S toliko briga oko pandemije COVID-19, obratili smo se društvenim mrežama kako bismo saznali na koja ste pitanja trebali odgovoriti.
Život se promijenio puno u posljednjih 6 mjeseci. Pandemija COVID-19 uvela je nove stresore koji utječu na naše mentalno zdravlje na načine koje mnogi od nas nikada nisu vidjeli.
Za nove i buduće roditelje, ove dodatne stresore posebno je teško nositi.
Roditeljstvo dolazi s popisom novih problema za pranje, a briga o tome kako će trajna pandemija utjecati na vašeg djeteta, novčanik, fizičko zdravlje, pa čak i na seksualni život, može se osjećati totalno neodoljivo.
Zbog toga smo se na društvenim mrežama postavili kako bismo vas pitali koje su vaše glavne mentalne probleme trenutno. Primili smo nekoliko nevjerojatnih i povezanih pitanja i stupili smo u kontakt s pet naših stručnjaka kako bismo im pomogli riješiti ih:
- Jennifer Litner, seksologinja i osnivačica Embrace Sexual Wellness-a
- Jake Tipane, certificirani osobni trener specijalizirao se za plodnost, prenatalnu trudnoću i postporođajnu kondiciju
- Narcisa Jović, rođena doula, odgojiteljica porođaja i suosnivačica NYC Birth Village
- Greg McBride, glavni financijski analitičar u Bankrateu
- Joseph A. Jackson, dr. Med., Pedijatar u Dječjoj bolnici i zdravstvenom centru Duke
Čitajte dalje da biste vidjeli što su naši sljedbenici željeli znati i kako su naši stručnjaci mogli pomoći.
Videozapise naših stručnjaka možete pronaći na našim Instagram istaknutim ovdje.
Jennifer Litner, mag., Dr. Med., LMFT, CST: seksologinja i osnivačica Embrace Sexual Wellness-a
Moja anksioznost mi smeta da postanem prisan. Što mogu učiniti?
Ne paničarite. Znamo da raspoloženje i tjeskoba mogu uvelike utjecati na seksualnu želju i to je potpuno normalno. Dakle, samo to odmah znajte ako se ne osjećate seksualno, to je u redu. To bi se moglo promijeniti s vremenom, pa budite strpljivi sa sobom.
Osjećam se toliko rastreseno u spavaćoj sobi zbog svega što se događa. Neki savjet?
Ako se tijekom seksa osjećate rastreseno, znajte da niste sami.
Jedna stvar koja može biti korisna je usredotočiti se na senzaciju i način na koji se vaš partner osjeća na vašoj koži dok se dodirujete. Mogli biste se usredotočiti i na to kakav je osjećaj ljubiti jedni druge prislonjenim usnama.
To su načini da budete pažljivi i stavite sebe u trenutak.
Naša se veza testira zbog pandemije - posebno našeg seksualnog života. Što mogu učiniti da pomognem?
Treba razmisliti o tome kako zajednički odrediti prioritete užitka koji ne uključuje seks.
Možda je ovo zajedničko tuširanje ili kupanje, masaža ili održavanje onoga što ja nazivam spavanjem. (Pokušajte čitati knjigu ili zajedno gledati dokumentarni film u krevetu.)
Koje su neke prakse upravljanja kojima se treba smiriti?
Jedna stvar koju smatram doista korisnom za upravljanje tjeskobom je raditi ono što ja nazivam tempiranim disanjem. Podižem ruku gore kad udišem i gurnem je dolje kad izdahnem da brojim tempo između. To pomaže usporiti dah i osigurava da pravilno izdahnem.
Još jedna stvar koju možete učiniti kada se osjećate tjeskobno je usmjeriti pažnju na trenutni trenutak putem senzornog unosa oko sebe. Možda u blizini imate jastuk kojeg možete dodirnuti ili pokrivač. Također bih ovo mogao pokušati staviti kocku leda u ruku i primijetiti kakav je osjećaj puhati na nju ili je stisnuti.
Jake Tipane, CPT: Osobni trener specijaliziran za plodnost, prenatalnu trudnoću i postporođajnu kondiciju
Toliko se zabrinem noću (hvala COVID) - ima li rastezanja ili savjeta za smirenje prije spavanja?
Naša anksioznost često doseže vrhunac noću nakon cjelodnevnog stvaranja stresa, pa postoje dvije vježbe koje volim raditi prije spavanja:
Noge gore uza zid
- Pronađite zid na kojem imate dovoljno prostora kako biste kukovima mogli kliznuti prema zidu.
- Lezite na leđa, stavite noge ravno uza zid i opustite se.
- Držite 5-10 minuta.
Poza djeteta
- Postavite jastuk, jastuk ili pokrivač između koljena, a zatim legnite u pozu svog uobičajenog djeteta s glavom naslonjenom na jastuk, jastuk ili pokrivač.
- Udahnite dugo, duboko duboko udahnite, zatvorite oči i opustite se.
Savjeti za vježbanje od kuće? S djecom je teško naći vremena!
Znam da može biti teško vježbati od kuće - posebno s djecom - pa evo nekoliko lijepih malih pokreta koje možete učiniti sa svojom djecom koji će ih uključiti u vježbanje:
Puzati
- Stanite na sve četiri, podignite koljena i poduzimajte male korake naprijed i natrag. (Djeci će se ovo svidjeti. Recite im da se ponašamo kao pas.)
Čučnjevi
- Zgrabite svoju djecu, ponašajte se prema njima kao prema težini i počnite čučati.
- Obavezno ih učitajte sprijeda sigurno (slično čučnju prednjeg dijela) i čučnite gore-dolje dok više ne možete podnijeti vikanje u lice.
Postporođajna depresija (PPD) oduzela je svaku motivaciju za vježbanje. Savjeti za početak?
Moja prva preporuka ako imate nedostatak motivacije za vježbanje je prošetati. Dobit ćete prednosti rigoroznijeg vježbanja, a lako je poput vezanja cipela i šetnje vani.
Mislim da je svima teško ostati motiviranima za vježbanje trenutno, ali to može biti posebno izazovno ako imate postporođajnu depresiju.
Samo imajte na umu da vam bilo koji dio vježbanja može pomoći da se izbacite iz funka. Idite u šetnju, napravite 10 čučnjeva, držite dasku minutu - sve je to važno.
Narcisa Jović: Roditeljica za doulu i porođaj i suosnivačica NYC Birth Village
Tako sam zabrinuta što neću imati doulu sa sobom za rođenje - bilo kakav savjet?
U ovo teško vrijeme mnogi doule moraju virtualno pružati svoje usluge. Ali oni bi i dalje trebali biti sposobni za treniranje kroz kontrakcije, pružiti sigurnost i smjernice o mjerama udobnosti, biti smirujuće prisustvo, kao i zvučna ploča za vas dok donosite odluke svojim trudom.
[Ja sam] nova mama i osjećam se potpuno praznom i iscrpljenom na kraju dana. Je li to normalno?
Kao novopečena mama oporavljate se od trudnoće i rođenja dok učite brinuti se o svojoj bebi, pa je sasvim normalno osjećati se iscrpljeno.
Dajte prioritet svojim osnovnim potrebama - posebno potrebi za hranom i snom - kako biste mogli sačuvati energiju i brzo se oporaviti. S vremenom biste trebali moći bolje funkcionirati i osjećati se obnovljenijima.
Razmišljanje o trudovima zadaje mi zaista zastrašujuće misli. Je li to normalno?
Trudovi su jedno od najintenzivnijih tjelesnih, mentalnih i emocionalnih vremena u čovjekovom životu, pa je sasvim normalno imati zdravu dozu straha zbog toga.
U isto vrijeme, utješite se znajući da je to prirodan proces i vaš će tim biti tu da osigura vašu i bebinu sigurnost.
Greg McBride, CFA: Glavni financijski analitičar u Bankrateu
Koji su savjeti za proračun u pandemiji?
- Izradite plan potrošnje. Napravite popis svih svojih uobičajenih troškova i provjerite izvode na računu da biste vidjeli što ste potrošili u prethodnim mjesecima. Vrlo je važno biti precizan i ne mora biti loš.
- Kalibrirajte svoj plan potrošnje sa svojim prihodima. Ako ste među 30 posto Amerikanaca koji su tijekom pandemije primijetili pad vašeg dohotka, utvrdite troškove koje sada možete smanjiti ili eliminirati, kao i one koje biste mogli u slučaju gubitka posla.
- Iskoristite pomoć. Ako ste pretrpjeli smanjenje prihoda, obratite se hipotekarnom zajmodavcu, zajmu za automobil ili izdavatelju kreditne kartice i zatražite olakšanje prilikom plaćanja. Dostupne su razne mogućnosti, ali samo ako se obratite i zatražite.
Kako mogu kontrolirati maloprodajnu terapiju povezanu sa stresom?
S ukidanjem narudžbi za ostanak kod kuće, može biti primamljivo oduvati se odlaskom u kupovinu. Ali ako nemate plan, prekomjerno ćete potrošiti i izazvati još veći stres kad računi stignu.
Napravite popis samo onoga što vam treba - a ne onoga što vi želite - i držite se toga.
Ako u proračunu imate mjesta za kupovinu, odmah smanjite taj broj na pola. Prebacite polovicu na svoj štedni ili mirovinski račun, a drugu polovicu potrošite bez krivnje.
Medicinski računi drže me budnima noću. Kako ih mogu početi isplaćivati kad novca nema?
Obratite se svom liječniku, objasnite svoju trenutnu situaciju i razradite plan plaćanja kako ga oni ne bi predali agenciji za prikupljanje. Mogu prihvatiti paušalni iznos kao potpuno plaćen čak i ako je manji od iznosa duga.
Čak i ako iznos predate agenciji za prikupljanje, ne brinite - još uvijek imate vremena.
Agencije za naplatu ne mogu šest mjeseci prijavljivati medicinske dugove kreditnim uredima, zato vjerno radite na tome da se to vrijeme isplati.
Joseph A. Jackson, dr. Med .: pedijatar u Dječjoj bolnici i zdravstvenom centru Duke
Koliko bih trebao biti otvoren prema svojoj djeci i svojim problemima u mentalnom zdravlju?
Može biti vrlo korisno otvoriti se svojoj djeci o svojim borbama s mentalnim zdravljem.
Možete započeti s pokušajem prepoznavanja svoje najveće borbe i traženja riječi primjerenih dobi koje ćete koristiti dok razgovarate sa svojom djecom o tim borbama.
Može li moja klinička depresija utjecati na moju djecu?
Klinička depresija utječe na svaki aspekt našeg života, a to uključuje i život naše djece. Djeca uvijek gledaju i promatraju, pa može biti korisno odvojiti vrijeme za razgovor s djecom o borbama koje možda doživljavate.
Evo nekoliko savjeta za razgovor s djecom o depresiji:
- Učinite konvo dob prikladnim primjerima koje razumiju. Pokušajte: „Znate li kako ste postali jako tužni kad vas prijateljica nije pozvala na svoju zabavu? Pa, ponekad se mama osjeća tako tužno, a osjećaj traje nekoliko dana. "
- Upoznajte svoju publiku. Vi bolje od ikoga znate kako vaše dijete upija informacije. Ako su vizualniji, pokušajte izvući kako se osjećate. Ako im je lako omesti, možda pokušajte izravno razgovarati ušuškani na kauču.
- Smiri njihove strahove. Kad se djeca suoče s bolestima, normalno je da se uplaše. Ako pitaju: "Hoćeš li se popraviti?" ili "Hoćeš li umrijeti?" uvjerite ih da depresija nije fatalna i s pravim liječenjem trebali biste se početi osjećati bolje.
Tako sam zabrinut za sve ovo dodatno vrijeme na ekranu. Uništava li to moje dijete?
U životu postoji toliko stvari zbog kojih se osjećamo krivima zbog roditeljstva - a vrijeme prikazivanja ne bi trebalo biti jedno od njih.
Općenita je preporuka 2 sata ili manje vremena zaslona dnevno, ali umjesto toga usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu.
Tražite savjete za smanjenje vremena djeteta na zaslonu? Isprobajte ovo:
- Skuhajte nešto zajedno! Umjesto da budu zauzeti dok pripremate ručak, neka vam pomognu oprati povrće ili promiješati sastojke.
- Izbijte mjehuriće.Ako nemate mjehurića pri ruci, napravite svoje s ovim uobičajenim sastojcima za domaćinstvo (savjet: prvo umiješajte kukuruzni sirup u vodu, a zatim lagano umiješajte sapun za posuđe):
- 1/2 šalice kukuruznog sirupa
- 3 šalice vode
- 1 šalica sapuna za suđe
- Budite kreativni u poslovima. Ako želite povećati produktivnost i smanjiti vrijeme upotrebe, uvrstite ih u pomoć u obavljanju sitnih poslova. Djeca mogu biti tajni šampioni za pranje rublja. Neka budu angažirani tako što ćete zatražiti pomoć za sortiranje po boji ili kategoriji. Oni također mogu pomoći u uparivanju čarapa i presavijanju ručnika.
Oduzeti
Pandemija je puno otežala svakodnevni život, ali potrudite se da svoje mentalno zdravlje budete na prvom mjestu dok se borite protiv svake prepreke.
Naš sveobuhvatan popis resursa za probleme mentalnog zdravlja specifičnih za pandemiju izvrsno je mjesto za početak.
Pripazite na znakove da bi vama ili voljenoj osobi trenutno trebala malo dodatne pomoći. Ne ustručavajte se obratiti se profesionalcu ako se osjećate prezadovoljno.
.jpg)
