Kako ublažiti i spriječiti bolove u bokovima tijekom trudnoće

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Bolovi u kukovima i trudnoća

Ako imate trudnoću u boku u trudnoći, niste sami. Oko 20 posto žena tijekom trudnoće osjeća neku vrstu bolova u kuku. Bol može biti usmjerena na bočnu ili stražnju stranu kuka ili na područje općenitog zdjeličnog pojasa. Može se osjećati dosadno ili oštro i pojaviti se postupno ili iznenada.

Bolovi u kukovima mogu započeti u bilo kojem trenutku trudnoće, no vjerojatnije je da će se pojaviti u drugom i trećem tromjesečju dok vaša beba raste i vaše se tijelo priprema za rođenje.

Pročitajte kako biste saznali kako upravljati i spriječiti bolove u kukovima tijekom trudnoće.

5 Kućni lijekovi

Ako su vaše bolovi posebno jaki ili ograničavajući, možete razmotriti posjet profesionalnom kiropraktiku ili fizioterapeutu. Obavezno ih obavijestite da ste trudni. Inače, evo nekoliko stvari koje možete raditi kod kuće i koje će vam možda pomoći da se osjećate bolje.

1. joga

Istezanje može pomoći u popuštanju uskih bokova i ublažavanju boli. Joga također može biti dobra vježba u trudnoći jer je nježna i slabo djeluje.

Određeni oblici joge, uključujući "vruću jogu", ne preporučuju se u trudnoći. Obavezno recite svom instruktoru da ste trudni ako odlučite pohađati satove joge.

Možete pronaći mnogo besplatnih internetskih videozapisa sa sekvencama poza posebno namijenjenih za pomoć kod problema s kukovima i leđima tijekom trudnoće.

Na primjer, Yoga Sidsel dijeli ovu 20-minutnu sesiju bokova i donjeg dijela leđa. Fokusira se na sljedeće poze:

Poza krave

Aktivno tijelo. Kreativni um.

1. Postavite se na sve četiri, s raširenim koljenima, bokovima preko koljena, a ramenima preko zapešća.
2. Polako spustite trbuh prema prostirci, zavijajući kralježnicu.
3. Vratite se u neutralan položaj i ponovite.

Neobvezno: Također se možete polako kretati na sve četiri, jer vam se čini ugodnim.

Dječja poza

Aktivno tijelo. Kreativni um.

1. Od krave podignite nožne prste i ispružite ruke ispred sebe.
2. Vratite bokove unatrag raširenih koljena malo šire nego prije.
3. Naslonite glavu na zemlju.

Neobvezno: U ovom položaju također možete ljuljati naprijed i nazad.

Poza vezanog kuta

Aktivno tijelo. Kreativni um.

1. Dovedite se u sjedeći položaj savijenih nogu u leptira, dodirujući tabane.
2. Posebno je korisno podići sjedalo presavijenom dekom ili jastukom kako biste trbuhu dali dodatnu sobu.
3. Možete ostati visoko ili hodati rukama prema naprijed, a kralježnica mora biti uspravna. Ne savijajte kralježnicu.

2. Ostale vježbe

Postoje i fizikalni terapijski potezi koje možete isprobati kod kuće da biste dobili olakšanje. Jane s myPhysioSA za Njene detalje nekoliko dijelova koji su primjereni trudnoći:

Slika 4 istezanje

Aktivno tijelo. Kreativni um.

1. Počnite na rukama i koljenima.
2. Gurnite jedno koljeno prema naprijed koliko god možete i gurnite stopalo prema suprotnom zapešću.
3. Kliznite drugom nogom unatrag dok ne osjetite istezanje na dnu prednje noge.
4. Držite 30 do 60 sekundi.
5. Ponovite s druge strane.

Slika 4 (sjedi)

Aktivno tijelo. Kreativni um.

1. Sjedeći na stabilnoj stolici ili drugoj površini, podignite jedan gležanj na svoje suprotno bedro, oblikujući broj 4.
2. Sjednite visoko, držeći kralježnicu uspravno.
3. Nagnite se prema naprijed u zglobu kuka sve dok ne osjetite istezanje.
4. Držite 20 do 30 sekundi.
5. Ponovite s druge strane.

3. OTC sredstva za ublažavanje boli

Osim vježbi i istezanja, olakšanje ćete pronaći i bez lijekova protiv bolova (OTC). Raspitajte se kod svog liječnika što bi moglo najbolje raditi za vas, kao i koju dozu biste trebali uzeti.

Na primjer, acetaminofen (tilenol) je lijek kategorije B i općenito se smatra sigurnim tijekom trudnoće.

4. Topla kupka ili oblog

Prilikom primjene temperaturnog tretmana za bolove u kukovima radije ćete koristiti toplo, a ne hladno. Toplina pomaže dovesti dotok krvi u to područje. Također smanjuje ukočenost zglobova i grčenje mišića.

Da biste koristili topli oblog, možete koristiti grijaću podlogu ili domaći oblog (vlažni ručnik namočen u toploj vodi). Primjenjujte 10 do 15 minuta odjednom. Ne biste trebali stavljati grijaću pločicu izravno na trbuh.

Kada koristite toplu kupku za ublažavanje boli tijekom trudnoće, vodite računa da voda nije prevruća. Trebao bi biti dovoljno topao da vam ne bude hladno, ali ne toliko vruće da vam tjelesna temperatura raste. Razmislite o dodavanju ½ šalice Epsom soli (magnezijev sulfat) kako biste oslobodili svoje stegnute mišiće.

5. Masaža

Vaš partner može masirati određena područja oko bokova kako bi olakšao otpuštanje boli i pritiska. Ovlaštena praktičarka masaže Isis Arjeta objašnjava da se bočno ležeća masaža kukova i nogu može sigurno raditi kod kuće.

Evo kako:

1. Lezite na boku s koljenima i rukama zagrlivši trudnički jastuk ili nekoliko zasebnih jastuka.
2. Neka vaš partner pronađe rub vašeg trokutastog križnog kostima koji se nalazi na vašim leđima. Zamislite liniju koja prolazi zdjelicom od kosti kuka do leđa. To je vaš trokutasti sakrum. Pritisnite dlan prema nogama. Istodobno, neka se drugim dlanom ispruže u suprotnom smjeru prema prsnom košu.
3. Vaš se partner također može usredotočiti izravno na kost kuka, nježnim pritiskom masirajući to područje kružnim pokretima ili ljuljajući se šakama.
4. Ponovite masažu po želji s druge strane tijela.

Napomena: Tijekom masaže vaš bi se partner trebao usredotočiti na otvaranje trupa i istezanje mišića natrag prema kralježnici.

Što uzrokuje bolove u kuku tijekom trudnoće?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli osjetiti bolove u bokovima tijekom trudnoće. To često nije znak komplikacije ili bilo čega što ste pogriješili. Evo pet najčešćih uzroka:

1. Opustite se

Hormon relaksin povećava se tijekom trudnoće. Kao što i samo ime govori, opušta tkivo koje povezuje vaše kosti po tijelu. To može dovesti do nelagode u zdjelici, posebno bolova u leđima ili bokovima.

2. Debljanje

Kako se vi i vaša beba debljate, to više opterećuje vaše kosti i zglobove. Prekomjerno debljanje može dovesti do bolova u kukovima i drugih nelagoda.

Liječnici preporučuju dobivanje između 11 i 40 kilograma tijekom jednoplodne trudnoće. Preporučena količina ovisi o početnoj težini. Općenito, žene zdrave težine prije trudnoće trebale bi se udebljati između 25 i 35 kilograma.

Slijedite preporuke liječnika o debljanju tijekom trudnoće i nikada nemojte pokušavati smršaviti tijekom trudnoće, osim ako to liječnik nije izričito preporučio i nadzirao.

3. Loše držanje tijela

Vaše držanje tijela može se promijeniti s debljanjem i preraspodjelom težine usredotočenom oko vašeg trbuha. I ne samo to, već ako se vaša beba smjestila na jednu stranu više od druge, to također može uzrokovati bolove.

Držanje starijeg djeteta na boku ili nošenje drugih teških predmeta bez pravilnog držanja tijela još je jedno pitanje koje može dovesti do bolova u kukovima.

Da biste vježbali dobro držanje, usredotočite se na nošenje potpornih cipela tijekom cijele trudnoće. Kad je moguće, smanjite broj teških stvari koje podižete ili nosite. Napravite pauze u hodu kako ne biste pribjegli lošem držanju tijela kao posljedici umora.

Izbjegavajte sjediti dulje vrijeme, osim ako vam to ne preporuči liječnik. Umjesto toga, ustanite i krećite se kako biste izbjegli dodatno opterećenje zglobova i mišića.

4. Prolazna osteoporoza

Neke bolove u kuku mogu uzrokovati demineralizacija kostiju kuka ili ono što je poznato kao prolazna osteoporoza. Ovo stanje obično počinje negdje u drugom ili trećem tromjesečju i može biti povezano s razinom kalcija i kalija.

Možete osjetiti bolove u bokovima ili preponama. Da biste dobili pravilnu dijagnozu, trebat će vam MRI.

Privremena osteoporoza općenito se poboljšava ubrzo nakon poroda, no u rijetkim slučajevima mogu se dogoditi prijelomi kuka kojima treba dulje da zarastu.

5. Položaj za spavanje

Spavanje sa strane može pridonijeti bolovima u kukovima pritiskajući zglobove. Iako je tijekom trudnoće dostupno manje položaja za spavanje, bočno spavanje možda će vam biti najudobnija opcija.

Ako vam ovaj položaj smeta u bokovima, razmislite o spavanju s jastukom između koljena kako biste noge postavili u bolje poravnanje. Učinit će standardni jastuk, ali posebni jastuci za trudnoću, poput Snoogle-a, također su korisni i nude potporu cijelom tijelu.

Kada potražiti pomoć

Iako bolovi u kuku tijekom trudnoće mogu biti normalni, možda ćete htjeti posjetiti svog liječnika ako bol ometa vaš svakodnevni život. Na primjer, razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam se dogodi da zbog bolova izbjegavate određene aktivnosti, poput hodanja.

Ako bol postane ozbiljna, dobro obratite pažnju. Bol i pritisak mogu biti znakovi prijevremenih porođaja, posebno ako imate i kontrakcije. Kontrakcije se mogu osjećati kao grčevi u želucu u razmaku od 10 do 12 minuta (ili bliže). Drugi je znak bistri, ružičasti ili smeđi iscjedak iz rodnice.

Kako spriječiti bolove u kukovima u trudnoći

Želite spriječiti bolove u kukovima prije nego što započnu? Evo nekoliko stvari koje možete isprobati. Imajte na umu da preventivne mjere možda neće uspjeti za sve.

• Ostanite aktivni u trudnoći. Vježbe s malim utjecajem, poput hodanja, vožnje bicikla i plivanja, mogu biti najbolje za izbjegavanje bolova u kukovima.
• Zadržavajte debljanje. Općenito trebate unijeti samo oko 300 dodatnih kalorija svaki dan kako biste podržali zdravu trudnoću.
• Nosite ravne potporne cipele s dobrom potporom luka tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti. I držite se stopala dulje vrijeme koliko god možete ako počnete primjećivati ​​bol.
• Vježbajte dobro držanje dok sjedite, stojite i podižete ili nosite teške predmete.
• Izbjegavajte određene aktivnosti koje mogu pogoršati bol u zdjelici, poput križanja nogu, dugotrajnog stajanja, usisavanja ili dizanja teških predmeta.
• Kupite pojas za potporu trudnoći kako biste podržavali zglobove kuka tijekom dana.
• Razmislite o tome da zakažete redovite prenatalne masaže s licenciranim terapeutom kako bi mišići ostali labavi.

Za poneti

Bolovi u kukovima mogu biti stvarnost trudnoće, pogotovo što se datum porođaja bliži. Ako vam ove vježbe, istezanja i druge mjere udobnosti ne donose olakšanje, razmislite o tome da se obratite svom liječniku ili potražite specijaliziranu skrb kod fizioterapeuta ili kiropraktičara. Bolovi u kukovima uzrokovani trudnoćom vjerojatno će se povući nedugo nakon porođaja.