Što je EFT i prisluškivanje?
Tehnika emocionalne slobode (EFT) tretman je koji se koristi za simptome nekih tjelesnih i mentalnih zdravstvenih stanja.
EFT se fokusira na akupresurne točke, koje se nazivaju "točke tapkanja", kao i na elemente kognitivne bihevioralne terapije i terapije izloženosti. Većina medicinske zajednice EFT ne prepoznaje i smatra se oblikom alternativne medicine.
Preliminarno istraživanje EFT-a pokazuje potencijal za njegovu učinkovitu uporabu kao liječenje posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), anksioznosti, zlouporabe alkohola i drugih vrsta ovisnosti.
Jedna od ostalih blagodati EFT-a je gubitak kilograma. Postoji razlog za vjerovanje da bi EFT mogao biti alat za mršavljenje koji djeluje nekim ljudima.
Pokrijmo ono što znamo i ne znamo o EFT-u za mršavljenje.
Kako EFT prisluškivanje djeluje
EFT praktičari vjeruju da su mnoge negativne emocije - pa čak i fizička bol - uzrokovane poremećajima u prirodnom protoku energije vašeg tijela. Uravnoteženje ove energije može se postići tapkanjem na devet različitih meridijanskih točaka (vidi dolje) u cijelom tijelu.
Prema ovoj teoriji, nakon što se obnovi vaša energetska ravnoteža, riješit će se negativne misli, neželjeno ponašanje i bolni simptomi.
I druge prakse prihvaćaju ideju uravnoteženja energije za ozdravljenje. Akupunktura i akupresura koriste točke pritiska kako bi odblokirali energiju. EFT tapkanje dodaje moderne alate iz alata za psihologiju liječenja ovim drevnim metodama ozdravljenja.
Meridijanski bodovi za mršavljenje
Meridijanske točke slične su akupresurnim točkama. U tradicionalnoj kineskoj medicini čine mrežu energetskih kanala za koje se kaže da prolaze kroz vaše tijelo i svaki je povezan s određenim organima. Neki zagovornici tapkanja savjetovat će vam da svaki od 12 glavnih EFT meridijana tapkate u obliku mršavljenja.
Oni koji tapkaju radi povezanosti s akupresurom, mogli bi se usredotočiti samo na meridijane povezane s probavom. Te točke meridijana uključuju:
- ušna točka (misli se da suzbija apetit)
- točka palca (misli se da potiče metabolizam)
- unutarnji lakat (smatra se da pojačava rad crijeva)
Djeluje li EFT tapkanje za mršavljenje?
EFT tapkanje za mršavljenje može nekima uspjeti. To stvarno ovisi o vašim prehrambenim navikama i razini stresa.
Tapkanjem na akupresurne točke, neki sugeriraju, mogu pristupiti vašoj amigdali i aktivirati je. Ovo je dio vašeg mozga koji regulira strah i tjeskobu.
Aktiviranjem ovog dijela tijela, EFT tapkanjem može sniziti razinu kortizola, hormona stresa. Neki koji prakticiraju tapkanje tvrde da spuštanjem kortizola možete postići "neutralno" mentalno stanje, koje tada može ublažiti bol i tjeskobu.
I postoji pristojna količina istraživanja koja sugeriraju da bi tapkanje moglo pomoći u gubitku kilograma.
Povišeni kortizol ima veze s debljanjem i načinima prehrane. Dakle, ako prisluškivanje EFT-om stabilizira razinu kortizola, možda će vam pomoći u gubitku kilograma.
Dokazi za to uglavnom su anegdotski, ali postoji medicinska literatura koja pokazuje vezu između razine kortizola i pretilosti.
Studija iz 2011. godine na 84 sudionika u dobi od 18 do 20 godina koji su imali pretilost pokazala je da je akupresura primijenjena na točke pritiska na uhu uspješno pomogla smanjenju indeksa tjelesne mase (BMI) tijekom razdoblja od 8 tjedana.
U studiji iz 2019. godine na 59 odraslih osoba pokazalo se da akupresura kojom se sami upravlja smanjuje BMI kada se radi dva puta tjedno tijekom 8 tjedana. Rezultati su bili bolji za skupinu sudionika koji su koristili aplikaciju za praćenje napretka.
Prema barem jednom kliničkom pregledu, kognitivna bihevioralna terapija također se pokazala učinkovitom metodom za smanjenje vaše težine.
Ako ste ljubitelj emocija, prisluškivanje EFT-om može vam pomoći obuzdati apetit i dovesti do gubitka kilograma. Ako vjerujete da se debljate zbog stresa, EFT tapkanje bi vam moglo pomoći i u tome.
Ali ako jednostavno pokušavate izgubiti malo viška kilograma, postoje i druge metode koje možete koristiti umjesto ili uz EFT tapkanje dokazano učinkovitima.
Postoje li nuspojave ili mjere opreza?
Nisu poznate nuspojave ili rizici akupresure ili EFT tapkanja. Gotovo svatko može probati.
Ako imate opsesivno kompulzivni poremećaj, moguće je da tapkanje može postati kompulzivno ponašanje.
Ako imate PTSP, anksioznost ili bilo koje drugo stanje mentalnog zdravlja, prvo biste trebali pokušati s kognitivnom bihevioralnom terapijom ili terapijom izlaganja pod vodstvom i nadzorom stručnjaka za mentalno zdravlje prije nego što ih sami pokušate.
Kako pokušati tapkati za mršavljenje
Prije nego što pokušate tapkati za mršavljenje, morat ćete odabrati izjavu o potvrdi koja vas osnažuje i nadahnjuje.
Ovo bi trebao biti pozitivan podsjetnik koji je povezan s vašim ciljevima mršavljenja. Možete odabrati izjavu poput "Želim se brinuti za svoje tijelo" ili "Zaslužujem da se dobro osjećam u svom tijelu."
Kada osjetite iskušenje da se prejedete, možete izgovoriti svoju izjavu o potvrdi dok sedam puta dodirnete svaku od devet točaka pritiska u uzorku EFT tapkanja.
Te su točke pritiska:
- karate kotlet (središnji dio mesnatog područja s vanjske strane obje ruke)
- obrva
- strana oka
- ispod oka
- ispod nosa
- brada
- početak ključne kosti
- ispod ruke
Provjereni načini mršavljenja
Učinkovito mršavljenje uključuje stvaranje kalorijskog deficita. To znači sagorijevanje više kalorija kretanjem i vježbanjem nego što unesete hranom koju jedete.
To se najbolje postiže zdravom prehranom, vježbanjem i promjenom načina života. Neki provjereni načini kako početi mršaviti uključuju:
- joga i pilates
- pijući više vode
- pijenje jabučnog octa
- intervalna vježba visokog intenziteta
- smanjenje stresa
- aplikacije i programi za praćenje kalorija
- kontrolirani plan prehrane, poput povremenog posta, biljne prehrane ili mediteranske prehrane
EFT prisluškivanje može djelovati kao dopunski tretman.
Oduzeti
EFT tapkanje može nekim ljudima pomoći u suzbijanju emocionalnih prehrambenih navika. Također može funkcionirati kao alat za ublažavanje stresa, koji nekim ljudima može pomoći da skinu kilograme.
Nema puno znanstvenih dokaza koji bi nam pomogli shvatiti u kojoj mjeri EFT tapkanje djeluje i je li pouzdana metoda mršavljenja.
Može nadopuniti mnoge druge metode mršavljenja koje su dokazane i podržane u znanosti.
