Sve što trebate znati o 5 tibetanskih obreda

Pet tibetanskih obreda drevna je vježba joge koja se sastoji od slijeda od pet vježbi izvedenih 21 puta dnevno.

Praktičari izvještavaju da program ima brojne tjelesne, mentalne i duhovne blagodati. Smatra se da ti učinci vraćaju vitalnost i snagu osobe. Zbog ovih blagodati, pet tibetanskih obreda tradicionalno je poznato kao "Izvor mladosti".

Istražimo što je pet obreda, kako ih izvoditi i blagodati ove prakse.

Koji su 5 tibetanskih obreda?

Smatra se da je pet tibetanskih obreda starih više od 2500 godina. Navodno su ih stvorili tibetanski lame (redovnici) ili vođe tibetanskog budizma.

1985. obredi su prvi put predstavljeni zapadnoj kulturi u knjizi "Drevna tajna izvora mladosti" Petera Keldera. Ova knjiga, koja opisuje program kao "opuštanje", detaljno objašnjava vježbe.

Praksa ovih vježbi temelji se na tjelesnoj energiji. Prema praktičarima, tijelo ima sedam energetskih polja ili vrtloga. Ta se polja u hinduističkom nazivaju čakrama.

Kaže se da ta polja kontroliraju dijelove endokrinog sustava, mrežu žlijezda i organa koji reguliraju mnoge tjelesne funkcije, uključujući proces starenja.

Praktičari kažu da se mladost i snaga mogu postići kada se ta energetska polja vrte istom brzinom. Ljudi prakticiraju Pet tibetanskih obreda da bi to postigli.

Koje su prednosti?

O koristima ove prakse postoji ograničeno istraživanje. Općenito, temelje se na anegdotskim izvješćima praktičara Pet tibetanskih obreda i mišljenjima medicinskih stručnjaka i instruktora joge.

Prijavljene pogodnosti uključuju:

• oslobađanje od bolova i ukočenosti zglobova
• poboljšana snaga i koordinacija
• bolja cirkulacija
• smanjena anksioznost
• bolji san
• poboljšana energija
• mladenački izgled

Kako napraviti 5 tibetanskih obreda

Iako je predviđeno da se svaki obred prakticira 21 puta dnevno, možete početi tako što ćete ih raditi rjeđe.

Tijekom prvog tjedna vježbajte svaki obred 3 puta dnevno. Sljedećeg tjedna dodajte 2 ponavljanja po obredu. Nastavite dodavati 2 ponavljanja po obredu svaki tjedan dok ne napravite 21 krug svakog obreda svaki dan.

Obred 1

Svrha prvog obreda je ubrzati čakre. Uobičajeno je da početnici tijekom ove vježbe imaju vrtoglavicu.

1. Ustani uspravno. Ispružite ruke prema van dok ne budu paralelne s podom. Dlanove okrenite prema dolje.
2. Dok ostajete na istom mjestu, polako vrtite tijelo u smjeru kazaljke na satu. Bez savijanja glave prema naprijed, držite oči otvorene i bacite prema zemlji.
3. Napravite 1 do 21 ponavljanje.

Zavrtite što više puta možete, ali zaustavite se kad vam se malo zavrti u glavi. S vremenom ćete se moći više vrtjeti. Najbolje je izbjegavati pretjerano okretanje, za koje se kaže da previše stimulira čakre.

Obred 2

Tijekom drugog obreda važno je vježbati duboko ritmičko disanje. Trebali biste nastaviti isti obrazac disanja između svakog ponavljanja.

Da biste obavili ovaj obred, trebat će vam pod ili tepih s jogom.

1. Lezite ravno na leđa. Stavite ruke uz bokove, dlanove na pod.
2. Udahnite i podignite glavu, pomičući bradu prema prsima. Istodobno podignite noge uspravno, držeći koljena ravno.
3. Izdahnite i polako spustite glavu i noge u početni položaj. Opustite sve mišiće.
4. Dovršite 1 do 21 ponavljanje.

Ako imate poteškoća s ispravljanjem koljena, savijte ih prema potrebi. Pokušajte ih ispraviti svaki put kad izvodite obred.

Obred 3

Kao i drugi obred, i treći obred zahtijeva duboko ritmičko disanje. Ovaj obred možete vježbati i dok zatvarate oči, što vam pomaže da se usredotočite prema unutra.

1. Kleknite na pod, koljena u širini ramena i bokove poravnate preko koljena. Ispravite trup i dlanove položite na stražnji dio bedara, ispod stražnjice.
2. Udahnite i spustite glavu unatrag, savijajući kralježnicu da otvorite prsa.
3. Izdahnite i spustite glavu prema naprijed, pomičući bradu prema prsima. Držite ruke na bedrima tijekom cijelog obreda.
4. Napravite 1 do 21 ponavljanje.

Obred 4

Četvrti obred, koji se ponekad naziva i Pomična ploča, također se vrši ritmičkim disanjem. Ruke i pete trebaju ostati na mjestu tijekom cijele vježbe.

1. Sjednite na pod i ispružite noge ravno naprijed, stopala u širini ramena. Dlanove stavite na pod sa strane, prstima okrenutim prema naprijed. Ispravite prtljažnik.
2. Spustite bradu prema prsima. Udahnite i lagano spustite glavu unatrag. Istodobno podignite bokove i savijte koljena dok ne budete u položaju stola, nježno nagnute glave unatrag. Smanjite mišiće i zadržite dah.
3. Izdahnite, opustite mišiće i vratite se u početni položaj.
4. Dovršite 1 do 21 ponavljanje.

Obred 5

Peti obred uključuje poze prema dolje i prema gore. Iz tog se razloga često naziva Dva psa. Ovaj potez također zahtijeva stalan ritam disanja.

1. Sjednite na pod prekriženih nogu. Podmetnite dlanove ispred sebe.
2. Ispružite stopala iza sebe, nožne prste uvijene i raširite u širini ramena. Ispravite ruke i savijte kralježnicu dok vrhove nogu držite na zemlji. Spustite glavu natrag u Psa okrenutog prema gore.
3. Zatim udahnite i podignite bokove, premještajući tijelo u "V" oblik naopako. Pomaknite bradu prema prsima i ispravite leđa u Psa okrenutog prema dolje.
4. Izdahnite i vratite se prema gore usmjerenom psu.
5. Napravite 1 do 21 ponavljanje.

Da biste podržali donji dio leđa, možete saviti koljena kada se krećete između poza.

Sigurnosni savjeti

Kao i svi programi vježbanja, i pet tibetanskih obreda treba raditi pažljivo. Započnite nježnim pokretima i malim brojem ponavljanja.

Poduzmite dodatne mjere opreza ako imate:

• Problemi sa srcem ili disanjem. Prije nego što isprobate ove vježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li sigurne za vas.
• Neurološki poremećaji. Poremećaji poput Parkinsonove bolesti ili multiple skleroze mogu uzrokovati lošu ravnotežu. Ako imate jedan od ovih uvjeta, ove vježbe možda neće biti sigurne za vas.
• Stanja koja uzrokuju vrtoglavicu. Ako ste skloni vrtoglavici, razgovarajte s liječnikom prije nego što probate prvi obred. Zakretanje može pogoršati različita stanja, uključujući vrtoglavicu, probleme s cirkulacijom ili mučninu zbog lijekova.
• Trudnoća. Pokreti okretanja i savijanja možda neće biti sigurni ako ste trudni.
• Nedavna operacija. Obredi mogu uzrokovati komplikacije ako ste operirani u zadnjih 6 mjeseci.

Donja linija

Pet tibetanskih obreda ili "Izvor mladosti" niz je od pet joga poza. To je tradicionalna praksa koja se radi više od 2500 godina. Ljudi izvode ove obrede s namjerom da vrate mladost i povećaju vitalnost.

Za najbolje rezultate preporučuje se redovito izvođenje ovih poza. Možete ih raditi sami ili s drugim programom vježbanja.

Ako imate zdravstveno stanje ili ste novi u vježbanju, prije nego što pokušate ove poteze, svakako se obratite svom liječniku.