Ljutnja može osnažiti, ako znate što je emocionalno zdravo, a što ne.
Prije gotovo dva tjedna mnogi od nas gledali su hrabro svjedočenje dr. Christine Blasey Ford pred Senatom dok je dijelila intimne detalje svoje adolescentne traume i navodnog seksualnog napada od strane tadašnjeg kandidata za pravdu Vrhovnog suda, suca Bretta Kavanaugha.
Kavanaugh je sada potvrdio Senat i službeno je sudac Vrhovnog suda. Uslijedilo je ogorčenje mnogih žena, preživjelih seksualnih napada i muških saveznika pokretu #metoo.
Kavanaughovo imenovanje suočeno s neizvjesnošću oko njegove povijesti seksualnog napada samo je jedan od nekoliko događaja zbog kojih su se mnoge žene osjećale kao da je napredak prema jednakim pravima između muškaraca i žena zastao.
A to se prevodi u masovne prosvjede, otvoreniju raspravu o štetnim učincima društva u kojem muškarci uglavnom zauzimaju moćne položaje i puno bijesa.
Zbor ženskih prosvjeda nije uvijek dobrodošao - pogotovo kad društvo smatra da jesmo ljut.
Za muškarce se ljutnja smatra muškim. Za žene nam društvo često govori da je to neprihvatljivo.
No, kulturne poruke da je bijes žene otrovan mogu negativno utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje. Kad nam se, kao ženama, kaže da je ljutnja loše može uzrokovati stvaranje srama, što nas može spriječiti da izrazimo ovu zdravu emociju.
Iako ne možemo kontrolirati kako drugi primaju našu ljutnju - znati kako prepoznati, izraziti i iskoristiti ovu emociju može biti osnažujuće.
Kao psiholog, evo što želim da i žene i muškarci znaju o bijesu.
1. Ljutnja nije opasna emocija
Odrastanje u obiteljima u kojima je sukob bio pometen pod tepih ili nasilno izražen može usaditi uvjerenje da je ljutnja opasna.
Vitalno je shvatiti da ljutnja ne šteti drugima.
Ono što šteti je kako se bijes prenosi. Ljutnja koja se izražava kao fizičko ili verbalno zlostavljanje ostavlja emocionalne ožiljke, ali frustracija koja se nenasilno dijeli može potaknuti intimnost i pomoći u popravljanju odnosa.
Ljutnja je emocionalni prometni signal Kaže nam da smo na neki način maltretirani ili povrijeđeni. Kad se ne osjećamo sramima zbog svoje ljutnje, to nam može pomoći da uočimo svoje potrebe i gajimo brigu o sebi.
2. Skrivanje bijesa ima posljedice
Vjerovanje da je ljutnja otrovna može nas natjerati da progutamo bijes. Ali skrivanje ove emocije ima posljedice. Zapravo, kronična ljutnja povezana je sa zdravstvenim problemima poput nesanice, tjeskobe i depresije.
Neriješeni i neizraženi bijes također mogu dovesti do nezdravog ponašanja, poput upotrebe supstanci, prejedanja i prekomjerne potrošnje.
Neugodne emocije treba smiriti, a kad nemamo ljubavnu potporu, pronalazimo alternativne načine da utrnemo svoje osjećaje.
Održavajte svoje osjećaje zdravim, izražavajući ih, čak i ako se osjeća nesigurno suočiti se s povrijeđenom osobom ili okolnošću, mjesta poput dnevnika, pjevanja, meditacije ili razgovora s terapeutom mogu pružiti katarzični izlaz za frustraciju.
3. Ljutnja vezana za ishode može biti emocionalno rizična
Oslanjanje na bijes zbog promjene ishoda može nas dovesti do osjećaja beznađa, tuge i razočaranja, pogotovo ako se osoba ili situacija ne promijene.
Imajući to na umu, prije nego što se suočite s nekim, zapitajte se: "Što se nadam dobiti ovom interakcijom?" i "Kako ću se osjećati ako se ništa ne promijeni?"
Ne možemo mijenjati druge ljude, a iako je to možda malodušno, može biti i oslobađajuće znati što smo limenka i Ne možeš kontrolirati.
4. Zdravi načini izražavanja bijesa
Korištenje izjava "I" jedan je od najboljih načina verbalnog izražavanja ljutitih osjećaja.
Posjedovanje svojih osjećaja može ublažiti obrane druge osobe, omogućujući im da čuju i prihvate vaše riječi. Umjesto da kažete: "Uvijek me razbjesnite", pokušajte reći: "Ljut sam jer ..."
Ako suočavanje s osobom nije izvedivo, usmjeravanje vaše energije prema aktivizmu može pružiti osjećaj zajedništva, što može biti podrška i iscjeljenje.
U situacijama kada su ljudi preživjeli traume, poput zlostavljanja, napada ili smrti voljene osobe, znajući da vaše iskustvo može pomoći drugoj osobi da se osjeća osnažujuće.
Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je na PsyD-u na Sveučilištu Sjeverni Kolorado i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena prema ženskom zdravlju, svim svojim seansama pristupa s toplinom, iskrenošću i suosjećanjem. Pogledajte na čemu je Cvrkut.
-cancer.jpg)
