Prednosti masaže ruku i kako to učiniti sami

Zdravstvene blagodati masažne terapije dobro su dokumentirane, a masaža ruku nije iznimka. Osjećaj dobrog masiranja ruku može vam olakšati napetost mišića, a može čak i smanjiti bol.

Studije su pokazale da profesionalna masaža ruku samo jednom tjedno i samo-masaža jednom dnevno mogu pomoći u smanjenju boli povezane s mnogim stanjima, uključujući artritis, sindrom karpalnog kanala i neuropatiju.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati blagodati masaže ruku i kako možete masirati ruke kada im treba dodatna njega.

Koje su blagodati masaže ruku?

Masaža ruku može na više načina poboljšati vaše zdravlje i dobrobit. Prema studiji iz 2011. godine, blagodati masaže ruku mogu uključivati:

• smanjena bol u ruci
• manje tjeskobe
• bolje raspoloženje
• poboljšan san
• veća čvrstoća prianjanja

Prema studiji iz 2018., redovita masaža također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Međutim, ovo istraživanje nije se posebno usredotočilo na ručne masaže.

Još jedno istraživanje objavljeno 2015. uključivalo je medicinske sestre koje rade u jedinicama intenzivne njege. Nije se posebno usredotočio na ručne masaže, već je utvrdio da opća masaža dva puta tjedno značajno smanjuje razinu stresa.

Pregled iz 2017. godine pokazao je da terapija masažom može biti korisna za širok raspon stanja, uključujući:

• sindromi boli, uključujući artritis, sindrom karpalnog kanala i fibromialgiju
• visoki krvni tlak
• autoimuna stanja, poput astme i multiple skleroze
• autizam
• HIV
• Parkinsonova bolest
• demencija

Pogledajmo detaljnije neka stanja ruku za koja su istraživanja pokazala da mogu imati koristi od masaže ruku.

Artritis

Artritis u vašim rukama može biti bolan i iscrpljujući. Ljudi s artritisom ruku imaju u rukama 75 posto manje snage od ljudi koji nemaju to stanje. Jednostavni zadaci poput otvaranja vrata ili odvrtanja staklenke mogu biti zastrašujući ili čak nemogući.

Pokazalo se da pomaže masaža ruku. Studija iz 2011. otkrila je da su sudionici imali manje boli i veću snagu stiska nakon tjedne profesionalne ručne poruke i svakodnevne samoporuke kod kuće.

Ista je studija također otkrila da su sudionici masažne terapije imali manje anksioznosti i depresije te kvalitetniji san na kraju četverotjednog istraživanja.

Studija iz 2014. otkrila je da je primjena lokalnog sredstva za ublažavanje boli nakon masaže ruku dodatno povećala poboljšanje boli, snagu stiska, depresivno raspoloženje i poremećaje spavanja.

Sindrom karpalnog tunela

Sindrom karpalnog kanala uzrokuje bol, utrnulost i slabost u zapešću. To je vrlo čest živčani poremećaj, prema Američkom koledžu za reumatologiju, koji pogađa do 10 milijuna Amerikanaca.

Masažna terapija može pomoći u smanjenju boli u karpalnom kanalu, kako je objavljeno u pregledu iz 2016. godine. Pregledom je utvrđeno da su ljudi sa sindromom karpalnog kanala koji su redovito obavljali masaže izvijestili o nižim razinama boli, anksioznosti i depresivnom raspoloženju, kao i o poboljšanoj snazi ​​stiska.

U drugoj studiji sudionici sa sindromom karpalnog kanala dobivali su dvije 30-minutne masaže tjedno tijekom šest tjedana. Do drugog tjedna došlo je do značajne promjene u ozbiljnosti njihovih simptoma i funkcije šake. Ova studija uključivala je okidačke točke ruku.

Masaža za reljef karpalnog tunela fokusira se na zglob, ali može obuhvaćati i ruku, rame, vrat i šaku. Prema Američkom udruženju za masažu, ova vrsta masaže varirat će, ovisno o simptomima pojedinca.

Neuropatija

Neuropatija je oštećenje živaca koje može uzrokovati bol u rukama i nogama. Također može uzrokovati utrnulost, trnce i druge abnormalne osjećaje. Masaža može pomoći poboljšanjem cirkulacije i povećanjem protoka krvi u ekstremitetima.

Dijabetes je čest uzrok periferne neuropatije. Sljedeći čest uzrok je kemoterapija raka. Kemoterapijski lijekovi mogu uzrokovati oštećenje živaca na rukama i nogama.

Studija iz 2016. godine na ljudima koji su podvrgnuti kemoterapiji izvijestila je da je nakon jedne masaže 50 posto sudionika izvijestilo o poboljšanju simptoma. Simptom koji se najviše poboljšao nakon 10-tjedne studije bila je ukupna slabost.

Studija iz 2017. usredotočena je na ljude s dijabetičkom neuropatijom koji su imali masaže s esencijalnim uljima. Sudionici su imali tri masaže tjedno tijekom četiri tjedna. Nakon četiri tjedna njihova se bol znatno smanjila, a rezultati kvalitete života znatno su se poboljšali.

Reumatoidni artritis

Studija iz 2013. godine uspoređivala je umjereni pritisak s laganom masažom za osobe s reumatoidnim artritisom. Studija se usredotočila na gornje udove.

Nakon mjesec dana tjedne masažne terapije i svakodnevne samo-masaže, umjerena masažna skupina imala je veće poboljšanje boli, snage hvata i opsega pokreta.

Prema Američkom udruženju za masažnu terapiju, najbolje je ne raditi na određenom zglobu koji je uključen u pojavu reumatoidnog artritisa.

Kako si napraviti masažu ruku

Za kućnu masažu ruku ne treba vam nikakva posebna oprema. Masažu možete raditi sa ili bez nanošenja ulja, esencijalnih ulja ili losiona.

Da biste dobili najviše koristi od ručne masaže, najbolje je to činiti svaki dan najmanje 15 minuta. Pokušajte umjesto laganog pritiska koristiti umjereni pritisak, posebno ako imate bolove u rukama.

Masaža ruku prije spavanja može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Ali masaža može biti opuštajuća i korisna u bilo koje doba dana.

Možda ćete htjeti primijeniti malo topline na ruke i ruke prije nego što započnete kako biste se mišići opustili. Zatim poduzmite sljedeće korake:

1. Sjednite u ugodan položaj. Da biste primijenili umjereni pritisak, možda će biti lakše držati jednu ruku na stolu dok drugom rukom radite masažne poteze.
2. Dlanom gladite podlakticu od zgloba do lakta i natrag s obje strane. Ako želite, možete mazanje proširiti na rame. Učinite to najmanje tri puta na obje strane podlaktice. Ideja je ovdje zagrijati mišiće.
3. Dlanom pomažite od zapešća do vrhova prstiju s obje strane ruke. Učinite to najmanje tri puta. Koristite umjereni pritisak.
4. Rukom obuhvatite podlakticu s palcem ispod. Uštipnite kožu počevši od zapešća i lagano radite do lakta i opet prema dolje. Učinite to na obje strane podlaktice najmanje tri puta umjerenim pritiskom.
5. Palcem i kažiprstom - ili palcem i svim prstima - pritiskajte kružnim pokretima ili naprijed-natrag, polako pomičući ruku i podlakticu. Učinite to na obje strane ruke i šake najmanje tri puta umjerenim pritiskom.
6. Pritisnite palac kružnim pokretima s umjerenim pritiskom na cijelu stražnju stranu ruke, a zatim na dlan. Nastavite pritiskati palac duž obje strane svakog prsta. Palcem masirajte područje između palca i kažiprsta.

Ovisno o vašem stanju, liječnik, fizioterapeut ili masažni terapeut mogu predložiti određene tehnike masaže. Ako imate ozbiljne bolove, možda ćete htjeti provjeriti sa svojim liječnikom o početku samo-masaže.

Savjeti za profesionalnu masažu

Profesionalna masaža ruku može pružiti dodatne pogodnosti, posebno ako imate uvjet da masaža dokazano pomaže.

Da biste pronašli certificiranog profesionalnog masažnog terapeuta koji je pravi za vas, možete:

• Zamolite svog liječnika da preporuči masažnog terapeuta za vašu vrstu stanja.
• Provjerite uslugu lociranja Američkog udruženja za masažu. Vjerojatno ćete pronaći barem nekoliko terapeuta u svom području. Potražite nekoga tko ima iskustva u masaži ruku.
• Također možete provjeriti kod Američkog društva ručnih terapeuta da li postoje terapeuti članovi u vašem području.
• Ako se liječite za određeno stanje, udruženje stručnjaka koji liječe to stanje također može imati uslugu upućivanja.
• Ako u vašem području postoji lokalni lanac za masažu, provjerite s njima o kvalifikacijama i iskustvu njihovih terapeuta, posebno u vezi s ručnom masažom.

Neke vrste zdravstvenog osiguranja mogu obuhvaćati masažu, posebno ako vas liječnik uputi na liječenje masažnim terapeutom. Ako plaćate iz džepa, trošak može varirati od 50 do 175 USD po sesiji. Najbolje je kupovati, jer cijene mogu jako varirati.

Kad imate profesionalnu masažu ruku, obavezno zamolite svog terapeuta da vam pokaže kako kod kuće raditi učinkovitu rutinu samo-masaže.

Donja linija

Znanstveni dokazi pokazali su da redovita masaža ruku može olakšati bol, povećati snagu ruku i smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe. Ručna masaža može nadopuniti liječenje artritisa, sindroma karpalnog kanala, neuropatije i drugih stanja.

Profesionalna masaža ruku dobra je investicija za vaše cjelokupno zdravlje. A svakodnevna rutina samo-masaže može vam pružiti trajne blagodati.