Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Klimav. Nejasno. Pospano. Umoran. Niska. Rušenje.
Sve su to riječi koje sam koristio dok sam odrastao s dijabetesom tipa 1 da bih opisao kako sam se osjećao kad mi je šećer bio nizak.
Dijagnozu su mi postavili kad sam imao 5 godina. Tako sam smislio nekoliko zanimljivih načina da opišem kako se osjećam svojim roditeljima i drugim odraslima u svom životu.
Sjećam se kako sam jednom u vrtiću opisivao kako se osjećam učiteljici tjelesnog, a ona je mislila da se samo pokušavam izvući iz potrebe da se bavim tom aktivnošću.
Skoro sam imao hipoglikemijski napadaj jer nisam imao pristup odgovarajućoj pažnji ili liječenju. (U svoju je obranu bila zamjena i nije mi rečeno da imam dijabetes.)
Pa što je pravilan tretman za nisku razinu šećera u krvi? Da bismo odgovorili na to pitanje, prvo moramo znati što se smatra niskim šećerom u krvi ili hipoglikemijom.
Američko udruženje za dijabetes (ADA) definira hipoglikemiju kao bilo kada kada je šećer u krvi niži od zdravog raspona. To se može razlikovati za svaku osobu s dijabetesom, ali obično znači šećer u krvi manji od 70 mg / dL.
Simptomi na koje treba paziti mogu uključivati:
- umor
- povećan apetit
- oblačno razmišljanje
- zamagljen vid
- nemogućnost koncentracije
- blijeda put lica
- znojenje
Ponekad sam to opisivao svojim prijateljima koji nemaju dijabetes kao gotovo "izvan tijela" iskustvo.
Jednom kada osjetite ove simptome, presudno je odmah testirati šećer u krvi kako biste potvrdili imate li zapravo hipoglikemiju.
Neki od ovih simptoma također su karakteristični za visoku razinu šećera u krvi ili hiperglikemiju. Te simptome možete osjetiti i kad god dođe do brzog pada šećera u krvi.
Na primjer: Ako vam je šećer visok, a uzimate inzulin da biste ga smanjili, možda ćete osjetiti simptome koji su često povezani s hipoglikemijom dok vam šećer pada, čak i ako prema definiciji nije nizak.
Jednom kada potvrdite da vam je šećer nizak - ili niži od normalnog - kako biste ga trebali liječiti? U osnovi želite ugljikohidrate brzog djelovanja, to su jednostavni šećeri s malo ili nimalo vlakana.
Također želite izbjegavati hranu visoku masnoću. Masnoća koja će često stabilizirati šećere u krvi nakon jela zapravo može odgoditi koliko brzo vaše tijelo apsorbira one potrebne jednostavne ugljikohidrate.
U slučaju niskog šećera u krvi, to je suprotan onoga što želite.
Najčešće preporučeni tretman za smanjenje šećera u krvi su tablete glukoze ili glukozni gel.
I reći ću vam, te tablete s glukozom nisu najukusnije stvari na svijetu. Mislite da je kredast, super sladak i lažan voćni okus uvijen u jedno ... zvuči apetitno, znam.
Dakle, iako su ovi tretmani vrlo učinkoviti, nisu baš ono što bi ovaj dijetetičar nazvao "hranjivima".
Nemojte me pogrešno shvatiti; prehrana nam nije glavni cilj pri liječenju niskog šećera u krvi - primarni cilj je brzo povišenje šećera u krvi.
Ali što ako biste mogli adekvatno liječiti nisku razinu šećera u krvi i ne biste morali posezati za krednim tabletama napunjenim prerađenim šećerom, bojama za hranu i umjetnim okusima?
Govoreći iz profesionalnog i osobnog iskustva, evo 10 načina za liječenje niskog šećera u krvi stvaran hrana:
Ako je šećer u krvi veći od 80 mg / dL, ali osjećate simptome hipoglikemije:
1. potpuno prirodni maslac od kikirikija bez dodanog šećera (ovaj mi je draži)
Ako je vaš šećer u krvi veći od 80 mg / dL, ti simptomi vjerojatno se javljaju zbog brzo promjenjive razine šećera u krvi i ne trebaju vam brzo djelujući ugljikohidrati.
Maslac od kikirikija (ili bilo koji maslac od orašastih plodova) bez dodanog šećera napunjen je proteinima i mastima i može pomoći u ublažavanju ovih simptoma bez povećanja šećera u krvi.
Ako vam je šećer u krvi 70–80 mg / dL:
2. maslac od kikirikija i krekeri
U ovom trenutku vaš šećer u krvi još uvijek tehnički nije nizak, prema definiciji. Međutim, ovo je možda niže nego što vam odgovara.
Bilo koji oblik škroba - u ovom slučaju krekeri - pomoći će vam postupno povisiti šećer u krvi, a masnoće i proteini u maslacu od kikirikija održat će tu razinu.
Ako vam je šećer u krvi 55–70 mg / dL:
3. grožđice
4. medjool hurme
5. sos od jabuka
6. banane
7. grožđe
8. ananas
Sve gore navedene namirnice su svježe ili suho voće s većim količinama šećera u prirodi nego drugo voće. Iako je u njima prisutno malo vlakana, količina je minimalna i povisit će šećer u krvi brzo i učinkovito.
Ako je vaš šećer u krvi manji od 55 mg / dL:
9. 100% sok od grožđa
10. med ili javorov sirup
Ako vam je šećer u krvi pao ispod 55 mg / dL, trebaju vam brzi, brzo djelujući tekući ugljikohidrati. Ne bi trebalo biti prisutnih vlakana, masti ili proteina.
Sok od grožđa jedan je od sokova s najvećim udjelom ugljikohidrata i moj je izbor za sebe i klijente koji imaju ovu ozbiljnost hipoglikemije.
Neki ljudi imaju problema sa žvakanjem i gutanjem kad šećer u krvi dosegne ovu razinu, pa se želimo usredotočiti na koncentrirane izvore ugljikohidrata, poput sokova s višim ugljikohidratima, ili zaslađivače poput javorovog sirupa i meda.
Prije nego što primijenite bilo koji od ovih prijedloga u svoj plan za hipoglikemiju, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Mary Ellen Phipps registrirana je dijetetska nutricionistica Prehrana za mlijeko i med. Ona je također supruga, mama, ima dijabetes tipa 1 i programerica je recepata. Pregledajte njezinu web stranicu da biste pronašli ukusne recepte pogodne za dijabetes i korisne savjete o prehrani. Nastoji učiniti zdravu prehranu laganom, realnom i što je najvažnije ... zabavnom! Ima stručnost u planiranju obiteljskog obroka, korporativnom wellnessu, upravljanju tjelesnom težinom, upravljanju dijabetesom kod odraslih i metaboličkom sindromu. Dođite do nje Instagram.
.jpg)
