Zašto toliko uzdišem i što to znači?

Uzdah je vrsta dugog i dubokog udisaja. Počinje normalnim dahom, a zatim udahnete i drugi put prije izdaha.

Uzdahe često povezujemo s osjećajima poput olakšanja, tuge ili iscrpljenosti. Iako uzdah može igrati ulogu u komunikaciji i osjećajima, on je također fiziološki važan za održavanje zdrave funkcije pluća.

Ali što znači ako puno uzdišete? Može li to biti loše? Nastavite čitati da biste otkrili više.

Mnogo uzdišući

Kad pomislimo na uzdah, to je često povezano s prenošenjem raspoloženja ili osjećaja. Na primjer, ponekad koristimo izraz "odahnuvši". Međutim, mnogi su naši uzdasi zapravo nehotični. To znači da ne kontroliramo kada se pojave.

U prosjeku ljudi proizvedu oko 12 spontanih uzdaha u 1 satu. To znači da uzdahnete otprilike jednom u 5 minuta. Te uzdahe u vašem moždanom stablu generira oko 200 živčanih stanica.

Što znači ako puno češće uzdišete? Porast uzdaha može biti povezan s nekoliko stvari, kao što je vaše emocionalno stanje, posebno ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom ili temeljnim respiratornim stanjem.

Je li uzdah dobro ili loše?

Sve u svemu, uzdisanje je dobro. Igra važnu fiziološku ulogu za funkciju vaših pluća. Ali kako točno to čini?

Kada normalno dišete, male zračne vrećice u plućima, nazvane alveole, ponekad se mogu spontano srušiti. To može negativno utjecati na plućnu funkciju i smanjiti izmjenu plina koja se tamo događa.

Uzdahi pomažu u sprečavanju ovih učinaka. Budući da je to tako velik dah, uzdah može uspjeti napuhati većinu vaših alveola.

Što je s uzdisanjem više nego normalno? Pretjerano uzdisanje može ukazivati ​​na temeljni problem. To može uključivati ​​stvari poput respiratornog stanja ili nekontrolirane tjeskobe ili depresije.

Međutim, uzdah može pružiti i olakšanje. Studija iz 2009. otkrila je da se više uzdaha dogodilo u uvjetima olakšanja nego u stresnim scenarijima. Studija iz 2016. godine pokazala je da duboko disanje, poput uzdaha, može smanjiti napetost kod osoba s osjetljivošću na tjeskobu.

Moguci uzroci

Ako utvrdite da puno uzdišete, postoji nekoliko stvari koje bi to mogle uzrokovati. U nastavku ćemo detaljnije istražiti neke od potencijalnih uzroka.

Stres

Stresori se mogu naći u cijelom našem okruženju. Oni mogu uključivati ​​fizičke stresove poput boli ili fizičke opasnosti, kao i psihološke stresove koje možete osjetiti prije ispita ili razgovora za posao.

Kada doživite fizički ili psihološki stres, u vašem se tijelu događaju mnoge promjene. To može uključivati ​​ubrzani rad srca, znojenje i probavne tegobe.

Još jedna stvar koja se može dogoditi kada se osjećate pod stresom je ubrzano ili ubrzano disanje ili hiperventilacija. Zbog toga se možete osjećati bez daha, a može biti popraćeno pojačanim uzdahom.

Anksioznost

Prema istraživanjima, pretjerano uzdisanje također može igrati ulogu u nekim anksioznim poremećajima, uključujući panični poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i fobije. Ali nije jasno pridonosi li prekomjerno uzdisanje tim poremećajima ili je njihov simptom.

Mala studija iz 2008. istraživala je je li trajno uzdisanje povezano s tjelesnim zdravstvenim stanjem. Iako nije utvrđena povezanost, istraživači su otkrili da je 32,5 posto sudionika prethodno doživjelo traumatični događaj, dok je 25 posto imalo anksiozni poremećaj ili neki drugi mentalni poremećaj.

Depresija

Osim osjećaja stresa ili tjeskobe, možemo proizvesti i uzdahe koji signaliziraju druge negativne emocije, uključujući tugu ili očaj. Zbog toga ljudi s depresijom mogu češće uzdisati.

Mala studija iz 2011. koristila je mali uređaj za snimanje za procjenu uzdaha kod 13 sudionika s reumatoidnim artritisom. Otkrili su da je pojačano uzdisanje snažno povezano s razinom depresije kod sudionika.

Dišni uvjeti

Pojačano uzdisanje također se može pojaviti zajedno s nekim respiratornim stanjima. Primjeri takvih stanja uključuju astmu i kroničnu opstruktivnu bolest pluća (COPD).

Uz pojačano uzdisanje, mogu se pojaviti i drugi simptomi - poput hiperventilacije ili osjećaja kao da trebate uzeti više zraka.

Kada posjetiti liječnika

Pojačano uzdisanje može biti znak osnovnog stanja koje treba liječiti. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ako naiđete na pretjerano uzdisanje s bilo čim od sljedećeg:

• otežano disanje koje je zabrinjavajuće ili nije proporcionalno vašoj dobi ili razini aktivnosti
• stres koji je teško ublažiti ili kontrolirati
• simptomi anksioznosti, uključujući osjećaj nervoze ili napetosti, probleme s koncentracijom i poteškoće u kontroliranju svojih briga
• simptomi depresije, uključujući trajni osjećaj tuge ili beznađa, sniženu razinu energije i gubitak interesa za stvari u kojima ste ranije uživali
• osjećaji tjeskobe ili depresije koji počinju remetiti vaš posao, školu ili osobni život
• misli o smrti ili samoubojstvu

Donja linija

Uzdah ima važnu funkciju u vašem tijelu. Djeluje na napuhavanje alveola koje su se ispuhale tijekom normalnog disanja. To pomaže u održavanju plućne funkcije.

Uzdah se također može koristiti za prenošenje raznih emocija. Oni se mogu kretati od pozitivnih osjećaja poput olakšanja i zadovoljstva do negativnih osjećaja poput tuge i tjeskobe.

Pretjerano uzdisanje može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja. Primjeri mogu uključivati ​​povećanu razinu stresa, nekontroliranu tjeskobu ili depresiju ili respiratorna stanja.

Ako ste primijetili porast uzdaha koji se javlja zajedno s otežanim disanjem ili simptomima tjeskobe ili depresije, posjetite svog liječnika. Oni mogu usko surađivati ​​s vama radi dijagnoze i liječenja vašeg stanja.