Stres može biti okidač za rakete ankilozirajućeg spondilitisa (AS). Osim toga, samo stanje može dovesti do stresa. Da biste upravljali AS-om i smanjili simptome, vrijedi isprobati neke tehnike upravljanja stresom.
Postoji mnogo načina za uklanjanje stresa, uključujući pravilno liječenje AS-a, vježbanje tehnika opuštanja, razgovor s nekim i pronalazak radosti u omiljenim hobijima.
Stres ćete možda doživjeti iz više razloga ako imate AS. Važno je znati kako njime upravljati kako bi se smanjili izljevi i simptomi.
Stres može dovesti do izbijanja AS-a stvaranjem napetosti u tijelu i pokretanjem reakcije imunološkog sustava. U jednoj starijoj studiji iz 2002. godine, ljudi s AS-om rekli su da su stres i "pretjerivanje" najčešći pokretači simptoma.
Uz to, sam AS može učiniti da se osjećate pod stresom, stvarajući začarani krug. Simptomi poput boli i umora mogu uzrokovati stresne situacije, što može pogoršati vaše simptome.
Proaktivno smanjenje stresa može vam pomoći smiriti um i smanjiti ili spriječiti simptome AS-a. Isprobajte neke od ovih metoda za uklanjanje stresa s AS-om.
1. Držite se svog plana liječenja
Jedan od kritičnih čimbenika za upravljanje AS-om je pridržavanje preporuka liječnika. To može pomoći u smanjenju bljeskova i ublažavanju stresa uzrokovanog vašim simptomima.
Vaš plan liječenja može uključivati:
- redovito se javljajte svom liječniku
- posjet fizioterapeutu ili sličnom medicinskom profesionalcu
- ostajući aktivni i zdravo se hraniti
- uzimanje lijekova prema uputama, posebno tijekom baklji
- odmarajući se po potrebi
- izbjegavanje pušenja
2. Pogledajte stručnjaka za mentalno zdravlje
Život s AS-om može uzrokovati emocionalne uspone i padove. Razmislite o tome da posjetite terapeuta ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste upravljali stresom, posebno ako imate simptome anksioznosti ili depresije.
Kognitivna bihevioralna terapija može biti korisna za upravljanje osjećajima koji se javljaju kod AS simptoma koji dolaze i odlaze.
3. Ostanite aktivni s vježbama s malim utjecajem
Važno je zadržati snagu kad imate AS. Bavljenje vježbama s malim utjecajem poput plivanja, hodanja ili vožnje biciklom može vam pomoći da ostanete jaki.
Vježbanje također može smanjiti razinu stresa i pomoći vam mirnije spavati. To može pridonijeti mirnijim izgledima.
4. Pokušajte s vježbama disanja
Vježbe disanja mogu biti učinkovit način za upravljanje stresom bez obzira gdje se nalazili.
Jednostavan način vježbanja vježbi disanja je duboko udisanje vrlo polako. Usredotočite se na dah i pokušajte očistiti misli od drugih misli dok udišete i izdišete nekoliko minuta.
Vježbe disanja možete vježbati i namjernije u mirnom prostoru. Sjednite na pod u ugodnom položaju i poravnajte ramena s bokovima.
Dok izdužujete kralježnicu, možete opustiti druge dijelove tijela poput lica. Zatvorite oči, položite ruku na trbuh i polako udišite i izdišite, osjećajući kako vam se tijelo podiže i spušta pri svakom udisaju.
5. Pokušajte s pažnjom
Pažljivost je vrsta meditacije koja se usredotočuje na koncentraciju na sadašnjost i puštanje da vaše brige nestanu. Istraživačke studije otkrile su da ova praksa može pomoći u ublažavanju stresa, tjeskobe i depresije.
Pažljivosti i drugim oblicima meditacije može trebati vremena da se nauče, zato pokušajte ne biti frustrirani ako se borite za oslobađanje od stresa kad prvi put započnete s ovom praksom. S vremenom će biti sve lakše Pažnju možete početi vježbati sami kod kuće ili potražiti trening od profesionalca.
6. Vježbajte tai chi i jogu
Možda ćete otkriti da vas vježbanje tai chi-a ili joge opušta i gradi snagu i fleksibilnost. Oboje mogu pomoći koncentraciji pokretima koji se usklađuju s vašim disanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka tai chi-a ili joge kako biste bili sigurni da su prakse zdrave za vas.
Krenite polako kako započinjete s ovim postupcima kako biste izbjegli pokretanje simptoma AS ili izazivanje ozljeda. S vremenom će vaše tijelo izgraditi više izdržljivosti, tako da svojoj rutini možete dodati više pokreta.
Joga i tai chi mogu se raditi u grupnom razredu ili kod kuće. Razmislite o početku ovih praksi s profesionalnim instruktorom koji će vas naučiti pravilnoj tehnici. Možda ćete ih htjeti obavijestiti da imate AS kako bi vam mogli savjetovati da isprobate alternativne poze kako biste izbjegli ozljede.
7. Napravite masažu
Dobivanje masaže može vam pomoći smanjiti stres i pružiti druge zdravstvene beneficije ako imate AS. Jedno je istraživanje pokazalo da masaža ima i druge kliničke koristi za one koji imaju AS, osim smanjenja stresa, poput ublažavanja boli u donjem dijelu leđa.
Razgovarajte o ovoj tehnici upravljanja stresom sa svojim liječnikom prije masaže kako biste bili sigurni da ste dobar kandidat za ovu vrstu terapije. Komunicirajte sa svojim masažnim terapeutom o postojanju AS-a kako biste bili sigurni da masaža cilja odgovarajuća područja vašeg tijela i da je obavljena uz siguran nivo pritiska. Izbjegavajte masažu ako uzrokuju bol ili nelagodu.
8. Bavite se hobijima
Pokušajte se odvojiti od uzroka stresa sudjelujući u svojim omiljenim hobijima. Čitanje dobre knjige, gledanje filma ili televizijske emisije, isprobavanje rukotvorina ili sudjelovanje u sportu s malim utjecajem mogu vam olakšati um.
9. Razgovarajte s prijateljima ili obitelji
Pozivanje ili susret s prijateljem ili voljenom osobom radi razgovora o vašem svakodnevnom životu i trenutnim stresovima mogu vam pomoći da se smirite. Iznošenje osjećaja pomoći će vam da se osjećate manje usitnjeno.
Vaš prijatelj također može ponuditi nekoliko korisnih savjeta za upravljanje stresnom situacijom ili suočavanje sa stresom uzrokovanim simptomima AS-a. Ako vam se ne čini da imate s kim razgovarati, razmislite o pridruživanju grupi za podršku kako biste razgovarali s drugima koji žive s AS-om.
10. Vodite dnevnik
Zapisivanje okidača i načina na koje ste uspjeli smanjiti stres u prošlosti mogu vam pomoći u upravljanju njime u budućnosti. Vodite dnevnik koji bilježi vaše prošle osjećaje i simptome AS-a te kako ste njima upravljali. To vam može pomoći da usmjerite energiju kada naiđete na neko drugo stresno vrijeme ili bljesak.
Za poneti
Postoji mnogo načina kako smanjiti razinu stresa ako imate AS. Isprobajte kombinaciju ovih tehnika za opuštanje i upravljanje simptomima. Ako ne možete upravljati razinom stresa, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste osmislili plan koji vam odgovara.
.jpg)