Mnogo je ograničenja za vrste lijekova i dodataka koje možete uzimati tijekom trudnoće - ali prenatalni vitamini nisu samo dopušteni, već se toplo preporučuju.
Dobar prenatal može vam pomoći održati zdravlje vas i vaše rastuće bebe, osiguravajući da oboje dobivate sve hranjive sastojke koji su vam potrebni da prođete kroz tih 9 mjeseci ovisnih o trudnoći.
Ako su, međutim, prenatalni vitamini za vas i bebu, zašto toliko mnogo zdravstvenih radnika govori ženama da ih počnu uzimati prije trudnoća? Je li to sigurno učiniti? Također, jeste li u posljednje vrijeme provjerili prolaz s vitaminima? Prepun je opcija.
Ne naglašavajte - pokrili smo vas.
Kada biste trebali početi uzimati prenatalne vitamine?
Ovdje postoje dva odgovora, ali (upozorenje na spojler!) Niti jedan ne uključuje čekanje do vašeg ultrazvuka u prvom tromjesečju.
Kad odlučite pokušati zatrudnjeti
Spremni ste zasnovati obitelj? Uz zakazivanje dobrog posjeta ginekologu, napuštanje kontrole rađanja i izbacivanje nezdravih ponašanja poput pušenja, trebali biste početi uzimati i prenatalne vitamine.
Nećete moći predvidjeti koliko će vam trebati da zatrudnite - to mogu biti tjedni ili mjeseci - i nećete znati da ste bili uspješni tek nekoliko tjedana nakon začeća. Prenatalni vitamini važan su dio brige o začeću.
Čim saznate da ste trudni
Ako već ne uzimate prenatalne vitamine, trebali biste započeti čim dobijete pozitivan znak trudnoće na tom testu štapića.
Vaš OB-GYN na kraju može predložiti određenu marku ili vam čak ponuditi recept kako bi vam olakšao život u kojem se ispija vitaminima, ali ne morate čekati - svaki dan se računa kad ste u prvom tromjesečju (više o tome zašto u sekundu).
Zašto ih uzimati prije nego što ste uopće trudni?
Evo dogovora: Trudnoća vas uzima puno. Vaš slatki mali fetus zapravo je glavni odvod prirodnih resursa vašeg tijela, zbog čega u tih 9 mjeseci provodite toliko vremena osjećajući se mučno, iscrpljeno, bolno, grčevito, neraspoloženo, plačljivo i zaboravno.
Vaša beba dobiva sve hranjive sastojke izravno od vas, tako da tijekom trudnoće lako možete postati deficitarni u važnim vitaminima i mineralima. Osigurati da vaše tijelo ima ono što treba da vas oboje bude puno lakše ako započnete prije beba je na slici.
Razmislite o tome kao o stvaranju rezerve: ako imate više nego dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka koji su vam potrebni za napredovanje, tada si možete priuštiti dijeljenje tih vitamina i hranjivih sastojaka s bebom dok rastu.
Koje su najvažnije hranjive tvari u prenatalima, posebno za prvi mjesec trudnoće?
Iako je tijekom trudnoće važno imati dobro zaokruženu ravnotežu vitamina i hranjivih sastojaka, neki su uistinu MVP, jer zapravo pomažu vašoj bebi u formiranju vitalnih organa i tjelesnih sustava, od kojih se mnogi počinju razvijati u najranijim tjednima trudnoće.
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa (ACOG), ovo su najvažnije hranjive tvari koje su vam potrebne:
Folna kiselina
Djed prenatalnih hranjivih sastojaka, ovaj vitamin B odgovoran je za stvaranje bebine živčane cijevi ili strukture koja na kraju tvori mozak i kralježnični stup. Bez potpuno razvijene živčane cijevi, dijete bi se moglo roditi sa spina bifidom ili anencefalijom.
Srećom, svi se stručnjaci ovdje slažu: Dodaci folne kiseline značajno povećavaju vjerojatnost zdravog rasta neuralne cijevi. Američka akademija za pedijatriju dugo je zauzela stav da folna kiselina može smanjiti defekte neuralne cijevi za najmanje 50 posto.
Jedini ulov? Neuralna cijev zatvara se u prva 4 tjedna nakon začeća, što je često prije ili odmah nakon što žena shvati da je trudna.
Budući da je folna kiselina tako učinkovita - ali samo ako u dovoljno vremena unosite dovoljno - Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju svim seksualno aktivnim ženama u rodnoj dobi da uzimaju 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno (bilo u prenatalni vitamin ili pojedinačni dodatak).
Tako ćete ga imati kad vam zatreba - čak i ako to ne očekujete! Nakon što potvrdite trudnoću, trebat će vam najmanje 600 mcg dnevno.
Željezo
Željezo opskrbljuje fetus krvlju i kisikom, pomaže u izgradnji posteljice i daje vam dodatni volumen krvi potreban tijekom trudnoće. Budući da su trudnice sklone anemiji, dodatak željeza također osigurava da u krvi imate odgovarajuću količinu crvenih krvnih zrnaca.
Anemija tijekom trudnoće povezana je s višim stopama preranog porođaja i malom porođajnom težinom dojenčadi.
Kalcij
Vaša beba provodi puno vremena u vašoj maternici gradeći svoje kosti i zube. Da bi postigli ovaj herkulovski podvig, treba im puno kalcija - što znači da i vama treba puno kalcija.
Ako ne unesete dovoljno kalcija, beba će uzimati sve što vam treba izravno iz kostiju tijekom trudnoće i dojenja. To može dovesti do privremenog gubitka kosti.
Postoje li nuspojave uzimanja prenatala dok niste trudni?
Općenito govoreći, vitamini i hranjive tvari uključeni u prenatale neće uzrokovati štetne nuspojave - da jesu, trudnice se ne bi potaknule da ih uzimaju!
Prenatalni vitamini sadrže razine hranjivih sastojaka specifičnih za trudnice, što znači da dugoročno nisu uvijek najbolji odabir za trudnice.
Na primjer, vaše potrebe za željezom povećavaju se s 18 miligrama na 27 miligrama tijekom trudnoće. Iako kratkoročne nuspojave previše željeza uključuju blage GI poremećaje poput zatvora i mučnine, s vremenom bi višak hranjivih sastojaka mogao postati problematičniji.
Poanta? Ako niste trudni ili planirate trudnoću, možete zadržati prenatale dok ih stvarno ne zatrebate (npr. Nekoliko mjeseci prije trudnoće, tijekom trudnoće i - često - za vrijeme dojenja).
Postoje li dodatne pogodnosti?
Neke se zvijezde zaklinju u prenatale kao tajnu njihove blistave kože i slatkih brava jer sadrže biotin, jedan od najvažnijih vitamina B skupine.
A glasine o moćima rasta biotina za kosu, nokte i kožu kruže zauvijek; mnogi ljudi uzimaju dodatke biotinu upravo iz tog razloga.
Međutim, jedno za drugim ispitivanje nije uspjelo dokazati bilo kakve značajne blagodati uzimanja biotina, ostavljajući dokaze strogo u logoru anegdota.
No, osim biotina jesu neke dodatne pogodnosti za prenate. Ako, na primjer, uzmete jednu s DHA, dobit ćete pojačanje omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći djetetovom mozgu i očima da se razviju.
Također možete dobiti jod koji regulira štitnjaču, što može pomoći u razvoju djetetovog živčanog sustava.
Konačno, postoje neka istraživanja koja ukazuju da uzimanje prenatalnih vitamina može povećati šanse za trudnoću.
Da budemo jasni, prenatali nisu čarobni lijek za probleme s neplodnošću, a zatrudnjeti nije tako jednostavno kao ispijati tabletu. No, mnoge hranjive tvari uključene u prenatalne vitamine reguliraju tjelesne sustave odgovorne za omogućavanje trudnoće.
Stoga uzimanje jedne - kada se radi zajedno s vježbanjem, zdravom prehranom i uklanjanjem čimbenika rizika poput alkohola i droga - može olakšati brže zatrudnjenje.
Što biste trebali tražiti u svakodnevnom prenatalnom liječenju?
Postoji na desetke mogućnosti, ali prije kupnje prenatalnog vitamina provjerite postoji li nekoliko ključnih stvari:
Regulatorni nadzor
Ovo je luksuzan način podsjećanja da provjerite je li neka vrsta certificirane organizacije potvrdila tvrdnje o zdravlju i sastojcima koje je podnio vaš proizvođač vitamina.
Budući da Uprava za hranu i lijekove ne regulira bilo koji dodaci prehrani, uključujući prenatalne vitamine, traže palac gore od skupina poput Ureda za dijetetske dodatke ili Konvencije o farmakopeji SAD-a.
Doze
Usporedite količine ključnih hranjivih sastojaka, poput željeza i folata, u vašem vitaminu s preporučenim količinama ACOG-a. Ne želite uzimati vitamin s previše ili premalo onoga što vam treba.
Bez recepta (OTC) ili na recept
Neki će pružatelji osiguranja pokriti neke ili sve troškove prenatalnog vitamina, štedeći novac. (OTC vitamini nisu jeftini!) Ako vaši jesu, možda ćete htjeti zatražiti recept od svog liječnika umjesto da kupujete svoj.
Ako i dalje imate pitanja o odabiru pravog vitamina, slobodno pitajte svog liječnika za savjet. I, pssst, imamo nekoliko razmišljanja i o najboljim prenatalima.
Savjeti za uzimanje prenatalnih vitamina
Sumnjičav da vam vaši prenatali uznemiruju želudac? Postoje načini na koje možete umanjiti neke neugodnije učinke.
- Pitajte svog liječnika o prelasku na drugu marku. Ponekad je prenatalni oblik formuliran na način koji jednostavno ne stoji uz vas.
- Pokušajte s drugom metodom. Prenatali su često dostupni u obliku kapsula, napitaka, gumenih guma, pa čak i proteinskih napitaka - a njihovo različito unošenje može pomoći probavnom procesu. Pokušajte prijeći s jedne velike kapsule na tri gumije dnevno ili podijeliti dvije doze u razmaku od 12 sati.
- Pijte puno vode prije i poslije. Ako imate zatvor, pobrinite se da vaš GI sustav ne radi. Također možete dodati dodatak vlaknima ako se stvarno osjećate sigurnosno kopiranim (ali prvo potražite preporuku svog liječnika).
- Eksperimentirajte s hranom. Ako vam je zbog vitamina mučno, pokušajte ih uzimati sa ili bez hrane. Nekim je ljudima uzimanje vitamina natašte iritantno; drugi smatraju da mogu samo uzimajte ih natašte.
Za poneti
Ako ozbiljno razmišljate o tome da zatrudnite u sljedećih nekoliko mjeseci, započinjanje prenatalnog vitamina trebalo bi biti na vrhu popisa obveza koje trebate učiniti prije začeća.
Ako ste već trudni, počnite uzimati što prije. Pomoći će vašoj bebi da postane snažna i zdrava (a pomoći ćete i da ostanete jaki i zdravi!).
Ako trenutno ozbiljno ne razmišljate o trudnoći, već tehnički mogli zatrudnite, pridržavajte se svakodnevnog dodatka folne kiseline. Pružit će vam ono što vam treba ako zatrudnite - a da vas ne optereti nepotrebnim viškom prenatalnih hranjivih sastojaka.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
-in-men.jpg)
