Kako se pandemija COVID-19 nastavlja širiti svijetom, možda ćete se naći u situaciji od kuće (WFH). Uz ispravan napor možete ostati produktivni dok se brinete o sebi i svojim voljenima.
Do određene mjere svi su u istom čamcu, ali vaša se situacija vjerojatno jedinstveno razvija. Imajte suosjećanja, razumijevanja i empatije za sve uključene. Samoizolacija tijekom pandemije COVID-19 predstavlja nove izazove, ali zajedno s tim izazovima leži i prilika za nove perspektive.
Prelazak na svoj radni život na novi način može dovesti do pozitivnih pomaka i rasta. Ova izvanredna situacija omogućuje vam preispitivanje svih područja vašeg života. Nastavite čitati kako biste saznali kako možete ostati na vrhu svoje profesionalne igre tijekom ovih neviđenih vremena.
Savjeti za nove WFHers
1. Odredite radni prostor
Postavite područje svoje kuće da se koristi kao radni prostor. Sjedenje u ovom prostoru šalje jasan signal vašem mozgu da je vrijeme da se usredotočite. Klonite se određenog radnog prostora kad ne radite.
Nakon što završite radni dan, odolite potrebi da se prijavite s bilo kojim profesionalnim obvezama dok ponovno ne započnete posao.
2. Krećite se
Ako vam stvaranje mobilnog radnog prostora pomaže u koncentraciji, u svojoj kući postavite nekoliko prostora u kojima možete raditi. To vam može pomoći u držanju jer ćete promijeniti sjedeći položaj. Davanje određenog vremena na svakom mjestu može vam pomoći u upravljanju vremenom.
Provjerite je li vaš radni prostor ergonomski. To će ukloniti čimbenike rizika koji dovode do ozljeda mišićno-koštanog sustava i omogućiti veću izvedbu i produktivnost. Dok sjedite na udobnom kauču ili u vašem krevetu, možda zvuči lijepo, tipkanje na prijenosnom računalu dugo bi to moglo naprezati leđa ili vrat.
3. Pripremite se za taj dan
Odvojite vrijeme da krenete u svoju uobičajenu jutarnju rutinu, istuširajte se i odjenite za taj dan. Ako inače idete u teretanu, dopunite svoju rutinu vježbama s tjelesnom težinom ili treningom snage.
Odredite neku radnu odjeću, čak i ako je udobnija od vaše tipične profesionalne odjeće. Ako više volite frizirati kosu i šminkati se, krenite, čak i ako je to samo za vas.
Ili dopustite koži da diše i iskoristite ovo vrijeme za poboljšanje zdravlja primjenom samo seruma, tonera ili maski.
4. Postavite raspored
Umjesto da imate nejasan plan, izradite dnevni raspored i stavite ga u pisanoj formi. Izradite digitalni raspored ili ga zapišite olovkom i papirom i zalijepite na vidljivo mjesto. Sastavite detaljan popis obveza koji je raščlanjen na kategorije na temelju važnosti.
5. Stvorite plan prehrane
Isplanirajte svoje obroke i grickalice prije vremena, na primjer početkom tjedna ili radnim danom. To vam sprječava da radite do točke gladi, a zatim krenite kako biste odlučili što ćete jesti. Također biste trebali izbjegavati jesti na radnoj stanici.
Odaberite hranu za poboljšanje pamćenja, koncentracije i budnosti, poput sjemenki bundeve, tamne čokolade i jaja. Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata, prerađene hrane i slatkih pića.
Savjeti za ljude s djecom
6. Rad s bebom
Upotrijebite nosiljku za bebe ili foliju kako biste dijete mogli držati blizu sebe. Da biste imali slobodne ruke, upotrijebite aplikaciju za diktiranje. Ako pozivate, primatelja možete obavijestiti da imate dijete kod kuće u slučaju da dođe do prekida ili buke.
Učinkovito koristite njihova vremena za drijemanje i pokušajte rasporediti posao koji za to vrijeme zahtijeva intenzivan fokus ili konferencijske pozive.
Možda biste željeli razgovarati sa šefom o izmijenjenom rasporedu koji vam odgovara dok radite kod kuće s bebom.
7. Rad sa starijom djecom
Ako imate malu djecu, željeli biste se usredotočiti na njihove potrebe. Ali ako imate starije dijete koje može preuzeti dodatnu odgovornost, možete mu postaviti vrlo jasne upute i aktivnosti za pomoć u zbrinjavanju mlađe djece ili obavljanju kućanskih poslova.
Možda ćete htjeti raditi rano ujutro ili kasno navečer dok vaša djeca spavaju, posebno kada se trebate usredotočiti na složene zadatke.
8. Obratite pažnju na njihove emocionalne potrebe
Za to će vrijeme vaša djeca možda trebati malo dodatne ljubavi, naklonosti i pažnje - čak i ako bijes izazove da svi uključeni osjećaju iscrpljenost ili frustraciju.
Vaša djeca iskorištena su u vašim osjećajima, kao i ukupnoj energiji svijeta. Možda im je teško prilagoditi se novoj rutini ili se osjećaju prekomjerno.
Puštajte smirujuću glazbu u cijelom domu kako biste potaknuli osjećaje opuštenosti.
9. Struktura ravnoteže i igra
Potaknite svoju djecu da se zabavljaju, ali pomozite im da pametno upravljaju svojim vremenom. Postavite odgovarajuće aktivnosti kako biste ih i dalje angažirali.
Djeca se također mogu previše stimulirati, zato ograničite vrijeme njihova zaslona i dopustite da se povremeno pojavi dosada. Budite čvrsti u svom pristupu i postavite jasne granice, očekivanja i posljedice.
10. Dijeljenje zaslona
Ako dijelite zaslon s djetetom, jasno stavite do znanja da je vaš posao prioritet. Dajte im vremena da koriste zaslon onako kako se uklapa u vaš raspored. Iskoristite ovo vrijeme za zadatak koji ne zahtijeva zaslon ili napravite kratku pauzu.
Savjeti za osobe s tjeskobom
11. Stanje svijeta
Donosite vlastite odluke o vrsti medija koju slijedite, posebno dok radite. Ako ne želite gledati vijesti povezane s COVID-19, postavite aplikacije koje će blokirati te vijesti na vašim uređajima.
Slično tome, obavijestite svoje najmilije ako ne želite razgovarati o virusu ili infekciji.
12. Budite informirani, nemojte biti prezadovoljni
Ako želite biti informirani, ali vijesti su vam neodoljive, dodijelite određeno vrijeme svako jutro ili večer kad možete pročitati vijesti.
Ili pitajte prijatelja možete li ih nazvati na brzi 10-minutni sastanak. Moći će lagano dostavljati sve vijesti i pomoći vam da ostanete informirani, a da se ne osjećate prezadovoljno.
13. Tvoji najmiliji
Ako ste zabrinuti za zdravlje svojih najmilijih, recite im svoje brige. Obavezno poduzmite sve potrebne mjere predostrožnosti i dodirnut će bazu ako počnu imati bilo kakve simptome COVID-19.
Odvojite vrijeme i recite im koliko vam znače, usmeno ili pismeno.
14. Biti zaključan
Uživanje u radnom danu kod kuće osjeća se drugačije kada je to zbog vladine naredbe koja ima za cilj zaustaviti širenje virusa.
Stvorite sretan prostor, bilo da je ovo pogled kroz prozor, vizualizacija mirne scene prirode ili gledanje opuštajuće slike.
15. Stupite u kontakt
Stupite u kontakt sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili pronađite nekoga tko vas podržava i može vam pomoći u upravljanju osjećajima, posebno ako ti osjećaji ometaju produktivnost.
Budite iskreni kako se osjećate. Znanje da je netko udaljen samo telefonski poziv ili video chat može vam pomoći u upravljanju osjećajima tjeskobe.
Savjeti za ljude koji kod kuće nemaju idealnu postavku
16. Skočni ured
Ako nemate određeni stol ili ured, improvizirajte. Postavite jastuk na pod i upotrijebite stolić za kavu za svoj radni prostor. Ili pronađite mali prijenosni sklopivi stol koji možete koristiti u nekoliko dijelova vaše kuće.
Možete stvoriti improvizirani stol koristeći naopaku košaru s ravnim dnom. To možete koristiti sa svojim prijenosnim računalom na krevetu, stolu ili na pultu za izradu stola koji stoji. Samo pripazite da slušate svoje tijelo i napravite prilagodbe ako osjetite mišićno-koštanu bol.
17. Očistite svoj prostor
Stvorite mirnu atmosferu. Očistite svoje radno područje i organizirajte nered barem jednom dnevno. Upotrijebite difuzor esencijalnog ulja kako biste zrakom poslali neke luksuzne mirise. Ili spalite kadulju da pojačate energiju, raspoloženje i rad mozga.
Savjeti za ljude koji odjednom cijeli dan rade pored svog partnera
18. Raspravite o svom planu rada unaprijed
Razgovarajte o kompatibilnosti vaših radnih stilova. Odlučite želite li imati određeno vrijeme za jelo ili druženje ili radije radite svoje po danu.
Obavijestite svog partnera volite li brbljanje ili radije radite u tišini. Ako se vaši dnevni rasporedi rada razlikuju, razgovarajte o tome prije vremena.
19. Dodirna baza
Prijavite se i pogledajte kako si možete pomoći. To može značiti da partnera ostavljate potpuno nesmetanog tijekom dana, šaljete mu smiješne mime ili se pobrinite da je izvršio svoje zadatke.
Napravite plan za raspodjelu kućanskih poslova. Tijekom 10-minutne sesije možete razgovarati o tome kako sve ide i odlučiti trebate li izvršiti prilagodbe. Možda ćete manje vjerojatno izgubiti hladnoću ili se osjećati frustrirano ako znate da imate odvojeno mjesto za razgovor o svom danu ili bilo kojim zadacima.
20. Koristite slušalice
Uklonite slušne smetnje pomoću slušalica. Uložite u par slušalica preko uha koje su ugodnije i pružaju bolju kvalitetu zvuka od naušnica.
Odaberite glazbu koja vam pomaže usredotočiti se i koju posebno koristite dok radite. To može uključivati klasične, binauralne ritmove ili vašu omiljenu modernu glazbu.
Razvijte plan i komunicirajte sa svojim partnerom kada trebate biti u video ili glasovnom pozivu. Na taj način imate uspostavljen plan za smanjivanje zvukova i ometanja ako oboje trebate istovremeno razgovarati.
Savjeti za iskusne profesionalce u ovom izazovnom vremenu
21. Posjedujte svoje vrijeme
Ako inače radite od kuće, možete se naći s članovima obitelji u svom dragocjenom radnom prostoru. Postavite granice i upravljajte očekivanjima svakoga tko zahtijeva vaše vrijeme.
Utvrdite što je potrebno i u skladu s tim odredite prioritete. Ostanite koncentrirani kako biste mogli učinkovito raditi i imati više vremena za druge napore.
22. Vježbajte brigu o sebi
Osim što se pobrinite da vaš posao bude gotov, vodite brigu o svojoj fizičkoj i mentalnoj dobrobiti tijekom ovog osjetljivog vremena. Namjestite se za uspjeh uzimajući dovoljno tjelesne aktivnosti i održavajući svoje mentalno zdravlje.
To može uključivati meditaciju, vođenje dnevnika ili ples. Kratki nizovi ovih aktivnosti mogu vam pomoći da ispustite malo zadržane energije kako biste se mogli usredotočiti na svoj posao.
23. Ostanite aktivni
Čak i ako puno vremena provodite kod kuće, vjerojatno povremeno pravite pauze. Uključite više vježbanja u svoju svakodnevnu rutinu i naglasite kako možete izaći van ako možete, čak i ako je to na krovu vaše zgrade.
Kako napraviti učinkovite pauze
24. Kratko prošećite
Važnost hodanja dokumentirali su mnogi kreativci kroz vijekove. Ne trebate pješačiti kilometrima da bi to bilo učinkovito. Šetajte 20 minuta jednom ili dva puta dnevno, posebno kad se osjećate izbezumljeno ili neodlučno.
25. Pomodorova metoda
Neki se ljudi zaklinju u Pomodoro metodu, koja je tehnika upravljanja vremenom. Da biste ga isprobali, postavite mjerač vremena na 25 minuta, a zatim napravite pauzu od 5 minuta. Nakon četiri sesije od 25 minuta napravite pauzu koja traje 15 do 30 minuta. Nastavite s tim intervalima tijekom dana.
26. Iskoristite dan
Mnogi učitelji joge i meditacije u to vrijeme nude besplatne internetske sesije. Iskoristite prednost i pridružite se internetskoj sesiji. Pauza u rasporedu može vam pomoći da pametno upravljate vremenom tijekom dana.
Donja linija
Rad od kuće u to vrijeme možda nije ono što ste planirali, ali možete to iskoristiti maksimalno. Možda se zateknete u životu koji se osjeća kao produženi snježni dan ili ljetni odmor. Potrebno je vrijeme da se naviknete na novu normalu, zato dajte si vremena da se prilagodite novom radnom životu.
Vjerujte u svoju sposobnost prilagođavanja i pronalaženje slatkog mjesta u ravnoteži vašeg poslovnog i privatnog života. Potapšajte se po leđima za sve što ste postigli, čak i ako su se usput dogodile neke brzine.
Zapamtite, svi smo u ovome zajedno.
.jpg)