Potražiti pomoć uvijek je teško, ali pandemija podiže stvari na novu razinu.
Zamolba za pomoć presudno je važna kada imate težak oporavak, ali to ne znači da je jednostavan. Osim toga, pandemija se gotovo svih bori na neki način, čineći zadatak traženja pomoći još zastrašujućim.
Ako se ustručavate obratiti se, jer se pitate kako možete tražiti nekoga od podrške kad se i on vjerojatno bori, niste sami. Tražiti pomoć je trenutno teže, ali postoje načini kako to učiniti lakšim.
Ako vam treba pomoć sadaAko razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati Upravu za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje na 800-662-HELP.
Telefonska linija 24 sata na dan povezat će vas s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Obučeni stručnjaci mogu vam pomoći i da pronađete resurse svoje države za liječenje ako nemate zdravstveno osiguranje.
Zašto je tako teško tražiti pomoć, posebno trenutno?
Strah, sram i krivnja često otežavaju dosezanje drugih. Što ako ste odbijeni? Što će misliti o vašoj potrebi da se oslonite na njih opet? Ne biste li se već sada mogli nositi s tim?
"Nažalost, mnogi ljudi koji su doživjeli dugotrajni oporavak trenutno se bore", kaže Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, pomoćni medicinski direktor i psihijatar u Caron Treatment Centres.
"Ali važno je dopustiti sebi da tražite pomoć", nastavlja Scioli.
"To nije moralni propust. To nije slabost ili nešto što možete iskazati i nadvladati. Ovisnost je kronični, progresivni, recidivni, remitentni, potencijalno fatalni proces bolesti koji zahtijeva pomoć i podršku. "
Dodajte pandemiju u mješavinu i sada postoji još jedan sloj straha, srama i krivnje koji treba prevladati. Što ako im je vaš zahtjev za pomoć trenutno neodoljiv? Što ako misle da ste sebični ili ignorirate izazove oni jesu proživljavanje?
Osim toga, oporavak je obično program "mi", a ne program "I". Prije pandemije mogli biste se naći s prijateljem na kavi, prisustvovati sastanku ili pozvati nekoga.
Ali sada su te mogućnosti ograničene ili ih uopće nema i čini se da nedostaje ona bitna komponenta "mi". Krivnja i izolacija nisu sjajna kombinacija kad ste u krizi.
Održavanje odnosa može olakšati traženje pomoći
"Društvena izolacija može učiniti ljude da se osjećaju usamljenije sa svim svojim brigama, strahovima i tugom", kaže Christine Crawford, dr. Med., Pridružena medicinska direktorica Nacionalnog saveza za mentalne bolesti.
"Međutim, važno je da ljudi pronađu kreativne načine da ostanu povezani s drugima kako bi zaštitili svoje mentalno zdravlje."
Imati i održavati široku mrežu podrške ispunjenu pouzdanim, pouzdanim prijateljima i obitelji nije samo važno - to je neophodno. Ali kad se ne osjećate posebno sjajno, dizanje telefona možda je posljednje što želite učiniti.
Pokušajte o tome razmišljati na ovaj način: traženje pomoći mnogo je manje neugodno kad ste u redovnoj komunikaciji. Kad nastavite podizati telefon za povremene razgovore, bit će vam puno lakše tražiti pomoć kad se stvarno mučite, a možda je to i bešavni dio vašeg chata.
"Prije nego što bilo tko napusti naš centar za liječenje, potičem ih da nastave razgovarati s ljudima", kaže Victoria Metz, certificirana trenerica oporavka u Arms Acresu i osnivačica tvrtke Run4Recovery.
„Kad nastavite razgovarati s ljudima, povećava se vjerojatnost da razgovarate s njima kad vam zatreba pomoć. Rutina je ključna za ljude koji imaju poremećaj uzimanja supstanci ili alkohola. "
Kako trenutno izgleda pomoć?
Zaista je teško zamisliti kako izgleda pomoć kad su osobne mogućnosti tako ograničene. No, uz malo kreativnosti, postoje načini kako dobiti značajnu pomoć.
"Pomoć trenutno definitivno izgleda drugačije", kaže Erica Spiegelman, certificirana savjetnica za alkohol i droge i autorica.
Video pozivi izvrstan su način povezivanja malo dubljeg nego što biste mogli na telefonu, ali to nije jedina opcija, dodaje ona.
"Možete prošetati društveno distanciranim maskama ili se čak sastati u nečijem dvorištu, sve dok sjedite dovoljno daleko."
Da, postojat će određena razina rizika kod bilo kojeg osobnog sastanka, ali ravnoteža rizika i koristi je ključna.
Sigurna (r) okupljanja
Ako mislite da bi osobni sastanak s bliskim prijateljem ili članom obitelji mogao promijeniti vašu igru, postoji nekoliko mjera predostrožnosti koje možete poduzeti:
- Maskirajte se. U ovom trenutku to nije nimalo pametno, ali pazite da vi i druga osoba u svakom trenutku nosite masku koja u potpunosti prekriva nos i usta.
- Iznesite ga na otvoreno. Idite u šetnju, nađite se u parku, sjednite na trijem - što god odlučite, sastanak držite vani.
- Pazite na udaljenost. Čak i na otvorenom i s maskama, važno je zadržati barem 6 stopa udaljenosti između vas.
- Neka bude kratko i slatko. Pokušajte da vaš sastanak bude što kraći. Ako imate puno toga što želite skinuti s grudi, razmislite o tome da osobno razbijete led i nastavite telefonom tamo gdje ste stali.
Pomoć također može izgledati kao:
- povezivanje s grupom za podršku na mreži ili putem društvenih mreža
- imati virtualni sastanak s terapeutom ili savjetnikom za ovisnike
- pozivanje vruće linije
- primanje domaćeg obroka od prijatelja
- pozivanje bolničkog centra - većina je ostala otvorena tijekom pandemije.
Scioli dodaje da također možete u kratkom roku posjetiti centar za odgovor na krizne situacije ili lokalni hitni odjel. Tamo ćete s nekim razgovarati osobno i on vam može pomoći u pronalaženju sljedećih koraka.
Traženje pomoći je i sada drugačije
Budući da pomoć trenutno izgleda drugačije, način na koji je tražite također je drugačiji.
Umjesto da čekate da netko odluči što može i koliko često to može učiniti, pokušajte utvrditi što vam treba i budite konkretni u svom zahtjevu.
Primjerice, pitajte možete li ih nazvati jednom tjedno ili se sastati u lokalnom parku u šetnju svake subote ujutro.
"Kada zatražite pomoć, morate biti spremni čuti:" Žao mi je, baš me briga i volio bih biti u mogućnosti pomoći, ali nekako sam prisluškivan ", upozorava Scioli .
„Iako može biti stvarno teško čuti da će vam nakon što ste napokon skupili hrabrosti tražiti, dati iskren odgovor, i to je dobra stvar. Bolje je da ne obećavaju nešto što ne mogu isporučiti. "
Ako primite "ne", sjetite se da se ne radi o vama i nemojte ih prekrižiti s popisa prijatelja. Umjesto toga, ostanite u kontaktu i pitajte nekoga drugog.
Kako olakšati traženje (i primanje) pomoći
Nema šećernog premaza: Traženje pomoći je teško, pogotovo trenutno. Evo nekoliko načina kako to malo olakšati.
Ostanite u kontaktu s više ljudi
Neka vam bude navika održavati kontakt s najmanje 10 ljudi ”, savjetuje Metz. "Na taj način, ako zaista želite razgovarati s nekim, vjerojatno će barem jedna osoba odgovoriti i biti dostupna za razgovor."
Nemate 10 super bliskih prijatelja? Većina ljudi to ne čini, ali računaju i članovi obitelji, susjedi, poznanici koje biste željeli znati bolje. Također ne morate nužno razgovarati o svom oporavku sa svim tim ljudima - jednostavno održavanje neke komunikacijske linije može vam biti od velike pomoći.
I nikad ne znate, možda ćete jednostavno otkriti da su oni na sličnom brodu i da im je potrebna podrška.
Organizirajte podršku točno kad vam treba
Postoji li određeno doba dana ili tjedna koje vam je najteže? Obavezno imajte podršku u to vrijeme.
"Potičem vas da kažete:" Primijetio sam da počinjem ulaziti u glavu i sudjelovati u puno negativnog samopričanja u 2:00 svakoga popodneva ", preporučuje Scioli. "Bi li bilo u redu da se sutra u to vrijeme obratim vama da vidim hoće li mi to pomoći?"
Odvojite vrijeme da si pomognete
Nema ništa loše u tome da se za pomoć oslanjate na druge, ali vaša vlastita tvrtka može biti iznenađujući izvor podrške.
Ako vam nije baš ugodno biti sam, ciljajte na stvaranje dnevnog plana samoće (stvarno nikad nije bilo bolje vrijeme za to). Možete čitati knjigu, gledati film, vježbati, kupati se mjehurićima, započeti praksu zahvalnosti - što god to bilo, neka to bude posebna aktivnost koju radite sami.
"Imati zdravu rutinu oko samoće i njegovati bolji odnos prema sebi ljubav je prema sebi i samilost", kaže Spiegelman. "A kad se bolje upoznate, bit ćete sretniji i slobodniji."
Razviti rutinu (i držati je se)
"Uspostavljanje dnevne strukture i rutine nevjerojatno je važno u ovim nesigurnim vremenima kada se čini da tako malo kontroliramo", kaže Crawford.
“Identificiranje područja vašeg života u kojima imate kontrolu može smanjiti tjeskobu koja dolazi zajedno s neizvjesnošću. Postavite dnevni raspored koji uključuje vrijeme za brigu o sebi, druženje i radne zadatke. "
Napravi popis
Neizbježno će biti trenutaka kada nitko ne može čavrljati (ili vam se jednostavno stvarno ne da razgovarati s nekim koga poznajete).
Napravite popis virtualnih sastanaka ili vrućih linija na koje se možete pouzdati u tim trenucima.
Sve ove grupe nude virtualne sastanke:
- PAMETNI Oporavak
- Anonimni alkoholičari
- Anonimne narkotike
- LifeRing
- U sobama
Sljedeće vruće linije također mogu pružiti podršku:
- Nacionalno savezništvo za mentalne bolesti: 800-950-NAMI
- Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-POMOĆ
Donja linija
Izazovno je vrijeme biti u oporavku, ali pandemija ne znači da morate ići sami.
Zapamtite: onima koji vas vole i stalo vam je do toga da pomažu kad mogu. Šanse su da su sretni što se obraćate za pomoć kad vam zatreba jer bi puno više voljeli da vi budete sretni i dobro nego da se sami borite.
Gia Miller slobodna je novinarka, spisateljica i pripovjedačica koja uglavnom pokriva zdravlje, mentalno zdravlje i roditeljstvo. Nada se da njezin rad nadahnjuje sadržajne razgovore i pomaže drugima da bolje razumiju razne zdravstvene i mentalne probleme. Odabir njenog rada možete pogledati ovdje.
.jpg)