Ako živite u umjerenoj ili hladnijoj klimi, vjerojatno vam je previše poznato prohladno vrijeme.
Otmjeni prozori, nedovoljno grijanje kuće i rad vani mogu sve pridonijeti tjelesnim bolovima, hladnim vrhovima prstiju, pa čak i sniženoj tjelesnoj temperaturi.
Ljudi sami reguliraju tjelesnu temperaturu s hipotalamusom, dijelom tog mozga koji uspoređuje vašu trenutnu unutarnju temperaturu s "normalnom" temperaturom vašeg tijela - obično između 36,1 ° C i 37,2 ° C.
Kad temperatura počne padati ispod one što je normalno za vas, vaše tijelo dobiva signal za stvaranje topline.
Ako ne osjećate hipotermiju, temperatura vašeg jezgra je obično prilično stabilna. Ali temperatura vaše kože - kako se osjećaju prsti, prsti na nogama, nogama, rukama i čelu - može početi padati dok vam hladan zrak krade toplinu iz tijela.
Moguće je da se vaše tijelo toliko ohladi da utječe na temperaturu vaše jezgre. To može naštetiti vašem tijelu i smatra se hitnom medicinskom pomoći. Pročitajte nekoliko načina kako povećati tjelesnu temperaturu.
Koje sam neke fizičke aktivnosti koje mogu raditi?
Fizičke aktivnosti mogu povećati protok krvi i pomoći vašem tijelu da se osjeća toplije. Ali neće sve tjelesne aktivnosti zapravo povećati vašu osnovnu temperaturu. Evo nekoliko aktivnosti koje možete isprobati.
Dizalice za skakanje
Iako vam „poticanje krvi“ pomaže povećati temeljnu tjelesnu temperaturu, intenzivna ili dugotrajna kardio vježba (poput trčanja) zapravo može dovesti do kratkotrajnog smanjenja temperature kože dok se znojite.
Nekoliko dizalica za brzo skakanje (pod uvjetom da na vašem mjestu nema leda) možda će bolje raditi kako bi vam se ubrzao rad srca i povećala cirkulacija, što zauzvrat povećava tjelesnu temperaturu.
Hodanje
Ako trebate raditi vani ili samo trebate malo svježeg zraka, ključ je da se nastavite kretati.
Nemojte se pretjerano naprezati, pogotovo ne bez da prethodno ne zagrijete mišiće - samo pokušajte zadržati krv u tijelu. Hodanje, čak i ako nikamo ne idete, može vam pomoći da tjelesna temperatura ne padne.
Držite brzinu i tempo na minimumu. Trčanje vani po ekstremnim temperaturama može smanjiti vašu koordinaciju i povećati rizik od ozljeda.
Stavljanje ruku u pazuhe
Prsti na rukama i nogama možda su prvi dijelovi vašeg tijela koji se počinju osjećati otupjelo od hladnoće. Ali vaše tijelo ima ugrađeni centar za grijanje - vaše pazuhe.
Stavljanje ruku ispod pazuha grli tjelesnu toplinu blizu sebe i zagrijava prste.
Odjeća
"Povezivanje" je brz način da poboljšate tjelesnu temperaturu. Nošenje nekoliko slojeva tkanine može zarobiti tjelesnu toplinu bliže tijelu i pomoći vam da se osjećate toplije.
Koristite kapu ili rukavice ako su dostupne. Vaša glava je jedan dio vašeg tijela koji ne može drhtati, što znači da je nošenje šešira jedini način da se taj dio tijela zagrije.
Ako možete držati ruke, stopala i glavu pokrivenima nečim toplim, možete bolje sačuvati temperaturu svoje osnovne tjelesne temperature.
Što mogu jesti da se ugrijem?
Postoje i neke namirnice i pića koje možete konzumirati da biste se ugrijali.
Vrući čaj ili kava
Topao, umirujući napitak može brzo zagrijati vaše tijelo, čak i dok ga gutate, osjećate se toplo.
Para od vrućeg čaja ili kave također vam može dodati toplinu na lice, a držanje tople šalice pomaže i u zagrijavanju ruku.
Juha
Jesti juha može imati sličan učinak kao čaj ili kava, zagrijavajući tijelo dok je jedete.
Pečena povrća
Ako jedete hranu bogatu vlaknima koja se duže probavlja, može vam pomoći da se osjećate toplije.
Pečeni slatki krumpir, tikva od butternut-a ili cvjetača mogu vas kratkoročno zagrijati dok ih pečete, a također će vam omogućiti da se osjećate siti i ugrijani dok probavljate.
Proteini i masti
Proteinu je potrebno više vremena da se probavi nego ugljikohidratima, a vaše tijelo treba sloj tjelesne masti koji je najbolji iz masnoća i proteina.
Ako jedete orašaste plodove, avokado, sjemenke, masline, losos ili tvrdo kuhana jaja, možda vas neće odmah zagrijati, ali redovito ih uvrštavanje u prehranu dobro je za vaše cjelokupno zdravlje.
Željezo
Jesti hranu koja sadrži željezo može smanjiti vašu šansu da postanete anemični. Anemija dovodi do češćeg osjećaja hladnoće, pa povećavanje unosa željeza putem izvora hrane ne škodi.
Školjke, crveno meso, grah i brokula sadrže puno željeza.
Kalorija gusta hrana
Provođenje vremena na hladnijim temperaturama u zatvorenom i vani može uzrokovati da vaše tijelo treba više kalorija.
Iako ne bi trebalo biti izgovor za prepuštanje tijekom zimskih mjeseci, jedenje hranjive, kalorične guste hrane može vam pomoći da budete malo topliji tijekom hladnijih mjeseci.
Postoje li mentalne aktivnosti koje mi mogu pomoći da se ugrijem?
Možda se fizički nećete moći otvoriti na plaži. No, postoji razlog da vjerujemo da bi vam jednostavna vizualizacija toplije klime mogla biti dovoljna da vam pomogne da se zagrijete.
Meditacija
Preliminarna istraživanja pokazuju da čak i ljudi bez iskustva u meditaciji mogu povisiti svoju osnovnu temperaturu koristeći tehnike meditacije i vizualizacije.
Ove su tehnike, nazvane „g-tummo“ prakse, prvi put utvrđene kao učinkovite kod tibetanskih redovnika. Vizualizacijom toplijeg mjesta sudionici su uspjeli održati porast osnovne tjelesne temperature.
Snažni dah
Isto istraživanje pokazalo je da ono što je poznato kao disanje vaza doprinosi povišenoj tjelesnoj temperaturi.
Unošenjem daha, zadržavanjem nekoliko sekundi, a zatim ugovaranjem mišića zdjelice i trbuha, donji dio tijela poprima oblik "vaze".
Ova tehnika disanja može potrajati malo vježbe. No, "disanje vaza" u suradnji s meditacijskom vizualizacijom može povećati potencijal oboje za povećanje tjelesne temperature koristeći samo svoj um i dah.
Koji su još savjeti za povećanje tjelesne temperature?
Ostani blizu nekoga drugoga
Ako je to sigurno (i ugodno), podijelite tjelesnu toplinu s nekim drugim. Topli dah i vrućina drugog ljudskog bića nadomak ruke mogu vam pomoći da temperatura vašeg tijela ne padne prenisko.
Okupajte se toplo
Brzi način za povišenje unutarnje temperature je hidro-uronska terapija - poznatija kao kupanje.
Iako tuš može pomoći ugrijati i vaše tijelo, pokazalo se da kupka koja pokriva područje vaših prsa podiže vašu osnovnu temperaturu.
Dodatni bonus je što može poboljšati krvni tlak i pomoći vam da spavate ako se kupate prije spavanja.
Presvucite se u toplu odjeću
Ako ulazite izvana, vaša se odjeća može osjećati vlažno ili mokro od zimskog vremena.
Jednostavan je trik pokrenuti sušilicu sa svježim kompletom odjeće na 5 minuta, a presvući vanjsku odjeću u suhu, ugodnu.
Zašto vam se smanjuje tjelesna temperatura?
Prosječna tjelesna temperatura je 37 ° C. Ali trebali biste znati da se "normalna temperatura tijela" malo razlikuje od osobe do osobe.
To nije određeni broj, već opseg onoga što se smatra zdravim. Bilo koja temperatura od 97,1 F (36,1 ° C) i 99 ° F (37,2 ° C) može se smatrati normalnom.
A hladno okruženje nije jedini razlog zbog kojeg vam se temperatura jezgre može smanjiti, bez obzira na vašu normalnu tjelesnu temperaturu. Evo nekoliko mogućih razloga za smanjenje tjelesne temperature.
Bolest
Zdravstveni uvjeti mogu uzrokovati da osjetite promjenu osnovne temperature. Bakterijska ili virusna infekcija može uzrokovati fluktuacije vaše tjelesne temperature dok se vaše tijelo bori protiv klica.
Ako vam je cijelo vrijeme hladno, uzrok bi mogla biti anemija ili hipotireoza.
Piti alkohol
Od pijenja alkohola može vam biti toplije, ali to ne povećava vašu osnovnu tjelesnu temperaturu.
Pijenje alkohola učinit će vas manje svjesnima stvarne temperature vašeg okoliša i zapravo može utjecati na sposobnost vašeg tijela da termoregulira.
Starenje
Kako starimo, naša temeljna tjelesna temperatura ponekad postaje niža kao prirodni dio procesa. Za odrasle starije od 65 godina normalna tjelesna temperatura obično pada ispod 37 ° C.
Kako se mogu spriječiti da se ne prehladim?
Evo nekoliko koraka koje uopće možete poduzeti da spriječite prehladu:
- Odjenite se slojevito.
- Koristite jastučiće za grijanje ili električnu deku kada se opuštate kod kuće, a grijače za ruke kad ste vani.
- Nosite tople čarape i papuče oko kuće.
- Zatvorite prostorije koje ne koristite, zatvorite otvore za zrak i zatvorite zavjese ili rolete kako biste maksimizirali toplinu u svom životnom prostoru.
- Pijte tople napitke, poput vrućeg čaja.
- Pokušajte upotrijebiti izbjegavač propuha za propušna vrata.
- Donesite pokrivač u krilu kad ste putnik na putovanju automobilom.
Kada bih trebao posjetiti svog liječnika?
Ako vam temperatura jezgre padne ispod 35 ° C, iskusit ćete hipotermiju. Hipotermija je hitna medicinska pomoć i zahtijeva pažnju liječnika.
To može biti uzrokovano izlaganjem hladnoći, ali također može biti aktivirano ili vjerojatnije zbog vaše dobi i određenih zdravstvenih stanja.
Ostali simptomi koji zahtijevaju medicinsku pomoć uključuju:
- koža koja izgleda tvrdo ili se osjeća voštano
- koža koja je nakon ekstremnih temperatura izložena plavičastoj, bjelkastoj, sivoj ili crvenoj boji
- ekstremiteti koji stvaraju žuljeve kad ih pokušate prebrzo zagrijati
- vrućica nakon izlaganja hladnoći
- nespretnost ili ukočenost mišića nakon izlaganja hladnoći
- neobjašnjivi simptomi nakon boravka na otvorenom na hladnoći
- zbunjenost ili dezorijentacija
Za poneti
Čak i ako osjetite jezu, temperatura vaše jezgre vjerojatno je u granicama normale. Trebate biti zabrinuti kada vaše tijelo pokazuje simptome hipotermije.
Ako vam ne preostaje ništa drugo nego biti izložen nižim temperaturama, budite snalažljivi u tjelesnoj aktivnosti, prehrani i mentalnim vježbama kako biste se osjećali toplije.
