Problemi s fokusiranjem na ADHD? Pokušajte slušati glazbu

Slušanje glazbe može imati niz učinaka na vaše zdravlje. Možda vam povisi raspoloženje kad se osjećate slabo ili vas energizira tijekom treninga.

Nekima slušanje glazbe također pomaže u održavanju fokusa. To je neke natjeralo da se zapitaju može li glazba pomoći ljudima koji imaju ADHD, što može uzrokovati poteškoće u koncentraciji i fokusu.

Ispada, možda su na nečemu.

Studija iz 2011. godine koja je proučavala 41 dječaka s ADHD-om pronašla je dokaze koji ukazuju na poboljšanje rada u učionici za neke dječake kada su slušali glazbu dok su radili. Ipak, činilo se da je glazba nekim dječacima odvlačila pažnju.

Stručnjaci i dalje preporučuju osobama s ADHD-om da pokušaju izbjeći što više ometanja, no čini se da bi neki ljudi s ADHD-om mogli imati koristi od slušanja određene glazbe ili zvukova.

Pročitajte kako biste naučili kako koristiti glazbu za pojačavanje fokusa i koncentracije.

Samo pripazite na propisane načine liječenja, osim ako vaš zdravstveni radnik ne sugerira drugačije.

Što slušati

Glazba se oslanja na strukturu i upotrebu ritma i vremena. Budući da ADHD često uključuje poteškoće s praćenjem vremena i trajanja, slušanje glazbe može pomoći u poboljšanju izvedbe na tim područjima.

Slušanje glazbe u kojoj uživate može također povećati dopamin, neurotransmiter. Određeni simptomi ADHD-a mogu biti povezani s nižom razinom dopamina.

Što se tiče glazbe za simptome ADHD-a, neke vrste glazbe mogu biti korisnije za promicanje koncentracije. Težite mirnoj glazbi srednjeg tempa s lako slijedivim ritmovima.

Razmislite o isprobavanju nekih klasičnih skladatelja, kao što su:

• Vivaldi
• Bacha
• Handel
• Mozart

Na mreži možete tražiti mikseve ili popise za reprodukciju, poput ovog koji vam nudi klasičnu glazbu vrijednu nešto više od sata:

Bijeli šum također može pomoći

Bijeli šum odnosi se na stalnu pozadinsku buku. Razmislite o zvuku koji proizvodi glasni ventilator ili dio stroja.

Iako glasni ili iznenadni zvukovi mogu poremetiti koncentraciju, trajni tihi zvukovi mogu imati suprotan učinak kod nekih ljudi s ADHD-om.

Studija iz 2007. godine proučavala je kognitivne performanse u djece sa i bez ADHD-a. Prema rezultatima, djeca s ADHD-om bolje su izvela pamćenje i verbalne zadatke dok su slušala bijeli šum. Oni bez ADHD-a nisu se dobro pokazali kad su slušali bijelu buku.

Novija studija iz 2016. usporedila je blagodati bijele buke sa stimulativnim lijekovima za ADHD. Sudionici, skupina od 40 djece, slušali su bijeli šum s ocjenom 80 decibela. To je otprilike ista razina buke kao i tipični gradski promet.

Činilo se da je slušanje bijelog šuma poboljšalo performanse memorijskog zadatka kod djece s ADHD-om koja su uzimala stimulativne lijekove, kao i kod one koja nisu.

Iako je ovo bila pilot studija, a ne randomizirana kontrolna studija (koja je pouzdanija), rezultati sugeriraju da bi korištenje bijele buke kao liječenja određenih simptoma ADHD-a bilo samostalno bilo uz pomoć lijekova moglo biti perspektivno područje za daljnja istraživanja.

Ako imate problema s koncentracijom u potpunoj tišini, pokušajte uključiti ventilator ili upotrijebiti stroj za bijelu buku. Također možete pokušati koristiti besplatnu aplikaciju za bijeli šum, poput A Soft Murmur.

Isto je i s binauralnim ritmovima

Binauralni otkucaji su vrsta stimulacije zvučnog ritma za koju neki vjeruju da ima mnogo potencijalnih koristi, uključujući poboljšanu koncentraciju i povećanu smirenost.

Binauralni ritam se događa kada jednim uhom slušate zvuk određene frekvencije, a drugim uhom zvuk druge, ali slične frekvencije. Vaš mozak proizvodi zvuk s frekvencijom razlike između ta dva tona.

Vrlo malo pilot-istraživanje iz 2010. godine, na 20 djece s ADHD-om, dalo je neke obećavajuće rezultate. Studija je proučavala može li slušanje zvuka s binauralnim otkucajima nekoliko puta tjedno pomoći smanjiti nepažnju u usporedbi sa zvukom bez binauralnih otkucaja.

Iako rezultati sugeriraju da binauralni otkucaji nisu imali velik utjecaj na nepažnju, sudionici obje skupine izvijestili su kako imaju manje poteškoća s ispunjavanjem domaćih zadaća zbog nepažnje tijekom tri tjedna studije.

Istraživanja binauralnih otkucaja, posebno njihove upotrebe za poboljšanje simptoma ADHD-a, ograničena su. Ali mnogi ljudi s ADHD-om izvijestili su o povećanoj koncentraciji i koncentraciji prilikom slušanja binauralnih otkucaja. Možda ih vrijedi isprobati ako ste zainteresirani.

Besplatne snimke binauralnih otkucaja, poput one u nastavku, možete pronaći na mreži.

Oprez

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije preslušavanja binauralnih otkucaja ako imate napadaje ili imate srčani stimulator.

Ono što ne biste trebali slušati

Iako bi slušanje određene glazbe i zvukova nekim ljudima moglo pomoći u koncentraciji, druge vrste mogu imati suprotan učinak.

Ako pokušavate poboljšati fokus tijekom učenja ili rada na zadatku, možda ćete imati bolje rezultate ako izbjegnete sljedeće:

• glazba bez jasnog ritma
• glazba koja je nagla, glasna ili teška
• izuzetno brza glazba, poput plesa ili klupske glazbe
• pjesme koje stvarno volite ili stvarno mrzite (razmišljanje o tome koliko volite ili mrzite pjesmu može poremetiti vašu koncentraciju)
• pjesme s tekstovima, što vam može omesti mozak (ako više volite glazbu s vokalom, pokušajte slušati nešto što se pjeva na stranom jeziku)

Ako je moguće, pokušajte izbjeći streaming usluge ili radio stanice koje imaju česte reklame.

Ako nemate pristup nijednoj komercijalnoj streaming postaji, možete isprobati lokalnu knjižnicu. Mnoge knjižnice imaju velike zbirke klasične i instrumentalne glazbe na CD-u koje možete provjeriti.

Održavanje očekivanja realnim

Općenito, ljudi s ADHD-om lakše se fokusiraju kad nisu okruženi nikakvim smetnjama, uključujući glazbu.

Uz to, metaanaliza postojećih studija o utjecaju glazbe na simptome ADHD-a iz 2014. godine zaključila je da se čini da je glazba samo minimalno korisna.

Ako vam se čini da vam slušanje glazbe ili druge buke samo više odvlače pažnju, možda će vam biti korisnije uložiti u neke dobre čepiće za uši.

Donja linija

Glazba može imati koristi od osobnog užitka, uključujući povećani fokus i koncentraciju za neke ljude s ADHD-om.

Još uvijek nema puno istraživanja na tu temu, ali to je lagana, besplatna tehnika koju možete isprobati sljedeći put kad budete trebali obaviti neki posao.