Pregled
Mnogo je prednosti dojenja djeteta od rođenja pa sve do 12 mjeseci. Poznato je da majčino mlijeko sadrži potrebne vitamine, masti i proteine koji su potrebni za promicanje snažnog imunološkog sustava i zdravog razvoja i rasta.
To znači da su dojene bebe možda mirnije, imaju manje prehlade i bolesti i imaju bolji probavni sustav, među ostalim dugoročnim učincima.
Mame također imaju koristi od dojenja svoje djece. Može vam pomoći smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, određenih vrsta karcinoma dojke i raka jajnika. A vaša se maternica može brže smanjiti do svoje normalne veličine zbog hormona oksitocina koji se oslobađa tijekom dojenja.
Kako bi proizvelo majčino mlijeko, vaše će tijelo sagorjeti dodatne kalorije.
Kalorije sagorjele tijekom dojenja
Dojenje vam također može pomoći u upravljanju ili gubitku tjelesne težine nakon porođaja. Mame troše oko 500 dodatnih kalorija dnevno dok proizvode majčino mlijeko, što bi moglo dovesti do bržeg gubitka kilograma nakon rođenja.
Iako to ne znači da je dojenje čudo za mršavljenje, to može ubrzati postupak.
Ako ste novi u dojenju, možda vas brine koliko sagorijenih kalorija i koliko kalorija trebate unijeti.
Preporučeni unos kalorija tijekom dojenja
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa (ACOG), mame u majčino mlijeko dnevno izlučuju 450 do 500 kalorija.
To znači da bi za mame s normalnom tjelesnom težinom na dijeti od 2.000 kalorija dnevno unos kalorija trebao obuhvaćati oko 500 dodatnih kalorija dnevno, dovodeći njihov dnevni unos do 2.500 kalorija.
Naravno, koliko dodanih kalorija trebate ovisi o vašoj dobi, razini aktivnosti i koliko često dojite.
La Leche League kaže da bi konzumacija samo 1.800 kalorija dnevno trebala pomoći u postupnom gubitku kilograma (oko 1 kilogram tjedno), a istovremeno vam dati energiju. Samo pripazite da i dalje podržavate svoje tijelo zdravom hranom kako biste održali energiju i promovirali proizvodnju mlijeka.
Pokušajte svoj dodatni unos kalorija popuniti zdravim obrocima ili grickalicama, poput maslaca od kikirikija, banana i jogurta.
Dojenje i gubitak kilograma
Iako se medicinski stručnjaci slažu da dojenje ima koristi za mršavljenje, ne postoje konačne studije koje kažu da samo dojenje dovodi do pada postporođajnih kilograma.
La Leche League utvrdio je da žene koje djelomično ili isključivo doje imaju tendenciju gubitka više kilograma tijekom tri do šest mjeseci nakon rođenja od one koja samo hrani svoju dječju smjesu.
Ako planirate smršavjeti, uz dojenje ćete htjeti slijediti zdravu prehranu i rutinu vježbanja. Kombinacija bi trebala rezultirati bržim mršavljenjem od samog dojenja.
Prvo želite razgovarati sa svojim liječnikom ako želite započeti poseban plan prehrane i vježbanja.
Dijeta za dojenje
Zdrava, uravnotežena prehrana pružit će vama i vašoj bebi mnoge hranjive sastojke koji potiču snažan rast i razvoj.
Mame koje doje trebaju također često piti vodu. Ako je vaš urin tamnožuti, možda ne unosite dovoljno tekućine. Moglo bi vam pomoći razmisliti o ispijanju čaše vode svaki put kad dojite.
Sokovi i slatka pića mogu dovesti do debljanja, pa ih izbjegavajte ako pokušavate smršavjeti. Šećerna pića također ne nude vama ili vašoj bebi nikakvu hranjivu vrijednost.
Ograničite unos kofeina na oko 200 miligrama (mg) - otprilike dvije do tri šalice - dnevno. Pijenje previše kofeina može uzrokovati češće mokrenje i veće količine, gubljenje vrijednih tekućina koje su vam potrebne. Kofein također može uznemiriti vašu bebu i prekinuti joj san.
Poznato je da hrana bogata proteinima, željezom i kalcijem potiče poticanje proizvodnje majčinog mlijeka. Pokušajte jesti hranu poput:
- cjelovite žitarice
- suho voće
- tamno lisnato zelje
- jaja
- agrumi
- sjemenke
- nemasno meso
- morski plodovi s niskom živom
- jaja
- mliječni proizvodi
- grah
Ako primijetite da vaše dijete ima muke, osip, proljev ili zagušenja nakon dojenja, razgovarajte s djetetovim liječnikom. Možda imaju alergijsku reakciju na neku od namirnica u vašoj prehrani.
Iako su zdravi, možda biste trebali izbjegavati prokulice, kupus i cvjetaču jer ta hrana može stvoriti plin. Treba izbjegavati ribe s visokom živom, poput sabljarki, skuša i riba, kako biste ograničili izloženost vaše bebe kemijskim elementima.
Mame koje doje uvijek trebaju izbjegavati pušenje, upotrebu ilegalnih droga i pijenje alkohola. Te tvari mogu proći kroz vaše majčino mlijeko do djeteta i nanijeti mu štetu.
Ako planirate piti alkohol, Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje dojiljama da pričekaju 2 sata nakon što pojedu jedno alkoholno piće prije dojenja. Izbacivanje većih količina alkohola iz vašeg tijela može potrajati dulje.
Oduzeti
Dojenje ima puno prednosti i za vas i za vašu bebu. Budući da ćete sagorjeti dodatne kalorije, važno je hraniti se zdravo i piti puno vode.
Možda čak otkrijete da dojenje pomaže kod postporođajnog gubitka kilograma. Ali svejedno ćete htjeti vježbati zdrave prehrambene navike i redovito vježbati ako pokušavate smršavjeti.
