Život može biti izazovan. Čak i ako imate dovoljno sreće da izbjegnete velike traume, vjerojatno ćete se suočiti s puno drugih prepreka.
Gubitak posla, problemi u vezi, bolest, diskriminacija, smrt nekoga koga volite - te se nedaće događaju gotovo svima. Na popis dodajte samoponištavajuća ponašanja i pogrešna uvjerenja, a možda će biti trenutaka kada smatrate da bi vam trebala mala pomoć. Tu dolazi terapija.
Psihoterapija je način koji vam pomaže da ozdravite, snađete se ili rastete kad se suočite s poteškoćama. Ponekad se naziva i terapijom razgovora jer se temelji na razgovorima s obučenim psihoterapeutom, psihijatrom ili savjetnikom.
Evo pogleda na različite vrste psihoterapije, kako može pomoći i što očekivati ako posjetite terapeuta.
Što je zapravo psihoterapija?
Psihoterapija se temelji na radnom odnosu između vas i terapeuta. U povjerljivom okruženju vi i vaš terapeut razgovarate o dijelovima svog života koje biste željeli poboljšati.
Ovisno o vašem terapeutu, vrsti terapije i vlastitim potrebama, možete razgovarati o sljedećem:
- osobna povijest
- emocije
- odnosima
- obrasci mišljenja
- ponašanja i navike
- ciljevi i prepreke
Nekoliko različitih vrsta stručnjaka za mentalno zdravlje pruža psihoterapiju, uključujući:
- licencirani profesionalni savjetnici
- socijalni radnici
- bračni i obiteljski terapeuti
- razvojni ili dječji psiholozi
- psihoanalitičari
- psihijatri ili psihijatrijske sestre
- psihoterapeuti
Postoje li različite vrste psihoterapije?
Područje psihoterapije neprestano se razvija. Kako istraživanja bacaju svjetlo na učinkovite tretmane, pojavljuju se nove terapije. Evo nekoliko najbolje istraženih pristupa terapiji:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Ovo je vrsta terapije koja vam pomaže prepoznati obrasce mišljenja koji nisu korisni. Tada naučite kako te misli i ponašanje zamijeniti zdravijima.
- Interpersonalna terapija. Ova vrsta usredotočena je na rješavanje sukoba u vašem osobnom, društvenom ili profesionalnom životu. Pomaže vam da poboljšate svoje komunikacijske vještine i stvorite jake osobne veze s drugima.
- Psihodinamska terapija. Ovo je oblik terapije koji vam pomaže razumjeti kako prošli događaji mogu negativno utjecati na vaše mentalno i tjelesno zdravlje danas.
- Psihoanaliza. Ova se terapija temelji na teorijama Sigmunda Freuda. Uključuje ispitivanje podsvjesnih motivacija i želja koje mogu utjecati na vaše odnose, misli i postupke.
Vaš terapeut može koristiti metode ili tehnike iz različitih pristupa kako bi terapiju prilagodio vašim potrebama. Uz to, neki su se terapeuti specijalizirali za određene modalitete, poput umjetnosti, igre ili terapije životinja.
Psihoterapija se može odvijati osobno ili putem interneta. To se može učiniti privatno ili u grupnom okruženju. Obitelji i parovi također mogu potražiti savjetovanje zajedno.
Tko je dobar kandidat za psihoterapiju?
Psihoterapija je učinkovita za liječenje širokog spektra mentalnog zdravlja i problema u ponašanju, uključujući:
- depresija
- anksioznost
- poremećaji upotrebe supstanci
- Poremećaji u prehrani
- oporavak od traume, uključujući posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- tuga ili gubitak
- problemi u odnosima
- stres
- nisko samopouzdanje
- glavni životni prijelazi
Psihoterapija najbolje djeluje kada ste otvoreni za dijeljenje svojih misli i osjećaja s terapeutom.
Ljudi svih dobnih skupina, uključujući djecu, mogu imati koristi od terapije, kao i ljudi različitog porijekla i sposobnosti. Najbolji su kandidati za psihoterapiju oni koji su se spremni pojaviti, otvoriti i obaviti posao potreban za postizanje trajnih promjena.
Najvažnije je imati na umu da psihoterapiji treba vremena. Stvaranje veze s vašim terapeutom neće se dogoditi preko noći, a promjena misli i ponašanja koja vam ne odgovaraju je postupan proces.
Neki se problemi s mentalnim zdravljem mogu najbolje liječiti lijekovima. Ako razmišljate o psihoterapiji, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom da biste vidjeli hoće li vam kombinirani pristup, uključujući lijekove i terapiju razgovorom, najviše koristiti.
Koliko je učinkovit?
Desetljeća istraživanja pokazala su da je psihoterapija zasnovana na dokazima učinkovit način liječenja širokog spektra zabrinutosti, uključujući depresiju, tjeskobu, tugu i oporavak od traume.
Također je učinkovit u promjeni nezdravih obrazaca razmišljanja i ponašanja, uključujući ona koja dovode do poremećaja u korištenju supstanci.
Studija iz 2014. pokazala je da je psihoterapija bila najučinkovitija kada je postojala dobra interakcija između kompetentnog, obučenog terapeuta i pacijenta. Imati jasne osobne ciljeve također će vjerojatno pridonijeti uspjehu terapije razgovorom.
Što možete očekivati?
Tijekom vašeg prvog posjeta, vaš će terapeut vjerojatno razgovarati s vama o vašem porijeklu i onome što vas je dovelo na terapiju. U kasnijim seansama obično ćete razgovarati o tome što želite postići terapijom.
U nekom trenutku, nakon što ste izgradili povjerenje, počet ćete raspravljati o dubljim problemima - onima koji vas koče, ometaju vašu sposobnost funkcioniranja ili vam nanose bol.
Vaš terapeut može vam predložiti neku domaću zadaću koju ćete ispuniti između sesija. A možda ćete naučiti strategije koje ćete koristiti za poboljšanje svog raspoloženja, komunikacijskih vještina, obrazaca razmišljanja ili ponašanja.
Sjednice terapije su povjerljive, tako da vaš terapeut neće moći razgovarati o onome što dijelite, osim u strogo ograničenim pravnim situacijama, niti zaštititi vaš život ili tuđi život.
Koliko će se vaša terapija nastaviti, ovisi o vama. Nekim ljudima je veza s terapeutom podrška, a terapiju nastavljaju mjesecima ili godinama. Drugima je važno usmjeriti problem i riješiti ga što je prije moguće. U redu je ostati fleksibilan oko toga koliko će dugo trajati terapija za vas.
Što znati o grupnoj terapiji
Ako pokušavate grupnu terapiju, očekujte da ćete s nekoliko drugih podijeliti prostor za govor i slušanje. Grupna terapija može se obavljati osobno ili putem interneta.
Mnoge skupine organizirane su oko zajedničkog iskustva, poput preživljavanja obiteljskog nasilja ili upotrebe droga. U većini ćete slučajeva imati nešto zajedničko s ostalim ljudima u grupi.
Grupna terapija također zahtijeva povjerljivost, tako da nakon odlaska nećete moći razgovarati o onome što čujete na sesiji.
Kako pronaći terapeuta
Pronalaženje pravog terapeuta vrlo je važan dio procesa i nije rijetkost da ljudi isprobaju nekoliko terapeuta prije nego što se odluče za pravog.
Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu dok razmatrate svoje mogućnosti:
- Ako vaš osiguravatelj ima mrežu, možda ćete htjeti započeti pretraživanje s popisa mreže davatelja usluga kako biste smanjili troškove.
- Možda biste trebali pitati članove obitelji ili prijatelje za preporuke.
- Razmislite o korištenju internetske terapijske usluge poput Talkspace ili BetterHelp.
- Da biste pronašli terapeuta koji reagira na kulturu, možda ćete htjeti kontaktirati jednu od ovih organizacija:
- Crni savez za mentalno zdravlje
- Terapija za Latinx
- WeRNative
- Nacionalni azijski pacifički saveznik za mentalno zdravlje
- Gaylesta
- Ako želite pomoć u određenom stanju, možda ćete pronaći stručnjake u nacionalnoj organizaciji posvećenoj tom stanju, poput Nacionalnog udruženja poremećaja prehrane ili Američkog udruženja za anksioznost i depresiju.
- U prvih nekoliko sesija primijetite kako vam terapeut reagira. Osjećate li se poštovano i shvaćeno? Sluša li vas terapeut bez da vas ometa ili osuđuje?
Pronalaženje pravog terapeuta vrlo je osobna stvar. Da biste izvukli maksimum iz terapije, morat ćete se osjećati sigurnim u terapijski savez koji gradite.
Je li psihoterapija pokrivena osiguranjem?
Da biste saznali je li psihoterapija pokrivena vašim zdravstvenim osiguranjem, morat ćete pitati svog davatelja osiguranja ili pregledati dokumente plana.
Neki poslodavci pružaju terapiju putem Programa pomoći zaposlenicima. Vaš odjel za ljudske resurse ili beneficije možda će vam moći pružiti više informacija o tome što je uključeno.
Ako imate Medicare Dio B, Medicare pokriva psihoterapiju sve dok je pruža psihijatar, klinički psiholog, klinički socijalni radnik, medicinska sestra, medicinska sestra ili medicinski pomoćnik koji prihvaća Medicare. Bit ćete odgovorni za suosiguranje i uplate.
Planovi Medicare dijela C (Medicare Advantage) mogu također obuhvaćati vašu psihoterapiju. Da biste saznali koja su određena ograničenja i zahtjevi, morat ćete razgovarati sa svojim savjetnikom za plan.
Medicaid je zdravstvena organizacija kojom upravlja država u kojoj živite. Svi programi Medicaid nude pogodnosti savjetovanja za mentalno zdravlje. Da biste saznali kako pristupiti ovoj njezi, možete kontaktirati ured Medicaid u državi.
Donja linija
Psihoterapija, poznata i kao terapija razgovorom, suradnja je između vas i licenciranog, obučenog terapeuta u kojem se obraćate svojim mislima, osjećajima i ponašanjima koja nisu toliko zdrava koliko biste možda željeli.
Psihoterapija je učinkovita za liječenje širokog spektra mentalnog zdravlja i problema u ponašanju. Terapija razgovorom može se odvijati u grupi ili možete individualno surađivati s terapeutom.
Jednom kada pronađete pravog terapeuta, budite strpljivi s postupkom. Psihoterapija nije brz popravak, ali može biti moćan resurs koji će vam pomoći u suočavanju s problemima mentalnog zdravlja, poboljšanju odnosa ili rješavanju teške situacije.
