Kada promijenite svoj plan liječenja MS-a, teško je znati točno kako će vaše tijelo reagirati. Za neke ljude promjena i neizvjesnost izvor su stresa. Štoviše, neka istraživanja sugeriraju da sam stres može pogoršati simptome MS-a i uzrokovati povećanje recidiva.
Zbog toga se možda želite potruditi smanjiti stres na najmanju moguću mjeru kad započinjete novi tečaj liječenja. Ne samo da ćete se moći usredotočiti na to da se osjećate smireno i uravnoteženo, već ćete možda i dobiti točniji osjećaj kako vaše tijelo reagira na nove lijekove.
Sljedećih šest strategija pruža polaznu točku za upravljanje razinom stresa dok vi i vaš liječnik radite na pronalaženju pravog plana liječenja.
1. Naučite uočavati znakove
Prvi korak u upravljanju stresom je učenje prepoznavanja znakova i simptoma. Različiti ljudi na osjećaje stresa ili tjeskobe reagiraju na različite načine. Na primjer, neki se ljudi mogu osjećati tužno i suzno. Drugi se mogu smatrati razdražljivijima.
Neki su uobičajeni simptomi stresa i MS-a slični, poput umora ili zategnutih mišića. Zbog toga je dobra ideja voditi dnevnik tijekom cijelog dana u određenim vremenima u kojima se osjećate pod stresom, kao i u okolnostima koje ih okružuju. To će vam pomoći da prepoznate podražaje ili situacije koje pokreću vaš stres, zajedno sa specifičnim simptomima koje imate kada ste pod stresom.
Budite svjesni i dokumentirajte bilo koji od uobičajenih simptoma stresa, koji uključuju:
- plitko disanje
- znojenje
- želučani problemi, poput proljeva, mučnine ili zatvora
- tjeskobne misli
- depresija
- umor
- zatezanje mišića
- problemi sa spavanjem
- oštećeno pamćenje
2. Izgradite mrežu za podršku
Imate li ljudi na koje se možete osloniti kad se osjećate slabo ili pod stresom? Svatko ponekad treba podršku. Dijeljenje briga i nova perspektiva mogu vam biti od pomoći i mogu vam omogućiti da svoje probleme sagledate u novom svjetlu.
Bilo da se radi o osobno, putem telefona ili putem SMS-a, ne bojte se zatražiti podršku od bliskih prijatelja i članova obitelji. Neki od njih možda nisu sigurni što mogu učiniti da pomognu tijekom recidiva, pa im dajte do znanja da je zajedničko čavrljanje samo po sebi utjeha. To ih čak može potaknuti da ostanu u bliskom kontaktu kad vam zatreba.
Druga mogućnost je razgovor s profesionalnim savjetnikom. Ako niste sigurni koga kontaktirati, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako dobiti uputnicu.
3. Ostanite aktivni
Čak i ako simptomi MS-a ograničavaju vašu pokretnost, pokušajte ostati što aktivniji kad god to želite. Dokazano je da tjelesna aktivnost smanjuje stres. Osim toga, tjelovježba pomaže da vaše tijelo ostane što jače dok mijenjate tretmane.
Neki društveni centri nude rekreacijske satove dizajnirane posebno za ljude s MS-om i drugim zdravstvenim stanjima, pa razmislite o traženju mogućnosti u vašem lokalnom području. Ako ne možete sudjelovati u cjelovitom treningu, pokušajte raditi manje naporne aktivnosti poput hodanja i vrtlarenja.
4. Vježbajte vježbe pažljivosti
Tehnike pažljivosti poput dubokog disanja, joge i meditacije mogu pomoći u opuštanju kada se osjećate pod stresom. Mnoge vježbe dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića izvode samo nekoliko minuta i mogu se izvoditi doslovno s bilo kojeg mjesta.
Evo jednostavne vježbe dubokog disanja koju možete koristiti bilo kada kad ste pod stresom:
- Osjećite se što je moguće ugodnije, bilo da sjedite u stolici ili da ležite u naslonjenom položaju.
- Stavite ruku na trbuh i duboko udahnite kroz nos, brojeći do pet. Trebali biste osjetiti kako se trbuh postupno puni zrakom.
- Bez zastajkivanja ili zadržavanja daha, polako izdišite kroz usta.
- Ponavljajte ovaj postupak tri do pet minuta.
5. Pročistite raspored spavanja
Stres i nedostatak sna često idu ruku pod ruku u teškom ciklusu. Stres može pogoršati san, a osjećaj lošeg odmora može uzrokovati daljnji stres.
Težite boljem noćnom snu svake večeri postavljajući si redovno vrijeme za spavanje i buđenje. Imati raspored spavanja dobar je način da se spriječi nesanica. Većini odraslih treba sedam do osam sati noćnog sna.
Najbolje je izbjegavati stimulanse poput kofeina, šećera i nikotina navečer. Držanje podalje od zaslona, poput telefona i televizije, također može pomoći. Ako i dalje imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom.
6. Zabavite se
"Zabava" bi vam mogla biti posljednja stvar na umu kad započinjete novi MS tretman. Ali mogli biste se iznenaditi koliko se bolje osjećate zbog malo smijanja. Bez obzira radi li se o vašem omiljenom sitcomu ili video snimci psa kako vozi skejtbord, gledanje nečeg smiješnog može vam brzo potaknuti raspoloženje.
Igranje igara je još jedan način da se odvratite od stresa. Razmislite o igranju igre na ploči ili kartanju s obitelji ili prijateljima. Ako ste sami, čak i igra za jednog igrača poput pasijansa ili računalne igre može pružiti dobrodošlicu mentalnom odmoru.
Za poneti
Uobičajeno je osjećati stres ako mijenjate tretmane za MS. Imajte na umu da postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili dio napetosti. Usredotočite se na brigu o svom zdravlju i pokušajte odvojiti vrijeme za opuštajuće aktivnosti. Ako ostanete povezani s obitelji i prijateljima, možete vam pomoći smanjiti stres, a istovremeno pružiti podršku tijekom promjene liječenja.
-test-results.jpg)
