Bit ću iskren. Do prije nekoliko mjeseci provodila sam gotovo svaki dan radeći iz kreveta.
Neposredno prije COVID-19 i karantene koja je za to rezultirala, napravio sam ogroman pomak u svom umu kako bih se u ironičnom preokretu slučajnosti odvojio od iskušenja svog kreveta.
Teško mi pada s izvršnim funkcioniranjem i općenito održavanjem zadatka. Istodobno, ne ide mi dobro prisiljavajući se da non-stop sjedim za stolom. S vremenom sam shvatio da ima puno loših strana u radu iz mog kreveta.
Za početak, kvaliteta mog sna bila je sumorna, imao sam trajne, jake bolove u ramenu koji su se neprestano pogoršavali i nisam imao nikakvih odvojenosti od posla i kućnog života.
Pandemija ili ne, znam da nisam sama i u iskušenju i kao rezultat problema ove navike.
U teoriji, rad iz kreveta zvuči poput sanjive romantične ideje, kao da ste pogodili posao. Možete se zamisliti uz šalicu kave, psa ili mačku koji vas potiho bodri i joga hlače svakodnevno.
Međutim, ovo je toliko skliska padina da može brzo eskalirati do nedostatka samokontrole. To sam naučio na teži način.
Kvaliteta sna
Prema psihoterapeutu i terapeutici bihevioralne medicine za spavanje Annie Miller, postoji vrlo specifičan razlog zašto ne bismo trebali raditi iz kreveta.
„Kada svoj krevet koristimo za druge aktivnosti, poput rada, čitanja, gledanja televizije itd., Stvaramo povezanost s budnošću. Želimo da krevet bude znak za spavanje, a rad u krevetu slabi ovu povezanost ”, kaže Miller.
Pojednostavljeno rečeno, svoje krevete želimo povezati samo s dvije stvari: snom i intimnošću.
Ako se već borite s problemima spavanja, Miller preporučuje potragu za stručnjakom. Miller i drugi liječe probleme sa spavanjem bez lijekova, koristeći kognitivnu bihevioralnu terapiju za nesanicu (CBT-i).
Pokazalo se da CBT-i smanjuje potrebu za lijekovima za spavanje i nije povezan s istim nuspojavama.
Iako se gore dotiče načina za pomoć na kognitivnoj razini, definitivno možete napraviti promjene koje su isključivo fizičke.
Gledanje svijetlih zaslona smanjuje melatonin u vašem tijelu, ali ne značajno. Savjetuje se da si date najmanje 30 minuta do dva sata slobodnog vremena prije nego što krenete u krevet.
Produktivnost
Svi su ti razlozi isprepleteni. Rad iz kreveta smanjuje kvalitetu sna, što smanjuje produktivnost rada, razinu energije i kvalitetu života.
Korištenje kreveta kao radnog prostora znači da posao donosite sa sobom u krevet, i doslovno i figurativno.
Ako cijeli dan radite iz kreveta, vjerojatno ćete i dalje razmišljati o poslu i teško ga "isključiti" nakon što se zavučete pod pokrivač.
S druge strane, lako se nikada ne osjećati u potpunosti produktivnim. Možda ćete se uhvatiti kako popuštate teškim očima i drijemate kad želite raditi. Vjerujte mi, znam iz iskustva.
Uz to, nesanica je problem broj jedan povezan sa spavanjem koji koči produktivnost rada. To može biti komplikacija sa ili bez rada s kreveta, ali miješanje vašeg posla i prostora za spavanje vjerojatno će ga pogoršati.
Držanje
Dovoljno mi je teško jer održavam dobro držanje tijela, ali u krevetu ga praktički nema. Jednostavno sam previše u iskušenju da legnem na leđa, trbuh ili sa strane. Kad to učinim, gotovo uvijek ustanem s bolnim mjestom ili s konjem karličarom.
Čak i ako sjedite u krevetu, još uvijek dugo sjedite na neravnoj površini, imate monitor na nepravilnoj visini i vjerojatno savijate leđa.
To može stvoriti bol odmah ili s vremenom, što također može smanjiti kvalitetu spavanja. To također može dovesti do bolesti mišićno-koštanog sustava.
Odnosi
Većina nas već dijeli svoje partnere sa svojom elektronikom. Bez obzira jesu li to naša prijenosna računala ili mobiteli, ovaj obrazac stvarno utječe na odnose.
Prema jednom istraživanju, trenutna smetnja s mobitela tijekom vremena s partnerom može dovesti do smanjenog zadovoljstva u vezi, pa čak i depresije kod vaše druge osobe.
Ista logika odnosi se na sve zaslone. Nitko ne voli da ga se ignorira zbog elektroničkog uređaja. Kada provodite vrijeme u krevetu, ostavljajući zaslone izvan dohvata ruke, partneru možete dati znak da ste spremni posvetiti im vašu pažnju.
To će također pomoći vašem partneru da poveže krevet sa zajedništvom, a ne s poslom.
Higijena
Želite li čuti nešto pomalo zastrašujuće? Prema dermatologu dr. Alok Viju u intervjuu za kliniku Cleveland, dnevno odbacujemo dovoljno mrtvih stanica kože da prehranimo milijun grinja. Noću se baci više od 15 milijuna tih stanica.
Ako uzmete u obzir dodatno vrijeme provedeno u krevetu radeći, samo povećavate nakupljanje bakterija, a da ne spominjemo činjenicu da u njemu sjedite svaki dan. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudski kreveti zapravo manje sanitarni od kreveta s čimpanzama.
Brza najava javne službe: Često perite plahte!
Raspoloženje i energija
Spavaće sobe često su tamnije od ostalih soba zbog manje prozora ili navike držanja zavjesa zatvorenima. Sunčeva svjetlost prirodno je pojačivač raspoloženja i pomaže podići razinu energije.
Slabo osvijetljena spavaća soba mogla bi vas umoriti, promijeniti vaš tjelesni sat, negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje i istegnuti oči. Iako je prigušena soba izvrsna za drijemanje, nije tako dobra za produktivnost radnog dana.
Osjećate li kao da posao uvijek nosite kući sa sobom? Rad iz kreveta ide korak dalje. Ravnoteža između posla i života ključna je za tjelesno i mentalno zdravlje.
Isprobajte savjete od kuće
Evo nekoliko praktičnih savjeta koji podržavaju zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života.
Držite elektroniku izvan spavaće sobe
Iako je vrijeme bez tehnologije prije spavanja sjajan početak, još je bolja spavaća soba bez tehnologije. Stvaranje prostora u vašoj spavaćoj sobi koji je namijenjen isključivo spavanju i intimnosti može vam promijeniti život na više načina.
Može vam pomoći da bolje spavate, poboljšate svoje odnose (koliko često se oboje pomičete po telefonu u krevetu, a da međusobno ne razgovarate?) I stvara čvrstu granicu između posla i kuće.
Ako noću uzimate svjetlost sa svojih uređaja, možete odbaciti vaš cirkadijski ritam. Istraživanja također pokazuju da može pridonijeti razvoju karcinoma, dijabetesa, bolesti srca i pretilosti.
Stvorite radni prostor
Ne morate stvoriti otmjeni ili složeni ured kako biste odvojili prostor za spavanje od posla. Samo nekoliko ugađanja ili jednostavan komad namještaja mogu učiniti trik.
Najvažniji aspekt je postavljanje okruženja radnog prostora koje se koristi samo za posao. To vas održava fizički, ali i mentalno.
Puno ćete lakše prijeći u "način rada" i prilagoditi osjećaj rutine. Ovaj namjenski prostor također može pomoći u olakšavanju granica s obitelji ili sustanarima.
Stoj koji stoji stoji također je izvrsna opcija ako se borite sa sjedenjem za stolom cijeli dan.
Ne započinjte svoj radni dan u pidžami
Bit ću iskren, s ovim se borim. Možda se barem presvučem u joga hlače, ali definitivno nemam drugačiju radnu i kućnu odjeću.
Međutim, mislim da je glavno što treba upamtiti da ono u čemu spavate i u čemu radite treba biti drugačije. To ne znači da vam radna odjeća ne može biti ugodna. Samo možda nemojte nositi svoj ogrtač i papuče cijeli dan.
Stvorite i držite se rutine
Rad od kuće možda je nov, ali praktički sve ostalo možete zadržati na istom mjestu. Ustanite u uobičajeno vrijeme, presvucite se iz pidžame, doručkujte zdravo i uzmite dan.
Možda je lako raditi dodatne sate s obzirom da ne putujete na posao. Umjesto toga, razmislite o korištenju novootkrivenog vremena za nešto poput čitanja, šetnje ili slušanja podcasta ili glazbe.
Zapamtite da je ravnoteža posla i kuće to: ravnoteža. To što ne morate putovati, ne znači da trebate uložiti dodatnih sat ili dva posla dnevno.
Spavanje je sveto
Spavanje je previše dragocjeno da biste ga mogli kompromitirati pretvarajući svoj krevet u komad namještaja.
Od zvuka, mirnog sna do dobrog držanja i produktivnosti, ostavljanje kreveta samog tijekom dana ima mnoštvo prednosti.
Kad dođe vrijeme da noću udarite u jastuk, bit ćete zahvalni što ste se potrudili stvoriti zdrave granice između posla i spavanja.
Ashley Hubbard slobodna je književnica sa sjedištem u Nashvilleu u državi Tennessee, s fokusom na održivost, putovanja, veganstvo, mentalno zdravlje, socijalnu pravdu i još mnogo toga. Strastvena prema pravima životinja, održivom putovanju i socijalnom utjecaju, ona traži etička iskustva bilo kod kuće ili na putu. Posjetite njezinu web stranicu divljeg srca.com.
