Je li moguće odgoditi menopauzu?

Medicinski gledano, menopauza znači da niste imali mjesečnicu najmanje 12 mjeseci zaredom. Prijelaz s redovitog ili neredovitog razdoblja na uopće nema, može potrajati mnogo dulje od godine dana. Za neke žene to je 8 godina ili više. Dakle, koji čimbenici utječu na početak te tranzicije? Možete li učiniti bilo što da se promijeni kada započnete menopauza?

Iako genetika igra veliku ulogu u određivanju dobi kada započinje menopauza, znanstvenici smatraju da vaša prehrana, navike vježbanja, socioekonomski status i drugi faktori životnog stila također mogu biti utjecajni.

Iako je davatelj zdravstvenih usluga najbolji izvor informacija u vezi s vašim reproduktivnim zdravljem i bilo kakvim zabrinutostima u vezi s menopauzom, pročitajte kako istražiti čimbenike koji mogu doprinijeti njegovom početku.

Kada menopauza počinje za većinu žena?

Ogroman je raspon "normalnih" što se tiče prirodne menopauze i perimenopauze. Zdravstveni radnici kažu da bi to moglo početi u 40-ima, ali prosječna dob u SAD-u je 51 godina.

Vaša obiteljska povijest i nacionalnost mogu utjecati na cjelokupni raspored. Na primjer, studije pokazuju da žene crnke i latinoamerikanke često imaju menopauzu oko dvije godine mlađe od bijelih i azijskih žena.

Možete li nešto učiniti da to odložite?

Ako se približavate dobi kada očekujete da će vam razdoblja prestati, istraživači misle da vjerojatno ne možete puno učiniti za promjenu vremena. No tijekom života nekoliko čimbenika može pridonijeti kasnijem početku prirodne menopauze. Iako treba obaviti više istraživanja o navikama i osobinama koje produžuju reproduktivni život, evo što sada znamo.

Povijest trudnoće i dojenja

Ako ste dojili svoju djecu sedam do dvanaest mjeseci tijekom njihove dojenačke dobi, smanjili ste šanse za početak menopauze prije 45. godine. Nedavno istraživanje analiziralo je povijest trudnoće i dojenja više od 100 000 žena u dobi od 25 do 42 godine.

Kada se prilagode trajanju dojenja, istraživači su otkrili da je jedna donošena trudnoća smanjila rizik od rane menopauze za 8 posto, dvije trudnoće za 16 posto, a treća za 22 posto. Dojenje tijekom ukupno 25 mjeseci smanjilo je rizik za 27 posto (u usporedbi sa ženama koje su dojile manje od mjesec dana).

Oralne kontracepcije

Korištenje kontracepcijskih pilula tijekom reproduktivnih godina povezano je s kasnijim početkom menopauze, posebno za žene crnke, pokazuju studije. Potrebno je obaviti više istraživanja kako bi se shvatilo zašto kontracepcijske tablete odgađaju menopauzu.

Neki istraživači teoretiziraju da sprečavanjem oslobađanja jajašaca, kontracepcijske tablete produžuju reproduktivni život jer menopauza započinje nakon što se potroši jajna stanica. Drugi istraživači kažu da nije broj jajnih stanica već funkcioniranje folikula jajnika ono što pokreće menopauzu.

Obrazovanje

Prema jednom istraživanju koje je anketiralo gotovo 2200 žena, obrazovane žene menopauzu dostižu kasnije u životu nego što to čine neobrazovane žene. U istraživanju koje je analiziralo 46 studija koje su obuhvatile 24 države, istraživači su otkrili jasnu povezanost između obrazovne razine i kasnijeg doba prirodne menopauze. Razlozi ove povezanosti nisu posve jasni.

Umjerena upotreba alkohola

Kad se razmatraju učinci konzumacije alkohola i menopauze, istraživanje je pomiješano s nekim studijama koje nisu našle učinak, drugima je utvrđena rana menopauza, a trećima je utvrđeno da konzumacija alkohola može odgoditi početak menopauze.

Metaanaliza 20 studija iz 2016. koja je obuhvatila preko 100 000 žena ukupno je pronašla, uspoređujući nizak do umjeren unos alkohola, žene koje su prijavile da konzumiraju 1-3 pića tjedno, s onima koji ne piju, postojala je povezanost između niske -umjereni unos alkohola i kasniji nastup menopauze. Međutim, povezanost nije bila jaka, a istraživači su zaključili da je potrebno više istraživanja.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) definiraju izraz "umjereno" kao jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Ako već ne pijete alkohol, CDC preporučuje da ne započinjete odmah, a pijenje alkohola vjerojatno nije učinkovit način za odgodu menopauze.

Dijeta bogata kalorijama, voćem i proteinima

Uključivanje puno voća i proteina u vašu prehranu povezano je s kasnijim početkom prirodne menopauze; tako i konzumiranja više kalorija općenito. Zapravo, istraživači su otkrili da veći indeks tjelesne mase (BMI) predviđa kasniju menopauzu. Jedno veliko britansko istraživanje pokazalo je da je jedenje masne ribe i svježih mahunarki odgodilo menopauzu za nekoliko godina.

Drugo istraživanje pokazalo je da konzumacija vitamina D u mliječnim proizvodima smanjuje rizik od rane menopauze za 17 posto u odnosu na žene koje su manje konzumirale. Sveukupne prehrambene potrebe vašeg tijela mogu se razlikovati, pa je dobro da o svim velikim promjenama u prehrani razgovarate sa svojim liječnikom.

Što odgođena menopauza znači za vaše cjelokupno zdravlje?

Pozitivno je što je kasnija menopauza povezana s manjim rizikom od osteoporoze i prijeloma. Kad ljudi u menopauzi dosegnu u kasnijoj dobi, oni također imaju manji rizik od umiranja kao rezultat kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze.

Vijesti ipak nisu sve ružičaste. Odgođena menopauza predstavlja veći rizik od karcinoma dojke, endometrija (maternice) i jajnika.

Što ubrzava početak menopauze?

Uz vašu obiteljsku povijest i etničku pripadnost, nekoliko čimbenika može povećati vjerojatnost da ćete menopauzu doseći 1-3 godine mlađe:

• pušenje
• suzdržavanje od alkohola
• vegetarijanska prehrana
• prehrana bogata višestruko nezasićenim mastima, rafiniranom tjesteninom i rižom
• kratkotrajno izlaganje suncu
• niska primanja i obrazovna razina

Što bih trebao očekivati ​​nakon što dođe menopauza?

Ovaj važan prijelaz različit je za svaku osobu koja ga doživi, ​​ali neki su simptomi prilično česti. Kako ulazite u perimenopauzu i živite svoj put u menopauzi, vjerojatno ćete iskusiti nekoliko ovih fizičkih i emocionalnih simptoma:

• rjeđa ili manje predvidljiva razdoblja
• vazomotorni simptomi (inače poznati kao vrućice i noćno znojenje)
• suhoća rodnice
• nesanica
• poteškoće s koncentracijom
• anksioznost ili depresija
• debljanje
• donji spolni nagon
• smanjena mišićna i koštana masa
• stanjivanje kose

Ako vam simptomi menopauze priječe da produktivno živite svoj život, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li vam ovi tretmani uspjeti:

• hormonska nadomjesna terapija
• lijekovi za pomoć kod depresije, anksioznosti, nesanice ili vazomotornih simptoma
• prirodni lijekovi poput crnog kohoša i ulja noćurka
• akupunktura

Svaki od ovih tretmana ima prednosti i rizike koje biste trebali uzeti u obzir dok odlučujete što je dobro za vaše tijelo.

Za poneti

Dob u kojoj započinjete prirodnu menopauzu u velikoj mjeri određuju vaši geni i obiteljska povijest. Postoje i drugi suradnici, ponajviše vaša prehrana, socioekonomski status i navike pušenja - koji imaju određeni utjecaj na to kada ćete prestati imati menstruaciju.

Što ste stariji, manja je vjerojatnost da će promjena vaših navika promijeniti početak prirodne menopauze. Ali, ako ste zabrinuti zbog duljine reproduktivnog života ili želite izbjeći neke zdravstvene probleme koji idu uz vrlo ranu ili vrlo kasnu menopauzu, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama koje možete unaprijed napraviti kako biste stvorili zdraviju život i lakši prijelaz.

Članci

• O alkoholu. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
• Ahuja M.. Starost menopauze i odrednice dobi menopauze: Istraživanje PAN India iz IMS-a. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
• Aydin Z i sur. . Izlaganje suncu i dob u prirodnoj menopauzi: Studija presjeka turskih žena. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
• Bernhardt L, i sur. . Rana menopauza i rizik od kardiovaskularnih bolesti: problem za mlade žene. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
• De Angelis C i sur. . Ovisnost o dimu, alkoholu i drogama i plodnost žena. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
• Dunneram Y, i sur. . Unos prehrane i dob u prirodnoj menopauzi: Rezultati britanske kohortne studije. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
• Zlato E.. Vrijeme u kojoj se javlja prirodna menopauza. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
• Langton C i sur. . Povezanost pariteta i dojenja s rizikom od rane prirodne menopauze. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
• Li L, i sur. . Čimbenici povezani sa dobom prirodne menopauze i simptoma menopauze kod Kineskinja. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
• Menopauza 101: Priručnik za perimenopauzu. (n.d.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
• Menopauza i rizik od raka. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
• Morris D i sur. . Indeks tjelesne mase, vježbanje i drugi čimbenici životnog stila u odnosu na dob u prirodnoj menopauzi: analize iz probojnih generacija. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
• Ozdemir O, i sur. . Dob u menopauzi i povezani čimbenici na području zdravstvenog centra u Ankari u Turskoj. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
• Palmer J i sur. . Početak prirodne menopauze u afroameričkih žena. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
• Trudnoća, dojenje mogu smanjiti rizik od rane menopauze, sugerira istraživanje koje financira NIH. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
• Purdue-Smithe A, et al. . Unos vitamina D i kalcija te rizik od rane menopauze. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
• Sapre S i sur.. Životni stil i prehrambeni čimbenici određuju dob u prirodnoj menopauzi. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
• Schoenaker D, i sur. . Socioekonomski položaj, čimbenici načina života i dob u prirodnoj menopauzi: sustavni pregled i metaanaliza studija na šest kontinenata. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
• Stepaniak U i sur. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
• Svejme O i sur. . Rana menopauza i rizik od osteoporoze, prijeloma i smrtnosti: 34-godišnja prospektivna opservacijska studija na 390 žena. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
• Taneri PE, i sur. . Povezanost konzumacije alkohola s početkom prirodne menopauze: sustavni pregled i metaanaliza. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866