Kako nabiti koljeno, a da se pritom ne ozlijedite

Pregled

Pucanje ili pucanje iz koljena često je, osobito nakon što napustite 40. godinu. Ti su zvukovi pucanja poznati kao krepitus. Krepit u vašem koljenu često je bezopasan, ali ponekad može ukazivati ​​da je neko drugo zdravstveno stanje prisutno ili se razvija.

Ako ponekad osjetite neobičan osjećaj u zglobu koljena - kao da je napuhan zrakom ili je zaključan na svoje mjesto - to može biti popraćeno snažnom željom da koljeno "zaskoči" na svoje mjesto.

To se može učiniti sigurno ako se krećete polako, pažljivo i s namjerom.

Kako ispucati koljeno

Zglob koljena je malo kompliciran. Slojevi hrskavice ublažavaju područje između kostiju tibije i fibule (potkoljenice) do kosti bedrene kosti (bedra). Vaš zglob koljena prekriva druga kost nazvana patela (čašica koljena). Ako osjetite bol tijekom pokušaja pucanja koljena, odmah prestanite.

Jednostavno istezanje koljena

1. Smanjite pritisak s koljena sjedeći.
2. Ispružite nogu ravno ispred sebe i usmerite nožni prst prema gore.
3. Podignite nogu gore što više može ići. Savijte koljeno prema van prema ostatku tijela dok ne čujete pucanje.

Mjere opreza

Postoje dvije vrste pucanja koljena:

• Patološki skokovi su oni koje samo vi možete osjetiti ili čuti.
• Fiziološki skokovi u koljenu dovoljno su glasni da ih svi mogu čuti.

Pucanje koljena koje je fiziološko i često je znak da će vam trebati fizikalna terapija ili daljnje testiranje kako biste utvrdili osnovni problem s vašim zglobom koljena.

Zašto se vaše koljeno osjeća kao da treba iskočiti

Vaši zglobovi su presvučeni mazivom koje se naziva sinovijalna tekućina. Ova tekućina, između ostalih elemenata, sadrži kisik i dušik. Povremeno se plinovi iz ovog maziva mogu nakupiti i trebaju se osloboditi, što uzrokuje "pukotinu" u koljenima.

Ali uzroci krepitusa nisu uvijek tako jasni. Zapravo, istraživači još uvijek rade na tome da saznaju više o tome što uzrokuje pojavu zvukova pucanja i pucanja u našim zglobovima.

Kosti koje se lome i ne zarastaju ispravno te tetive koje se hvataju na grebenima vaših kostiju i mišića dok se krećete drugi su uzroci pucanja koljena.

Kako starite, hrskavica na koljenima može se istrošiti. Ovo pogoršanje vašeg zgloba koljena može prouzročiti da se osjeća „škripavo“ dok se kost trlja o kost kad pomičete koljena.

Ponekad bolovi u zglobu koljena mogu biti crvena zastavica koja ukazuje na ozljedu koljena ili neko drugo zdravstveno stanje u razvoju.

• artroza koljena
• ACL ozljeda
• poderani ili napeti meniskus
• bursitis (upala burse unutar zgloba koljena)
• sindrom iliotibijalnog pojasa
• sindrom plica

Kada posjetiti svog liječnika

Ako ste ikad ozlijeđeni i u trenutku ozljede osjetite "pucanje" na koljenu, postoji vjerojatnost da je pukla tetiva ili je kosti pukla. Potražite liječničku pomoć da biste vidjeli trebate li daljnja ispitivanja.

Dogovorite liječnik za vaše koljeno ako primijetite:

• crvenilo ili oteklina oko kapice koja se povremeno pojavljuje
• vrućica nakon vježbanja ili ozljede
• nježnost ili bol kad dodirnete koljeno
• stalna bol kod hodanja ili trčanja

Ozbiljni simptomi znače da ćete možda trebati otići na hitnu. To uključuje:

• nemogućnost savijanja koljena
• pucanje ili pucanje koljena u vrijeme ozljede
• intenzivna bol
• oteklina koja se pojavljuje bez upozorenja ili očitog uzroka

Oduzeti

Pucanje koljena sigurno je ako zvuk ne prati bol ili ozljeda. Eksperimentiranje s vježbama za opuštanje zglobova, poput pilatesa i joge, moglo bi vaše zglobove učiniti fleksibilnijima. Također možete pitati svog liječnika za njihove preporuke.

Nikada ne pokušavajte puknuti zglob koji vas boli. Imajte na umu da učestalo pucanje i iskakanje koljena mogu biti znak ozljede ili drugog zdravstvenog stanja u razvoju koje treba liječničku pomoć.