COVID-19 je radikalno promijenio način na koji živimo, radimo i družimo se. Slučaj: tehnologija videokonferencija, nekada rezervirana za radna mjesta, sada se koristi za sve, od neprekidnih radnih sastanaka do satova joge do dječjih tuširanja i blagdanskih večera.
Ovo su loše vijesti za one koji živimo s migrenom i kojima vrijeme upotrebe može biti okidač. Nije iznenađenje da je tijekom ove ere nonstop Zoom sastanaka i stalne egzistencijalne strepnje moja bol dosegla novu osobnu najgoru.
Migrenu imam od srednje škole, a stres je uvijek bio pokretač. Međutim, u srpnju je dosegao novu razinu, s 26 dana glavobolje i intenzivnijom aurom nego što sam je ikad prije iskusio.
Migrena je preplavila moje tijelo do te mjere da su mi oči u osnovi bile nefunkcionalne, a ostatak tijela se zatvorio od iscrpljenosti.
Od tada sam u svom životu morao napraviti drastične promjene, poput skraćivanja vremena na ekranu na samo nekoliko sati dnevno, pa čak i napuštanja posla koji sam volio.
To bi bile velike promjene u bilo kojem trenutku, ali 2020. godine stres je sveprisutan i toliko je života kroz ekrane. Srećom, naučio sam nekoliko savjeta za prilagođavanje životu s migrenom u ovom novom "normalnom".
Razgovarajte sa svojim liječnikom
To je najočitija stvar, ali kao i mnogi ljudi koji žive s migrenom, često mi treba dodatni napor da razgovaram sa svojim neurologom kad nešto nije u redu.
Ne pomaže što se u trenutku kada nešto nije u redu, priroda migrene može učiniti pružanje pomoći gotovo nemogućim.
Pretpostavio sam da moj liječnik ništa ne može učiniti za mene, ali ispostavilo se da su se dostupni tretmani tijekom pandemije razvijali. Još uvijek se petljamo s mojim režimom, kao i uvijek, ali imam više mogućnosti nego što sam mislio.
Bez obzira na to, važno je uvijek obavijestiti svog liječnika o svim iznenadnim ili drastičnim promjenama vašeg stanja.
Izgradite bolji komplet za spašavanje migrene
Kao i mnogi ljudi koji žive s kroničnom migrenom, i ja sam u svakom trenutku sa sobom imao lijek protiv bolova bez recepta i svoje abortivne lijekove protiv migrene, ali nisam imao puno više od toga.
Što god vam pruža ublažavanje simptoma, ako možete, nabavite verziju koju ćete imati u kompletu za spašavanje migrene koji držite kod kuće i nosite sa sobom kad napuštate kuću.
Hladnoća me umiruje i otkrio sam da mentolirani flasteri za vrat i čelo i mentolirani gel za vrat i ramena pružaju neko olakšanje dok čekam da mi lijekovi uđu.
Ovo djeluje kod mene, ali to nije standardni način liječenja migrene i možda neće raditi kod vas, pogotovo ako su mentolirani proizvodi okidač za vas.
Napokon sam se privezao i dobio nekoliko vrećica leda namijenjenih posebno mojoj glavi, licu i vratu, a sada ne znam zašto sam toliko čekao.
Ne vrijedi svaki proizvod koji sadrži riječ „migrena“, ali smatram da su recenzije drugih koji žive s migrenom temeljite.
Troškovi se mogu zbrajati, što je frustrirajuće, ali barem se čini da preuzimam kontrolu i dobivam neko olakšanje - nešto što svi zaslužujemo.
Ograničite vrijeme zaslona ako možete
Ovo je velika stvar, budući da su se svi naši poslovi i škola preselili na mrežu, kao i naša obiteljska okupljanja, društveni život, aktivizam u zajednici i dječje škole.
Istraživanja pokazuju da je visoka razina zaslona povezana s migrenom u mladih odraslih osoba, a zaslon je za mene osobno bio jasan akutni okidač.
Razgovarao sam sa svojim poslodavcem o svojim vremenskim ograničenjima i rasporedio dan kako bih mogao praviti pauze. Bili su vrlo razumljivi, ali na kraju sam napustio većinu svojih volonterskih pozicija, angažmana u aktivizmu i na kraju, svog posla, pokušavajući kontrolirati svoje zdravlje i završiti diplomski studij.
Nadam se da to nije slučaj za druge, ali osjećao sam se kao da mi nije ostalo puno mogućnosti.
Razmotrite naočale za migrenu
Nažalost, nisu svi poslodavci fleksibilni, a mnogima je cijeli dan gledanje u zaslon nezaobilazno.
U tom slučaju mogu vam pomoći zatamnjene naočale osjetljive na svjetlost, poput TheraSpecs.
Istraživanja pokazuju da naočale s lećama u boji ruže ili lećama FL-41 mogu biti korisne za ljude s kroničnom migrenom osjetljivom na svjetlost.
Pronađite aktivnosti bez stresa, bez zaslona
Počeo sam raditi knjige slagalica kako bih prošao vrijeme kada bih obično igrao pasijans ili sustizao vijesti na Twitteru na svom telefonu, kako bih se zaustavio da nepromišljeno oporezujem oči i mozak.
Volim kupovati zagonetke u raznim razinama težine, tako da mogu lagano raditi sudoku kada sam u mamurluku s migrene (zvan "postdrome") i dosadno mi je, ali nisam sposoban za složene misli.
Audioknjige su još jedan favorit. Moja lokalna knjižnica posuđuje audioknjige putem digitalne platforme kojoj mogu pristupiti putem telefona, što olakšava slušanje tijekom preventivne stanke zaslona. Slušao sam romane za mlade, queer romantiku i znanstvenu fantastiku / fantaziju, i to mi je daleko najdraži oblik brige o sebi.
Izađi van
Sjajan boravak na otvorenom ultimativno je ublažavanje stresa bez zaslona, bez obzira volite li planinariti planinama ili biciklom prelaziti svoj grad. Volim ići u šetnju s nećakinjom, a moja je obitelj otkrila da su vožnja kanuom i kajakom izvrsne aktivnosti, sigurne za COVID, s obzirom na prirodno distanciranje.
Osobno se borim s često ponavljanim (i rijetko ispitanim) savjetima za vježbanje kako bih spriječio napade migrene, jer iako je to nekima istina, u teretani je teško stisnuti se na vrijeme kad vas boli.
Međutim, otkrio sam da tijekom pandemije bilo koji izgovor koji mogu izgovoriti da budem vani, bilo da je to sjedenje na trijemu na suncu ili trčanje u dvorištu s mojom nećakinjom, dovodi do manje stresa i manje vremena na ekranu.
Zagovarajte sami
Na nekim Zoom pozivima idem samo na glas i ne gledam u zaslon. Na drugima bez ustezanja nosim pokrivala za glavu s ledom.
S mojom COVID mahunom sada sam puno više zainteresiran za migrenu nego ikad prije. Teško je reći zašto sam to držao za sebe kad me i prije boljelo, ali samo su moji najbliži članovi obitelji i par prijatelja zaista znali koliko je loše.
Nije za svakoga i ne osjećam se uvijek do toga, ali rekavši kolegama iz poslijediplomskog studija početkom ranog semestra zašto sam imao neobičnu stvar na glavi, značilo je da više ne moram odgovarati na pitanja o tome.
Moja mahuna nudi pokupljanje zaliha migrene kad rade trgovine namirnicama, a potpuno su zgroženi mojim nošenjem kompletnog leda ili polaganjem očiju u dnevnu sobu dok gledaju televiziju.
Dajte prednost svom zdravlju
Možda je najveća promjena koja je proizašla iz svega ovoga ona u mom razmišljanju: ne mogu si priuštiti da bilo što drugo stavljam iznad svog zdravlja.
Nisam shvaćala koliko stavljam tuđe potrebe prije svojih, sve dok se moji napadi migrene nisu povećali i natjerali na problem.
Kao i mnogi ljudi s migrenom, i ja sam i bolovao od socijalnih obveza ili sam ostao vani. Osigurao sam više radnih dana nego što mogu izbrojati, padajući samo kad sam bio u osobno vrijeme.
Vidjevši koliko drastično utječe na moje zdravlje i druge aspekte mog života, jedina mi je mogućnost da se bolje brinem o sebi - bez obzira je li to neugodno za druge ili ne.
Donja linija
Upravljanje migrenom tijekom ove ere povećanog vremena na zaslonu i stresa za mene je još uvijek u tijeku.
Iako vjerojatno nećemo pobjeći od stvarnosti da je Zoom ovdje kako bi ostao, možemo poduzeti korake da se zalažemo za sebe i brinemo o sebi tijekom ovog teškog vremena.
Delia Harrington je slobodna spisateljica iz Bostona, kritičarka kulture, politička štreberica i aktivistica. Njezin se rad pojavio u časopisima DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles i drugima. Možete pratiti njezin rad na njezinoj web stranici, Instagramu i Twitteru.
