Nesanica je vrsta poremećaja spavanja kod kojeg pojedinci teško mogu zaspati, ostati u snu ili oboje.
Američko udruženje za spavanje također smatra najčešćim specifičnim poremećajem spavanja. Zapravo primjećuju da poremećaj kratkoročno pogađa 30 posto odraslih, a kronično 10 posto odraslih.
Ako doživite ovaj poremećaj spavanja, postoji niz DIY stvari koje vam mogu pomoći - od esencijalnih ulja i nedostatka vremena prije spavanja, do mračnih i hladnih prostora, ograničenog kofeina i vježbanja.
Ali ako ste probali sve ovo, a još uvijek niste imali sreće, možda je malo obrnute psihologije upravo ono što vam treba.
Isprobajte ovaj trik da biste odgodili:
1. korak: Ako ne možete zaspati ili se probuditi usred noći, započnite svoju uobičajenu jutarnju rutinu. Ostanite s nama ovdje! Ustanite iz kreveta, operite zube i istuširajte se.
Korak 2: Zavarajte se da ostanete budni. Dok se "pripremate", razmislite o tome da započnete svoj dan i recite si da ne zaspite.
Korak 3: Uspavajte se! Ova "obrnuta psihologija" mogla bi biti upravo ono što vam treba da biste uzdrmali svoj um i osposobili ga da zaspi. Gore je i najgore, ako to ne uspije, nemojte se vraćati u krevet. Umjesto toga, pročitajte knjigu, obojite bojanku ili skuhajte šalicu čaja (bez kofeina).
U vašem umu vaš bi krevet trebao biti povezan sa spavanjem - a ne uznemirenim bacanjem i okretanjem.
Jessica je spisateljica i urednica više od 10 godina. Nakon rođenja svog prvog sina, napustila je svoj posao oglašavanja da bi započela freelancing. Danas ona piše, uređuje i savjetuje veliku grupu stalnih i rastućih klijenata kao majka četvero djece koja radi kod kuće, stisnuvši sporednu svirku kao ko-direktorica kondicije za akademiju borilačkih vještina. Između svog užurbanog kućnog života i kombinacije klijenata iz različitih industrija - poput stalnog veslanja, energetskih pločica, industrijskih nekretnina i još mnogo toga - Jessici nikad ne dosadi.
.jpg)