Priprema za porod može se osjećati osnažujuće, sve dok se ne učini previše.
Čaj za toniranje maternice? Svakodnevne vježbe za dovođenje bebe u optimalan položaj? Odabirete točno koju glazbu i mirisne losione želite ponijeti kako biste stvorili pravu atmosferu u svojoj rodnoj sobi?
Postoji bezbroj stvari koje možete učiniti da biste pokušali postaviti temelje za brzo, jednostavno i pozitivno radno iskustvo.
Znanje i pripremni rad su snaga, naravno. A osjećaj kao da imate prividnu kontrolu nad promjenama koje se događaju na vašem tijelu (i zaista, vašem životu) može biti nevjerojatno umirujuće.
Ali ponekad, osjećajući se kao da to moraš učiniti sve stvari imati savršeno rođenje na kraju stvara dodatnu - i često nepotrebnu - anksioznost.
"Priprema za porod i porod može biti porazna, toliko je popisa za provjeru i prijedloga", kaže Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, vlasnica tvrtke Accel OB Partners in Care. "Ali postoje načini za pojednostavljivanje postupka, poboljšanje vašeg porođajnog iskustva i provođenje više vremena uživajući u trudnoći."
Dakle, koje su najvažnije stvari koje će imati najznačajniji utjecaj? Evo što možete učiniti kako biste tijelo i um pripremili za porod, a da se ne izludite.
Obrazujte se, ali nemojte se prestrašiti
Znanje je ključno za donošenje informiranih odluka tijekom trudnoće i porođaja. Ali previše informacija može vas uplašiti @ & #! *.
Da bi se postigla zdrava ravnoteža, većina stručnjaka preporučuje pohađanje nastave za porod, koju podučava registrirana medicinska sestra ili certificirani odgojitelj za porod. (Ako imate partnera, i oni bi trebali doći.)
Cilj bi trebao biti naučiti osnove procesa rada, uključujući kako znati kada je vrijeme za dolazak u bolnicu ili porođajni centar, kaže Parker.
"Korisno je znati i koje intervencije možete vidjeti tijekom poroda kako biste mogli sudjelovati u donošenju odluka o promicanju pozitivnog porođajnog iskustva", dodaje ona.
Želite li saznati više o nečemu posebno - poput mogućnosti liječenja protiv bolova ili šansi da će vam trebati epiziotomija? Umjesto da se spuštate niz Googleovu zečju rupu, razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom.
"Odaberite temu po posjetu, počevši od onih koje vas jako zanimaju", preporučuje Parker. "Znajući unaprijed kako prakse vašeg pružatelja usluga mogu ublažiti puno stresa i pružiti vam osjećaj ugode, razumijevanja i kontrole."
Pažljivo odaberite svoj tim za njegu i postavke rođenja
Rođenje je preobražavajuće iskustvo, a može biti neuredno i komplicirano i emocionalno. Važno je imati najbolje moguće ishode kako biste bili okruženi ljudima kojima vjerujete i gdje se osjećate ugodno.
Zapravo, istraživanja pokazuju da tamo gdje žena rađa ima više utjecaja na ishod njezina rođenja nego na njezino stvarno zdravstveno stanje (poput dijabetesa, dobi majke ili komplikacija tijekom porođaja). Omogućite si vrijeme da istražite svoje mogućnosti i razmislite kakvu ćete se porod truditi.
Mnogo više trudnica odlučuje raditi s primaljom radi njege. Ovi praktičari mogu ponuditi personaliziranije i osnažujuće iskustvo rođenja.
Postoje i neki dokazi (prema Cochraneovom pregledu iz 2016. godine) da skrb primalja vodi boljim ishodima i većem zadovoljstvu iskustvom rođenja od ostalih modela skrbi (koje vode liječnici).
Čak i ako već imate uspostavljenu vezu s opstetričarom ili drugim pružateljem usluga, možda biste trebali razmotriti mogućnost zapošljavanja doule.
Imati kontinuiranu potporu radu u sobi tijekom porođaja jedina je intervencija koju su istraživanja pokazala da poboljšava zdravlje i rezultate ishoda. Zapravo, Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) predlaže da u svoju skrb uključite dulu radi kontinuirane podrške i poboljšanih ishoda.
Neka vam bude važno kretati se svaki dan
Umjereno svakodnevno vježbanje može vam pomoći da se najbolje osjećate tijekom trudnoće i porođaja. "Spavat ćete bolje, osjećat ćete se manje tjeskobno i dobit ćete manje kilograma", kaže dr. Jeff Livingston, ginekolog opstetričar u Texas Health HEB.
Pa što biste trebali raditi? Hodanje je jedan od najboljih treninga vani - i to možete raditi sve do dana D.
"Šetnja od 30 minuta dnevno pomaže vašem tijelu u formi i oslobađa stresa", kaže Livingston.
To nije sve. Nedavni pregled zaključio je da redovito hodanje tijekom trudnoće može smanjiti rizik od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa, preeklampsije, male porođajne težine, makrosomije, hipoglikemije i kongenitalnih abnormalnosti.
Redovite aerobne aktivnosti također bi vam mogle obrijati gotovo sat vremena radnog vremena, pokazalo je jedno istraživanje. Studija je također pokazala da su osobe koje su redovito vježbale u trudnoći rjeđe koristile epiduralnu oplodnju.
Što se tiče posvećenih predavačkih satova za vježbanje? Opcije poput prenatalne joge nisu nužne, ali tjedni tečaj može se isplatiti ako ga možete zamahnuti. "Pomoći će vam u disanju, fleksibilnosti i opuštanju, što su sve važne osobine koje mogu poboljšati vaše radno iskustvo", kaže Parker.
Ovi tečajevi mogu biti i sjajan način za upoznavanje budućih mama - koje bi tek mogle postati spas za nekoliko mjeseci od trenutka kada želite da netko s kime pošalje poruku tijekom hranjenja u 3:00 ujutro.
Pripremite svoj um
Ako ikad postoji vrijeme da se posvetite mentalnim strategijama koje vam pomažu da se osjećate smireno i usredotočeno, sada je to to.
Pokazalo se da meditacija pažljivosti pomaže majkama koje prvi put upravljaju svojim strahovima, kao i smanjuje simptome prenatalne i postporođajne depresije. "Opušta vaš um, pružajući mu ostalo što zaslužuje", kaže Livingston.
Uključivanje pozornosti u vašu rutinu sada također može pomoći učvrstiti naviku po dolasku bebe. “Može vam pomoći tijekom prvih nekoliko tjedana kod vašeg novorođenčeta. Mozak će vam trebati predah ”, kaže.
I ne trebate provesti sate radeći to.
Livingston preporučuje upotrebu aplikacija poput Headspace ili Calm. Počnite s 5 minuta dnevno, a ako uživate i imate vremena, gradite od tamo.
Ne fokusirajte se previše na ono što je uspjelo drugim mamama
Možda se vaša prijateljica zaklela da su pijenje čaja od lišća crvene maline ili jedenje datulja ili odlazak na tjedne akupunkturne seanse ključevi njezina glatkog, brzog porođaja. Pa bi li ih trebao probati?
Razgovarajte s grupom novopečenih mama ili se povežite na mrežu i nećete pronaći nedostatak lijekova za brzo započinjanje poroda. Ali uspjeh većine metoda prirodne indukcije više je anegdotan nego znanstveni.
To ne znači da ih ne vrijedi pokušavati. Ali ne biste se trebali osjećati kao da trudnoću ili porod radite pogrešno ako ne pročitate svaki prirodni lijek i ne bacite tone novca na bilje ili alternativne tretmane.
A ako se odlučite isprobati prirodni lijek? Prvo ga pokrenite primalja ili liječnik.
Napravite osnovni, fleksibilni plan porođaja
Iscrtavanje načina na koji želite da vaš porod i porod potraju mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije. Ali kad je riječ o planovima za porod, bolje je da to bude jednostavno - i nastavite s očekivanjima da stvari možda neće ići onako kako zamišljate.
"Razumijevanje da se vaš 'plan' stvarno prevodi s vašim 'preferencijama' vrlo je važno", kaže Parker.
To može uključivati stvari poput:
- vrsta podrške koju želite tijekom porođaja (je li masaža u redu ili samo verbalni trening?)
- koga želite kao ljude koji podržavaju rad (vašeg partnera, dulu, prijatelja ili rođaka)
- želite li se moći kretati i isprobavati različite položaje
- ako ste otvoreni za upotrebu droga protiv bolova
- kome želite presjeći pupkovinu
- planirate li dojiti
- želite li da vaša beba provodi vrijeme u jaslicama
Vaš vam pružatelj usluge može pomoći da shvatite vrijede li uključiti i druge postavke, pa svakako podijelite svoj plan s njima kako se bliži datum dospijeća.
Samo se pripremite za slučaj da se stvari promijene.
"Nećete znati koliko brzo ćete se truditi niti kako će kontrakcije utjecati na vas", kaže Livingston. “Cilj porođaja je imati zdravu mamu i dijete. Put svakog bit će malo drugačiji. "
Napokon, ne zaboravite da je putovanje trudom i porodom samo početak vašeg iskustva. "Dostava će doći i proći", kaže Livingston. "Ono što dolazi poslije je mjesto gdje pravi posao započinje."
