6 tlačnih točaka za ublažavanje tjeskobe

Razumijevanje tjeskobe

Većina ljudi u nekom trenutku svog života iskusi tjeskobu. Možda ćete osjetiti blage simptome kada se suočite sa izazovnom ili stresnom situacijom. Mogli biste imati i ozbiljnije, dugotrajne simptome koji utječu na vaš svakodnevni život, uključujući:

• osjećaji panike, straha ili brige
• nemir
• poteškoće s koncentracijom
• poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem
• umor
• razdražljivost
• mučnina, glavobolja ili probavna zabrinutost
• osjećajući nedostatak kontrole
• napetost mišića

Anksioznost se obično liječi terapijom, lijekovima ili njihovom kombinacijom. Postoji i nekoliko alternativnih tretmana, uključujući akupresuru, koji mogu pomoći.

Akupresura je oblik tradicionalne kineske medicine koji može pružiti privremeno olakšanje od simptoma anksioznosti. Uključuje poticanje točaka pritiska u vašem tijelu, bilo samostalno ili uz pomoć profesionalca.

Čitajte dalje da biste saznali o šest točaka pritiska koje možete pokušati ublažiti tjeskobu.

1. Dvorana dojma

Prostor impresioniranja leži između vaših obrva. Primjenom pritiska na ovu točku kaže se da pomaže i kod anksioznosti i stresa.

Da biste koristili ovu točku:

1. Udobno se smjestite. Može vam pomoći zatvoriti oči.
2. Kažiprstom ili palcem dodirnite mjesto između obrva.
3. Polako duboko udahnite i nježno, čvrsto pritiskajte kružnim pokretima 5 do 10 minuta.

2. Nebeska točka vrata

Točka nebeskih vrata nalazi se u gornjoj ljusci vašeg uha, na vrhu tamo udubljenja poput trokuta.

Stimuliranje ove točke pomaže u ublažavanju tjeskobe, stresa i nesanice.

Da biste koristili ovu točku:

1. Pronađite točku u uhu. Moglo bi vam pomoći koristiti zrcalo.
2. Snažno, nježno pritiskajte kružnim pokretima dvije minute.

3. Dobro usmjerena ramena

Točka dobrog ramena nalazi se u vašem mišiću ramena. Da biste ga pronašli, stegnite mišicu ramena srednjim prstom i palcem.

Kaže se da ova točka pritiska pomaže u ublažavanju stresa, napetosti mišića i glavobolje. Također može izazvati porod, pa nemojte koristiti ovu točku ako ste trudni.

Da biste koristili ovu točku:

1. Pronađite točku na vašem mišiću ramena.
2. Stisnite mišić palcem i srednjim prstom.
3. Kažite prstom nježno, čvrsto i masirajte vrh četiri do pet sekundi.
4. Otpustite prstohvat dok masirate točku.

4. točka Union Valley

Točku pritiska možete pronaći u mrežici između palca i kažiprsta.

Stimuliranje ove točke smanjuje stres, glavobolju i bol u vratu. Poput točke ramena, također može potaknuti porod, pa izbjegavajte ovu točku ako ste trudni.

Da biste koristili ovu točku:

1. Kažiprstom i palcem snažno pritisnite na remen između palca i kažiprsta druge ruke.
2. Masirajte točku pritiska četiri do pet sekundi, polako, duboko udišući.

5. Velika točka prenapona

Velika točka prenaponskog pritiska nalazi se na vašem stopalu, otprilike dva ili tri širine prsta ispod presjeka palca i drugog prsta. Točka leži u udubini neposredno iznad kosti.

Ova točka pritiska može pomoći u smanjenju tjeskobe i stresa. Također ga možete koristiti kod bolova, nesanice i menstrualnih grčeva.

Da biste koristili ovu točku:

1. Pronađite točku pomičući prst prema dolje ravno između prva dva prsta.
2. Snažno i duboko pritisnite na točku.
3. Masirajte četiri do pet sekundi.

6. Unutarnja granična vrata

Točku unutarnjeg graničnog vrata možete pronaći na ruci, otprilike tri širine prsta ispod zapešća.

Poticanje ove točke može pomoći u smanjenju tjeskobe, a istovremeno ublažava mučninu i bol.

Da biste koristili ovu točku:

1. Okrenite jednu ruku tako da vam dlan bude okrenut prema gore.
2. Drugom rukom izmjerite tri prsta ispod zapešća. Stvar leži ovdje, u udubljenju između tetiva.
3. Pritisnite točku i masirajte četiri do pet sekundi.

Istraživanje iza akupresure za anksioznost

O korištenju akupresure i točaka pritiska za anksioznost postoje ograničena istraživanja. Ali stručnjaci počinju razmatrati alternativne načine liječenja anksioznosti.

Većina postojećih studija usredotočila se na točke pritiska za anksioznost prije potencijalno stresne situacije ili medicinskog postupka, a ne na opću anksioznost. Svi su također bili prilično mali. Ipak, njihovi su rezultati obećavajući.

Na primjer, pregled nekoliko studija iz 2015. godine koji su ispitivali učinke akupresure na anksioznost otkrio je da se čini da akupresura pomaže u ublažavanju anksioznosti prije medicinskog postupka poput kirurgije.

Još jedno istraživanje iz 2015. godine na 85 ljudi hospitaliziranih zbog liječenja karcinoma otkrilo je da akupresura pomaže u smanjenju tjeskobe.

Studija iz 2016. godine ispitivala je anksioznost kod 77 učenika s jakim menstrualnim bolovima. Akupresura primijenjena na velikoj točki prenaponskog tlaka tijekom tri menstrualna ciklusa smanjila je anksioznost kod sudionika studije do kraja trećeg ciklusa.

Nedavno je studija iz 2018. pokazala da je akupresura pomogla smanjiti simptome stresa i anksioznosti kod žena koje su liječene plodnošću.

Opet, potrebne su veće studije kako bi se u potpunosti razumjelo kako koristiti točke pritiska za anksioznost. No, postojeće studije nisu pronašle negativne učinke akupresure na simptome anksioznosti, pa bi možda bilo vrijedno pokušati ako želite isprobati novi pristup.

Samo imajte na umu da ove studije također sugeriraju da akupresura izgleda privremeno, a ne dugoročno, olakšava simptome. Obavezno držite korak sa svim ostalim rješavanjem stresa, terapijom ili drugim tretmanima koje vam je propisao liječnik dok pokušavate akupresuru.

Znajte kada trebate posjetiti liječnika

Iako akupresura može pružiti neko privremeno olakšanje od simptoma anksioznosti, nema puno dokaza da će pomoći kod dugotrajne anksioznosti.

Ako otkrijete da vam simptomi anksioznosti otežavaju odlazak na posao ili u školu ili ometaju vaše odnose, možda je vrijeme da razgovarate s liječnikom ili terapeutom. Zabrinuti zbog troškova terapije? Evo mogućnosti terapije za svaki proračun.

Trebali biste razgovarati s liječnikom ili terapeutom ako počnete doživljavati:

• osjećaji depresije
• misli o samoubojstvu
• napadi panike
• problemi sa spavanjem
• glavobolje
• probavni problemi

Donja linija

Akupresura može biti koristan alat za privremeno upravljanje simptomima anksioznosti, ali nema dovoljno dokaza koji podupiru njezinu upotrebu kao liječenje trajne anksioznosti. Ipak, korištenje ovih točaka pritiska u slučajevima kada se osjećate posebno pod stresom ili tjeskobom vam može pomoći.

Samo pripazite na bilo koji drugi tretman koji vam je preporučio liječnik i obratite se njima ili terapeutu ako vaši simptomi postanu ozbiljniji ili počnu ometati vaš svakodnevni život.