Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Da ste mi prije godinu dana rekli da bi moja omiljena opuštajuća aktivnost uključivala vezivanje računala za glavu kako bih se uronila u virtualni svijet, nikad vam ne bih povjerovala.
Virtualna stvarnost (VR) može biti nadolazeća tehnologija, ali ja sam suprotno od tehnike.
U svojoj sam obitelji poznat po argumentima da bi se CD-ovi i VHS kasete trebali vratiti. Poznato je da se moj suprug beži s mojim drevnim telefonom samo da bi instalirao prijeko potrebna ažuriranja.
Do prije otprilike godinu dana VR u bilo kojem obliku jedva mi je bio na radaru. Dakle, čudo je što sam ikad započeo s VR meditacijom, a kamoli da sam je prihvatio kao korisno sredstvo za liječenje mog anksioznog poremećaja.
Sve je započelo kad sam na poklon dobio Oculus Go VR slušalice, uz preporuku da isprobam aplikaciju za meditaciju.
Počevši od toga, imao sam mala očekivanja. Ne bi li me zbog ograničenog vidnog polja osjećao klaustrofobiju? Ne bih li dobio vrtoglavicu i mučninu? Ako ništa, činilo se da bi mi VR mogao povećati tjeskobu, a ne je smanjiti.
Ipak, odlučio sam da ću se uređaju vrtjeti sve dok mogu izdržati - što sam pretpostavio da će biti oko 30 sekundi.
Početak rada s VR meditacijom
Navukavši slušalice i otvorivši aplikaciju za meditaciju na melodiju nježne klavirske glazbe, zapanjio sam se kad sam gotovo odmah zazvonio kako mi opuštajuće reakcije tijela.
Kako sam se prilagodila odabiru okoline (klupa s pogledom na ocean pri zalasku sunca) i glazbe (plivajuća ambijentalna pjesma zvana "osvježi"), osjetila sam kako brige mog dana otpadaju. Disanje mi se usporilo. Puls mi je pao do ravnomjernog, ravnomjernog otkucaja.
Sjedio sam, disao i uhvatio ritam valova rekordnih 40 minuta. Jednom riječju, zapravo sam meditirao - što je u normalnim okolnostima izuzetno teško za moj zabrinuti um.
Kad sam na kraju uklonio slušalice da bih nastavio sa svojim danom, nastavio sam osjećati smirujuće učinke svog VR iskustva meditacije satima.
Od tada sam bio zakačen. Sad se radujem vremenu koje svaki drugi dan provodim meditirajući u bilo kojem od brojnih okruženja aplikacije - od zimske šume pod sjevernim svjetlima do bazena u džungli uz koji padaju slapovi.
Kao da na zahtjev mogu pristupiti cijelom tajnom svijetu mira i tišine. Koristim ga za opuštanje nakon dugog dana ili za pripremu za stresni radni poziv. Vodim ga sa sobom na godišnji odmor. To je postalo spas za mentalno zdravlje za koji nikada nisam znao da mi treba.
Blagodati meditacije kod anksioznosti
Ne bih se trebao čuditi, naravno, da bi meditacija virtualne stvarnosti pomogla ublažiti moju tjeskobu. Blagodati meditacije dobro su utvrđene za mnoga stanja mentalnog zdravlja, posebno generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).
Istraživanja pokazuju da meditacija pažljivosti smanjuje simptome anksioznosti, poboljšava reaktivnost na stres i pojačava mehanizme suočavanja s ljudima s GAD-om.
Jedno je istraživanje pokazalo da su nakon jedne sesije meditacije svjesnosti, sudionici danima nakon toga imali "znatno" manje anksioznosti.
Za nekoga poput mene koji živi u trajnom stanju mentalne hiperaroznosti, meditacija je besplatna, bezrizična intervencija koja bi mogla imati velik pozitivan učinak.
Zašto VR meditacija umjesto ‘redovite’ meditacije
Problem s anksioznošću, naravno, jest taj što ga moj um čini izuzetno poskočenim i spremnim da istrgnem iz Zen blaženstva meditacije i uragan briga i obveza. Iz tog je razloga, vjerujem da je pomoćna tiha meditacija posebno teška za ljude s tjeskobom.
Virtualna stvarnost pomaže mi da to prebrodim angažirajući svoja osjetila. S pogledom na prekrasan krajolik pred očima i glazbom u ušima, daleko sam bolje u stanju usredotočiti se na trenutak nego kad pokušavam razbistriti glavu vlastitom voljom.
VR mi daje nešto na što se moram usredotočiti, osim tjeskobnih ili nametljivih misli koje se neprestano nadmeću za prostor.
A "nježno vraćanje moje pažnje na sadašnjost", kako vole reći skripte za meditaciju, nije ni približno tako teško kad ne vidim nered u svojoj spavaćoj sobi ili čujem svoju djecu kako se svađaju u susjednoj sobi.
Osim što ću se uroniti u osjetilno iskustvo, jednostavno posjedovanje velikog fizičkog uređaja na licu odvraća me od distrakcije. Čin stavljanja postavlja u moje tijelo i um očekivanje da je sada vrijeme da budem smiren.
Osim toga, činjenica da je to samostalni uređaj čini me odgovornijima, pa se zapravo držim sesije meditacije tijekom cijelog trajanja. Mnogo je manja vjerojatnost da provjeravam vrijeme ili svoje Facebook obavijesti dok koristim Oculus nego kad pokušavam meditirati koristeći YouTube ili aplikaciju na svom telefonu.
Možda se čini hromim, ali čak više volim VR meditaciju od meditacije u prirodi. Kad pokušam utišati svoj um u stvarnim prirodnim uvjetima, vidim da me tjeskoba i dalje sprječava.
Mogla bih sjediti na mahovitoj cjepanici u mirnoj šumi i brinula bih se da bi mi bubica dopuzala i ubola me. Na mirnoj pješčanoj plaži paranoičan sam da će galeb preletjeti i kakati mi se po glavi.
Dakle, koliko god bih volio mirno promišljati ljepotu cvjetne livade ili mreškavog potoka - budući da je dokazano da provođenje vremena u prirodi pomaže u smanjenju stresa - u mom trenutnom stanju mentalnog zdravlja to jednostavno nije vjerojatno.
Prihvatio sam da izvlačim više iz osjećaja prirodnih postavki iz udobne, privatne zone, vlastitog kreveta, bez kukaca i galeba.
Zadnja riječ
Jednog bih dana volio da mogu bez pomoći smanjiti buku u svojoj glavi. Bilo bi nevjerojatno postići "om" u tišini na vrhu planine.
Ali zasad virtualnu stvarnost vidim kao alat koji mi pomaže premostiti jaz između tog ideala i moje stvarnosti. Neki bi to mogli nazvati "varanjem" u meditaciji. Jednostavno to nazivam olakšanjem.
Sarah Garone, NDTR, nutricionistica je, slobodna zdravica i blogerica hrane. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u Arizoni. Pronađite je kako dijeli prizemne informacije o zdravlju i prehrani te (uglavnom) zdrave recepte u A Love Letter to Food.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
