Trapezij je velika traka mišića koja obuhvaća gornji dio leđa, ramena i vrat. Možete razviti točke okidača duž trakova trapeza. To su podignuti dijelovi mišića koji mogu biti bolni.
Točke okidanja mogu se razviti iz mnogih razloga, uključujući vježbanje, neaktivnost ili rad dulje vrijeme s lošim držanjem tijela ili spuštene glave.
Ovaj će članak istražiti trapezne okidačke točke (TTP) i kako ih možete liječiti kako biste uklonili bolove u mišićima.
Što su TTP?
Okidačke točke su uzdignute točke uz pojas mišića. Oni su jedan od najčešćih dugotrajnih poremećaja mišića i mogu utjecati na svakoga.
TTP se javljaju u trapeznom mišiću. Ovo je vrlo velik leđni mišić koji se proteže od ispod lopatica, do ramena, a zatim uz stražnji dio vrata.
Možda ćete moći osjetiti povišena mjesta na vašem mišiću. Mogu se osjećati poput čvora u gornjem dijelu leđa, ramenu ili vratu. Točke okidača mogu se osjećati posebno bolno pri dodiru, a bol može zračiti i izvan neposrednog područja.
Postoje dvije vrste okidačkih točaka: aktivna i latentna. Aktivne točke okidača bole kada se pomičete. Latentne okidačke točke bole samo kada netko vrši pritisak duž uzdignutog dijela mišića.
Što uzrokuje TTP?
TTP se javljaju iz mnogih razloga. Neki od uzroka uključuju:
- trauma
- ponavljajući pokret
- bavljenje sportom ili bavljenje tjelesnom aktivnošću
- neaktivnost
- loše držanje
- predugo držeći glavu naprijed
- ramenom držite telefon uz uho
- sjedeći na stolici bez odgovarajuće potpore za leđa ili naslona za ruke
- kretanje teških predmeta pomoću loših tehnika dizanja
- nošenje teških torbica, ruksaka ili torbi na jednom ramenu
- s nedostatkom vitamina
- nedovoljno spavanja
- imate već postojeće stanje u zglobovima
Koji su simptomi TTP-a?
Okidačke točke mogu uzrokovati bol, kao i ograničenja u pokretu mišića. Možda ćete primijetiti da je bol blizu mjesta okidačke točke ili da zrači cijelim mišićem.
Simptomi TTP-a mogu se pojaviti i izvan vaših mišića, možda u obliku:
- glavobolja
- uho zvoni
- bolovi u čeljusti
- naginjanje vrata
Gdje se obično nalaze TTP?
TTP se može pojaviti na stražnjem dijelu vrata, duž vrhova ramena i na nekoliko mjesta duž lopatica.
Možda ćete osjetiti bol okidačke točke u drugim mišićima. Na primjer, točke okidača mogu se pojaviti i u prsima, prednjem dijelu vrata, blizu laktova te u blizini prednjih i stražnjih strana koljena.
Kada trebam posjetiti svog liječnika?
Možda ćete htjeti posjetiti liječnika o TTP-u ako primijetite da se bol pogoršava ili ako utječe na vaš svakodnevni život ili sposobnost bavljenja aktivnostima poput sporta ili redovitog vježbanja.
Bol ili bol u vratu, ramenima ili gornjem dijelu leđa mogu vam ograničiti sposobnost izvršavanja zadataka na poslu, dobrog spavanja ili ugodnog osjećaja.
Vaš će liječnik obaviti pregled radi dijagnoze TTP-a. Pitat će vas o vašoj zdravstvenoj povijesti i provesti fizički pregled.
Ovaj će ispit tražiti promjene na vašem trapeznom mišiću, kao što su:
- nepropusnost
- prisutnost kvržice
- trzanje
Liječnik će vas također pitati o vrsti boli koju osjećate.
Kako liječite bol i nelagodu uzrokovane TTP-om?
Postoji nekoliko metoda za liječenje TTP-a. To uključuje lijekove, kao i promjene načina života i alternativne načine liječenja.
Liječnik vam može preporučiti da eksperimentirate s kombinacijom pristupa koji pomažu u upravljanju stanjem. U sljedećim odjeljcima raspravljat će se o nekim od ovih pristupa.
Lijekovi
Liječnik može preporučiti oralno sredstvo za ublažavanje boli, relaksator mišića ili lijek za spavanje koji pomažu u borbi protiv bolova od TTP-a. Ako ti lijekovi ne pomažu, liječnik vam može preporučiti i lokalni anestetik ili čak injekciju steroida.
Prilagodbe načina života
Postoji nekoliko metoda koje možete isprobati kod kuće kako biste smanjili TTP bol i nelagodu.
Jednostavan način ublažavanja bolova od TTP-a je nanošenje topline ili leda na zahvaćeno područje.
Također bi moglo biti korisno suzdržati se od redovitih sportskih aktivnosti ili izmijeniti plan vježbanja kako biste odmarali trapezijski mišić nekoliko dana ili tjedana.
Istezanje i izmjene vaših svakodnevnih aktivnosti također mogu pomoći u liječenju nelagode i boli. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da je izvođenje geometrijskih vježbi za vrat tri puta dnevno tijekom 15 dana, kao i održavanje boljeg držanja tijela, malo poboljšalo nelagodu zbog TTP-a.
Uključene vježbe:
- kružeći ramenima
- protežući i savijajući vrat
- rotirajući vrat
Postoje mnoge vježbe kojima možete pokušati istegnuti trapez.
Neke metode za poboljšanje držanja tijela uključuju izbjegavanje gumenih jastuka, sjedenje na stolicama s dobrim osloncem za leđa i pravilnim naslonima za ruke te uspravno sjedenje dok radite na računalu. Također možete isprobati ovih 12 vježbi.
Studija je također preporučila da sudionici ustaju od stolova svakih 20 do 30 minuta kako bi se protegli i šetali.
Alternativni i komplementarni tretmani
Postoji nekoliko alternativnih metoda liječenja koje možete istražiti za liječenje TTP-a. Ako ove metode koristite u kombinaciji s lijekovima protiv bolova ili drugim liječenjem liječnika, oni se smatraju komplementarnim tretmanima.
Neki alternativni tretmani uključuju:
- masaža
- proces puštanja krvi
- krioterapija
- akupunktura
- akupresura
- suho iglanje
Ručno otpuštanje pritiska
Jedna vrsta masaže koja može pomoći u ublažavanju TTP-a poznata je kao ručno otpuštanje pritiska. Ova tehnika masaže palcem ili vrhom prsta vrši pritisak na okidačku točku. Smatra se da ovo produžuje mišić i pomaže u ublažavanju napetosti i bolova.
Ishemijska kompresija
Druga vrsta masaže je ishemijska kompresija. Profesionalni terapeut može vršiti pritisak na okidačke točke pomoću instrumenta izrađenog od drveta, plastike ili gume.
To će primijeniti izravni vertikalni pritisak na točku okidača. Jedno je istraživanje pokazalo da je čak i jedna sesija ove terapije pomogla ublažiti bol u okidaču kod profesionalnih košarkaša.
Proces puštanja krvi
Kupping je još jedan alternativni tretman koji može ublažiti TTP bol i nelagodu.
Ova je praksa nastala u Kini prije tisuće godina. Dvije su tehnike: mokro i suho cupping. Praktičar koristi čaše koje se usisavaju na tijelo kako bi vršio pritisak na akupunkturne točke i mijenjao protok krvi.
Koje mjere opreza biste trebali poduzeti?
Imajte na umu da su alternativne terapije pristupi koji ne spadaju u tradicionalnu medicinsku praksu.
Razgovarajte s liječnikom o ovim metodama prije nego što pokušate bilo što, jer neke od ovih terapija mogu predstavljati rizik za vaše zdravlje. Obavezno potražite usluge od licenciranih stručnjaka kako biste bili sigurni da primate kvalitetnu njegu.
Oduzeti
Bolovi u vratu, ramenima i leđima mogu biti uzrokovani TTP-om. Postoji mnogo načina za liječenje ovog stanja. Na primjer, liječnik može preporučiti kombinaciju lijekova, prilagodbu načina života i alternativne načine liječenja.
Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim potencijalnim problemima koji se mogu javiti tijekom liječenja TTP-om.
