Kad ste bolesni, možda vam se cijeli dan drijema u krevetu ili na kauču. To može biti frustrirajuće, ali normalno je osjećati se umorno i letargično kad ste bolesni.
Zapravo je prespavanje kada ste bolesni neophodno. To je jedan od načina na koji vam tijelo govori da usporite i odmorite se, kako biste mogli biti zdravi.
Pročitajte kako biste saznali više o tome kako točno spavanje jača vaš imunološki sustav i kako se možete dobro odmoriti čak i uz kašalj ili začepljen nos.
Zašto se osjećate pospano kad ste bolesni?
Spavanje daje vašem tijelu vremena da se popravi, što vam treba kad ste bolesni. Kad vam se spava, to vas prisiljava da usporite i date tijelu vrijeme koje mu je potrebno da ozdravi.
Postoje i određeni imunološki procesi koji se odvijaju dok spavate koji mogu pojačati sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti. Ako vam se spava kada se osjećate pod vremenskim neprilikama, to može biti način na koji vaše tijelo pokušava pustiti da ti procesi krenu.
Borba protiv bolesti također oduzima puno energije, zbog čega se možete osjećati umorno i bez energije.
Koje su blagodati spavanja kad ste bolesni?
Većina blagodati spavanja kada ste bolesni povezane su s pomaganjem imunološkom sustavu da radi svoj posao i bori se protiv vaše bolesti. To se događa na nekoliko različitih načina.
Prvo, citokini, koji su vrsta proteina u vašem imunološkom sustavu koji ciljaju infekcije, proizvode se i oslobađaju tijekom spavanja. To znači da spavanje pomaže pokrenuti imunološki odgovor na vašu bolest.
Vaše tijelo također ima bolji odgovor na vrućicu - što je još jedan način borbe protiv infekcije - dok spavate.
Vašem imunološkom sustavu također je potrebna energija za funkcioniranje. Kad ste budni, vaše tijelo treba usmjeravati energiju na aktivnosti poput razmišljanja ili kretanja. Ako spavate, vaše tijelo tu energiju može preusmjeriti na vaš imunološki sustav kako biste se što brže poboljšali.
Ako ste umorni, znači i da je manja vjerojatnost da ćete izaći i zaraziti druge dok ste bolesni.
Nedostatak energije također vam može pomoći da budete sigurni. Budući da je vaš imunološki sustav zauzet borbom protiv zaraze koju imate, ne bori se dobro ni protiv novih potencijalnih bolesti. Dakle, osjećaj umora može vas spriječiti da izađete i izložite se drugim klicama i bolestima.
A budući da istraživanja sugeriraju da vas nedostatak sna može učiniti podložnijima bolestima, ostajanje unutra i dodatno spavanje ima još jači pozitivan učinak na vaše zdravlje.
Koliko je sna previše?
Ako puno spavate kada imate prehladu, gripu ili vrućicu, to je zato što vaše tijelo treba ostatak. Spavanje više nego obično pomaže vašem tijelu da izgradi svoj imunološki sustav i bori se protiv svoje bolesti.
Ako vam se dogodi da spavate cijeli dan kad ste bolesni - posebno tijekom prvih nekoliko dana vaše bolesti - ne brinite. Sve dok se budite s vodom i jedete hranjivu hranu s vremena na vrijeme, neka vaše tijelo dobije sve ostalo što mu treba.
Međutim, ako vam se čini da prehlada, gripa ili bolest s vremenom ne postaju bolji, čak ni uz puno odmora, svakako se obratite svom liječniku.
Također, ako se vaša bolest poboljša, ali ste i dalje iscrpljeni ili letargični, dobra je ideja posjetiti svog liječnika kako bi utvrdio uzrok.
Savjeti za kvalitetno spavanje kad ste bolesni
Iako vas bolest može umoriti, teško je dobiti kvalitetan san kad se ne osjećate dobro ili imate začepljen nos ili uporni kašalj. U mnogim se slučajevima simptomi pogoršavaju kasnije tijekom dana, što može otežati san.
Ako vam je teško spavati, isprobajte neke od ovih savjeta:
Savjeti za spavanje kada ste bolesni
- Spavajte podbočene glave. To pomaže da se nosni kanali isušuju i smanjuje pritisak u glavi. Samo nemojte poduprijeti glavu toliko visoko da vas boli vrat.
- Izbjegavajte lijekove protiv prehlade, uključujući većinu dekongestiva, koji vas mogu držati budnima u satima prije spavanja. Umjesto toga, upotrijebite lijek protiv prehlade napravljen posebno za noć.
- Tuširajte se ili kupajte vruće prije nego što odete u krevet. To vam može pomoći da se opustite, a također i razbiti sluz kako biste mogli lakše disati.
- Upotrijebite ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi kako biste spriječili začepljenje zagušenih dišnih putova.
- Pokušajte popiti šalicu čaja od kamilice kako biste se opustili i osjećali pospanost. Dodajte limun ili med kako biste umirili grlo. Samo pripazite da pijete čaj barem sat vremena prije spavanja kako se ne biste probudili i otišli u kupaonicu.
- Ako se probudite usred noći, brzo reagirajte na sve što vas je probudilo. Ispuhajte nos, pijte vodu ili napravite sve što trebate kako biste se lakše vratili na spavanje.
- Svakako postavite sobu za optimalno spavanje. Trebao bi biti svjež, mračan i tih.
- Ako noću ne možete dobiti dovoljno sna, pokušajte drijemati. Ako drijemate po 30 minuta, možda ćete lakše spavati noću.
Donja linija
Spavanje kada ste bolesni bitno je za vaš oporavak. Spavanje pomaže jačanju vašeg imunološkog sustava, tako da se učinkovitije možete boriti protiv svoje bolesti.
Vaše tijelo zna što mu treba, zato ne brinite ako vam se dogodi da puno spavate kad ste bolesni, posebno u prvih nekoliko dana.
Ako utvrdite da ste i dalje iscrpljeni i spavate puno više nego inače nakon što ste se oporavili od bolesti, svakako pratite svog liječnika kako biste saznali što bi moglo uzrokovati vašu pospanost.
