Mačji memi mogu vas nasmijati, ali previše vremena na zaslonu može pogoršati vaše raspoloženje.
"Djeca danas gledaju svoje ekrane."
Uobičajeni je uzdržavanje odraslih, ali podaci pokazuju da djeca nisu jedina koja satima zure u ekrane.
Prema istraživanju Pewa iz 2019. godine, 28 posto odraslih Amerikanaca reklo je da je "gotovo stalno" na mreži, u odnosu na 21 posto u 2015. godini.
Otprilike polovica mladih u dobi od 18 do 29 godina rekla je da na mrežu idu "gotovo stalno". To je za 9 postotnih bodova više nego što je bilo u 2018. godini.
Iako znamo da previše vremena na zaslonu može naštetiti dječjem mozgu, nema puno podataka o tome što čini ili ne čini odraslima. Ipak, postoje neke studije o kratkoročnim učincima zaslona na odrasle.
Dobra vijest je da nije sve loše.
Nagli porast zaslona
Nije iznenađujuće što odrasli provode više vremena gledajući zaslone.
U posljednjem desetljeću sve je više Amerikanaca koji su kupili pametne telefone, omogućujući im gotovo nesmetan pristup zaslonima. To znači da nam prijatelji, obitelj i poslodavci mogu imati stalan pristup.
Prema drugom istraživanju Pewa, samo je 35 posto odraslih Amerikanaca posjedovalo pametni telefon 2011. godine. U 2019. to je doseglo 81 posto.
"Svi u osnovi cijelo vrijeme nose mini računalo", kaže dr. Zlatin Ivanov, psihijatar iz New Yorka.
U posljednjih 15 godina Facebook je od platforme za djecu s fakulteta postao oslonac za 69 posto odraslih.
Iako se možda čini da društveni mediji (i mogućnost slanja SMS-a po volji) pomažu ljudima da se osjećaju više povezanima, podaci se miješaju o tome je li to istina.
Vrijeme zaslona i depresija
Mačji memovi, humoristične emisije i sposobnost razgovora s prijateljem dodirom mogu ljude izmamiti na osmijeh. Ali istina je da gledanje zaslona nekoliko sati dnevno može pogoršati čovjekovo raspoloženje.
Istraživači iz studije iz 2017. godine otkrili su da je kod odraslih koji su gledali televiziju ili koristili računalo više od 6 sati dnevno vjerojatnije da će doživjeti umjerenu do tešku depresiju.
Stalna povezanost možda nas čini da se osjećamo nepovezanima, kaže dr. Gail Saltz, klinički izvanredni profesor psihijatrije u NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College i psihoanalitičar s New York Psychoanalytic Institute.
"Usamljenost ima veze s povezanim intimnim odnosima koji se osjećaju stvarno i blisko, a ekrani to zapravo ne pružaju ... a ipak ljudi vrijeme uloženo u stvarne odnose zamjenjuju vremenom na ekranu", kaže Saltz.
Ivanov upozorava da nas ekrani udaljavaju od stvarnih odnosa u našem životu.
"Provođenje opsežnih sati ispred računala i pametnog telefona utječe na vaš osobni život, obitelj, djecu, bilo kakve veze", kaže on.
Vrijeme zaslona također je sjedilačko ponašanje, a visoke razine sjedila povezane su s depresijom.
Svijetla strana zaslona
Nisu sve loše vijesti što se tiče ekrana.
U studiji iz 2019. godine istraživači države Michigan otkrili su da odrasli koji su se koristili društvenim mrežama rjeđe doživljavaju psihosocijalni stres, što je obilježje velike depresije i anksioznosti.
"Korištenje zaslona za ... održavanje veze s ljudima s kojima ste izgradili odnos kao most pozitivnija je upotreba zaslona od pukog pomicanja po Instagramu ili stvari koje ne poboljšavaju vaše odnose", kaže Saltz, dodajući kako ovo drugo može potaknuti strah od propuštanja.
Drugim riječima, korisno bi bilo koristiti Facebook da biste sustigli prijatelja iz cijelog svijeta - sve dok se to ne miješa u osobno planiranje s drugim ljudima.
Zasloni prije spavanja
Nedostatak sna povezan je s mentalnim zdravljem, uključujući depresiju.
Jedno istraživanje iz 2014. pokazuje da upotreba zaslona prije spavanja može poremetiti cikluse spavanja, dijelom suzbijajući melatonin.
"Pametni telefoni imaju plavo svjetlo koje emitira sa zaslona, što je nezgodno i štetno ako to radite noću, jer to može zavarati vaš mozak u uvjerenje da je još uvijek dan", kaže Ivanov.
Ivanov prije spavanja preporučuje čitanje knjige, a ne nešto na telefonu ili tabletu.
Osnažite se oko zaslona
Ne može se izbjeći svo vrijeme upotrebe zaslona, jer mnoge odrasle osobe koriste računala za posao 8 ili više sati dnevno, 5 dana u tjednu. I kao što su istraživači otkrili, neke društvene mreže mogu biti dobra stvar.
Kako možemo osigurati pozitivno iskustvo upotrebe vremena zaslona ili, u najmanju ruku, smanjiti rizik od negativnih učinaka?
Za početak, Saltz predlaže male pauze tijekom dana ako se vaš posao uglavnom zasniva na ekranu.
"Ustani, hodaj okolo", kaže ona.
Alati za praćenje vremena upotrebe
Možda se čini nerazumljivim, ali aplikacije i drugi alati na našim uređajima mogu nam pomoći u praćenju i ograničavanju vremena upotrebe.
Izvješće o vremenu upotrebe
Ako upotrebljavate iPhone, dobit ćete izvješće o vremenu upotrebe s prosječnim dnevnim boravkom na telefonu i usporedbom s prošlim tjednom.
Izvješće Apple razvrstava vrijeme po kategorijama (poput društvenih medija naspram čitanja i referenci) i omogućuje vam planiranje zastoja i postavljanje ograničenja aplikacija.
Te podatke možete vidjeti i u postavkama većine Android uređaja.
Nosljivi podsjetnici
Mnogi nosivi uređaji podsjećaju na pauze u pokretu.
Na primjer, Apple Watch obavještavat će vas svaki sat ako niste stajali i kretali se najmanje 1 minutu. Smatrajte to podsjetnikom za predah.
Fitbit također nudi podsjetnike za ulazak u svakodnevne korake i kretanje.
AppDetox
Ova aplikacija za korisnike Androida omogućuje vam postavljanje pravila i ograničenja za upotrebu aplikacije. Održava vas iskrenima s podsjetnicima kad ih prekršite.
Plave naočale koje blokiraju svjetlost
Mala studija pokazala je da nošenje plavih naočala koje blokiraju svjetlost pomaže filtriranju plavog svjetla, povećavajući time melatonin i pomažući vam da bolje spavate.
Oduzeti
Iako je velik dio istraživanja na zaslonu usmjeren na djecu i adolescente, i vrijeme zaslona za odrasle raste.
Iako se čini da se neke upotrebe društvenih medija odnose na niže razine anksioznosti i depresije, postoji previše dobra stvar.
Praveći male pauze tijekom dana i koristeći aplikacije za praćenje i ograničavanje vremena upotrebe, mogu smanjiti negativne učinke. Pronalaženje ravnoteže ključ je zdrave upotrebe zaslona.
Beth Ann Mayer spisateljica je iz New Yorka. U slobodno vrijeme možete je naći na treningu maratona i natezanju na sina, Petera i tri bebe.
