Je li moguće dobiti duže noge?

Mnogi od nas su željeli biti viši ili imati duže noge u nekom trenutku svog života. Nažalost, nije moguće dobiti duže noge nakon što prestanete rasti.

Otprilike 80 posto čovjekove visine određuju njezini geni. Ostalih 20 posto određuje se kombinacijom čimbenika okoliša, poput prehrane u djetinjstvu i zdravlja vaše majke tijekom trudnoće.

Ti čimbenici utječu na vašu ukupnu visinu i na to koliko su dugi udovi i postavljeni su u maternici ili tijekom djetinjstva.

Iako zapravo ne možete učiniti noge duljima, možete ojačati i tonizirati mišiće nogu barem malo duže.

Vježbe za duže noge

Istezanje i druge vježbe koje toniraju vaše mišiće mogu pomoći da vaše noge izgledaju duže. Oni također mogu dovesti vaše noge do njihove pune, genetski određene dužine, suprotstavljajući se utjecajima gravitacije i načina života.

Neke vježbe pomoću kojih vaše noge mogu izgledati dulje uključuju:

Iskorak

Postoji nekoliko različitih vrsta iskoraka koje možete učiniti kako bi vam noge izgledale duže.

Ove varijacije ciljaju sve vaše mišiće nogu, poboljšavajući stabilnost i snagu. Oni također toniziraju ove mišiće, što im pomaže da izgledaju duže.

Prva varijacija je standardni iskorak. Da biste izvršili standardni iskorak:

1. Stanite zajedno sa stopalima.
2. Koraknite naprijed jednom nogom.
3. Savijte oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva ili što bliže njemu.Ne idite dalje od 90 stupnjeva, jer to može ozlijediti koljena. Držite torzo uspravno kada savijate koljena.
4. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
5. Odgurnite prednju nogu i vratite se u početni položaj.
6. Ponovite, izmjenjujući noge.

Druge vrste iskoraka koriste istu opću strukturu kao i standardni iskorak, s malim odstupanjima. To uključuje:

• Umjesto da koračate naprijed u ravnoj liniji, zakoračite prednju nogu naprijed pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim savijte oba koljena kao gore.
• Korak na jednu stranu umjesto naprijed. Stavite težinu na nogu kojom ste zakoračili u stranu i samo savijte tu nogu. Druga noga treba ostati ravna. Ovo tonira vaša bedra više od standardnog naleta.
• Umjesto da koračate naprijed, zakoračite unatrag jednom nogom, a zatim izvedite standardni iskorak. Ovo je korisna varijacija ako teško održavate ravnotežu u standardnom ispadu.
• Umjesto da nakon naleta prednju nogu vratite u početni položaj, pomaknite stražnju nogu prema naprijed, ispred noge koja je trenutno ispred. Ovo je hodajući nasrtaj.

Mostovi

Mostovi se protežu i toniziraju vaše četverokute (bedra), gluteuse i fleksore kuka. Ovo poboljšava fleksibilnost kukova, a također može učiniti da bedra izgledaju dulje.

1. Lezite na leđa savijenih koljena ispred sebe. Stopala bi vam trebala biti ravna na podu.
2. Gurnite stopala u pod dok podižete kukove u zrak. Leđa bi vam se trebala spustiti s poda.
3. Držite nekoliko sekundi.
4. Otpustite i ponovite.

Istezanje tetive koljena

Povećavanjem fleksibilnosti mišića tetive istezanjem pomažete potkoljenicama da dosegnu maksimalnu duljinu, što čini da vaše noge izgledaju duže. Postoje dva glavna načina za istezanje koljena.

Za sjedenje:

1. Sjednite uspravno na pod, ispruživši noge ravno ispred sebe.
2. Preklopite naprijed preko nogu i dohvatite ruke koliko god mogu prema nogama, sve dok ne osjetite istezanje stražnje strane bedara.
3. Uhvati noge ako možeš. Ako ne možete, uhvatite bilo koji dio noge do kojeg možete doći bez boli i s ravnim nogama.
4. Držite koliko god želite, a zatim otpustite.

Za istezanje podignute noge:

1. Lezite na leđa s ispravljenim nogama.
2. Uhvatite jednu nogu gdje god možete doći i podignite je u zrak.
3. Povucite nogu prema prsima što dalje možete, a nogu držite uspravnom.
4. Možete napraviti i pasivnu verziju ovog istezanja, u kojoj vam netko drugi gura podignutu nogu prema prsima.

Pas prema dolje

Ako ste ikad pohađali tečaj joge, vjerojatno vam je poznat pas prema dolje.

1. Kleknite na pod ili prostirku.
2. Stavite ruke na pod ispred sebe.
3. Ispružite noge iza sebe, dovodeći se u položaj za sklekove.
4. Gurajte kukove prema gore i unatrag, a ruke, noge i trup držite uspravnima. Trebali biste završiti u obliku slova "V", s glavom između ramena.
5. Zadržite, a zatim se vratite u položaj za sklekove, a tijelo držite što je moguće ravnije.

Čučnjevi

Čučnjevi su izvrstan način za toniranje cijele noge, posebno bedara.

1. Stanite uspravno s nogama u širini ramena.
2. Učvrstite jezgru kako biste pomogli leđima da ostanu uspravne.
3. Savijte koljena dok gurate kukove iza sebe. Pazite da vam koljena ne prođu nožne prste i da vam težina bude za petama.
4. Nastavite se kretati prema dolje i natrag dok vam bedra ne budu što bliže paraleli s tlom.
5. Držite, a zatim ustanite i ponovite.

Možete koristiti tjelesnu težinu ili dodati utege kako biste ovu vježbu učinili težom.

Ostale sportske aktivnosti

Atletskim aktivnostima vaše noge mogu izgledati dulje čineći ih vitkijima. Kardio vježbanje izvrstan je način sagorijevanja masnih kiselina i noga da izgledaju duže. Bilo koja vrsta kardio sagorijevat će masnoće u cijelom tijelu i stvoriti taj efekt.

Međutim, kardio vježbe koje rade na vašim nogama pojačat će ovaj učinak sagorijevanjem masti dok toniziraju mišiće. Možete pokušati hodati, trčati ili plivati ​​kako biste noge učinili zategnutijima.

Može li mi inverzijski stol učiniti dulje noge?

Inverzijski stolovi su stolovi na kojima se vežete na vrh, a zatim okrenete stol naopako. Ovo rasteže mišiće i ligamente oko vaše kralježnice.

Neki dokazi sugeriraju da to može povećati razmak između vaših kralješaka, ali to nije dokazano. Zbog načina na koji inverzijski stol proteže vaše mišiće, neki ljudi vjeruju da to može dovesti do veće duljine kralježnice i nogu i učiniti vas višima.

Tablica inverzije može dati kratkoročne koristi, poput privremenog ublažavanja bolova u leđima. Također vam može pomoći privremeno vas dovesti do pune visine istezanjem mišića koji mogu biti zategnuti od sjedenja ili određenih vrsta tjelesnih aktivnosti.

Međutim, tablica za inverziju ne može vas učiniti višima od vaše pune visine ili učiniti noge duljima od njihove normalne duljine.

Korištenje inverzijske tablice, posebno dulje od nekoliko minuta, može biti opasno. Inverzijske tablice podižu vam krvni tlak, smanjuju puls i povećavaju tlak u očima.

Ne biste ga trebali koristiti ako imate visok krvni tlak, bolesti srca ili glaukom ili druge očne bolesti.

Postoji li operacija da se imaju duže noge?

Postoji vrsta operacije koja vam može produljiti noge, ali složena je i dolazi s mnogim rizicima. Ova se operacija obično radi samo kod djece čije su noge znatno različite duljine.

Ova vrsta kirurgije uključuje rezanje kosti i postavljanje metalnih iglica ili vijaka u nju. Uređaj koji se naziva vanjski fiksator pričvršćen je na igle i koristi se za polako razvlačenje rezane kosti tijekom mnogih mjeseci. Jaz između područja kosti popunit će se novom kosti.

Može proći i do godinu dana nakon operacije produljenja nogu da bi zacjeljivanje bilo završeno.

Rastu li noge nakon puberteta?

Tijekom puberteta vaš se rast ubrzava. U to vrijeme vaše kosti rastu oko pločica za rast, a to su - kako i samo ime govori - područja na kojima raste nova kost.

Različiti dijelovi vašeg tijela rastu u različito vrijeme tijekom puberteta. Ruke i noge su neki od posljednjih dijelova tijela koji su prestali rasti.

Na kraju puberteta pločice za rast se zatvaraju i potpuno prestajete rasti. Jednom kad se pločice rasta stope, nema šanse da se kosti prirodno dulje. Stoga, vaše noge ne mogu rasti nakon puberteta.

Oduzeti

Kad pubertet završi, vaš se rast zaustavlja i nemoguće je dobiti duže noge. Međutim, vježbanjem i istezanjem noge možete tonizirati i učiniti da izgledaju dulje.