Što je serotonin?
Serotonin je moćan neurotransmiter koji je odgovoran za neke od najvažnijih funkcija vašeg tijela. Iako ste vjerojatno upoznati s njegovom ulogom u regulaciji raspoloženja, serotonin, među ostalim fizičkim procesima, utječe i na vaš ciklus spavanja, apetit i probavu.
Oko 95 posto serotonina u vašem tijelu proizvodi se u sluznici vašeg gastrointestinalnog (GI) trakta, gdje regulira kretanje vaših crijeva. Preostalih 5 posto stvara se u vašem moždanom stablu, gdje prenosi signale između živčanih stanica u vašem mozgu.
Nedostatak serotonina javlja se kada vaše tijelo nema dovoljnu aktivnost serotonina. To se može dogoditi iz nekoliko razloga. Povezan je s nizom fizičkih i psiholoških simptoma.
Međutim, važno je imati na umu da uloga serotonina u tim simptomima, posebno onim psihološkim, nije u potpunosti shvaćena.
Na primjer, o odnosu serotonina i depresije i dalje se često raspravlja u medicinskoj zajednici. Čini se da se svi slažu u tome da je funkcija serotonina mnogo složenija nego što se prije mislilo.
Nastavite čitati kako biste saznali više o simptomima povezanim s nedostatkom serotonina i načinima za povećanje razine serotonina.
Koji su simptomi?
Nedostatak serotonina može uzrokovati niz psiholoških i fizičkih simptoma.
Psihološki simptomi
Smatra se da je nedostatak serotonina povezan s nekoliko psiholoških simptoma, kao što su:
- anksioznost
- depresivno raspoloženje
- agresija
- impulzivno ponašanje
- nesanica
- razdražljivost
- nisko samopouzdanje
- loš apetit
- loše pamćenje
Uz to, smatra se da su niske razine serotonina povezane i s nekoliko psiholoških stanja, uključujući:
- Poremećaji u prehrani
- opsesivno kompulzivni poremećaj
- panični poremećaj
- Posttraumatski stresni poremećaj
- socijalni anksiozni poremećaj
Zapamtite, liječnici ne razumiju točnu ulogu serotonina u tim simptomima i stanjima. Čini se da nedostatak serotonina također različito utječe na muškarce i žene.
Na primjer, studija iz 2007. godine otkrila je da smanjena razina serotonina u mozgu uzrokuje depresiju i druge promjene raspoloženja u žena. Muški sudionici, međutim, postali su impulzivniji i nisu prijavili nikakve promjene raspoloženja.
Novija studija pokazala je da nedostatak serotonina može različito utjecati na raspoloženje kod ljudi koji su ranije imali depresiju u odnosu na one koji je nikad nisu imali. Ljudi koji nisu imali depresiju možda neće postati značajno depresivni kad nedostaje serotonina.
Fizički simptomi
S obzirom na svoju ulogu u mnogim vitalnim funkcijama vašeg tijela, nedostatak serotonina također može uzrokovati nekoliko fizičkih simptoma, uključujući:
- žudnja za ugljikohidratima
- debljanje
- umor
- mučnina
- probavni ili gastrointestinalni motorički motori, poput sindroma iritabilnog crijeva i zatvora
Što uzrokuje?
Istraživači nisu sigurni u točne uzroke nedostatka serotonina. Neki ljudi mogu jednostavno proizvesti manje od drugih.
Ostali potencijalni uzroci uključuju:
- imaju manje receptora za serotonin
- imaju receptore serotonina koji ne primaju učinkovito serotonin
- serotonin koji se razgrađuje ili se uskoro apsorbira
- niske razine L-triptofana, vitamina D, vitamina B-6 ili omega-3 masnih kiselina, koje su vašem tijelu potrebne za proizvodnju serotonina
Osim toga, vaša životna iskustva također mogu igrati ulogu.
Na primjer, istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da sudionici koji su doživjeli zlostavljanje u djetinjstvu imaju niži potencijal vezanja za mozak za prijenosnik serotonina od onih koji nisu zlostavljani. To znači da su oni koji su bili zlostavljani imali manju aktivnost serotonina.
Kako se dijagnosticira?
Teško je dijagnosticirati nedostatak serotonina jer ne postoji način da se točno ispita količina u vašem mozgu, a ne postoje ni određeni dijagnostički kriteriji.
Iako postoji test kojim se mjeri serotonin u vašoj krvi, on se obično koristi samo za provjeru tumora koji proizvode serotonin izvan mozga. Također, razina serotonina u krvi ne odražava nužno razinu u vašem mozgu.
Izbjegavajte testove urina za neurotransmitere koji su dostupni na mreži. Analiza iz 2010. razotkrila je tvrdnje da ti testovi mogu pomoći u dijagnosticiranju nedostatka serotonina u mozgu.
Vaš mozak je okružen membranom koja se naziva krvno-moždana barijera (BBB). Ova membrana je polupropusna, što znači da neke stvari propušta, ali neke ne. Serotonin je jedna tvar koja ne može proći kroz BBB.
To znači da se serotonin u vašem mozgu općenito mora stvarati u vašem moždanom stablu, čineći razine u krvi i mokraći nepouzdanim mjerenjem količine u vašem mozgu.
Ako mislite da imate simptome nedostatka serotonina, najbolje je pratiti svoje simptome nekoliko tjedana i surađivati sa svojim liječnikom kako biste suzili dijagnozu.
Kako se liječi?
Bez obzira na to što uzrokuje nedostatak serotonina, postoji nekoliko dokazanih načina za povećanje funkcioniranja serotonina, kako u vašem mozgu, tako i u ostatku vašeg tijela.
Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina
Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) antidepresivi su koji pomažu vašem tijelu da učinkovitije koristi serotonin.
To čine inhibiranjem ponovnog uzimanja serotonina od strane presinaptičkih receptora kako bi se serotonin mogao više vezati za postsinaptičke receptore. To rezultira više serotonina u sinapsama između krajeva neurona, povećavajući količinu dostupnu za upotrebu.
Drugim riječima, SSRI ne stvaraju više serotonina, već pomažu vašem tijelu da učinkovitije koristi ono što ima.
Neki uobičajeni SSRI uključuju:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoksetin (Prozac, Sarafem)
- sertralin (Zoloft)
- paroksetin (Paxil)
Prirodni lijekovi
Kao i bilo koja vrsta lijekova, SSRI ne djeluju svima. U nekim slučajevima mogu izazvati i niz neugodnih nuspojava.
Ako vam SSRI nisu opcija, možete isprobati nekoliko učinkovitih prirodnih lijekova:
Indukcija raspoloženja
To se odnosi na namjerno stvaranje sretnog raspoloženja radeći nešto što volite ili razmišljajući o stvarima za koje znate da će vas usrećiti.
Iako bi ovo moglo zvučati lakše reći nego učiniti, studija iz 2007. godine pokazala je da je to povećalo razinu serotonina u mozgu.
Vježbajte
Više studija sugeriralo je da tjelesna aktivnost poboljšava razinu serotonina u mozgu povećavajući i proizvodnju i oslobađanje serotonina u mozgu.
Čini se da su najučinkovitije aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja ili plivanja.
Dijeta
Konzumirajte više hrane koja sadrži hranjive sastojke koji su vašem tijelu potrebni za proizvodnju serotonina.
To bi uključivalo one sa:
- triptofan
- vitamin D
- Vitamini B skupine
- omega-3 masne kiseline
Isprobajte ovih sedam namirnica koje pojačavaju serotonin za početak.
Jarko svjetlo
Nekoliko je studija pokazalo da izlaganje jakom svjetlu - bilo suncu ili svjetlosnoj kutiji - može povećati razinu serotonina u vašem mozgu.
Donja linija
Nemate dovoljno serotonina može imati niz učinaka na vaše cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje. Ipak, istraživači još uvijek imaju mnogo pitanja o tome kako serotonin djeluje i u mozgu i u ostatku vašeg tijela.
Ako mislite da imate manjak serotonina, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste stekli bolju ideju o tome što bi moglo uzrokovati vaše simptome.
Također možete isprobati neke jednostavne, ali učinkovite prirodne lijekove, poput redovitih šetnji na otvorenom i dodavanja određene hrane u prehranu, kako biste provjerili poboljšavaju li se simptomi.
-treatment-early.jpg)
