitality Calm pruža najjači laksativni učinak, dok su neke marke magnezija posebno dizajnirane tako da ne olabave crijeva.
Iako je siguran za većinu ljudi, magnezij može imati nuspojave.
Slijedite doziranje na pakiranju i obratite se svom liječniku ako imate simptome poput:
- znojenje
- slabost
- jaki grčevi
- teški proljev
Budite pametniFDA nadoknađuje vitaminske i mineralne dodatke. Da biste osigurali sigurnost i točnost proizvoda, potražite dodatke koji su certificirani od strane nezavisne organizacije za testiranje.
Ako jedva čekate, stimulirajte
Kad sam stvarno očajna, malo kofeina može daleko dogurati. To je zato što je kofein stimulans.
Obično mi treba samo nekoliko gutljaja kave da bih pokrenuo svoj sustav. Prema jednom istraživanju, 29 posto sudionika trebalo je koristiti kupaonicu 20 minuta nakon što je popilo šalicu.
Nakon kave obavezno hidratiziram da nadoknadim izgubljenu tekućinu. Također se odlučim za bez kofeina kad mogu. Dokazano je da pomaže u stimuliranju crijeva, iako ne toliko dobro kao kofein.
Isprva sam mislio da je ovo psihološki fenomen, ali čini se da stvari nisu samo stimulativna svojstva kave.
Druga mogućnost osim kave je i malo tamne čokolade. To je zato što tamna čokolada sadrži i kofein i magnezij i može povećati unos vlakana.
Osobno, tamna čokolada pomalo aktivira moju probavu poput kave, iako to možda nije slučaj sa svima. Znam samo da ću se izgovoriti da dodam malo više čokolade svojoj prehrani.
Stvari koje treba imati na umu
Iako je malo nepravilnosti uobičajeno, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako osjetite značajan zatvor. Znakovi uključuju:
- manje od tri stolice tjedno
- tvrde i suhe stolice
- naprezanje ili bol kad krenete
- osjećaj sitosti, čak i nakon što odete
Vaš liječnik može podijeliti mogućnosti liječenja i prevencije kako bi vas vratio na pravi put.
Nova poo rutina
Dok isprobavate ova rješenja, polako i polako. Malo se ide daleko, pogotovo kada su u pitanju osjetljive tjelesne funkcije. Ne pretjerujte i ne forsirajte.
Vašem će tijelu možda trebati samo malo nagovaranja da vam pomogne da ponovno postanete redoviti.
Uz malo svjesnosti o tijelu, zdravih navika i eksperimentiranja, i vi možete kakati poput ničijeg posla.
Crystal Hoshaw je majka, spisateljica i dugogodišnja vježbačica joge. Predavala je u privatnim studijima, teretanama i u individualnim postavkama u Los Angelesu na Tajlandu i na području zaljeva San Francisco. Dijeli svjesne strategije samopomoći putem internetskih tečajeva. Možete je pronaći na Instagramu.
.jpg)