Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Prsluci s utezima postali su popularni u posljednje vrijeme kao alat za trening otpora. Čini se da je ovih prsluka svugdje i mogu se kupiti u trgovinama sportske opreme i putem interneta. Trčanje s prslukom s utezima koristi se u nekim oblicima borbene obuke oružanih snaga, pa se ponekad naziva treningom u "vojnom stilu".
Ima smisla da muškarci i žene u kampu za vježbanje vježbaju trčanje s teškom opremom kako bi simulirali borbene uvjete. No, istraživanje koristi od civila koji trče s ovakvim prslucima je mješovito.
Prednosti trčanja s prslukom s utezima
Trčanje s prslukom s utezima može poboljšati vaše držanje za trčanje. To bi vam također moglo pomoći da povećate brzinu. Jedno malo istraživanje na 11 trkača na duge staze pokazalo je najveći porast govora od 2,9 posto nakon treninga s prslukom s utezima.
Prsluci s utezima djeluju tako da treniraju vaše tijelo da tijekom treninga ispoljava veću snagu za trčanje. Kad trčite bez prsluka nakon što ste se navikli trenirati s njim, vaše tijelo nastavlja snagom koja bi vam trebala da trčite normalnim tempom s dodatnom težinom. Neki trkači kažu da je ovo vrlo učinkovit način da brzo smanjite svoj tempo.
No ono što znamo o prednostima prsluka s utezima za trkače je ograničeno. Dovoljno je kliničkih dokaza koji upućuju na to da ova metoda treninga ima puno potencijala. Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako rade i idealni načini treniranja s njima.
Kardiovaskularne dobrobiti
Anegdotalno je da ljudi osjećaju da trčanje s prslukom s utezima može ubrzati rad vašeg srca i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. To ima smisla, jer vaše tijelo mora više raditi kako bi pokrenulo svoju težinu naprijed kad se dodaju suvišni kilogrami. Vaše srce radi samo malo jače kako bi pumpalo krv kroz vaše vene kada ste obukli prsluk.
Jedna vrlo mala studija pokazala je značajan porast intenziteta vježbanja i učinkovitosti srca i pluća kada su ispitanici trčali s prslucima. Za ljude kojima je odobrena redovita kardio vježba, prsluk s utezima mogao bi biti izvrstan alat za kardiovaskularne kondicije.
Mišićno-koštane dobrobiti
Trčanje s prslukom s utezima može povećati gustoću kostiju. U jednom istraživanju žena u menopauzi, redovito vježbanje s prslukom s utezima moglo je spriječiti gubitak kostiju kuka. A vježbanje s nošenjem utega poznato je kao najbolja vrsta vježbanja za sprečavanje osteoporoze.
Poboljšanje ravnoteže
Budući da morate biti pažljiviji u držanju tijela i formi kada trčite s prslukom s utezima, to može poboljšati vašu ravnotežu dok trčite. Jedno je istraživanje pokazalo da redoviti trening otpora prslucima s utezima smanjuje rizik od pada žena koje su dosegle menopauzu.
Kako ga koristiti
Ako trenirate kako biste povećali brzinu trčanja, evo kako pomoću prsluka s utezima to učiniti sprintovima:
Započnite trčanjem sprinta s prslukom bez dodane težine. Pazite da se ne pomiče oko vašeg tijela i pripazite kako utječe na vašu formu. Zatim polako dodajte malim količinama težine, ne više od tri kilograma odjednom, na svoje treninge. Pokušajte zadržati trenutne brzine i ponavljanja.
Ostale vježbe koje možete raditi s prslukom za vježbanje utega
Prsluci s utezima ne koriste se samo za trčanje. Ponošenje prsluka s utezima sa sobom u teretanu i eliptičnog bi također moglo biti korisno.
Trening s utezima s prslukom s utezima
Ako tijekom vježbanja s utezima nosite prsluk s utezima, radite protiv gravitacije većim intenzitetom. Potrebno nam je više istraživanja da bismo demonstrirali ovo načelo, ali studije koje imamo pokazuju da trening s utezima uz dodatak prsluka s utezima može poboljšati gustoću kostiju.
Kardio vježba s prslukom s utezima
Nošenje prsluka s utezima moglo bi vam pomoći sagorjeti više kalorija tijekom kardio treninga. Neki ljudi nose svoje prsluke tijekom satova boksa ili dok koriste opremu za teretanu poput stepenica.
Razmišljanja o kupnji
Prsluk s utezima ne smije prelaziti 10 posto vaše tjelesne težine. Većina istraživanja temelji se na prslucima koji čine 4 do 10 posto tjelesne težine ispitanika. Da biste postigli što veću vrijednost za svoj novac, potražite prsluk koji vam omogućuje da započnete s nižom težinom i postupno dodajete veću težinu.
Kada kupujete prsluk s utezima koji ćete koristiti za trening, isprobajte različite stilove i oblike. Prsluk s utezima trebao bi dobro pristajati vašem tijelu. Težina bi se trebala osjećati ravnomjerno raspoređena po trupu i trupu. Pogledajte ove prsluke s utezima dostupne na Amazonu.
Mjere opreza
Ako za poboljšanje vježbe koristite prsluk s utezima, imajte na umu sljedeće sigurnosne mjere:
- Pazite da su utezi osigurani i proporcionalno proporcionalno raspoređeni oko vašeg tijela. Ako vam se utezi pomaknu dok se krećete, mogli bi vas izbaciti iz ravnoteže i uzrokovati da se ozlijedite.
- Ne počinjte trenirati u konfiguraciji s najtežom težinom za koju je vaš prsluk opremljen. Počnite s vrlo malo težine i vježbajte na svakom sljedećem treningu.
- Neke web stranice za izgradnju tijela i forumi za savjete zalažu se za izgradnju prsluka koji čine 20 posto vaše tjelesne težine. Ako ste zainteresirani za nošenje teškog prsluka, porazgovarajte sa svojim liječnikom i pobrinite se da je vaše srce dovoljno zdravo za takvu vrstu izdržljivosti i kardiovaskularnih vježbi.
- Ako vam zglobovi smetaju ili ako imate osteoporozu, posjetite liječnika prije nego što pokušate trčati s prslukom s utezima.
Oduzeti
Trčanje i vježbanje s prslukom s utezima mogu vaše treninge učiniti učinkovitijima. Gustoća kostiju i ravnoteža dvije su prednosti koje studije neprestano pokazuju za vježbanje prsluka s utezima.
Iako neki trkači vole prsluke zbog povećavanja brzine, drugi trkači nisu vidjeli veliku razliku. Čini se da bi prilagodba forme trčanja, uz ostale čimbenike poput prilagodbe prehrane, mogla imati veći utjecaj na brzinu trčanja.
-affects-fertility-and-what-to-do.jpg)
