Pronalaženje vremena za brzo odgodu nudi mnogo prednosti. Brzo drijemanje može poboljšati vaše performanse, povećati budnost i poboljšati vaše raspoloženje. Ključ drijemanja je kratko zadržavanje drijemanja - 10 do 20 minuta - kako ne biste ušli predaleko u ciklus spavanja, što zapravo može ostaviti osjećaj mrzovoljnosti i umora više nego prije.
Drijemanje protiv spavanja
Kad drijemate 10 do 20 minuta, ulazite u prvu, a ponekad i u drugu fazu sna. To je dovoljno samo da vas osvježi i steknete blagodati povezane s drijemanjem.
Tijekom istinskog sna vaše tijelo ima priliku nekoliko puta završiti svih pet faza ciklusa spavanja, što se za većinu zdravih odraslih osoba ponavlja svakih 90 do 110 minuta.
Kad uđete u dublji san, vaš mozak postaje manje reagirajući na vanjske podražaje, što otežava buđenje i povećava vjerojatnost mrzovolje i umora.
Blagodati zdravog drijemanja
Zdravstvene blagodati drijemanja znanstveno su dokazane. Evo pogleda što vam brzo snažno drijemanje može učiniti.
Poboljšane performanse
Razne studije otkrile su da drijemeži u rasponu od 10 do 30 minuta mogu povećati performanse i učiniti vas produktivnijim na poslu. Pokazalo se da drijemanje poboljšava:
- psihomotorna brzina
- vrijeme reakcije
- budnost
Poboljšano učenje
Na temelju različitih studija, drijemanje tijekom dana može poboljšati vaše vještine učenja.Drijemanje ne samo da poboljšava vaš fokus i pamćenje, što vam može pomoći naučiti i zadržati informacije, već su studije također otkrile da se sposobnost učenja novih informacija poboljšava odmah nakon drijemanja.
Blagodati drijemanja tijekom učenja počinju rano. Studija iz 2015. otkrila je da je drijemanje poboljšalo učenje riječi kod novorođenčadi.
Niži krvni tlak
Novo istraživanje pokazuje da podnevni san može znatno smanjiti krvni tlak. Rezultati studije predstavljene na godišnjem znanstvenom zasjedanju Američkog koledža za kardiologiju 2019. pokazuju kako se čini da je podnevni san jednako učinkovit u snižavanju razine krvnog tlaka kao i druge promjene u načinu života, poput smanjenja konzumacije soli i alkohola.
Studija je pokazala da je drijemanje u prosjeku snizilo krvni tlak za 5 mm Hg. To je također usporedivo s uzimanjem lijekova za krvni tlak u malim dozama, koji obično snižavaju krvni tlak 5 do 7 mm Hg.
Samo pad krvnog tlaka od 2 mm Hg može smanjiti rizik od srčanog udara za čak 10 posto.
Bolje raspoloženje
Drijemanje tijekom dana može poboljšati vaše raspoloženje. Kratki drijema povećavaju razinu energije i pomažu vam da prijeđete popodnevnu krizu. Također su povezani s povećanom pozitivnošću i boljom tolerancijom na frustraciju.
Brzo drijemanje također vam može pomoći da se osjećate manje umorno i razdražljivo ako se prethodne noći niste dobro naspavali.
Nuspojave dnevnog spavanja
Iako se pokazalo da drijemanje nudi brojne zdravstvene beneficije, ono može proizvesti nuspojave, pa čak i negativne posljedice na vaše zdravlje ako nije pravilno tempirano ili ako imate određene osnovne uvjete.
Drijemanje duže od 20 minuta može povećati inerciju spavanja, zbog čega se osjećate mrzovoljno i dezorijentirano. To se događa kad se probudite iz dubokog sna. Ako ste već neispavani, simptomi inercije spavanja obično su ozbiljniji i traju dulje.
Drijemanje predugo ili prekasno u danu može otežati dobar san. To je još gore za ljude s nesanicom koji već imaju problema sa spavanjem noću.
Dulja drijemeža tijekom dana također su povezana sa znatno većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od svih uzroka, prema metaanalizi iz 2015. godine. Rezultati su pokazali da su drijemeži dulji od 60 minuta povezani s većim rizikom od srčanih bolesti i umiranja od svih uzroka u usporedbi s ne drijemanjem. Starost, cjelokupno zdravlje i navike spavanja mogu igrati ulogu.
Koliko dugo treba biti snažno napavanje?
Ograničavanjem drijemanja na 10 do 20 minuta možete se osjećati opreznije i svježije. Više od toga, posebno dulje od 30 minuta, vjerojatno će vas ostaviti osjećajima tromosti, mrzovoljnosti i umora nego prije nego što ste zatvorili oči.
Iznimka je ako ste neispavani i imate luksuz da možete drijemati dovoljno dugo da biste dovršili puni ciklus spavanja, što je najmanje 90 minuta.
Kada je najbolje vrijeme za drijemanje?
Najbolje vrijeme za drijemanje ovisi o individualnim čimbenicima poput rasporeda spavanja i dobi. Većini ljudi je drijemanje rano popodne najbolji način za odlazak. Drijemanje nakon 15 sati. mogu ometati noćni san.
Koliko bi dugo trebao drijemati odrasli protiv djece?
Djeca i odrasli imaju različite potrebe za snom, a one se mijenjaju tijekom našeg života. Otkrivanje koliko dugo treba drijemati ovisit će o tome koliko spavanja trebate po noći i koliko zapravo dobivate.
U djece se preporuka za vrijeme drijemanja razlikuje ovisno o dobi kako slijedi:
- 0 do 6 mjeseci: dva ili tri dnevna drijemanja u trajanju od 30 minuta do 2 sata
- 6 do 12 mjeseci: dva sna dnevno, u trajanju od 20 minuta do nekoliko sati
- 1 do 3 godine: jedno popodnevno drijemanje u trajanju od 1 do 3 sata
- 3 do 5 godina: jedan popodnevni san u trajanju od 1 ili 2 sata
- 5 do 12 godina: nije potrebno drijemati ako dobivaju preporučenih 10 ili 11 sati sna noću
Zdrava odrasla osoba ne treba drijemati, ali može imati koristi od drijemanja od 10 do 20 minuta ili 90 do 120 kad nema sna. Postoje neki dokazi da bi starije odrasle osobe mogle imati koristi od drijemanja sat vremena popodne.
Što se događa s vašim tijelom s previše ili premalo sna
Previše ili premalo sna može imati negativne učinke i oboje može biti pokazatelj osnovnog problema.
Previše spavanja može vam ostaviti osjećaj grogi dugo nakon ustajanja. Prespavanje je povezano s povećanim rizikom od niza stanja, uključujući:
- srčana bolest
- pretilost
- dijabetes tipa 2
- rana smrt
Premalo sna može imati i brojne negativne učinke na vaše zdravlje. Nedovoljno spavanja uzrokuje dnevnu pospanost i razdražljivost i može utjecati na vaše performanse.
Ostali učinci nedostatka sna uključuju:
- debljanje
- povećani rizik od dijabetesa, bolesti srca i visokog krvnog tlaka
- nizak spolni nagon
- povećani rizik od nesreća
- oštećenje pamćenja
- poteškoće s koncentracijom
Oduzeti
Drijemanje je možda luksuz koji si malo ljudi može priuštiti u ovo užurbano vrijeme, ali ako uspijete dobiti čak i samo 10 minuta zatvorenog oka tijekom dana, možete ubrati brojne zdravstvene dobrobiti.
.jpg)
