Ljudsko kretanje je uzajamne prirode: Suprotstavljene mišićne skupine moraju se koordinirati radi pravilnog kretanja.
Duljina i snaga mišića između suprotstavljenih mišićnih skupina moraju biti u ravnoteži za normalno kretanje i funkciju.
Postoje dvije primarne vrste mišićne neravnoteže:
- Mišićna neravnoteža tijela. Mišići sa svake strane tijela trebali bi biti međusobno simetrični u veličini i snazi. Kada je mišić (ili mišići) s jedne strane tijela veći, manji, jači ili slabiji od odgovarajućeg mišića s druge strane, imate mišićnu neravnotežu.
- Zglobna mišićna neravnoteža. Svaki od mišića koji okružuju zglob djeluje suprotno sili koja održava kosti zgloba usredotočenima za optimalno kretanje. Ako jedan ili više ovih mišića postane slabiji, jači, labaviji ili zategnutiji od normalnog, imate mišićnu neravnotežu i pokreti zglobova mogu biti ograničeni.
Što uzrokuje neravnotežu mišića?
Neuravnoteženost mišića često je rezultat:
- prirodni razvoj
- određene aktivnosti svakodnevnog života
- neaktivnost
- loše držanje
- neuravnoteženi program vježbanja
- vježbanje u nepravilnoj formi
Mišićni parovi
Antagonistički mišićni parovi u osnovi su partneri: jedan je odgovoran za povlačenje, a drugi za guranje.
Kad se jedan (agonist) ugovori, drugi (antagonist) se opusti. To omogućuje potpuno zglobno gibanje.
To možete vidjeti na djelu kada pijete vodu iz boce.
S bocom u ruci savijate (skupljate) biceps kako biste bocu približili ustima. Kako se vaši bicepsi skupljaju, triceps se opušta.
Ako su vaši bicepsi ili tricepsi razvijeni više od svojih kolega, možda nećete imati puni opseg pokreta. U nekim se situacijama razvijeniji mišić može više stezati i stezati.
Koji su učinci neravnoteže mišića?
Jačanje mišića je općenito korisno. Međutim, ako se pretjerano usredotočite na neka područja tijela, a zanemarujete druga, možda ćete završiti s mišićnom neravnotežom.
Mišićna neravnoteža može dovesti do fizičkih problema, kao što su:
- ograničena pokretljivost
- bol
- neuravnoteženi izgled
Mišićna neravnoteža također može rezultirati nestabilnošću. To može dovesti do povećanog rizika od ozljeda, uključujući oštećenje:
- zglobovima
- ligamenti
- tetive
- kosti
- mišići
- vezivno tkivo
Kako popraviti mišićnu neravnotežu?
Sve je u vašem tijelu povezano, tako da nešto što utječe na jedan dio vašeg tijela utječe - bilo glavno ili sporedno - na sve ostalo.
Vaš prvi korak u popravljanju mišićne neravnoteže je identifikacija.
Ispitivanje snage i izdržljivosti mišića
Jedna od metoda identifikacije je biometrijsko ispitivanje. Ova metoda koristi stroj za mjerenje mišićnih kontrakcija koje mogu otkriti nedostatke snage i mišićnu neravnotežu.
Biometrijsko ispitivanje može se usredotočiti na pojedinačne zglobove, uključujući:
- ramena
- laktovi
- zapešća
- bokovima
- koljena
- gležnjevi
Promatranje
Da bi prepoznali mišićnu neravnotežu u svom tijelu, neki sportaši koriste fotografije snimljene iz drugog kuta, osim izravnog zrcalnog pogleda.
To im pomaže da vide gdje je njihovo tijelo simetrično i gdje mogu imati neke neravnoteže u veličini. Ove fotografije mogu pomoći u prepoznavanju neravnoteže u mišićnim parovima koja utječe na:
- položaj glave
- pogrbljenih ramena
- nagib zdjelice
- rotacija nogu
Ispravljanje neravnoteže vježbanjem
Neravnoteže se često mogu ispraviti vježbanjem.
Studija iz 2015. godine na elitnim mačevalacima pokazala je da jaka upotreba iskakanja tijekom mačevanja rezultira neravnotežom mišića donjih i gornjih udova.
Poboljšavanjem globalne ravnoteže mišića, ravnoteža donjih ekstremiteta mačevalaca poboljšana je tijekom sporta.
Oblik
Sljedeći korak za izbjegavanje ili popravljanje mišićne neravnoteže jest osiguravanje pravilnog oblika vježbanja.
Provjerite formu kod stručnjaka za vježbanje (poput trenera ili trenera) ili gledajući se u ogledalo dok vježbate kako biste bili sigurni da svoje tijelo radite na pravi način.
Usredotočenost
Jedan od načina za izbjegavanje neravnoteže mišića izazvane vježbama jest usredotočenje na funkciju i cijelo tijelo.
Izbjegavajte pokušavati izgraditi ogromne mišiće na jednom području. Primjerice, ako dižete utege ili izvodite određenu vježbu poput iskoraka, uvijek napravite jednak broj ponavljanja na obje strane tijela.
Oduzeti
Za pravilno kretanje, vaše suprotstavljene mišićne skupine moraju se međusobno koordinirati. Pravilna koordinacija za normalno kretanje i funkciju ovisi o ravnoteži ovih suprotstavljenih mišićnih skupina.
Mišićna neravnoteža može rezultirati:
- ograničena pokretljivost
- bol
- neuravnoteženi izgled
Ako imate mišićnu neravnotežu, možda ćete je uspjeti riješiti ciljanom vježbom. Razmislite o radu s trenerom ili fizioterapeutom. Oni vam mogu pomoći u dijagnosticiranju i rješavanju eventualnih neravnoteža.
