Je li vaša veza toksična?

Kad ste u zdravoj vezi, sve baš nekako djela. Svakako, na cesti postoje neravnine, ali obično donosite odluke zajedno, otvoreno razgovarate o svim nastalim problemima i istinski uživate u međusobnom društvu.

Otrovne veze su druga priča. A kad ste u jednom, može biti teže vidjeti crvene zastave.

Ako se stalno osjećate iscrpljeno ili nesretno nakon što provodite vrijeme s partnerom, to bi mogao biti znak da se stvari trebaju promijeniti, kaže terapeut veze Jor-El Caraballo.

Evo pogleda na neke znakovite znakove toksičnosti u vezi i što učiniti ako ih prepoznate u svojoj vezi.

Kako izgleda?

Ovisno o prirodi veze, znakovi toksičnosti mogu biti suptilni ili vrlo očiti, objašnjava dr. Carla Marie Manly, autorica knjige "Radost od straha".

Ako ste u toksičnoj vezi, neke od ovih znakova možete prepoznati u sebi, partneru ili samoj vezi.

Nedostatak podrške

Vaše zajedničko vrijeme prestalo je biti pozitivno ili podržavati vaše ciljeve.

"Zdrave veze temelje se na uzajamnoj želji da drugi vide uspjeh u svim područjima života", kaže Caraballo. Ali kad stvari postanu otrovne, svako postignuće postaje natjecanje.

Drugim riječima, ne osjećate kao da vam imaju leđa.

Otrovna komunikacija

Umjesto da se međusobno odnosite ljubazno, većina vaših razgovora ispunjena je sarkazmom, kritikom ili otvorenim neprijateljstvom. Možda čak počnete izbjegavati međusobni razgovor.

Ljubomora

Iako je normalno s vremena na vrijeme iskusiti ljubomoru, Caraballo objašnjava da to može postati problem ako se ne uspijete natjerati da pozitivno razmišljate ili osjećate njihov uspjeh.

Kontrola ponašanja

Ispitivanje gdje ste cijelo vrijeme ili pretjerano uzrujavanje kad ne odgovorite odmah na tekstove, oba su znaka kontroliranja ponašanja, što može pridonijeti toksičnosti u vezi.

U nekim slučajevima ovi pokušaji kontrole nad vama mogu biti znak zlostavljanja (o tome kasnije).

Ogorčenost

Držeći se za zamjerke i puštajući ih da gnoje čipove u intimi.

"Vremenom se frustracija ili ogorčenost mogu stvoriti i učiniti manju provaliju mnogo većom", napominje Caraballo.

Nepoštenje

Stalno izmišljate laži o tome gdje se nalazite ili s kime se sastajete kako biste izbjegli provođenje vremena s partnerom.

Obrasci nepoštovanja

Kronično kasnjenje, ležerni događaji koji "zaboravljaju" i druga ponašanja koja pokazuju nepoštivanje vašeg vremena crvena su zastava, kaže Manly.

Negativno financijsko ponašanje

Vaš partner može donositi financijske odluke, uključujući kupnju predmeta s velikim kartama ili povlačenje velike svote novca, bez savjetovanja s vama.

Stalni stres

Uobičajena količina napetosti prolazi kroz svaku vezu, ali stalno se nalaziti na rubu pokazatelj je da nešto nije u redu.

Ovaj stalni stres može vam oduzeti fizičko i emocionalno zdravlje.

Ne obazirući se na vaše potrebe

Suglasnost sa onim što vaš partner želi učiniti, čak i kada je to protivno vašim željama ili razini udobnosti, siguran je znak toksičnosti, kaže dr. Catalina Lawsin, klinička psihologinja.

Na primjer, možete se složiti s odmorom koji su planirali, namjerno ili nenamjerno, za datume koji za vas nisu prikladni.

Izgubljene veze

Prestali ste provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, bilo da biste izbjegli sukob s partnerom ili da biste zaobišli potrebu da objašnjavate što se događa u vašoj vezi.

Inače, možda ćete otkriti da je vaše slobodno vrijeme zamotano u odnosima s partnerom.

Nedostatak brige o sebi

U otrovnoj vezi možda ćete se osloboditi uobičajenih navika samopomoći, objašnjava Lawsin.

Mogli biste se povući iz hobija koje ste nekad voljeli, zanemariti svoje zdravlje i žrtvovati svoje slobodno vrijeme.

Nadajući se promjeni

Možda ćete ostati u vezi jer vidite potencijal druge osobe ili mislite da će se, ako samo promijenite sebe i svoje postupke, također promijeniti.

Hodanje po ljuskama jaja

Brinete da ćete iznošenjem problema izazvati krajnju napetost, pa ćete izbjeći sukobe i zadržati sve probleme za sebe.

Može li se veza spasiti?

Mnogi ljudi pretpostavljaju da su toksični odnosi osuđeni na propast, ali to nije uvijek slučaj.

Odlučujući faktor? Oba partnera moraju se željeti promijeniti, kaže Manly. "Ako se samo jedan partner ulaže u stvaranje zdravih obrazaca, nažalost postoji mala vjerojatnost da će doći do promjena", objašnjava ona.

Evo nekoliko drugih znakova da biste mogli nešto riješiti.

Spremnost za ulaganje

Oboje pokazujete stav otvorenosti i spremnosti uložiti u poboljšanje odnosa.

"To se može očitovati zanimanjem za produbljivanje razgovora", kaže Manly ili odvajanjem redovnih blokova vremena za kvalitetno provođenje zajedničkog vremena.

Prihvaćanje odgovornosti

Prepoznavanje prošlih ponašanja koja su naštetila vezi presudno je na oba kraja, dodaje Manly. Odražava zanimanje za samosvijest i samoodgovornost.

Prijelaz s optuživanja na razumijevanje

Ako ste oboje sposobni usmjeriti razgovor dalje od optuživanja, a više prema razumijevanju i učenju, možda postoji put naprijed.

Otvorenost prema vanjskoj pomoći

Ovo je veliko. Ponekad će vam trebati pomoć da vratite stvari na staro, bilo putem individualnog savjetovanja ili savjetovanja za parove.

Kako možemo ići naprijed?

Prema Manlyju, za popravak toksične veze bit će potrebno vremena, strpljenja i marljivosti.

To je posebno slučaj, dodaje Manly, "s obzirom na to da se većina toksičnih odnosa često događa kao rezultat dugotrajnih problema u trenutnoj vezi ili kao rezultat neadresiranih problema iz prethodnih veza."

Evo nekoliko koraka za preokret.

Ne zadržavajte se na prošlosti

Svakako, dio popravljanja veze vjerojatno će uključivati ​​rješavanje prošlih događaja. Ali ovo ne bi trebalo biti jedini fokus vaše veze koja ide prema naprijed.

Oduprite se iskušenju da se stalno vraćate negativnim scenarijima.

Gledajte na partnera sa suosjećanjem

Kad se zateknete da želite kriviti partnera za sve probleme u vezi, pokušajte se odmaknuti i pogledati potencijalne motivatore koji stoje iza njihovog ponašanja, kaže Caraballo.

Jesu li na poslu prolazili teško? Je li im bila teška obiteljska drama koja im je teško pala na pamet?

To nisu opravdanja za loše ponašanje, ali mogu vam pomoći da bolje razumijete odakle dolazi vaš partner.

Započnite terapiju

Otvorenost za terapiju može biti dobar znak da se stvari mogu popraviti. Zapravo praćenje ovoga može biti ključno za pomoć u vezi da krene naprijed.

Iako je savjetovanje za parove dobro polazište, individualna terapija može biti koristan dodatak, kaže Manly.

Zabrinuti ste zbog troškova? Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.

Pronađite podršku

Bez obzira na to jeste li se odlučili isprobati terapiju, potražite druge mogućnosti podrške.

Možda ovo uključuje razgovor s bliskim prijateljem ili pridruživanje lokalnoj grupi za podršku parovima ili partnerima koji se bave određenim problemima u njihovoj vezi, poput nevjere ili zlouporabe supstanci.

Vježbajte zdravu komunikaciju

Dobro pazite na to kako razgovarate jedni s drugima dok popravljate stvari. Budite nježni jedni prema drugima. Izbjegavajte sarkazam ili blage ubode, barem zasad.

Također se usredotočite na korištenje izjava "I", posebno kada govorite o problemima odnosa.

Na primjer, umjesto da kažete "Ne slušate ono što kažem", mogli biste reći "Osjećam se kao da me ne slušate kad vadite telefon dok pričam."

Budite odgovorni

"Oba partnera moraju priznati svoj dio u poticanju toksičnosti", naglašava Lawsin.

To znači prepoznati i preuzeti odgovornost za vlastite postupke u vezi. Također se radi o tome da budete prisutni i angažirani tijekom teških razgovora.

Liječite pojedinačno

Važno je da svatko od vas pojedinačno odredi što trebate od veze i gdje leže vaše granice, savjetuje Lawsin.

Čak i ako se osjećate kao da već znate koje su vaše potrebe i granice, vrijedi ih ponovno pregledati.

Proces obnove oštećene veze pruža dobru priliku da preispitate svoje osjećaje prema određenim elementima veze.

Zadržite prostor za promjenu drugog

Zapamtite, stvari se neće promijeniti preko noći. Tijekom narednih mjeseci zajedno radite na tome da budete fleksibilni i strpljivi jedni s drugima kako rastete.

Zlostavljanje u odnosu na toksičnost

Toksičnost u vezi može imati brojne oblike, uključujući oblike zlostavljanja. Nikada nema opravdanja za nasilno ponašanje. Teško da ćete sami promijeniti ponašanje svog partnera.

Zlostavljanje je različitih oblika i veličina. To može otežati prepoznavanje, pogotovo ako ste bili u dugotrajnoj, otrovnoj vezi.

Sljedeći znakovi sugeriraju fizičko ili emocionalno zlostavljanje. Ako prepoznate bilo što od ovoga u svojoj vezi, vjerojatno je najbolje da se udaljite.

To je lakše reći nego učiniti, ali na kraju ovog odjeljka imamo neke resurse koji vam mogu pomoći.

Umanjena vlastita vrijednost

Partner vas krivi za sve što pođe po zlu i zbog čega se osjećate kao da ništa ne možete učiniti kako treba.

"Na kraju se osjećate sitno, zbunjeno, posramljeno i često iscrpljeno", kaže Manly. To mogu učiniti pokroviteljstvom, otpuštanjem ili sramotom u javnosti.

Kronični stres i tjeskoba

Normalno je da imate razdoblja frustracije s partnerom ili sumnje u vašu zajedničku budućnost. Ali ne biste trebali trošiti značajnu količinu vremena brinući se o vezi ili svojoj sigurnosti.

Odvojenost od prijatelja i obitelji

Ponekad, suočavanje s otrovnom vezom može dovesti do toga da se povučete od prijatelja i obitelji. Ali nasilni partner može vas nasilno udaljiti od vaše mreže podrške.

Na primjer, mogu isključiti telefon dok razgovarate ili vam se uvući u lice da vam odvrate pažnju. Oni vas također mogu uvjeriti da vas voljeni ionako ne žele čuti.

Ometanje posla ili škole

Zabrana traženja posla ili studiranja način je izolacije i kontrole nad vama.

Oni vas također mogu pokušati poniziti na vašem radnom mjestu ili u školi izazivanjem scene ili razgovorom sa vašim šefom ili učiteljima.

Strah i zastrašivanje

Nasilni partner može eksplodirati od bijesa ili upotrijebiti taktike zastrašivanja, poput udaranja šakom u zidove ili ne dopuštajući vam da izađete iz kuće tijekom tučnjave.

Prozivanje imena i padovi

Uvrede s ciljem ponižavanja i omalovažavanja vaših interesa, izgleda ili postignuća verbalno su zlostavljanje.

Slijedi nekoliko primjera onoga što bi mogao reći verbalno nasilni partner:

• "Bezvrijedni ste."
• "Ne možete učiniti ništa dobro."
• "Nitko te drugi nikad ne bi mogao voljeti."

Financijsko ograničenje

Oni mogu kontrolirati sav novac koji dolazi i spriječiti vas da imate svoj bankovni račun, ograničiti pristup kreditnim karticama ili vam dati samo dnevnicu.

Plinsko osvjetljenje

Gaslighting je tehnika koja vas tjera da preispitujete vlastite osjećaje, instinkte i razum.

Na primjer, mogu vas pokušati uvjeriti da nikada nisu nasilje, inzistirajući da je sve u vašoj glavi. Ili vas mogu optužiti da imate problema s bijesom i kontroliranjem ponašajući se poput žrtve.

Prijetnje samoozljeđivanjem

Prijetnja samoubojstvom ili samoozljeđivanjem kao način na koji ćete pritisnuti na činjenje stvari oblik je manipulacije i zlostavljanja.

Fizičko nasilje

Prijetnje i verbalne uvrede mogu eskalirati do fizičkog nasilja. Ako vas partner gura, šamara ili udara, to je jasan znak da je veza postala opasna.

Potražite pomoć odmah

Ako sumnjate da ste možda u nasilnoj vezi, vjerujte svojim instinktima i znajte da ne morate živjeti na ovaj način.

Evo nekoliko resursa koji vam mogu pomoći u sigurnoj navigaciji u sljedećim koracima:

• Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji pruža usluge bez ikakvih troškova i nudi 24-satnu chat i telefonsku podršku.
• Dan jedan neprofitna je organizacija koja s mladima radi na zaustavljanju zlostavljanja i nasilja u obitelji putem obrazovanja u zajednici, službi podrške, pravnog zagovaranja i razvoja vodstva.
• Break the Cycle pruža usluge mladima i odraslima u vršnjačkim nasilnim vezama.
• DomesticShelters.org je prikladan za mobilne uređaje, direktorij za pretraživanje koji vam može pomoći da brzo pronađete programe i skloništa za nasilje u obitelji u Sjedinjenim Državama i Kanadi.

Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.