Ostati aktivan: sport i aktivnosti koje možete raditi nakon potpune zamjene koljena

Zamjena koljena možda je vaša karta za zdraviji i aktivniji način života. Nakon što se oporavite, možete se vratiti mnogim aktivnostima koje su vam bile previše bolne i teške prije operacije.

Pregled

U većini slučajeva možete nastaviti s mnogim uobičajenim aktivnostima nakon otprilike 12 tjedana. Obavezno se obratite svom liječniku prije nego započnete novi sport ili tjelesnu aktivnost. Zajedno možete napraviti plan prikladnih vježbi.

Stručnjaci preporučuju da ostanete aktivni ako imate osteoartritis koljena.

Vježba može pomoći:

• ojačajte mišiće koljena i dugoročno vas držite pokretnima
• upravljati svojom težinom
• otpustiti stres

Smjernice za vježbanje i aktivnosti

Nakon operacije možda se radujete kretanju bez boli, ali nervozni što ćete oštetiti novi zglob koljena ako sudjelujete u tjelesnoj aktivnosti.

Umjetna koljena osmišljena su tako da oponašaju prirodno koljeno. To znači da im je, poput prirodnog koljena, potrebna vježba za pravilno funkcioniranje.

Vježba će vam omogućiti da ojačate mišiće koljena i pomoći vam u održavanju zdrave težine.

Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga (AAOS), vaš liječnik ili fizioterapeut može vam preporučiti svaki dan sljedeće:

• vježbajući 20-30 minuta, 2-3 puta
• hodanje 30 minuta, 2-3 puta

Drugim riječima, mogli biste vježbati po 2 sata svaki dan.

Vaš će liječnik dati preporuke za aktivnosti na temelju vaših potreba i cjelokupnog zdravlja. Općenito, preporučat će vježbe s malim utjecajem u odnosu na verzije s velikim utjecajem koje mogu dodati stres koljenima.

Evo nekoliko primjera aktivnosti i sportova s ​​malim utjecajem kojima biste se trebali baviti nakon što se oporavite od operacije.

Aerobne vježbe

Hodanje

Hodanje je jedna od najboljih vježbi koje možete napraviti za izgradnju snage u koljenu. To je također dobar način za sagorijevanje kalorija i dobrobit srca.

Započnite s manjim koracima i kraćim šetnjama dok radite na većim udaljenostima. Pratite koliko dugo svakodnevno hodate kako biste mogli procijeniti svoj napredak. Razmislite o tome da brojite korake kako biste brojali korake.

Trčanje je aerobna aktivnost poput hodanja, ali puno je jačeg utjecaja. Iz tog razloga AAOS ne preporučuje trčanje ili trčanje nakon potpune zamjene koljena.

Plivanje

Plivanje nije aktivnost koja nosi težinu, pa je to izvrstan način vježbanja bez stvaranja stresa na umjetnom koljenu.Druge vrste vježbi u vodi, poput akvarobike, također su dobar izbor.

Mnogi ljudi s nadomjescima koljena mogu nastaviti s plivanjem 3–6 tjedana nakon operacije. No, prije zaranjanja u bazen provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.

Ples

Plesni ples i nježni moderni ples sjajni su načini vježbanja.

Ples je dobar način za upotrebu mišića nogu i lagane aerobne aktivnosti.

Izbjegavajte uvrtanje i nagle pokrete koji bi vam mogli izbaciti koljeno iz položaja. Također izbjegavajte pokrete s velikim udarom poput skakanja.

Biciklizam

Biciklizam je dobar način za povratak snage u koljenu. Bez obzira koristite li pravi bicikl ili spravu za vježbanje, ostanite na ravnoj površini i polako povećavajte udaljenost.

AAOS preporučuje vožnju unatrag na sobnom biciklu dok postupno vraćate snagu. Možete sami pratiti svoju aktivnost i vrijeme kako biste to učinili izazovnijim.

Eliptični strojevi

Ovi uređaji mogu pružiti dobar trening bez nepotrebnog naprezanja na koljenima.

Kao i kod vožnje bicikla, i koljena se kreću kružno, što znači da možete ići na veće udaljenosti.

Eliptični stroj izvrsna je alternativa trčanju jer se možete kretati brže od hodanja, bez udarca.

Trening snage i fleksibilnosti

Joga

Nježno istezanje izvrstan je način da izbjegnete ukočenost, poboljšate fleksibilnost i poboljšate cjelokupno zdravlje koljena. Važno je izbjegavati uvijanje, a presudno je zaštititi koljena držeći ih poravnanim s bokovima i gležnjevima.

Razgovarajte sa svojim instruktorom joge prije nastave kako bi bili svjesni vaših ograničenja. To će vam pomoći spriječiti dodatno opterećenje koljena. Ako osjetite bilo kakvu bol u koljenu, izmijenite vježbu ili razmislite o pauzi.

Dizanje utega

Dizanje utega pomaže u izgradnji snage i umanjivanju bolova u koljenu. Kosti će vam također rasti i ojačati ako vježbate trening otpora.

Koristite utege koji odgovaraju vašoj veličini i snazi. Prije uključivanja u program dizanja utega posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako je potrebno, posavjetujte se s fizioterapeutom ili trenerom kako biste mapirali režim.

Gimnastika

Ove se osnovne vježbe oslanjaju na jednostavne, ritmične pokrete i pomažu u izgradnji snage, a istovremeno povećavaju fleksibilnost. Primjeri uključuju trbušnjake, sklekove i iskakanje.

Također biste trebali uzeti u obzir nježni aerobik. Ovi su tečajevi dostupni u većini teretani. Samo pripazite da preskočite vježbe s velikim udarom.

Rekreacijske aktivnosti

Golf

Teren za golf pruža dobar način za hodanje i vježbanje različitih mišića donjeg i gornjeg dijela tijela.

Izbjegavajte nošenje šiljaka koji bi se mogli zabiti u zemlju i pobrinite se da održavate dobru ravnotežu kada udarite loptu.

Provedite dovoljno vremena zagrijavajući se na poligonu za vožnju i upotrijebite kolica za golf nakon što stignete na teren. Ako imate bilo kakvih problema, otkažite rundu i obratite se svom liječniku.

Parovi tenis

Parovi za tenis zahtijevaju manje pokreta nego pojedinačno, pa je to dobar način vježbanja bez nepotrebnog naprezanja koljena.

U većini slučajeva možete početi igrati tenis 6 mjeseci nakon vaše operacije. Svakako izbjegavajte trčanje i držite svoje igre s malim utjecajem.

Veslanje

Veslanje pruža dobar trening za gornji dio tijela i srca uz istovremeno minimalno opterećenje koljenima. Obavezno prilagodite sjedalo na stroju tako da koljena budu savijena za 90 stupnjeva ili više.

Kuglanje

Općenito je sigurno posudice nakon operacije zamjene koljena, ali trebali biste razmisliti o upotrebi lakše kugle kako biste smanjili stres na koljenu. Prestanite kuglati ako počnete osjećati bol u koljenima.

Outlook

AAOS procjenjuje da preko 90 posto ljudi koji dobivaju nadomjeske koljena imaju manje bolova u koljenu i osjećaju da im se ukupna kvaliteta života poboljšala.

Vježbanjem možete smanjiti težinu, što također može pomoći u smanjenju trošenja novih zglobova koljena.

Žurba u aktivnostima prije nego što se dovoljno oporavite može vas dovesti u opasnost od komplikacija. Važno je polagati stvari polako i postupno se nadograđivati ​​do sveobuhvatne rutine vježbanja.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što se uključite u bilo kakve aktivnosti nakon operacije koljena. Iznad svega, odmah prestanite vježbati ako osjetite bol ili nelagodu u koljenu.