Odrastanje čovjeka iscrpljuje. Kao da je čarobna čarolija bačena onog dana kad je vaš test na trudnoću bio pozitivan - osim što vam vila Trnoružice nije poklonila 100 godina odmora, a poljubac istinske ljubavi je ono što vas je uvuklo u ovo.
Kad biste barem mogli više spavati…
Potpuno je normalno da se trudnica osjeća umorno, posebno tijekom prvog i trećeg tromjesečja.
Negdje između jutarnje mučnine i elastičnih pojaseva, mali Bo-Peep izgubio je vaše ovce (vjerojatno ih je prodala Trnoružici) i nema više ni jedne za vas da biste je ubrojili u san.
Koliko traje trudnički umor?
Jedan od prvih znakova trudnoće je umor. Iznenadi te, poput kliznih staklenih vrata za koja si pretpostavio da su otvorena.
Počevši od začeća i implantacije, hormoni trudnoće trenutno utječu na vaše tijelo, raspoloženje, metabolizam, mozak, fizički izgled i način spavanja.
U drugom tromjesečju, koje započinje u 13. tjednu, mnoge žene dobivaju novi nalet energije. Ovo je sjajno vrijeme za rješavanje tih važnih poslova prije dolaska djeteta, jer kako ulazite u treće tromjesečje, koje započinje u 28. tjednu, ta ekstremna iscrpljenost se vraća.
Zašto sam tako umorna?
Jednostavno rečeno, osjećate se umorno jer rastete bebu.
Osim hormonalnih promjena, tjelesne i emocionalne promjene također smanjuju razinu energije i čine se osjećate umorno.
Neke od tih promjena uključuju:
- povećana razina estrogena i progesterona (koji, usput rečeno, djeluje kao prirodni sedativ)
- niži krvni tlak i šećer u krvi
- pojačani protok krvi
- poremećen san
- problemi s probavom
- jutarnja mučnina
- stres i tjeskoba
- često mokrenje
- žgaravica
- bolovi u leđima, kukovima i zdjelici
Kada se obratiti svom liječniku ili babici
Ako vas nesanicu ometa nesanica, sindrom nemirnih nogu (nekontrolirani nagon za pomicanjem nogu dok se odmarate), apneja u snu (potencijalno ozbiljan poremećaj kod kojeg disanje uzastopno prestaje i započinje), preeklampsija ili bilo koje drugo stanje ometaju vaš san, razgovarajte sa svojim liječnikom ili primalja tijekom vašeg sljedećeg sastanka.
Ostali razlozi za kontaktiranje liječnika ili babice uključuju, ako:
- osjećate zabrinutost da je trudnički umor znak nečega više, poput anemije, gestacijskog dijabetesa ili depresije
- razviti sve promjene u vašem vidu
- doživite vrtoglavicu
- mokriti rjeđe
- imate otežano disanje, bol u gornjem dijelu trbuha ili lupanje srca
- doživite jake glavobolje
- primijetite oticanje ruku, gležnjeva i stopala
Vaš liječnik može vam pomoći otkriti sve probleme i ponuditi dodatna rješenja.
Što možeš učiniti?
Uzgoj djeteta očito uzima danak na vašem tijelu. Ne zanemarujte signale koje vam tijelo šalje. Obratite se drugima ako se trudite spavati tijekom cijele trudnoće. Zatražite pomoć od svog partnera.
Bez obzira koliko se umarali, trebali biste izbjegavati uzimanje bilo kakvih lijekova koji se prodaju bez recepta kao pomoć za spavanje.
Većina trudnica trebala bi provesti najmanje 8 sati u krevetu, ciljajući najmanje 7 sati sna svake noći. Ako je moguće, pokušajte otići spavati malo ranije nego inače.
Kako se vaše tijelo mijenja, neka vam san bude prioritet i slijedite ove savjete za borbu protiv trudničkog umora:
Neka vaša spavaća soba bude mračna, čista i hladna
Stvorite pravu atmosferu za optimalan odmor.
Da bi vaše tijelo duboko spavalo, prekrijte sve prozore zatamnjenim zavjesama. Isključite sve digitalne satove i isključite noćne svjetiljke koje osvjetljavaju sjaj (pokrijte zaslon električnom trakom ako ne želite potpuno isključiti uređaj).
Podesite temperaturu spavaće sobe malo hladnije od ostatka vašeg doma, za optimalnu kvalitetu sna. Uklonite nepotrebnu gužvu i često perite posteljinu. Sačuvajte svoj krevet za spavanje, maženje i seks.
Drijemati
Drijemanje može nadoknaditi svaki san izgubljen noću zbog čestih odlazaka u kupaonicu, bolova u tijelu i svake druge nadražaje u trudnoći. Izbjegavajte drijemanje kasno popodne i rano navečer.
Ako se vaš poslodavac namršti na vrijeme drijemanja, pronađite dobro mjesto u toaletnoj sobi i podignite noge dok jedete ručak.
Jedite zdrave obroke i budite hidrirani
U početku trudnoća također može smanjiti krvni tlak i šećer u krvi, zbog čega se možete osjećati umorno. No, nedostatak sna može uzrokovati porast razine šećera u krvi, povećavajući rizik za gestacijski dijabetes.
Održavajte uravnoteženu razinu šećera i energije u krvi često jesti, poput šest manjih obroka dnevno. Česti obroci s puno hranjivih sastojaka i proteina pomažu u borbi protiv umora.
Da biste izbjegli noćne grčeve u nogama, ostanite hidratizirani pijući dovoljno vode i tekućine tijekom dana.
Vodite dnevnik trudnoće ili dnevnik snova
Vodite dnevnik tijekom cijele trudnoće. Ako se osjećate tjeskobno ili pod stresom, pokušajte to napisati.
Trudnice doživljavaju živopisnije snove i bolji opoziv snova, zbog hormonalnih promjena koje utječu na obrasce spavanja, povećanog umora i opetovanog buđenja usred ciklusa spavanja.
Dnevnici spavanja mogu biti i prosvjetljujući, pružajući konkretne podatke o vašem vremenu spavanja, koliko vam treba da zaspite, noćnim buđenjima, vremenu budnosti i kvaliteti spavanja.
Izbjegavajte kofein nakon ručka
Što se tiče stimulansa, kofein vas može držati budnima dugo u noć ili uzrokovati češće buđenje. Također može održavati bebu aktivnom, udarajući se i valjajući se po trbuhu dok pokušavate spavati.
Stručnjaci preporučuju trudnicama da svoj unos kofeina ograniče na dvije domaće šalice kave ili manje od 200 miligrama dnevno.
Maziti
Zatražite pomoć od obitelji i prijatelja. Okupajte se toplo. Zamolite svog partnera za masažu. Odmori se.
Nosite meku, ne restriktivnu odjeću i sjednite na ugodan stolac s dobrom knjigom i čitajte malo. Zapali svijeću od lavande. Reproducirajte umirujuću instrumentalnu glazbu. Popijte šalicu toplog čaja od kamilice.
Razumiješ.
Vježbajte
Zahtjevi trudnoće, zajedno s dobivenom težinom, vrše ogroman pritisak na vaše tijelo.
Osim mirnijeg sna, Američki koledž opstetričara i ginekologa navodi sljedeće blagodati vježbanja tijekom trudnoće:
- smanjena bol u leđima
- ublažen zatvor
- smanjen rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i carskog reza
- zdravije debljanje tijekom trudnoće
- poboljšana cjelokupna opća kondicija
- ojačano srce i krvne žile
- poboljšana sposobnost gubitka kilograma djeteta nakon rođenja djeteta
Može vam trebati nekoliko sati dok se vaše tijelo u potpunosti provede nakon energičnih treninga, pa planirajte da se bilo koja tjelesna aktivnost odvija ranije u toku dana. Ako je vježba lagana, poput joge, malo je vjerojatno da će vam ometati san.
Prije početka novog programa vježbanja tijekom trudnoće uvijek se obratite svom liječniku ili babici.
Završne misli
Trudnoća može biti zamorno iskustvo - i emocionalno i fizički. Važno je upamtiti: Niste sami.
Gotovo sve žene u određenom trenutku trudnoće imaju veći umor nego inače. Shvati to kao poruku svog tijela. Govori vam da se odmorite i svakako biste trebali slušati.
.jpg)
