Kako uzeti puls (plus ciljana stopa srca kojoj treba težiti)

Pregled

Puls je mjerenje koliko puta vaše srce otkuca u jednoj minuti.

Puls u mirovanju je koliko otkucaja srca imate u minuti kada ne vježbate ili ste na neki drugi način pod stresom. Puls u mirovanju može biti važna mjera zdravlja vašeg srčanog mišića.

Korisno je što možete provjeriti vlastiti puls za opće zdravlje, tijekom vježbanja ili ako imate simptome poput vrtoglavice.

Možda ćete također trebati provjeriti puls svog djeteta ili nečiji puls u hitnoj situaciji nakon što nazovete 911 kako biste utvrdili je li potrebna KPR.

Vaša dob i razina kondicije imaju velik utjecaj na puls u mirovanju. Sve sljedeće može utjecati i na puls:

• temperatura
• položaj tijela, poput ležanja, sjedenja ili stajanja
• emocionalno stanje
• unos kofeina
• određeni lijekovi
• osnovna stanja srca ili štitnjače

Postoji nekoliko načina za provjeru pulsa. Evo nekoliko najčešćih metoda:

Metoda 1: Radijalni puls

Da biste ovom metodom provjerili puls, pronaći ćete radijalnu arteriju.

1. Postavite pokazivač i srednji prst na unutrašnjost suprotnog zapešća odmah ispod palca.
2. Nemojte palcem provjeravati puls, jer arterija u palcu može otežati precizno brojanje.
3. Nakon što osjetite puls, izbrojte koliko otkucaja osjetite u 15 sekundi.
4. Pomnožite ovaj broj s 4 da biste dobili puls. Na primjer, 20 otkucaja u 15 sekundi jednako je otkucajima srca od 80 otkucaja u minuti (bpm).

Metoda 2: Karotidni puls

Da biste ovom metodom provjerili puls, pronaći ćete karotidnu arteriju.

1. Postavite pokazivač i srednji prst na bočnu stranu dušnika neposredno ispod čeljusne kosti. Možda ćete trebati pomicati prste dok lako ne osjetite kako vam srce kuca.
2. Broji puls koji osjećaš 15 sekundi.
3. Pomnožite ovaj broj s 4 da biste dobili puls.

Metoda 3: Puls pedale

Puls možete pronaći i na vrhu stopala. To se naziva puls pedale.

1. Kažiprst i srednji prst stavite iznad najviše točke kosti koja prolazi duž vrha stopala. Možda ćete morati pomicati prste duž kosti ili lagano u bilo koju stranu da biste osjetili puls.
2. Nakon što pronađete puls, brojte otkucaje 15 sekundi.
3. Pomnožite s 4 da biste dobili puls.

Metoda 4: Brahijalni puls

Još jedno mjesto za provjeru pulsa je brahijalna arterija. Ova se metoda najčešće koristi u male djece.

1. Okrenite ruku tako da je lagano savijena, a unutarnja ruka okrenuta prema stropu.
2. Kažiprst i srednji prst stavite uz bok ruke između krivine lakta na vrhu i šiljastog dijela lakatne kosti na dnu. Zatim pomaknite prste centimetar gore po ruci. Možda ćete morati pritisnuti prilično snažno da osjetite puls.
3. Jednom kad osjetite puls, izbrojite koliko se otkucaja dogodi u 15 sekundi.
4. Pomnožite ovaj broj s 4 da biste dobili puls.

5. metoda: Provjera pulsa pomoćnim uređajem

Postoji niz uređaja koji vam mogu utvrditi puls, kao što su:

• aparati za krvni tlak kod kuće
• digitalni fitnes trekeri
• aplikacije za pametne telefone
• sprave za vježbanje

Najtočniji uređaj za provjeru otkucaja srca je bežični monitor pričvršćen oko vaših prsa. Očitava se na fitnes uređaju za nošenje koji se nosi na vašem zapešću.

Digitalni fitnes treneri koji se nose na zglobu, kućni aparati za krvni tlak i aplikacije za pametne telefone manje su precizni od ručnog provjeravanja otkucaja srca. Međutim, ovi su uređaji prilično precizni i vrlo korisni u vježbanju.

Uređaji za vježbanje mogu imati metalne ručke za očitavanje vašeg otkucaja srca, ali oni su često vrlo netočni. Da biste provjerili puls tijekom vježbanja, najučinkovitije je provjeriti ručno ili upotrijebiti digitalni fitness tracker.

Kakav bi trebao biti vaš puls?

Norme otkucaja srca temelje se prije svega na dobi, a ne na spolu, iako muškarci imaju nešto niži puls od žena.

Idealan puls u mirovanju za odrasle je 60 do 100 otkucaja u minuti. Vrlo spremne osobe poput sportaša mogu imati puls u mirovanju ispod 60 otkucaja u minuti.

Ciljani broj otkucaja srca može se koristiti kako bi se maksimalno povećala učinkovitost vaših treninga, kao i da biste bili sigurni. Uobičajeno je da je vježbanje od 60 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca najkorisnije.

Vježbanje na donjem kraju ovog postotka ili intervalni trening (gdje vam puls ide gore-dolje) idealan je za sagorijevanje masti. Vježbanje na višem kraju idealno je za izgradnju kardiovaskularne snage.

Da biste izračunali svoj procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca, možete upotrijebiti jednadžbu oduzimanja svoje dobi od 220. Na primjer, ako imate 45 godina, tada vam je približni maksimalni puls 175 u minuti (220 - 45 = 175).

Tada možete upotrijebiti svoj maksimalni broj otkucaja srca kako biste odredili koliki je ciljni puls tijekom vježbanja.

Grafikon u nastavku prikazuje procijenjeni maksimalni i ciljni puls za različite dobne skupine:

Najtočniji način da odredite svoj stvarni maksimalni puls i ciljni puls je sudjelovanje u ocjenjivanom testu vježbanja koji provodi liječnik.

Uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom prije početka novog programa vježbanja, pogotovo ako ste sjedili ili imate problema sa srcem ili plućima.

Kada posjetiti liječnika

Stalno nizak puls naziva se bradikardija. U zdravih mladih odraslih osoba ili istreniranih sportaša, nizak puls bez drugih simptoma obično je znak vrlo zdravog srčanog mišića.

Međutim, nizak puls može biti znak ozbiljnog temeljnog problema. Ako je puls niži od 60 otkucaja u minuti i osjećate bol u prsima, nazovite 911. Ako imate vrtoglavicu, slabost, nesvjesticu ili druge simptome koji se tiču, nazovite liječnika.

Stalno visok puls (preko 100 otkucaja u minuti u mirovanju) poznat je kao tahikardija. Normalno je da imate povišeni puls kad vježbate, pod stresom ste, tjeskobni, bolesni ili ste konzumirali kofein.

Nije normalno imati puls iznad 100 otkucaja u minuti kad se odmarate, pogotovo ako imate i:

• vrtoglavica
• slabost
• glavobolja
• lupanje srca
• iznenadna tjeskoba
• bol u prsima

Ako imate ove simptome, nazovite liječnika.

Za poneti

Postoje jednostavne metode za provjeru otkucaja srca koje možete izvoditi kod kuće. Moglo bi biti korisno znati puls u mirovanju kao pokazatelj zdravlja vašeg srca.

Također možete maksimizirati rutinu vježbanja tako što ćete znati ciljni puls i provjeriti puls tijekom vježbanja.

Postoje slučajevi kada je visok ili nizak puls, popraćen drugim simptomima, znak ozbiljnog temeljnog problema. Nazovite svog liječnika ako se ovo dogodi.