Pregled
Jesu li vam prsa kriva, neravna ili asimetrična? Neravnina u prsima je češća nego što možda mislite. To može biti rezultat relativno nekompliciranih uzroka kojima je jednostavno riješiti se ili može biti rezultat zdravstvenog stanja koje zahtijeva operaciju ili liječenje.
Uzroci neujednačenih mišića prsa
Ponekad su neujednačeni mišići prsa rezultat dominacije ili pogodovanja na jednoj strani vašeg tijela. Ako ste dešnjak i većinu zadataka izvodite desnom stranom, vjerojatnije je da ćete razviti jače ili veće mišiće na desnoj strani prsa.
Ako su vam prsa neravna zbog dominacije ili pogodovanja, dobra vijest je da se vježbanjem mogu popraviti. U mnogim slučajevima možete raditi prsnim mišićima - glavnim i manjim - kako biste otklonili neravnotežu u prsima.
Neujednačena prsa također mogu biti posljedica stanja koje zahtijeva liječničku pomoć ili operaciju.
Medicinska stanja koja mogu prouzročiti neujednačenost u prsima
Postoji nekoliko stanja koja mogu prouzročiti neravne prsni koš ili reber. Oni su obično prisutni pri rođenju ili se razvijaju tijekom vremena i često se liječe kirurškim zahvatima.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, ili lijevak, stanje je u kojem vam je dojka utonula u prsa. To je najčešće razvojno stanje koje utječe na prsnu kost, što rezultira otprilike Pectus carinatumom, poznatim i kao golubova prsa, koji je uzrokovan abnormalnim rastom hrskavice između rebara i prsne kosti. Zbog toga se prsa izvijaju prema van. Ovo je stanje obično prisutno pri rođenju, ali očiglednije se pojavljuje kako dijete raste. Javlja se u otprilike 1 od 1.000 poroda.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum ili valna škrinja rijetko je stanje koje uključuje izbočenu gornju prsnu kost s konkavnom donjom prsnom kosti.
Sindrom Poljske
Ako ste rođeni s nestalim mišićima na jednoj strani tijela, možda imate poljski sindrom. Poljski sindrom može uzrokovati neravnine u prsima, zajedno s nerazvijenim rukama, rukama ili prstima na zahvaćenoj strani.
Skolioza
Skolioza je nenormalno savijanje kralježnice. To može uzrokovati rotaciju i kompenzaciju ostalih dijelova tijela i učiniti nejednakim prsima i ramenima. Liječenje ovisi o težini slučaja. Fizikalna terapija i aparatić za leđa često se preporučuju kao prvo liječenje. U težim slučajevima može biti potrebna operacija.
5 načina za popravljanje neravnih mišića prsa
Ljudi nisu potpuno simetrični. Ako je vaša neravnoteža u prsima posljedica neispravnih metoda vježbanja ili preferencija jedne ruke nad drugom, metode za njezino uklanjanje ili poboljšanje mogu uključivati:
Vježbanje svoje slabe strane
Ako neprestano koristite jednu stranu tijela za podizanje predmeta ili obavljanje svakodnevnih zadataka, to bi moglo dovesti do toga da vam prsa postanu neravna.
Potrudite se koristiti manje razvijenu stranu za podizanje stvari kako biste uravnotežili snagu i sastav mišića s te strane. Uključite i ruke i ramena na manje dominantnu stranu u svakodnevne aktivnosti.
Korištenjem bučica
Vježbanje s bučicama može pomoći u rehabilitaciji slabije strane prsa. Bučice <omogućuju vam ciljanje dijela prsa koji treba aktivirati. Povećavanje količine ponavljanja na vašoj slaboj strani može vam pomoći u liječenju neravnih prsa. Uobičajene vježbe za prsa s bučicama uključuju:
- presica s bučicama na bučicama
- ležeća prsa muha
- stojeća prsni muha
- nagnuti prsni tisak
Vježbanje joge
Studije su pokazale da svakodnevna hatha joga rutina može poboljšati kapacitet disanja pluća, poboljšati fleksibilnost grudi i povećati snagu mišića. Redovita vježba joge omogućuje vježbe cijelog tijela i usmjerene vježbe na određene mišićne skupine. Također se pokazalo da poboljšava držanje tijela.
Stvaranje uravnotežene rutine vježbanja u prsima
Ako imate naviku ići u teretanu, korak ste ispred. Miješanje rutine vježbanja u prsima ne samo da će vam pomoći da ostanete zainteresirani, već će i izjednačiti mišiće u prsima i prsnim mišićima.
Ako niste ljubitelj teretane, možete izjednačiti prsa izvodeći vježbe za prsa uz minimalnu opremu kod kuće, kao što su:
- sklekovi
- odbijanje sklekova
- preša za glavu
- zgibovi
Rad s osobnim trenerom
Ako se mučite u teretani ili kod kuće, možda ćete trebati dobiti osobnog trenera ili zatražiti pomoć od nekoga s iskustvom. Loš oblik vježbanja može pridonijeti vašim neravnim prsima, a trener ili kondicijski djelatnik moći će vam pomoći da ispravite svoju tehniku.
Oduzeti
Neujednačena prsa vjerojatno su posljedica toga što se jedna strana prsa koristi više od druge. Uz ispravljenu rutinu vježbanja i naporan rad, grudi će se obično poboljšati.
Ako je vaš medicinski problem - kao što je pectus excavatum ili skolioza - morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom o liječenju, što može uključivati operaciju.
Ako vam neravnine u prsima uzrokuju ekstremni stres, planirajte pitati svog liječnika o tome na sljedećem sastanku.
