Razvijanje daha
Brzina i obrazac vašeg disanja proces je unutar autonomnog živčanog sustava koji možete donekle kontrolirati kako biste postigli drugačije rezultate. Možda cijelog vremena niste svjesni svog daha, ali kroz vježbu možete steći veću svijest o svom dahu i naučiti kako njime manipulirati u svoju korist.
Tehnike disanja Wim Hof metodom razvio je Wim Hof, koji je poznat i kao Ledeni čovjek. Vjeruje da možete postići nevjerojatne podvige razvijajući zapovijedanje svojim tijelom pomoću posebnih tehnika disanja.
Ovo vam pomaže da poboljšate produktivnost, performanse i ukupnu dobrobit. Hof vjeruje da će vam učenje razvijanja majstorstva nad vašim živčanim, imunološkim i kardiovaskularnim sustavom pomoći da budete sretniji, jači i zdraviji.
Tko je Wim Hof?
Wima Hofa neki smatraju pustolovom, sportašem izdržljivosti i nizozemskim filozofom.
Hof ima neobičnu sposobnost da podnese hladne temperature u ekstremnim okolnostima. Ovu je sposobnost razvio opsežnim treningom koji mu omogućuje kontrolu disanja, otkucaja srca i cirkulacije krvi. Hof vjeruje da obični ljudi mogu kontrolirati svoje tijelo da bi postigla teška podviga, a te tehnike podučava putem internetskih i osobnih predavanja.
Razvio je metodu Wim Hof kako bi naučio ljude kako naučiti kontrolirati svoje tijelo kako bi postigli iznimne ciljeve.
Neka od zabilježenih postignuća Wima Hofa uključuju uspon na neke od najviših planina na svijetu dok je nosio kratke hlače, stajao u kontejneru dok je bio uronjen u kockice leda gotovo dva sata i plivao ispod leda na 57,5 metara (188 stopa, 6 inča). Hof je istrčao čitav maraton u pustinji Namib bez vode za piće i bosih nogu trčao je polumaraton sjeverno od Arktičkog kruga.
Što o tome kaže znanost
Hof je surađivao sa znanstvenicima kako bi stekao vjerodostojnost dokazujući da njegove tehnike djeluju na zdravstvene koristi. Trenutno je u tijeku nekoliko studija koje istražuju fizičke učinke Wim Hofove metode.
Znanstvenici uče o tome kako Hofove tehnike disanja utječu na mozak i metaboličku aktivnost, upale i bol. Potrebno je više istraživanja kako bi se točno shvatilo kako metoda djeluje kako bi donijela koristi. Znanstvenici moraju naučiti jesu li rezultati posljedica vježbi disanja, meditacije ili izlaganja hladnoći.
Sudionici studije iz 2014. izvodili su tehnike disanja kao što su svjesno hiperventiliranje i zadržavanje daha, meditirali su i bili uronjeni u ledeno hladnu vodu. Rezultati su pokazali da se na simpatički živčani sustav i imunološki sustav može dobrovoljno utjecati. To bi moglo biti posljedica protuupalnog učinka proizvedenog tehnikama.
Znanstvenici vjeruju da bi ovo moglo biti posebno korisno u liječenju upalnih stanja, posebno autoimunih stanja. Ljudi koji su naučili Wim Hof metodu također su imali manje simptoma sličnih gripi i povećane razine epinefrina u plazmi.
Izvješće iz 2014. proučavalo je učinkovitost Wim Hofove metode za smanjenje akutne planinske bolesti (AMS). Skupina od 26 trekera koristila je tehniku dok je planinarila Mt. Kilimandžaro. Bilo je korisno u prevenciji AMS-a i uklanjanju simptoma koji su se razvili. Potrebno je više istraživanja kako bi se proširio na ove nalaze.
U novije vrijeme, studija slučaja Wima Hofa iz 2017. godine pokazala je da je u stanju tolerirati ekstremnu hladnoću stvarajući umjetni odgovor na stres u svom tijelu. Znanstvenici vjeruju da je mozak, a ne tijelo, pomogao Hofu da reagira na izlaganje hladnoći. Studija sugerira da ljudi mogu naučiti kontrolirati svoj autonomni živčani sustav kako bi doveli do sličnih promjena.
Prednosti metode Wim Hof
Prema web mjestu Wim Hof Method, dosljedna praksa nudi brojne potencijalne koristi, uključujući:
- jačanje vašeg imunološkog sustava
- poboljšanje koncentracije
- poboljšanje vaše mentalne dobrobiti
- povećanje snage volje
- povećavajući svoju energiju
- upravljanje nekim simptomima fibromialgije
- ublažavanje nekih simptoma depresije
- ublažavanje stresa
- poboljšanje sna
Tehnika Wim Hof
Metodu Wim Hof možete sami naučiti kod kuće koristeći službeni internetski video tečaj ili pronalaženjem certificiranog instruktora.
Online trening metode Wim Hof
Nakon prijave na mrežni tečaj vodit ćete se kroz tehnike i vježbe kroz video lekcije. Sve tehnike i vježbe temeljito će biti objašnjene i demonstrirane. Tečaj uključuje vježbe disanja, meditaciju i hladni trening. Tijekom treninga dodijelit će se domaće zadaće kako bi se ojačala vaša praksa.
Tečaj je namijenjen povećanju poteškoća dok se vaš um i tijelo prilagođavaju rastućim podražajima i različitim okolnostima. Trebali biste razviti mentalnu snagu, odlučnost i razumijevanje kako biste dosegnuli i prepoznali vlastite granice.
Tipično se metoda vježba svakodnevno najmanje 20 minuta. Ali potiče vas da nikada ne forsirate praksu. I uvijek slušajte svoje tijelo. Skinite nekoliko dana da se odmorite ako je potrebno.
Vodič za osobnu metodu Wim Hofa
Ako odlučite učiti sa certificiranim instruktorom, možete sudjelovati u radionici. Te se radionice ponekad mogu prilagoditi vašim specifičnim potrebama. Ponekad se rade zajedno s fitnes aktivnostima ili jogom.
Osobni rad s instruktorom omogućuje vam osobne smjernice i trenutne povratne informacije. Naučit ćete se praksama disanja, joge i meditacije. Ledene kupke mogu biti dio programa, ali izlaganje hladnoći povećava rizik od štetnih učinaka.
Obavezno pronađite nekoga tko je završio program obuke i ima službenu licencu. Dodatno iskustvo u medicinskom treningu i fizikalnoj terapiji također može biti korisno.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Vježbajte Wim Hof metodu u sigurnom i ugodnom okruženju.
Dok vježbate tehniku, možete iskusiti osjećaj euforije i povišene energije. Možete osjetiti trnce ili laganu vrtoglavicu.
Izlaganje hladnoći nije potrebno da biste iskusili blagodati daha. Imajte na umu da je moguća hipotermija ako se metoda ne provodi sigurno. Ne vježbajte izlaganje hladnoći ako ste trudni.
Izlaganje hladnoći treba izbjegavati nakon konzumiranja teškog obroka ili alkohola ili natašte. Prekinite s praksom ako vam je neugodno ili ako razvijete bilo kakve nuspojave. Nikada nemojte pokušavati sami izlagati se hladnoći.
Dah, meditacija, oprez i hladnoća
Dokazi koji potkrepljuju uporabu Wim Hofove metode se povećavaju, ali postoje potencijalne opasnosti. Nesvjestica nije neuobičajena i moglo bi doći do popratnih ozljeda padom. Tehniku i dalje treba koristiti s oprezom.
Ako u prošlosti imate respiratornih problema (poput astme), moždanog udara ili povišenog ili niskog krvnog tlaka ili ako uzimate bilo kakve lijekove, vrijedi razgovarati o Wim Hof metodi s liječnikom kako biste bili sigurni da je ona prava za vas.
Važno je da tehniku koristite odgovorno. Prije pokušaja bilo čega što bi se moglo smatrati opasnim ili ekstremnim, posavjetujte se s liječnikom i obučenim stručnjakom.
