Naučio sam koliko je važno biti nježan prema sebi jer nisam mogao učiniti ono što je moje bivše ja moglo.
Prije godinu dana bila sam na najnevjerojatnijem putovanju i sa suprugom promatrala izlazak sunca nad Grand Canyonom. Bilo je tako posebno i nešto što ću pamtiti zauvijek, pogotovo jer je to posljednje putovanje koje sam poduzeo prije nego što sam se jako razbolio.
U trenutku kad sam se vratio kući, počelo mi je pozlivati zbog pojave ulceroznog kolitisa. Od tada se borim s ovogodišnjim rasplamsavanjem upalne bolesti crijeva (IBD) i borim se za svoje zdravlje.
Dovodeći do rasplamsavanja, bio sam u najboljoj formi u životu. Pohađala sam satove joge i intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) svaki tjedan, i sveukupno sam se osjećala jako spremno, snažno i energizirano.
U nastojanju da se osjećam poput sebe, prvih par mjeseci rasplamsavanja pokušavao sam vježbati, ali jednostavno nisam mogao pratiti svoj bivši raspored treninga.
Iako sam se obavezno svakodnevno šetao kako bih se tijelo i dalje kretalo, nisam imao energije za trening snage, ni utega ni pokreta tjelesne težine i polako sam vidio pad svoje snage i izdržljivosti.
Pojašnjavanje ulceroznog kolitisa može uzrokovati malapsorpciju, pothranjenost i ozbiljnu dehidraciju, što može dovesti do slabosti i umora.
Znajući i osjećajući to, izbjegavanje treninga snage bila je mudra odluka. Međutim, bilo je teško gledati kako gubim mišićni sastav za koji sam se toliko trudio izgraditi.
Donoseći izbor da obnovim svoju snagu
Cijelo sam cijelo putovanje iscjeljenja slušao svoje tijelo vrlo pažljivo, za ono što mu je trebalo više, a što manje.
Kad sam napokon počeo vidjeti poboljšanje simptoma, počeo sam povećavati duljinu i učestalost svakodnevnih šetnji kako bih vidio kako će se moje tijelo nositi s tim malim povećanjem vježbanja.
Jednom kad sam se uvjerio da moje tijelo može podnijeti više kardio udara, znao sam da je vrijeme da ponovno počnem obnavljati mišiće.
Kao netko tko je zaljubljenik u kondiciju, ovo je shvaćanje bilo uzbudljivo. Prilično sam siguran da sam taj dan preskočio pločnik.
6 savjeta za vježbanje dok se oporavljate od autoimunog napadaja
Moje se tijelo toliko trudilo da se oporavi od napada, pa sam znao da je važno polako.
To dobro znam jer sam se već mnogo puta vratio u visokointenzivne treninge nakon izbijanja i uvijek opet završim bolestan. Nakon što sam bio bolestan punih godinu dana, nisam htio ponovno biti bolestan.
Osim toga, puno sam vremena provodio u krevetu ili na kauču i trebao sam nježno podsjetiti svoje tijelo kako ponovno vježbati.
Dakle, iako sam tako očajnički žudio za grupnim fitnesom visokog intenziteta, to je značilo da (virtualni) satovi HIIT-a i CrossFit-a koje sam volio još nisu bili na kartama.
Evo savjeta koje sam slijedio dok sam vježbao kod kuće kako bih obnovio snagu i ponovno se osjećao fit:
Usredotočite se na kardio s malim utjecajem
Započnite s nježnom kardio vježbom kako biste pokrenuli tijelo, a zatim dodajte druge vježbe nakon toga. Preporučujem hodanje, vožnju biciklom, plivanje ili nježnu jogu.
Dodajte kratke treninge tjelesne težine
Jednom kada se vaše tijelo navikne na nježne pokrete, postupno dodavajte tjelesne težine jednom ili dva puta tjedno. Počeo sam s 10 do 15 minuta vježbi s tjelesnom težinom, 2 puta tjedno.
Izbjegavajte pokrete skakanja
Prema mom iskustvu, pokreti skakanja, poput skokova u boks ili iskakanja, u početku previše oporezuju zglobove i živčani sustav.
Preporučujem da ih izostavite dok ne budete u potpunosti u fazi remisije i dok ne prestajete vježbati nekoliko mjeseci.
Neka ponavljanja budu niska, uz dovoljno vremena za odmor
Našim tijelima treba vremena da se prisjete kako izvoditi svaki pokret, pa sam započeo s malim brojem ponavljanja u svakom treningu.
Također sam si dopustio više vremena za odmor između setova da udahnem i oporavim se prije prelaska na sljedeći set ili pokret.
Idi polako
Posljednje što mi je trebala bila je ozljeda povrh rasplamsavanja, pa sam išao jako polako i usredotočio se na pravilnu formu za svaku predstavu.
Ako idete polako, još uvijek imate dobar trening, iako radite manje ponavljanja. Vjerujte mi, i dalje gori na najbolji mogući način.
Izmijenite po potrebi
Kad ne možete ući u puni pokret, poput čučnja ili skleka, idite koliko god možete zadržavajući pravilnu formu, a zatim se vratite gore. Nakon što počnete vraćati snagu, možete pokušati ponovno izvesti puni pokret.
Donja linija
Oporavak od jednogodišnjeg izbijanja bio je - i još uvijek je - dug put.
Nastavljam ga uzimati jedan po jedan dan, osluškujući svoje tijelo i kako se osjećam svaki dan, i ponašam se u skladu s tim.
Ako sam išta naučio na ovom putu povratka zdravlja i snage, to je sljedeće: Budite nježni prema sebi jer niste u stanju učiniti ono što je moglo vaše bivše ja, odmorite se kad se treba odmoriti i nikada se nemojte prestati boriti za svoje zdravlje .
Imate ovo.
Holly Fowler živi u Los Angelesu sa suprugom i njihovim krznenim djetetom Konom. Obožava planinarenje, provođenje vremena na plaži, isprobavanje najnovije vruće točke bez glutena u gradu i vježbanje onoliko koliko joj omogućava ulcerozni kolitis. Kad ne traži vegansku slasticu bez glutena, možete je naći kako radi iza nje web stranica i Instagram, ili sklupčani na kauču pretvarajući se u najnoviji dokumentarni film o istinskom zločinu na Netflixu.
