Što se događa?
Dnevna fluktuacija težine je normalna. Prosječna težina odrasle osobe varira do 5 ili 6 kilograma dnevno. Sve se svodi na to što i kada jedete, pijete, vježbate, pa čak i spavate.
Pročitajte kako biste saznali više o tome kako ovi čimbenici utječu na ljestvicu i kada se trebate odvagati za najtočnije rezultate.
To je obično rezultat unosa hrane ili vode
Vaša se težina određuje brojem kalorija koje konzumirate u usporedbi s brojem kalorija koje sagorijevate.
Jedenje zdrave, uravnotežene prehrane, ravnopravno s brojem kalorija koje vaše tijelo svakodnevno koristi, može s vremenom smanjiti šanse za značajne fluktuacije kilograma.
Ali može biti izazov jesti i piti umjereno svaki dan. Ako vam je dijeta klizila, mogli biste primijetiti veće fluktuacije kilograma.
Neka istraživanja sugeriraju da je vaša težina najveća u nedjelju navečer - nakon vikenda kad jedete ili pijete alkohol - a najmanja u petak ujutro.
Ako imate tradicionalni vikend u subotu i nedjelju, možda ćete moći dobiti najtočnije mjerenje svoje tjedne težine vaganjem srijedom.
Natrij i ugljikohidrati uzrokuju zadržavanje vode
Hrana bogata soli i ugljikohidratima može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. Vaša težina može skočiti dok napuhavanje ne popusti.
Možda ćete moći smanjiti zadržavanje vode smanjivanjem unosa slatkih pića i prerađene hrane.
Dodavanje hrane bogate kalijem i magnezijem u prehranu može također pomoći uravnotežiti razinu natrija.
Sva hrana i piće imaju neku težinu
Bez obzira na kalorijski sadržaj, hrana i piće sve teže. Ispijanje čaše vode od 8 unci dodati će vašem tijelu težinu jer ima težinu. Isto vrijedi i za povrće u vašoj salati.
Međutim, zdrava hrana i voda brzo prolaze kroz vaše tijelo, pa uravnotežena prehrana može značiti manje fluktuacije. Hrani s visokim udjelom ugljikohidrata, natrija i masti treba više vremena da se preradi i izbaci iz otpada.
Rezultirajući urin i stolica također imaju težinu
Vaše tijelo koristi hranu i tekućinu za hidrataciju i energiju. Nakon što uspješno prikupi potrebnu hranu iz ovih izvora, počet će istjerivati ostatke kao sluz, znoj, mokraću i stolicu. To može uzrokovati lagano smanjenje težine.
Ostali čimbenici
Prehrana igra glavnu ulogu u dnevnim fluktuacijama kilograma, ali i drugi čimbenici mogu pridonijeti pomicanju vage gore-dolje.
Vježbajte
Trošenje energije trošenjem kalorija može rezultirati gubitkom kilograma. Ali ako adekvatno hidratizirate, možda nećete primijetiti trenutni gubitak kilograma na vagi. To je zato što voda koju pijete zamjenjuje vodu koju ste izgubili znojem.
Voda, međutim, ne sadrži kalorije i s vremenom neće uzrokovati debljanje.
Vježbanje sagorijeva kalorije, pa ako sagorite više kalorija nego što jedete i pijete, smršat ćete.
Jedno upozorenje: ako ste nedavno započeli ili promijenili rutinu, možda ćete primijetiti neznatno povećanje tjelesne težine dok započinjete s izgradnjom mišićne mase.
Lijekovi
Neki lijekovi uzrokuju da vaše tijelo zadržava vodu, povećava apetit ili mijenja metabolizam.
Ovo uključuje:
- inzulin
- tiazolidindioni
- beta-adrenergički blokatori
- triciklični antidepresivi
- selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina
- litij
Ako mislite da vaši lijekovi utječu na vašu težinu, zakažite sastanak s liječnikom koji propisuje lijek.
Oni vam mogu pomoći utvrditi razlog fluktuacije i razgovarati o mogućnostima kretanja naprijed. To može značiti zamjenu lijekova ili promjenu prehrane i kondicije.
Menstrualnog ciklusa
Vaš menstrualni ciklus može uzrokovati da vaše tijelo zadržava više vode tijekom određenog doba mjeseca, što rezultira laganim debljanjem. Možda ćete primijetiti da je vaša osnovna težina nešto veća od normalne prvog dana menstruacije. Vaša dnevna težina trebala bi se vratiti u prosjek za nekoliko dana od početka ciklusa.
Unos alkohola
Alkohol se ne obrađuje na isti način kao i ostala pića i hrana, pa vašem tijelu može trebati više vremena da se eliminira. Također usporava probavu drugih tvari, što može dovesti do zadržavanja vode.
Osim toga, alkohol sadrži dodatne kalorije koje možda nećete uzimati u obzir u svojoj ukupnoj prehrani. Tijekom pijenja alkoholnih pića možda ćete manje pažnje obratiti na ukupan unos kalorija.
Bolest
Vaša se težina može povećati ili smanjiti zbog napada bolesti, poput gripe, ili kao rezultat kroničnog stanja.
Iako stanja poput nedovoljno aktivne štitnjače, Cushingovog sindroma i sindroma policističnih jajnika mogu dovesti do neočekivanog debljanja, dijabetes i Crohnova bolest često su povezani s neočekivanim gubitkom kilograma.
Ako imate druge neuobičajene simptome - ili imate dijagnosticirano osnovno stanje - posjetite liječnika. Oni mogu utvrditi jesu li vaši simptomi povezani s osnovnim stanjem i savjetovati vas o sljedećim koracima.
Kada se vagati
Budite dosljedni kad se vagate. Najniža težina u danu bit će vam nakon što se probudite i ispraznite mjehur. Možete se odlučiti za vaganje u neko drugo doba dana, ali za precizno mjerenje u to vrijeme morate nastaviti vagati na istoj vagi.
Ako želite procijeniti prosječnu fluktuaciju težine
Vaganjem tijekom dana nećete mjeriti ukupne kilograme, a ni izgubljene kilograme, ali pomoći će vam da procijenite ukupnu količinu kolebanja kilograma tijekom dana. Možda ćete se htjeti izvagati ujutro, usred dana i noću kako biste stekli osjećaj kolebanja kilograma.
Ako želite izgubiti 2 do 3 kilograma
Gubitak kilograma možete izmjeriti vaganjem u isto doba dana - pod istim okolnostima, poput napuštenih cipela - kako biste utvrdili jeste li izgubili stvarnu težinu.
Smršavit ćete trošeći više kalorija nego što trošite. Gubitak male količine kilograma vjerojatno će zahtijevati malo više suzdržanosti nego inače. Izrezivanje dodatnih zalogaja ili smanjenje veličine porcije može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma u sljedećih tjedan ili dva.
Ako želite izgubiti više od 3 kilograma
Možete koristiti svoju dnevnu osnovnu težinu kako biste pomogli izmjeriti bilo koju količinu gubitka težine. Jedno istraživanje iz 2013. sugerira da svakodnevno vaganje može pridonijeti značajnom gubitku kilograma. Studija je također uzeta u obzir u vježbanju i prehrani.
Svakako imajte na umu da trebate sagorjeti više energije, potrošiti manje energije (kalorija) ili napraviti kombinaciju oboje da biste smršavjeli. Općenito govoreći, gubitak kilograma kilograma tjedno smatra se zdravim pristupom.
Kako se izvagati
Određivanje vaše osnovne težine održavanjem stvari dosljednim je ključno. Evo nekoliko savjeta za mjerenje vaše dnevne težine:
Koristite vagu kao svoju primarnu metodu
Izvažite se vagom za koju znate da je točna i koristite istu vagu svaki dan. Pazite da je vaga na ravnoj, tvrdoj površini kako biste izbjegli netočna očitanja.
Vagajte se svaki dan u isto vrijeme
Pokušajte se vagati svaki dan u isto vrijeme. Često se preporučuje da se prvo izvagate ujutro nakon što koristite kupaonicu.
Pokušajte s odjećom ili bez nje
Pokušajte se izvagati bez odjeće ili samo donjeg rublja. Težina vaše odjeće može varirati, što utječe na broj na vagi.
Uključite i druga mjerenja
Postoji više načina za mjerenje tjelesne građe i ukupne težine. Načini na koje odjeća stoji na vama mogu vam pomoći u procjeni kolebanja težine. Mjerenje veličine vašeg struka, ruku i drugih područja također vam može pokazati kako se vaše tijelo mijenja.
Međutim, veličina tijela nije jedini način da procijenite svoje cjelokupno zdravlje. Na primjer, možete izmjeriti razinu kondicije praćenjem pulsa dok mirujete i kad se bavite aerobnim aktivnostima. Brojanje vaših ponavljanja može vam pomoći da procijenite svoju snagu, a testiranje svojih granica u određenim dijelovima može vam pomoći u mjerenju vaše fleksibilnosti.
Donja linija
Dnevna, pa čak i tjedna kolebanja težine su normalna i obično nisu razlog za zabrinutost. Ali ako vaša težina varira više od 6 kilograma u bilo kojem smjeru u roku od šest mjeseci, posjetite liječnika ili drugog zdravstvenog radnika. To može biti nuspojava lijeka koji uzimate ili znak osnovnog zdravstvenog stanja.
