Iako se tijekom trudnoće može obilježiti, postoje i promjene koje mogu donijeti pomiješane emocije. Kad vidite kako vaše tijelo izgleda toliko različito od uobičajenog, može vam pasti u mentalnu petlju.
Možda ste zamislili svoj trudnički oblik na određeni način, ali stvarnost je takva da vaše trudničko tijelo može izgledati vrlo različito od te slike. Svaka trudnoća može izgledati drugačije, i unatoč onome što društvo smatra idealnim, to je stvarno u redu.
S toliko slika i poruka koje idealiziraju one koji održavaju određenu formu tijekom cijele trudnoće, možda ćete se početi pitati postoji li nešto s vama. Pa čak i ako vaš oblik trudnoće odgovara idealiziranoj slici, možete se brinuti je li vaša trudnoća zdrava ili je dobitak na težini u skladu.
Koliku težinu biste trebali staviti tijekom trudnoće? Je li sigurno biti mršava i trudna? Prije nego što se previše uhvatite poruka o "savršenom trudničkom tijelu", dopustite nam da vam pomognemo staviti ga u znanstvenu perspektivu.
Što znači biti 'mršava trudna'?
Biti „mršav u trudnoći“ različitim ljudima može značiti različite stvari, jer ovo nije medicinski pojam, ali obično podrazumijeva samo debljanje na maloj trudnoći, dok se ostatak tijela čini nepromijenjenim.
Umjesto da se usredotočite na idealizirane slike ili pojmove, važno je imati na umu da se sve žene tijekom trudnoće drugačije udebljavaju i nose. Zapravo, nije rijetkost da ista žena različito nosi težinu od trudnoće do trudnoće.
Ne postoji nitko savršeni oblik tijela kojem treba težiti, a to uključuje i tijekom trudnoće.
Dakle, koje stvari utječu na vaš oblik tijekom trudnoće?
Razne će stvari utjecati na to kako se vaše tijelo mijenja tijekom trudnoće i kako izgleda vaša kvrga. To uključuje:
- razvoj mišića
- struktura kostiju (visina, okvir i struktura kukova mogu uvelike utjecati na razvoj vašeg oblika trudnoće)
- gdje se drži vaša težina (dobitak na trbuhu naspram debljanja svugdje)
- je li ovo prva, druga, treća itd. trudnoća (pogotovo ako su vam djeca blizu, možda ćete primijetiti da se pokazujete ranije ili nosite drugačije tijekom sljedećih trudnoća)
- nasljedstvo
- nosite li više od jedne bebe
Koliko je debljanje zdravo tijekom trudnoće?
Imajte na umu da je neko gestacijsko debljanje zdravo i normalno. Dodana težina neophodan je dio bebinog rasta, razvoja posteljice, širenja tekućine i nakupljanja majčine masti (tj. One veće trudničke dojke).
Optimalno debljanje tijekom trudnoće temelji se na indeksu tjelesne mase osobe (BMI). Prema preporukama CDC-a, oni koji imaju:
- premala težina (BMI od 18,5 ili manje) trebala bi dobiti 28 do 40 kilograma
- normalna težina (BMI od 18,5–24,9) trebala bi dobiti 25 do 35 kilograma
- prekomjerna tjelesna težina (BMI 25,0–29,9) trebala bi dobiti 15 do 25 kilograma
- pretilost (BMI od 30 ili više) trebala bi dobiti 11 do 20 kilograma
To su ipak samo predloženi prosjeci. Postoje iznimke. Na primjer, ako imate višekratnike, možete očekivati da ćete morati dobiti još više. Uvijek biste trebali provjeriti kod svog davatelja usluga njezine specifične ciljeve u vezi s težinom za vašu trudnoću.
Koji su rizici povezani s težinom ili debljanjem tijekom trudnoće?
Umjesto da se usredotočite na zadržavanje određene težine ili postizanje određenog oblika tijekom trudnoće, obično je korisnije usredotočiti se na svoje cjelokupno zdravlje.
Jedenje zdrave hrane (uključujući ravnotežu cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, voća i povrća) i vježbanje tijekom cijele trudnoće mogu pomoći vama i vašem djetetu u optimalnoj formi kada dođe vrijeme za porod.
Zapravo postoje dobri razlozi za rad na zdravoj tjelesnoj težini prije nego što zatrudnite, jer se vjerojatnije javljaju komplikacije, uključujući hipertenziju, gestacijski dijabetes i preeklampsiju među ženama s prekomjernom težinom ili pretilošću u trudnoći.
Međutim, ako ste već trudni, gubitak kilograma morat će pričekati. Bez obzira na vašu veličinu, gubitak kilograma tijekom trudnoće se ne preporučuje.
Postoje ograničene studije, ali jedan pregled iz 2015. godine primijetio je da je gubitak kilograma tijekom trudnoće povezan s bebama male za gestacijsku dob i nisku porođajnu težinu.
Također postoje rizici za one koji započnu trudnoću s optimalnom težinom, ali ne dobivaju dovoljno. Što će se dogoditi ako ne unesete ove dodatne kalorije?
Rizici za vas uključuju pothranjenost, gubitak mišića, slabost i još mnogo toga. Studija iz 2015. otkrila je da rizici za dijete zbog neadekvatnog debljanja kod žena s normalnom težinom uključuju prijevremeni porod i malu porođajnu težinu.
Što možete učiniti da ostanete zdravi tijekom trudnoće?
Iako vas liječnici možda neće poticati na mršavljenje tijekom trudnoće, potiče se održavanje zdravih prehrambenih navika i svakodnevno vježbanje. To je važno za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.
Bez obzira na vašu veličinu prije trudnoće, u prvom tromjesečju vjerojatno nećete trebati dodavati dodatne kalorije u svoju prehranu. Za drugo i treće tromjesečje, 350–450 dodatnih kalorija dnevno razumna je količina. U idealnom slučaju ove kalorije dolaze iz zdrave hrane:
- cjelovite žitarice
- nemasne bjelančevine poput peradi i graha
- voće i povrće
- zdrave masti iz izvora poput avokada i orašastih plodova
Također ćete htjeti ograničiti unos šećera i prerađene hrane.
Zdrave mogućnosti za povećanje kalorija
Prijedlozi CDC-a za opcije međuobroka za dodavanje kalorija tijekom trudnoće uključuju:
- 1 tvrdo kuhano jaje i 1/2 šalice jagoda
- 1/2 šalice običnog grčkog jogurta i 1/3 šalice malina
- 1/2 šalice edamame
- 1 šalica kuhane zobene kaše i 8 oz. obrano mlijeko
- 5 krekera od cjelovitog zrna i niza sir
- 1 velika jabuka i 1/2 šalice svježeg svježeg sira
Nema sumnje da postoji emocionalni aspekt debljanja ili ne tijekom trudnoće.
Iako možda znate da je u najboljem interesu za vas i vašu bebu da se udebljate, možda će vam trebati mentalni danak da vidite kako vaše tijelo raste. Također možete osjetiti veliki stres ako ne ispunjavate svoje ciljeve u vezi s debljanjem.
Ako počinjete dobivati trudnički blues, postoji mnogo stvari koje možete pokušati održati u pozitivnom fokusu. To uključuje:
- meditacija
- prenatalna masaža
- aromaterapija
- druženje s voljenima
- planiranje poroda i vaše dijete
- dobivanje odgovarajućeg odmora
- vježbanje
- razgovarajući s terapeutom
Nisu sve vježbe stvorene podjednako za trudnice, a važno je sigurno raditi na zdravlju vas i vaše bebe.
Plivanje je primjer aktivnosti koja je sigurna tijekom trudnoće i koja zapravo može pomoći u ublažavanju bolova u trudnoći. Hodanje i prenatalna joga neki su primjeri drugih aktivnosti koje su sigurne u vaše drugo i treće tromjesečje.
Nakon što rodite dijete, ne zaboravite nastaviti s zdravim vježbanjem i prehrambenim navikama.
Iako ćete trebati pričekati nekoliko tjedana nakon poroda da biste od svog davatelja odobrenja dobili intenzivnije vježbe, možete ostati nahranjeni i hidratizirani (pogotovo ako dojite) i vratiti se nekim nježnim vježbama, poput izvođenja malog u šetnju, kao čim budeš spreman.
Oduzeti
Svako je tijelo jedinstveno i prije trudnoće, stoga je važno izbjegavati uspoređivanje s drugima, bez obzira jeste li trudni ili ne.
Umjesto toga, važno je usredotočiti se na širu sliku:
- Jedete li odgovarajuću količinu kalorija iz zdrave hrane?
- Redovito vježbate na siguran način?
- Pripremate li se mentalno, duhovno i fizički za rad i mjesece koji slijede?
Zapamtite: Važno je da se tijekom trudnoće često posjećujete kod svog liječnika i održavate otvoren i iskren razgovor s njim o svim zdravstvenim problemima, uključujući one povezane s težinom.
.jpg)