Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Nije važno koja je godina. Život može biti puno.
Od stresnih stresova na poslu do obiteljskih obveza do trenutnih događaja, naš živčani sustav snosi najveću težinu svega toga.
Povrh toga, dobivamo stalne poruke da budemo produktivni, nastavimo s rutinom vježbanja i ostajemo društveno angažirani - sve uz održavanje meditacijske prakse i hranjenje djece probioticima.
Ponekad jednostavno moramo reći da je dovoljno.
Svi imamo ograničenje i nije ga teško dostići sa svime što se događa na svijetu. Ne možemo se natjerati da trčimo prazni bez ozbiljnih posljedica, bilo sada ili niže.
Dobra vijest je da postoje mali, jednostavni načini da se odmor, podmlađivanje i otpornost ugrade u naš životni stil.
Našim su živčanim sustavima te pauze potrebne na isti način na koji trebamo ostati hidratizirani, posjetiti kupaonicu i naspavati se svake noći. Nisu luksuz. Oni su bitni.
Ispod su neke vrhunske metode za pružanje živaca ono što im treba, bez obzira što se događa oko vas.
Izvaži ga
Jedan od mojih najdražih načina da umirim svoj sustav je dodavanje malo težine.
Težina pruža mozgu proprioceptivni unos, koji može proizvesti smirujući i organizirajući učinak na središnji živčani sustav. Često dobivamo proprioceptivni unos iz svakodnevnih svakodnevnih aktivnosti, poput nošenja torbe s knjigom, guranja kosilice ili čak žvakaće gume.
Proprioceptivni unos također se formalno koristi u fizikalnoj i radnoj terapiji za liječenje bilo čega, od ozljeda do autizma do cerebralne paralize.
Postoji puno načina da sebi date proprioceptivni ulaz i pomognete živcima da se smire.
Trening s utezima
Jednostavno dizanje utega jednostavan je način da istodobno dobijete proprioceptivni unos i pokrenete vježbu.
Jedno istraživanje olimpijskih dizača utega pokazalo je da bi dizanje moglo koristiti proprioceptivnim povratnim informacijama. Druga studija napominje da dizanje utega može poboljšati tjelesnu svijest ili kinesteziju.
Da biste započeli s dizanjem utega, ne treba vam nužno tona opreme.
Možda ćete moći pronaći ono što vam treba oko vaše kuće ili vrtne šupe (razmislite o vrećama zemlje). U nedostatku ponderiranih predmeta, možete koristiti i trake otpora.
Druga mogućnost je usredotočiti se na vježbe s tjelesnom težinom i potpuno preskočiti opremu.
Naravno, uvijek imajte na umu sigurnost i razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
Utežene deke, prsluci i jastuci
Da biste nježnije koristili težinu za smirivanje sustava, možete isprobati bilo koji broj ponderiranog pribora.
Ponderirane deke ugodna su opcija za duboki pritisak, za koji se sugerira da pomaže u smanjenju broja otkucaja srca kod adolescenata tijekom vađenja molara.
Puno je opcija kada su u pitanju ponderirane deke, uključujući deke za djecu.
Postoje i neki dokazi da ponderirani prsluci mogu imati pozitivan učinak na kontrolu pažnje i impulsa kod djece s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD).
Ponderisani jastuci ili jastučići su još jedna opcija za dodavanje težine određenim dijelovima tijela. Možete ih postaviti na ramena, leđa, prsa, trbuh ili tamo gdje vaše tijelo najviše treba malo pritiska.
Postoje opcije koje se mogu zagrijati u mikrovalnoj, sadržavati umirujuće mirise ili čak biti u obliku ponderiranih plišanih životinja.
Linija ponderiranih pudera Moon Pals čak ima i svoju seriju stripova!
Mazite se uz voljenu osobu
Osim treninga s utezima i ponderiranih proizvoda, dobro staromodno maženje s nekim koga volite također može poslužiti u svrhu pružanja utješne težine.
Poznato je da maženje oslobađa endorfine i oksitocin, poznat i kao "hormon ljubavi". Što više vremena budete "mala žlica", vjerojatno ćete osjećati veći osjećaj smirenosti.
Kupite ponderirane proizvode putem interneta
- utezi
- trake otpora
- vreće s pijeskom
- ponderirane deke
- ponderirani prsluci
- ponderirani jastuci i jastučići
- ponderirane plišane životinje
Otresi se
Možda ste vidjeli pse kako se trese nakon bliskog susreta s manje prijaznim očnjakom.
Prema riječima Dr.Peter Levine u svojoj knjizi "Buđenje tigra", životinje se potresaju kako bi oslobodile traumu iz svog tijela. Levine je također programer somatskog doživljavanja, tjelesne terapije za obradu i oslobađanje od traume.
Teška iskustva, uključujući traume, mogu stvoriti energiju u živčanom sustavu. Postoje neki dokazi koji upućuju na to da mu potresanje može pomoći u oslobađanju.
To je također poznato kao terapijsko ili neurogeno drhtanje. To je tehnika koja se koristi u vježbama za terapijsko oslobađanje od napetosti i traume, ili TRE, koju je stvorio dr. David Berceli.
Zagrijte ga
Mnogi od nas doživjeli su da nas smiruju topli zagrljaj ili vruća kupka.
Vruće kupke mogu pomoći u smanjenju upale i regulaciji šećera u krvi. Dokazi također sugeriraju da saune mogu povećati endorfine.
Kupku možete prilagoditi svojim potrebama i željama. Da biste doživjeli potpuno osjetilno iskustvo, pa čak i uključili neke ljekovite biljke, isprobajte čaj za kupanje ili domaću pjenušavu kupku.
Jedno istraživanje iz 2018. sugeriralo je da su jednostavni grijači pomogli smanjiti anksioznost i uznemirenost kod žena na cistoskopiji ili umetanju kamere u mokraćovod i mokraćni mjehur.
Možete pronaći električne utičnice ili pakete koji idu u mikrovalnu pećnicu.
Kupite grijane proizvode putem interneta
- čaj za kupku
- grijaće pločice
- vruće pakete u mikrovalnu pećnicu
- infracrvena sauna kod kuće
Isprobajte vježbu praćenja
Drugi način smirivanja živaca i smirivanja uma je isprobavanje vježbe praćenja.
Praćenje je još jedna tehnika somatskog doživljavanja koja vam može pomoći da se osjećate prisutnije i utemeljenije.
Probaj
- Udobno se smjestite i nekoliko puta udahnite da se opustite.
- Kad ste spremni, počnite polako razgledavati sobu i dopustite da vam pogled padne na razne predmete.
- Kad to učini, imenujte predmet glasno.
- Ako pronađete predmet koji vas posebno privlači, zadržite se na njemu neko vrijeme.
- Ponavljajte dok se ne osjećate smireno i spremno za zaustavljanje.
Ova vježba može se činiti nevjerojatno jednostavnom - i jest.
Usmjeravanjem pozornosti na svoje vanjsko okruženje, posebno na ugodne stvari oko sebe, svom živčanom sustavu šaljete signal da je sve u redu.
Hranite se debelima
Ozbiljno. Mozak i živčani sustav ljubav mast.
Živčane stanice omotane su zaštitnim slojem zvanim mijelin. Dokazi sugeriraju da jedenje masnoće može pomoći da se zaštitni sloj održi zdravim sprečavanjem demijelinizacije ili erozije mijelina.
Zamišljajte prehranu zdravim mastima kao način doslovnog ublažavanja živčanog sustava.
Zdrave masnoće uključuju one koje čine mediteransku prehranu, poput avokada, orašastih plodova i masne ribe. Ghee ili pročišćeni maslac također je izvrstan izbor za unos zdravih masnih kiselina u prehranu.
Možete čak pronaći i ljekoviti ghee s biljem koji cilja posebno na zdravlje živčanog sustava ili čak napraviti svoj vlastiti.
Svakako se posavjetujte s kvalificiranim travarom prije dodavanja bilja u svoju zdravstvenu rutinu.
Oslobodite prostor za prostor
Jedna jako podcijenjena, ali duboka praksa davanja predaha živčanom sustavu jednostavno je upravo to učiniti: predahnuti.
Mnogi od nas žive zauzetim životom i nemaju puno vremena u punom rasporedu za samo predah. Čak i kad to učinimo, često se odlučimo ispuniti prostor svojom omiljenom Netflixovom emisijom, telefonskim pozivom s prijateljem ili nadoknađivanjem naših društvenih feedova.
Iako s tim aktivnostima nema ništa loše, živčani sustav uistinu žudi za prostorom i tišinom.
Svaka aktivnost je malo poticajno. Uistinu da živce predahnemo, znači da ih hranimo minimalnom mogućom stimulacijom i maksimiziramo odmor i pomlađivanje.
Za aktivnosti niske stimulacije pokušajte:
- meditacija u sjedećem položaju
- meditacija u hodu
- skeniranje tijela
- joga nidra
- šumsko kupanje
- float terapija
- šaranje
- izrada
- slušati muziku
- vrtlarenje
Smanjite glasnoću
Kad svjesno odlučimo odmoriti svoj živčani sustav, dopuštamo cijelom našem sustavu da se ponovno kalibrira.
Zdrav živčani sustav može dovesti do poboljšanja imuniteta, veće elastičnosti i povećanog osjećaja blagostanja.
Smanjujući nepotrebne podražaje i povećavajući gore navedene aktivnosti, možemo osigurati da nam živci ostanu zdravi bez obzira što se događa u svijetu oko nas.
Crystal Hoshaw je majka, spisateljica i dugogodišnja vježbačica joge. Predavala je u privatnim studijima, teretanama i u individualnim postavkama u Los Angelesu na Tajlandu i na području zaljeva San Francisco. Dijeli svjesne strategije samopomoći putem internetskih tečajeva. Možete je pronaći na Instagramu.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)