Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Sukob u vezi ne mora se uvijek osjećati ugodno, ali je sasvim normalno.
Ponekad bolna iskustva u ranim vezama mogu pokrenuti ove sukobe. Ako ste se, na primjer, osjećali nečuveno ili zanemareno od roditelja ili drugih pouzdanih njegovatelja, mogli biste se osjećati dvostruko ranjenima kad sukob s vašim partnerom potakne slične osjećaje.
Prema tvorcima Imago terapije odnosa, neslaganje i razdvajanje temeljeno na tim ranim vezama mogu skrenuti pozornost s pozitivnih i korisnih aspekata vaše trenutne veze.
Ali što ako ste upotrijebili tu napetost za postizanje dublje empatije i razumijevanja, umjesto da dopustite da polako razdvaja vas i vašeg partnera? Imago terapija može vas naučiti kako točno to učiniti.
Osnove
Imago terapija počiva na ideji da se uzorci iz djetinjstva ponavljaju u vašim odnosima s odraslima.
Kad se nevolje iz djetinjstva vrate i ponove, to vas sprječava u stvaranju sigurnih veza s voljenima - a rezultirajući osjećaj nepovezanosti može pridonijeti nizu problema u vezi.
Da biste ispunili svoju želju za povezivanjem, morate:
- izgraditi nove veze
- održavati postojeće
- raditi na popravku oštećenih
Prema knjizi o terapiji parova iz 2011. godine, teorija iza terapije Imago sugerira da se to događa na sljedeće načine:
Odabir partnera
Ljudi se općenito osjećaju privučenima određenoj slici ("imago" na latinskom) prilikom traženja partnera. Ova slika, proizvod vašeg nesvjesnog uma, sastoji se od različitih osobina ličnosti i ponašanja koje povezujete s ranim njegovateljima.
Možda se pitate je li pomalo, jezivo tražiti partnera čija obilježja podsjećaju na roditeljske osobine. Ali to je prirodno - to se događa jer su te snažne veze iz djetinjstva duboko urezane u vašu svijest.
Čak i ako nisu sve učinili kako treba, vaši se roditelji vjerojatno i dalje osjećaju poznato i utješno, a vaš je osjećaj djelomično povezan u toj vezi.
U odrasloj dobi, identitet sebe postaje na sličan način povezan s partnerovim kad se pridružite većoj jedinici: vezi. Tamo gdje ste se nekada obraćali roditeljima, sada biste se mogli obratiti partneru kako biste zadovoljili emocionalne potrebe.
Razumije se da biste se osjećali privlačno prema nekome sa sličnim osobinama poput vašeg roditelja ili njegovatelja. Ove karakteristike čine vašeg partnera manje nepoznatim. Nesvjesno znanje hodanja stazom koju dobro poznajete može potaknuti osjećaj mira i ispunjenosti u vašoj vezi.
Završavajući djetinjstvo
Što se, pak, događa kada se vaši roditelji ponašaju na način koji uzrokuje bol?
Možda su, umjesto da vam ponude podršku, od vas tražili emocionalnu podršku i uvjeravanje. Možda su na vaše pogreške reagirali kritikom ili ih jednostavno nije bilo kad su vam bile najpotrebnije.
Ljudi uglavnom žele izliječiti bol zbog neugodnih uspomena pronalazeći način da zadovolje te dugotrajne potrebe. Iako ste fizički već postali odrasla osoba, ovaj postupak ozdravljenja omogućuje vam da djetinjstvo ostavite iza sebe u psihološkom i emocionalnom smislu.
Problem, međutim, leži u činjenici da bi vaš partner mogao utjeloviti ne samo utješne osobine vaših roditelja, već i neke od onih koje su izazvale nevolju.
Faze odnosa
Romantični odnosi, kako je opisano u Imago terapiji, uključuju tri ključne faze:
- romantična faza
- borba za vlast
- svjesno partnerstvo
Romantična faza uključuje rane, euforične faze: privlačnost, uzbuđenje, zaljubljenost.
U fazi borbe za vlast dječja bol i trauma izlaze na vidjelo u obliku frustracije i sukoba. Možda i vaš partner ne uspije pohvaliti vaša postignuća, zanemariti vas kad se osjećate uzrujano ili otkloniti nevolje tvrdnjama da pretjerujete.
Želite spriječiti da se nevolje iz djetinjstva ponove. Ipak, kada se oslanjate na strategije suočavanja s dječjim godinama i obrambene mehanizme, često zato što ne znate ništa drugačije, te frustracije obično samo potaknu daljnji sukob. I ovo slabi vašu vezu.
Bolja opcija, predlažu Imago terapeuti, uključuje zajednički rad na otkrivanju razloga za štetne reakcije i ponašanje na svim stranama.
Zapamtite, reakcije vašeg partnera vjerojatno se odnose i na vlastita iskustva iz djetinjstva. Suradničko istraživanje pomaže vam nadići kontinuiranu borbu za moć i prerasti u svjesnije partnere. To vam - i njima - omogućuje da se osjećate sigurno, podržani i izliječeni.
Za što je to dobro
Imago terapija ima za cilj jačanje odnosa pomažući partnerima da razviju veću intimnost kroz:
- postajući sve prisutniji
- vodeći empatične razgovore
- prepoznajući vaše zasebne identitete kao pojedince
- prilazeći jedni drugima sa znatiželjom, a ne prosuđivanjem
- izražavajući zahvalnost i pozitivno poštovanje umjesto prezira i krivnje
Ukratko, Imago terapija uči vještinama postizanja zdravije interakcije i, pak, zadovoljstva u vezi. Čak i partneri koji se izvrsno slažu i dalje mogu produbiti razumijevanje jedni drugih i važne ciljeve odnosa.
Možda će vam terapija Imago biti posebno korisna ako vaši odnosi uključuju:
- česti nesporazumi
- nezdrava komunikacija
- redoviti argumenti
- problemi s povjerenjem
- gubitak emocionalne ili fizičke bliskosti
- frustracija ili dosada
Kako se to radi
Imago terapeut igra više vodeću ulogu, tako da nećete trošiti puno vremena izravno mu govoreći o bilo kakvim izazovima u vezi.
Prije nego što terapijski rad započne, vaš će terapeut zatražiti od vas oboje da se dogovorite da se prepustite svojoj vezi predanjem poslu i energiji potrebnoj za stvaranje promjena.
Stvarni postupak terapije, koji je prilično strukturiran, uključuje nekoliko ključnih vježbi.
Imago dijalog
Imago dijalog, koji se naziva i intencionalni ili dijalog parova, glavna je komponenta terapije. Većina vaših interakcija slijedit će ovaj format:
- ogledalo
- potvrditi
- suosjećati
Strukturirana priroda ovog dijaloga sprečava da razgovori postanu osuđujući ili neljubazni. To vam može povećati razinu udobnosti tijekom razgovora kroz bolni sukob i teške emocije.
Naizmjence ćete slati (govoriti) i primati (slušati) dok oboje ne budete imali priliku podijeliti svoje osjećaje.
Kad pošiljatelj progovori, primatelj će se zrcaliti. Zrcaljenje uključuje parafraziranje riječi pošiljatelja u istom tonu, bez mijenjanja značenja na bilo koji način. Na primjer:
- Pošiljatelj: "Stvarno sam uznemiren kad listate telefonom dok razgovaram s vama."
- Primatelj: "Čujem da vas uznemirava kad sam na telefonu dok razgovaramo, je li tako?"
Oni će također potvrditi ili ponuditi razumijevanje. Primatelj se ne mora nužno složiti s onim što pošiljatelj govori, ali trebali bi ponuditi razumijevanje odakle dolazi druga osoba. Na primjer:
- Pošiljatelj: „Osjećam se beznačajno i nevažno kad toliko koristite telefon. Podsjeća me na način na koji su moji roditelji i braća i sestre uvijek bili previše umotani u druge stvari da bi razgovarali sa mnom. "
- Primatelj: „Razumijem zašto se osjećate zanemareno kad sam uvijek na telefonu. Vidim da vas brine što me ne zanima razgovarati s vama. "
Primatelj može zatražiti daljnje objašnjenje ako nisu sigurni što pošiljatelj pokušava reći.
Pokušat će suosjećati. Ovdje primatelj zamišlja i opisuje osjećaje pošiljatelja.
Da bi primatelj mogao uspješno komunicirati s razumijevanjem, oni su trebali apsorbirati poruke u prethodnim koracima. Na primjer:
- Primatelj: „Kad se pokušavaš zaručiti i kad dignem telefon, čini mi se da ti ne dajem prednost. Zbog toga se osjećate odbačeno i usamljeno. "
Zatvaranje izlaza
Kad vam veza ne privlači pažnju, svoju "energiju veze" možete posvetiti drugim hobijima ili ljudima.
Naravno, sasvim je normalno da imate druge interese i prijatelje izvan svoje veze. Nezdravo postaje samo kada ih koristite da biste ih odvratili od problema u vezi ili uložili toliko energije u vanjske potrage da vam ostaje malo vremena za partnera.
Vježba zatvaranja izlaza pomaže vam prepoznati i podijeliti svoje bijegove, poput odzračivanja prijateljima ili igranja video igara. Tada možete odlučiti smanjiti ove aktivnosti kako biste svojoj vezi posvetili više napora.
Imago obrada
Na početku terapije naučit ćete više o terapijskom procesu i onome što je trebalo postići. Također ćete istražiti sličnosti, pozitivne i negativne, među svojim partnerom i ranim njegovateljima. Vaš će partner učiniti isto za vas.
Prepoznavanje ovih obrazaca može vam pomoći da prepoznate korijene sukoba u odnosima. Na primjer, mogli biste primijetiti da su vaš partner i roditelj blagog manira, ali emocionalno suzdržani - izazov kada poželite da se otvore.
Zahtjev za promjenom ponašanja
Vjerojatno ste naučili da kritiziranje ponašanja vašeg partnera ne pomaže puno, a može čak i pogoršati stvari. Imago terapija vas uči još jednoj mogućnosti: zahtjev za promjenom ponašanja.
Ova vježba uči vas da izrazite jednu određenu frustraciju, poput osjećaja neželjene, i partneru ponudite tri potencijalne mogućnosti za promjenu ponašanja.
Možete, na primjer, zatražiti da:
- naizmjence iniciraju seks
- razmijenite nekoliko NSFW tekstualnih poruka tijekom dana
- pošaljite koketnu fotografiju sljedeći put kad se razdvojite
Zatim odaberu jednu akciju koju će isprobati.
Taj se postupak naziva istezanje. Umjesto da se čvrsto drže starih navika, oba partnera uče kako se promijeniti kako bi međusobno bolje zadovoljili potrebe.
Te bi se nove akcije u početku mogle osjećati neugodno ili neprirodno, ali dosljedna praksa može promicati poboljšanu komunikaciju i ponovno povezivanje.
Koliko je učinkovit?
Iako anegdotska izvješća sugeriraju da mnogi smatraju terapiju Imagoom korisnim pristupom, znanstvena istraživanja tek trebaju detaljno istražiti njezinu učinkovitost. Ipak, postoji nekoliko obećavajućih studija.
Jedno istraživanje iz 2011. istraživalo je potencijalne blagodati Imago terapije za Afroamerikance, za koje je često manja vjerojatnost da će potražiti savjetovanje o vezama zbog socijalnih prepreka i zabrinutosti oko toga kako će ih drugi gledati.
Istraživači su intervjuirali 12 sudionika koji su završili radionicu Imago terapije i primijetili nekoliko ključnih ishoda.
Sudionici su imali:
- dublje razumijevanje osobnih iskustava iz djetinjstva
- dublje razumijevanje partnerskih iskustava iz djetinjstva
- bolju komunikaciju sa svojim partnerom
- poboljšana samosvijest i autentičnost
Istraživanja iz 2016. godine sugeriraju da 12 tjedana Imago terapije može pomoći u jačanju empatije, važne osobine u vezama.
Konačno, rezultati studije iz 2017. godine na 30 parova sugeriraju da 12 tjedana Imago terapije može poboljšati zadovoljstvo u vezi. Autori studije naglasili su, međutim, ograničenja svoje studije - poput male veličine uzorka - i istaknuli potrebu za više istraživanja koja bi podržala ove nalaze.
Postoje li neke nedostatke koje treba razmotriti?
Možda se čini dovoljno bezazlenim, ali terapija za parove nije uvijek najbolja ili najsigurnija opcija.
Ako bilo koji od partnera doživi ozbiljne simptome mentalnog zdravlja, uključujući zlouporabu supstanci ili ovisnost, ili vaša veza uključuje fizičko ili emocionalno zlostavljanje, najbolje je prvo riješiti te probleme.
Mnogi terapeuti preporučuju individualnu terapiju umjesto savjetovanja u odnosima za odnose koji uključuju zlostavljanje. Za nasilnog partnera neophodno je istražiti razloge koji stoje iza njihovog ponašanja i početi ga rješavati, a za osobu koja je zlostavljana pristupiti podršci i razviti sigurnosni plan.
Imago terapija ima za cilj pomoći parovima da se ponovno povežu, pa ako još niste sigurni želite li popraviti svoju vezu, drugačiji pristup može biti idealan.
Ljudima koji preferiraju slobodniji pristup razgovoru, dijalog Imago može biti frustrirajući, jer njegova kruta struktura može otežati provođenje autentičnog razgovora u terapiji.
Ako želite probati
Zanima vas isprobavanje Imago terapije? Imate nekoliko mogućnosti.
Pogledajte savjetnika za vezu Imago
Terapeuti obučeni za Imago terapiju ponudit će standardnih 12 terapijskih sesija, iako možete odabrati da nastavite dalje.
Certificirane Imago terapeute možete pronaći pretragom službenih baza podataka Imago terapije:
- širom svijeta
- Sjedinjene Države i Kanada
Mnogi Imago terapeuti također nude grupno i mrežno savjetovanje.
Isprobajte radionicu
Ako biste voljeli kraći uvod u Imago terapiju, možete razmisliti o vikend radionici ili povlačenju.
Također ih možete pronaći u gore navedenim službenim bazama podataka.
Knjige za samopomoć
Više volite napisanu riječ? Knjige koje su napisali tvorci Imago terapije možete koristiti za vježbanje Imago vježbi sami ili s partnerom. Možete uzeti u obzir ovo dvoje:
- Kupite Dobivanje ljubavi koju želite (plus radna bilježnica) na mreži.
- Kupite Keeping the Love You Find (plus radna bilježnica) na mreži.
Donja linija
Imago terapija može biti izvrstan alat za jačanje veza u odnosima i razvijanje boljeg razumijevanja potreba vašeg partnera.
Ako ste se spremni posvetiti procesu istraživanja i ponovnog povezivanja, terapeut Imago može vam pomoći da počnete istraživati beskorisne reakcije i zamijeniti krivnju i bol osjećajem sigurnosti i obnovljenom intimnošću.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
