Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što je sinkronizacija ciklusa?
Jeste li se ikad osjećali kao da robujete svojim hormonima? Nije to samo vaša mašta.
Plakanje jedne minute, ekstatičnost sljedeće, čak i izvan zidova ponekad - napaljene - mi žene ponekad možemo biti kuglice energije koja se uvijek okreće i možda ćemo imati svoj menstrualni ciklus na koji možemo upirati prstom.
Prema ranoj studiji objavljenoj u časopisu Archives of Gynecology and Obstetrics, fluktuacije hormona tijekom mjesečnog menstrualnog ciklusa igraju presudnu ulogu u odgovorima našeg tijela.
Utječu na naš emocionalni status, apetit, misaone procese i još mnogo toga.
Žene su tijekom studije izvijestile o visokoj razini blagostanja i samopoštovanja tijekom sredine ciklusa. Povećani osjećaji tjeskobe, neprijateljstva i depresije zabilježeni su prije njihovog razdoblja.
Tu nastupa koncept "sinkronizacije ciklusa". "Sinkronizacija ciklusa" pojam je koji je stvorila i zaštitni znak Alisa Vitti, funkcionalna nutricionistica, HHC, AADP.
Vitti je osnovala FloLiving Hormone Center, stvorila je aplikaciju MyFlo i prvi je koncept opisala u svojoj knjizi WomanCode.
Nicole Negron, funkcionalna nutricionistica i stručnjakinja za žensko zdravlje kaže nam: "Jednom kad žene shvate ove mjesečne hormonalne promjene, mogu izbjeći da postanu žrtve svojih hormona i početi maksimalizirati svoju hormonalnu snagu."
Što se tiče znanstvenih istraživanja, nema puno studija koje podržavaju sinkronizaciju ciklusa.
Mnoga su istraživanja stara ili slaba, ali zagovornici ove prakse rekli su da im je to promijenilo život. Ako ste zainteresirani za isprobavanje ovog postupka, evo kako to ispravno učiniti.
Tko može imati koristi od sinkronizacije ciklusa?
Iako svi mogu imati koristi od sinkronizacije ciklusa, postoje određene skupine koje mogu imati najviše koristi. U ove skupine spadaju žene koje:
- imate sindrom policističnih jajnika (PCOS)
- imaju prekomjernu težinu
- pretjerano su umorni
- žele povratak svog libida
- želite zatrudnjeti
Ne biste napustili kuću bez provjere vremena. Pa zašto živjeti slijepo bez praćenja protoka naših hormona?
Ako se ne osjećate 100-postotno, posebno oko mjesečnice, sinkronizacija ciklusa može biti za vas.
Usklađivanje vašeg života s vašim ciklusom pomaže vam izbjeći izgaranje i svakodnevno vas vodi računa o potrebama vašeg tijela.
Koji je okvir za sinkronizaciju ciklusa?
Kako se naši hormoni smanjuju i teku tijekom 4 tjedna, naš menstrualni ciklus biološki ima tri različite ere:
- folikularni (oslobađanje prije jajašca)
- ovulacijski (proces oslobađanja jajne stanice)
- lutealni (oslobađanje nakon jajašca)
Što se tiče sinkronizacije ciklusa, vaše se stvarno razdoblje smatra četvrtom fazom.
Gore navedeni dani prosječni su vremenski raspon za svaku fazu. Svaka je osoba drugačija.
"Jednom kad ženama postane ugodno pratiti svoj ciklus u kalendarskom obliku, tada ih učim da prate što osjećaju svaki tjedan ciklusa u stvarnom vremenu", kaže Negron.
"Izrađujemo kalendar zajedno s fazama i planiramo kojim projektima dati prioritet, kojim treninzima, društvenim angažmanima, brigom o sebi i odnosima sudjelovati", dodaje ona.
Slušajte svoje tijelo kako biste maksimalizirali kondiciju
Kao žene, možda će nas naučiti boriti se protiv bolova, gurati više kroz taj dodatni trening i izbjegavati prigovaranje. No činimo li doista sebi uslugu što se tiče sposobnosti?
Kako vam hormoni fluktuiraju, tako se mogu mijenjati i vaša energija i raspoloženje, što utječe na to kako se vaše tijelo može približiti kondiciji.
Zbog toga bi, prema metodi sinkronizacije ciklusa, moglo biti korisno prebaciti svoje treninge na temelju menstrualnog ciklusa i ne usredotočiti se na "guranje" na svakom koraku.
Evo vrlo općenitih smjernica o mogućim intenzitetima vježbanja koji mogu biti korisni tijekom kolebanja hormona u vašem ciklusu.
Koje treninge biste trebali raditi?
Vježbe prema vašem ciklusu
- Menstrualni. Odmor je ključan. Maziti. Usredotočite se na yin i kundalini jogu i odlučite se za meditativne šetnje prirodom, umjesto da se tjerate.
- Folikularna. Držite vježbe za planinarenje, lagane trke ili jogu koja se temelji na protoku i koja se znoji.
- Ovulacija. Vaš testosteron i estrogen dosežu vrhunac, maksimizirajući vaš potencijal. Isprobajte vježbe kao što su intervalni treninzi visokog intenziteta ili spina klasa.
- Lutealni. Za to vrijeme progesteron raste kako se testosteron i estrogen iscrpljuju. Odlučite se za trening snage, pilates i intenzivnije verzije joge.
Uvijek je važno slušati svoje tijelo i raditi ono što se osjeća dobro. Ako smatrate da se možete malo više potruditi ili se trebate više povući tijekom određenih faza, to je u redu. Slušajte svoje tijelo!
Ciklično sinkronizirajte svoj put do bolje prehrane
Kao funkcionalni nutricionist, Negron se oslanja na hranu kao lijek za rješavanje menstrualnih simptoma.
„Često žene redovito jedu istu hranu kako bi uštedjele vrijeme i frustracije.
“Ali različiti omjeri estrogena, progesterona i testosterona tijekom mjeseca zahtijevaju različite prehrambene potrebe i potrebe za detoksikacijom.
"Stresanje onoga što jedemo iz tjedna u tjedan imperativ je da bismo podržali svoje ciklično tijelo", objašnjava ona.
Prema dr. Marku Hymanu, "Neravnotežu u vašim hormonima pokreće loša hrana." To znači uklanjanje ili ograničavanje šećera, alkohola i kofeina, posebno tijekom menstrualne faze.
Usredotočite se na jedenje cjelovite hrane tijekom ciklusa kako biste uravnotežili svoje hormone. Jelo svaka 3 ili 4 sata također vam može pomoći da kontrolirate razinu šećera u krvi i izbjegnete skokove kortizola ili promjene raspoloženja.
Budući da je lutealna faza prije menstruacije, morat ćete se usredotočiti na zdravu prehranu i izbjegavanje hrane koja može izazvati nelagodu ili grčeve, poput kofeina.
Lutealna faza ne
- alkohol
- gazirana pića i umjetna sladila
- crveno meso
- mliječni proizvodi
- dodana sol
Imajte na umu da su prehrambeni zahtjevi svake osobe različiti. Jedan plan izbornika možda neće zadovoljiti sve vaše potrebe.
Stručnjak bi trebao voditi odluke o vašim nutricionističkim preporukama na temelju vaših individualnih potreba.
Poboljšajte svoj libido i ponovno zabavite seks
Menstruacija je otprilike jednako tabu kao i ženska seksualnost, ali je jednako važna.
“Čvrsto vjerujem da je normalizacija menstruacije feministički problem. Unatoč svim društvenim i profesionalnim napretcima koje su žene postigle, razgovor o menstruaciji i dalje je tabu ”, kaže Negron.
Sara Gottfried, dr. Med., Govori o "općem osjećaju" meh "prema seksu kao osnovnom uzroku hormona. Hormoni su uvijek u ravnoteži u tijelu, pa kad se jedan poveća, znači da zauzima prostor drugom.
Dominacija estrogena i visoki testosteron (zajednički za PCOS) mogu vam oduzeti libido. Kortizol, glavni hormon stresa (poznat kao hormon "bori se ili bježi") može vam oduzeti spolne hormone.
U kombinaciji s vježbanjem i prehranom u skladu s ciklusom, radite sa svojim tijelom u borbi protiv stresa i budite kreativni sa seksom.
Možda ćete također htjeti redovito uvrštavati hranu s afrodizijakom u svoju prehranu, poput mace i pistacije.
Ponovno postajući plodnim
Prehrana je neraskidivo povezana s plodnošću.
Ogromno istraživanje koje je Sveučilište Harvard provelo pratilo je 17 544 oženjene medicinske sestre bez povijesti neplodnosti tijekom 8 godina.
Kad su istraživači promijenili pet ili više aspekata prehrane i navika vježbanja žena, žene s odsutnim ili neredovitim menstrualnim ciklusom povećale su stopu plodnosti za 80 posto.
Žene koje su sudjelovale u istraživanju zamoljene su da jedu:
- složeni ugljikohidrati, poput voća punjenog vlaknima
- povrće
- grah
- cjelovite žitarice
- punomasni mliječni proizvodi (umjesto nemasnih ili nemasnih)
- biljni proteini, poput graha i orašastih plodova
Kako započeti?
Promjena životnih navika u vašem ciklusu postoji stoljećima, prethodi modernoj medicini.
Kao što nam kaže Negron, „Otvaranje dijaloga oko menstruacije omogućuje nam razbijanje srama i dezinformacija.
"Ako žene ne mogu razgovarati o menstruaciji, dugoročno može biti izazov za žene biti zagovornice vlastitog zdravlja."
Zapamtite, svačije je tijelo različito. Prije nego što počnete mijenjati način života, pratite svoj ciklus i naučite svoj osobni obrazac. Za to je dostupno nekoliko aplikacija, uključujući Glow, Clue i Kindara.
Može proći i do 3 mjeseca prije nego što otkrijete koliko približno traje svaka faza.
Promjenom načina života kako bi odgovarao vašim hormonalnim promjenama, možda ćete moći zauvijek eliminirati te "hormonalne lopte".
Dajte si moć da znate što se događa u vašem tijelu.
Obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira dok vježbate sinkronizaciju ciklusa ili bilo koju novu promjenu načina života. Zauzvrat, vaše će vam tijelo zahvaliti pažnjom i brigom koju mu pružate.
Allison Krupp američka je spisateljica, urednica i romanopiska. Između divljih, višekontinentalnih avantura, boravi u Berlinu u Njemačkoj. Ovdje pogledajte njezinu web stranicu.
.jpg)
